RXF / SuperKombat in the Cage. 3 victorii din 3 pentru Absoluto!

Ieri seara, la RXF Presents SuperKombat in the Cage, eveniment ce ne-a oferit atat meciuri de kickboxing cat si de MMA, Absoluto a avut 3 sportivi ce au luptat pe regulamentul de MMA.

Iska Ismailov, membru al Absoluto Ploiesti, a fost primul dintre cei trei, reusind sa castige prin knockout tehnic in prima runda.

Iska a fost urmat de Laurentiu Calugaru, care a facut un meci excellent, reusind sa castige meciul printr-un axe kick in plex, continuand apoi cu ground and pound pentru a obtine victoria prin TKO in prima runda.

Alex Atanasoaie a fost ultimul care a luptat, insa nici el nu a dezamagit, reusind sa apere o ghilotina ca apoi sa castige prin ground and pound, tot in prima runda.

Echipa Absoluto la finalul galei

Echipa Absoluto si Gabriel Bota, antrenorul Bombers FC, la finalul galei

 

7 abordari prin care sa finalizezi un adversar ultra defensiv in BJJ

Cand vorbim de grappling, daca deja faci de cateva luni – un an, probabil ai intalnit deja adversari foarte defensivi, care prefera sa se acopere si sa nu se expuna la nici o finalizare, fara sa incerce o iesire din pozitia respectiva.

Depasiri de garda ce pregatesc finalizarea sau finalizari din depasire. Exista anumite depasiri ce seteaza direct o finalizare. Sunt o alegere excelenta deoarece, de obicei, adversarul nu se asteapta sa fie finalizat in secunda in care i-ai depasit garda. Cateva exemple: Depasire double under cu mana in guler, astfel setand Sensei Choke-ul / Knee Slide cu X Choke / Knee Bar din Over – Under / Knee Slide cu Underhook continuand imediat cu armbar, etc.

Forteaza finalizarea. O cale evidenta, dar MULT MAI PUTIN eficienta este pur si simplu sa incerci sa fortezi finalizarea, in cazul in care ai atribute fizice mult mai bune. Nu e recomandat, dar exista situatii unde poti castiga asa. E foarte important sa stii daca in situatia respectiva poti forta cu succes sau doar vei irosi energie.

Foloseste gi-ul sa izolezi o mana. In control lateral in special, poti folosi gi-ul adversarului (lapelul) si sa infasori o mana, astfel lasandu-l efectiv cu o mana pentru a se apara. Odata ce are mana blocata, pot fi setate diverse strangulari cu lapelul.

Leg locks. O modalitate excelenta de a face pe cineva sa devina activ este sa ataci picioarele. In pozitiile in care picioarele sunt in pericol, adversarul va trebui sa fie mult mai activ pentru a le putea apara, fiind mult mai greu de facut stalling in astfel de pozitii. Trebuie sa fii totusi constient ca atacarea picioarelor vine cu cateva riscuri, in special daca nu esti confortabil in aceasta zona, mai exact riscul de a fi prins tu insuti intr-o finalizare pe picior sau riscul de a pierde pozitia si de a avea adversarul deasupra ta.

Momeala. Poti oricand sa incerci sa ii dai momeala, astfel dand impresia ca poate iesi din pozitie sau ca poate efectua o anumita actiune, insa tu asteptand acea reactie pentru a-l putea finaliza.

Atacuri in lant. Invata sa ataci in combinatii. Este o diferenta enorma intre a ataca doar americana din control lateral si a ataca americana combinata cu straight armbar si kimura. Invata atacuri care se leaga intre ele, astfel fortand adversarul sa cedeze la una din variante eventual.

Seteaza pozitii dureroase. O alta cale este pur si simplu sa pui adversarul in pozitii foarte inconfortabile, pozitii unde nu poate sta foarte mult timp fara sa reactioneze. Folosestete de umar in control lateral pentru a pune presiune. Poti alege de asemenea pozitia knee on belly, urmand ca apoi sa te ancorezi in guler si in pantaloni si sa ridici in sus, astfel fortand o reactie. Foarte important este sa stii deja cu ce vei ataca, odata ce a reactionat.

Incalzirea. Cum ne incalzim corect si de ce trebuie sa o facem.

Incalzirea este probabil cea mai importanta parte atunci cand discutam despre prevenirea accidentarilor si asigurarea unui randament fizic bun in cadrul unui antrenament.

In functie de timpul avut la dispozitie si nivelul de conditionare, o incalzire poate dura intre 5 si 30 de minute. O incalzire de 10-15 minute este suficienta de cele mai multe ori.

Cu ajutorul incalzirii se pot atinge mai multe obiective:

  1. Cresterea temperaturii si a razei de miscare a articulatiilor. Primul rol al incalzirii, de unde si numele, este acela de a creste usor temperatura corpului pentru a ajuta musculatura sa se contracte mai eficient si sa aiba o raza de miscare in articulatii mai mare.
  2. Pregatirea sistemului cardio-vascular si respirator pentru efort. Incalzirea pregateste de asemenea si sistemul cardio-vascular si respirator pentru efort, crescand gradual numarul de batai al inimii si dilatand vasele de sange, pregatindu-le pentru un efort mai intens. Probabil ai observat ca, atunci cand incepi sparring-ul intens neincalzit, ramai fara suflu mult mai repede decat atunci cand esti incalzit.
  3. Pregatirea sistemului nervos. O incalzire buna va include, pe final, cateva exercitii explozive pentru a pregatii sistemul nervos. Acestea sunt cu atat mai importante daca vorbim de un antrenament axat pe exercitii in regim de forta maximala (genuflexiuni, indreptari, etc).
  4. Cresterea motricitatii / aptitudinilor specifice. Daca discutam de o incalzire pentru un anumit sport, aceasta poate include si anumite drill-uri sau exercitii specifice acelui sport (intrari la proiectari, depasiri de garda, box cu umbra, etc), exercitii ce au rolul aditional de a dezvolta automatismele pentru miscarile specifice si/sau dezvoltarea motricitatii.

 

Cum arata o incalzire? 

Incalzirea generala pentru cresterea temperaturii corpului. Alergatul este o alegere excelenta aici, incepand astfel cu un alergat simplu si continuand cu diverse variatii (alergat cu genunchii sus, alergat cu atingerea sezutului de catre calcaie, alergat cu fata catre o parte si catre cealalta apoi cu ridicarea unui genunchi, etc), adaugand pe final cateva sprinturi de distanta scurta, intensitate 60-70% din viteza maxima.

Ca alternativa poti folosi jumping jacks si diverse variatii, in cazul in care nu ai spatiul necesar la dispozitie pentru a alerga.

Incalzirea articulatiilor. Poti continua apoi cu o incalzire a fiecarei articulatii in parte. O regula buna de urmat este sa incepi de sus (cu gatul) si sa continui in jos pana la glezne. Am inclus la unele sub puncte si tutoriale video pentru a oferi o gama mai larga de exercitii pe care le poti face.

Incalzirea gatului. Flexii de gat fata spate, privit peste umar (stanga,dreapta), atins umarul cu urechea (stanga, dreapta) si rotiri de cap (spre stanga apoi spre dreapta). Se poate continua cu statul in cap, progresiv, intai cu ambele maini si genunchii pe saltea, apoi ridicat genunchii de pe saltea apoi ridicat mainile.

Incalzirea umerilor. Cu bratele la 90 de grade, paralel fata de sol, faci cercuri mici, progresand spre cercuri mari astfel rotind bratele (inspre in fata si inspre in spate).

Coatele. Flexiile de coate cu mainile tinute ori pe langa corp, ori paralele cu solul ca la incalzirea pentru umeri.

Incheieturi si glezne. Impletesti degetele de la palme apoi fortezi usor incheieturile inspre in fata si inspre in spate, simultan alegand un picior si punand degetele in saltea, rotind glezna.

Bazin. Incepe prin rotiri de bazin, inspre stanga si spre dreapta. Se roteste bazinul cat mai amplu, capul ramanand relativ pe loc. Continua cu niste rotiri de trunchi, rotind trunchiul cand spre stanga, cand spre dreapta, extinzand bratul din directia respectiva si fortand privirea in spate, dupa brat, pivotand pe piciorul opus. Ca si cum te-ai intoarce sa privesti in spate dar cu picioarele ramanand pe loc.

Sold. Stand intr-un picior, ridicam piciorul celalalt incercand sa aducem genunchiul la piept. Apoi ridicari de genunchi dar in lateral, stand pe loc si intr-un picior. Inchei cu rotatii spre exterior si spre interior (ridici genunchiul inspre in fata si il duci spre lateral / ridici genunchiul in lateral si il duci catre in fata).

Genunchii. Flexii de genunchi fata – spate, talpile ramanand pe sol. Poti continua cu niste genuflexiuni la liber.

Mai departe poti executa niste exercitii pentru abdomen / lombari pentru a pregati musculatura trunchiului. Ai si optiunea de a pune accent pe o zona problematica, lucru recomandat daca ai avut o accidentare. Daca urmeaza un antrenament specific pentru o grupa musculara, poti acorda mai multa atentie zonei respective.

In incheiere, iti recomandam sa faci cateva repetari dintr-un exercitiu ce pune accent pe explozie de genul: sarituri cu genunchii la piept, burpees (genuflexiune, flotare, saritura), etc.

Cateva sfaturi generale

Drill-urile. Poti introduce drill-urile ca metoda de incalzire. Acestea trebuie facute intr-un ritm usor ridicat, pentru a creste temperatura corpului.

Oboseala. Rolul incalzirii nu este de a te epuiza. In general, daca musculatura incepe sa “arda” prea tare, poti sa scazi in intensitate, pentru a evita sa acumulezi oboseala ce iti va scadea randamentul ulterior. O exceptie este insa atunci cand vii dupa o pauza foarte lunga sau nu ai mai facut sport, caz in care este perfect normal ca incalzirea sa devina dificila.

Sparring-ul de incalzire. Desi este mult mai distractiv sa te incalzesti prin sparring, iti recomandam totusi sa faci intai o incalzire clasica. Daca totusi vrei sa faci incalzire prin sparring, asigura-te ca lucrezi cu un partener care intelege acest concept si ca incepeti la o intensitate mica, urmand sa cresteti gradual intensitatea pe parcursul a 5-10 minute de sparring.

Variatii. Poti sa schimbi exercitiile de mai sus cu orice se pliaza pe tiparul prezentat. Incalzire generala, incalzirea articulatiilor, incalzirea zonelor problematice si exercitii explozive.

Stretching-ul. Recomandam ca stretching-ul static sa fie facut la final de antrenament si nu inainte. Poti face stretching dinamic inainte prin diverse exercitii pe care incerci sa le executi cu o raza de miscare cat mai mare (genuflexiuni cat mai jos, etc).

 

de Gabriel Necula

UFC Fight Night 119: Brunson vs Machida. Vezi ce spune Brunson despre intoarcerea lui Machida in cusca.

Sambata, Derek Brunson (17-5) va lupta la UFC Fight Night 119, in Sao Paulo, impotriva lui Lyoto Machida (22-7), brazilianul venind dupa o perioada foarte lunga in care nu a fost activ in cusca, acesta fiind evident si favoritul spectatorilor.

“Nu ma deranjeaza deloc ca el e favoritul fanilor. Ma amuza ca toti vorbesc de faptul ca a stat mult timp departe de cusca. Nu cred in chestia asta. Daca ai aptitudinile de luptator, le ai, restul nu mai conteaza.

Machida a demonstrat de multe ori ca are aptitudinile necesare sa se bata cu oricine din categorie. A scazut un pic in nivel? A incetinit un pic? I-a scazut conditionarea? Nu stiu, dar vom vedea. Dar aptitudinile le are. Pe asta ma concentrez.

In ceea ce priveste faptul ca voi fi antagonistul in acest meci…nu ma intereseaza. Vin sa lupt. Atat. In fiecare lupta, doar asta ma intereseaza. Nu am nimic mai mult sa spun. Pe unii adversari nu-i plac, altii nu ma deranjeaza absolut deloc. Machida? E pur si simplu in calea mea.

Eu ma concentrez pe a ma dezvolta in acest sport. Caut sa devin cat mai eficient la a incheia lupta. Daca ating adversarul, pot incheia meciul instant” a spus Derek Brunson.

 

 

 

 

 

Michael Bisping dat in judecata!

Cu mai putin de o saptamana ramasa pana la meciul impotriva lui George Saint Pierre, Bisping se afla brusc in probleme. Potrivit unui reportaj, campionul UFC de la middleweight este dat in judecata.

Potrivit reportajului, Bisping s-a enervat pe Antonio Georgakopoulos pentru ca i-ar fi luat greutatile fara sa-l intrebe in timpul unui antrenament.

Antonio sustine ca Bisping l-a facut in toate felurile apoi l-a intrebat “Stii cine sunt eu?” . Dupa asaltul verbal, Antonio sustine ca Bisping l-a prins de gat si a inceput sa stranga, astfel strangulandu-l. Acesta spune ca a fost foarte aproape sa-si piarda cunostinta, insa un alt culturist a intervenit sa-i desparta, moment in care Bisping i-a spus: “Hai s-o rezolvam afara”.

Bisping nu a facut nici un comentariu asupra acestei situatii.

 

Demetrious Johnson – Sfat pentru luptatorii de MMA!

Cu toate ca luptele pline de sange si de lovituri puternice ii incanta pe fani, ele au efecte negative foarte puternice pe termen lung asupra sanatatii mentale a luptatorilor, datorita contuziilor pe care le cauzeaza la nivelul creierului.

Demetrious Johnson face si el parte din randul luptatorilor care incearca sa minimizeze cat mai mult damage-ul incasat. Vorbind despre meciul sau impotriva lui Ray Borg acesta a declarat:

“Puteam sa-l incarc mai mult in picioare. Dar…cand am conectat o directa de dreapta si l-am vazut, a zambit si m-am gandit ‘Ok, ai un cap tare. Ai o barbie de fier’. Eu sunt un om foarte calculat…m-am gandit ca daca stau sa schimb lovituri cu el in picioare, e posibil sa conecteze si el, sa ma taie, sa-mi intre sange in ochi si de acolo sa mearga prost lucrurile.

Apoi am zis ca ok, decat sa fac asta, mai bine scad nivelul, intru la proiectare, il duc jos si caut sa termin meciul acolo. Asa gandesc eu in MMA. Daca eram in sparring in sala, probabil as fi stat in picioare. Dar cu acele manusi de 3 uncii, de ce sa ma risc?

Am vazut Bobby Green and Lando Vannata si toti in spatele meu erau super extaziati de lupta. Eu le spuneam ‘Uita-te la fata lui Vannata, cat rau crezi ca-i fac loviturile alea la creier?’ . Sunt sincer. Cred ca Vannata e un luptator incredibil si are un joc bun, vine intotdeauna in fata, are diverse combinatii si putere mare. Dar pentru mine, daca as fi antrenorul lui i-as spune sa lucreze la wrestling. Sa lucreze la clinch. Sa lucreze la a nu mai incasa asa multe lovituri, pentru a avea o cariera mai lunga. Cu toate acestea, a fost un meci fantastic cu doi competitori de top. I-am zis lui Bobby Green ‘La naiba omule, du-te si mananca meniu ala cu 5 crispy strips-uri, il meriti. M-ai ingrijorat. Trebuie sa eschivezi mai mult si sa inveti niste wrestling prietene’.

La UFC 216, Green a fost lovit de 111 ori in timp ce Vanatta a incasat 104 lovituri.

Demetrious Johnson a fost lovit insa doar de 22 de ori, in timp ce adversarul sau, Ray Borg, a incasat 172 de lovituri.

 

 

Conor McGregor – Din spectator in antrenor! Vezi ce a facut irlandezul aseara la meciul colegului sau Artem Lobov!

Artem Lobov a luptat la UFC Fight Night 118 impotriva lui Andre Fili. Rusul l-a avut in coltul sau, neoficial, chiar pe Conor McGregor!

Desi McGregor era acolo in calitate de spectator, UFC-ul permitand sportivilor doar trei oameni in colt, acesta se plimba pe langa cusca cautand pozitia optima pentru a-i transmite indicatii partenerului sau de la Straight Blast Gym.

Conor nu a trecut insa neobservat, arbitrul Marc Goddard observandu-l pe irlandez si intrerupand meciul, transmitandu-i lui McGregor sa fie profesionist. Conor nu s-a putut abtine si a continuat sa dea indicatii de pe margine.

Cu toate acestea, Artem Lobov a fost invins categoric la decizie. Meciul poate fi urmarit in intregime in link-ul de mai jos.

 

Owen Roddy: Lupta cu Tony Ferguson pare cel mai logic pas inainte

Se pare ca se contureaza un meci Conor McGregor vs Tony Ferguson pentru unificarea centurilor, in ciuda faptului ca se speculeaza ca McGregor va alege o a treia lupta impotriva lui Nate Diaz.

Tony Ferguson pare o alegere mai logica in echipa lui McGregor, Owen Roddy, antrenorul de striking al lui McGregor, spunand:

“E palpitant. Cand iese vorba despre un astfel de meci si lumea deja incepe sa speculeze, de obicei nu e departe de a fi facuta lupta. Ar putea fi una buna. Ferguson e campionul interimar si pe buna dreptate. A avut o performanta buna impotriva lui Kevin Lee si a avut niste performante foarte bune pana in acel meci. 

Mi-ar placea sa vad acest meci (Conor vs Tony). S-a tot vorbit de meciul cu Diaz, dar cine stie daca se va materializa. Dar si cu Ferguson va fi un meci incredibil.”

Intrebat ce parere are de afirmatiile lui Dana White, care a spus ca meciul dintre Tony si Conor trebuie sa se intample cat mai repede, Owen a zis:

“Asta spune Dana White pentru ca Ferguson incepe sa-l atace pe Conor. Pare cel mai logic pas inainte. E o lupta palpitanta, nu? Cu siguranta va fi o provocare…si oamenii isi doresc acest meci. Asta e cel mai important lucru.

Evident ca banii vorbesc la sfarsitul zilei si se va face meciul care va aduce cei mai multi bani. Dar faptul ca lumea intreaba…ca lumea posteaza pe Social Media despre acest meci…asta ofera inertie, inertie necesara pentru un meci mare. Incepe sa se formeze. Va fi un meci bun, cu siguranta.

Cu toate acestea, vad un singur rezultat. Daca o sa ramana in picioare pentru o perioada indelungata, se va termina rau pentru Tony. Nu e atat de ordonat precum Conor. Tony e dur, e neortodox…dar Conor e mult mai ordonat. In opinia mea, de departe, Conor e striker-ul mai bun.”

 

 

 

Vitor Belfort vs Uriah Hall. Ultimul meci pentru Belfort in UFC.

Se anunta un meci interesant pentru primul sfert al anului 2018! Vitor Belfort (26-13 MMA, 15-10 UFC) a semnat o intelegere pentru a se lupta cu Uriah Hall (13-8 MMA, 6-6 UFC).

“Tocmai am semnat intelegerea pentru Ianuarie 14. Intotdeauna am cautat provocarile mari, astfel ca in ultima lupta a mea in UFC nu ar putea fi altcumva. E o onoare sa impart cusca cu Uriah Hall, un luptator tanar si talentat. Multumesc ca ai acceptat lupta.” a spus Belfort.

Desi Belfort a dat o data fixa, Ianuarie 14, inca nu este nici un eveniment UFC programat atunci.

In ultimul sau meci, Belfort a obtinut o victorie la decizie impotriva lui Nate Marquardt. A fost prima sa victorie din Noiembrie 2015, cand l-a facut knockout pe Dan Henderson la UFC Fight Night 77.

 

UFC 219: Khabib vs Edson Barboza?

Lucrurile incep sa prinda contur in divizia lightweight in UFC. Tony Ferguson a castigat titlul interimar, Conor McGregor si-a terminat aventura in box (sansele par mici pentru un meci cu Paulie Malignaggi) si ramane sa aleaga urmatoarea mutare, avand cel mai probabil doua variante: Nate Diaz sau Tony Ferguson.

Insa ramane Khabib, care desi era favoritul pentru centura, a pierdut locul de pole position. Astazi, Edson Barboza a anuntat pe Instagram ca a acceptat oferta UFC-ului de a lupta impotriva lui Khabib la UFC 219, in Decembrie.

“Mi-au oferit meciul asta si am acceptat. Am spus ca o sa fiu gata pe 30 Decembrie. Mingea e la el acum. Vom vedea ce va face. Am vazut un interviu cu el ieri si spunea ca se va lupta cu mine daca Conor se va lupta cu Ferguson si Dana White a spus deja ca va face acel meci sa se intample, deci cred ca urmatorul meu meci va fi impotriva lui Khabib.”

 

Barboza (19-4 MMA, 13-4 UFC) s-a recuperat dupa o operatie la umar. Ultima victorie a acestuia e impotriva lui Beneil Dariush printr-un flying knee, la UFC Fight Night 106.