10 principii ca sa faci BJJ dupa 30 ani. Numarul 4 o sa ti se para extrem!

 

de Tudor Mihaita (centura neagra in BJJ si Head Coach Absoluto)

old

In februarie implinesc 41 de ani si 15 ani de BJJ. Imi doresc sa practic aceasta arta martiala pana la adanci batraneti.

Daca iti doresti acelasi lucru, iata care sunt principiile de care trebuie sa tii cont, pe care le-am prezentat si in seminarul “BJJ peste 30 de ani”:

1. Incalzire. Lipsa incalzirii este unul dintre factorii cei mai importanti care duc la accidentari. Dorinta de a incepe cat mai repede antrenamentul sau sparringul, faptul ca intensitatea in sparring poate fi controlata de cele mai multe ori, pot duce la eliminarea incalzirii. Nu sari niciodata peste aceasta etapa a antrenamentului!

2. Parteneri potriviti. Evita sa faci sparring cu parteberi de antrenament care fie sunt mai masivi ca tine, fie nu isi controleaza indeajuns de mult miscarile. Putine lucruri pot fi mai riscante ca un partener care are 30-40 de kg mai mult decat tine sau unul care atunci cand prinde un armbar nu are grija sa te protejeze

3. Primele sparringuri light. Primele 2 sparringuri incearca sa le faci la 40-50% din intensitatea maxima. Pentru asta iti recomand parteneri mai usori ca tine. Mai ales daca nici nu te inclazesti este o eroare majora sa incepi sparringul cu intensitate mare.

4. Fara sparring in picioare. In 15 ani de BJJ, cele mai grave accidentari le-am vazut in doua situatii: fie atunci cand cineva s-a incapatanat sa nu “bata” destul de devreme la o finalizare, fie atunci cand lupta era in picioare. La lupta in piciore am vazut leziuni de ligamente ale genunchiului, fracturi ale claviculei, fracturi deschide ale degetelui de la picior etc. Daca ai o experienta marita in judo, lupte etc., atunci situatia poate fi diferita. Insa daca ai practicat doar BJJ, te sfatuiesc sa te limitezi doar la lupta la sol.

5. Presiune. Legat de punctul anterior, merg chiar mai departe si recomand cat mai multor persoane nici macar sa nu depaseasca in picioare, ci sa foloseasca doar depasiri cu presiune, pornite din genunchi! Am intalnit eu insumi numeroase momente riscante la depasirile in picioare, in special prin fortarea genunchilor: intrari la single leg in care genunchiul mi-a fost fortat anterior si torsiuni atunci cand foloseam knee slide.

6. Stretching la final. Se spune ca muschii incep sa se deterioreze in mod natural dupa 30 de ani. Evident, putem contracara acest proces prin practicarea exercitiilor fizice. Insa in acelasi timp intervine deterioarea si a flexibilitatii. Iar atunci cand un muschi este inflexibil are tendinta de a bloca o miscare, iar rezultatul este o fortare fie a muschiului respectiv, fie a unui ligament sau tendon. Incearca sa faci macar 10 minute de stretching la sfarsitul ficarui antrenament!

7. Recuperare completa. Este unul dintre principiile cele mai importante, dar si dintre cele mai neglijate. Las corpul sa se refaca. Dupa un antrenament mai intens, dar mai ales dupa o accidentare. Am suferit in urma cu 5 ani o luxatie a degetului mare de la picior si nu i-am acordat suficient timp de refacere. Mobilitatea degetului este redusa astazi si imi este foarte greu, de exemplu, sa fac fandari. In plus, ma afecteaza in multe pozitii de depasire si la BJJ. Daca medicul iti spune sa faci repaos 14 zile, incearca sa faci 15!

8. Categorie inferioara. E un principiu valabil in 2 sensuri. Ramai intr-o categorie cat mai joasa posibil pentru inaltimea si structura ta. Orice masa in plus, chiar si musculara, e foarte probabil sa iti afecteze mobilitatea, coordonarea, anduranta etc. Totodata, evita sparring-ul cu parteneri care au mai mult de 2 categorii peste tine. Riscul de accidentare este mult prea mare!

9. Pregatire fizica. E un principiu extrem de important. Daca vrei sa te mentii intr-o forma fizica cat mai buna, acorda-ti saptamanal 2 sedinte de 30 minute de pregatire fizica. In ultimul timp, sunt un mare fan al tipurilor de exercitii cu propriul corp. Iar daca vrei sa ridici stacheta te sfatuiesc sa incerci programul acesta: https://www.powermonkeyfitness.com/premium-plan/gymnastics-beginner-sample-week, care mi-a fost la randul meu recomandat de unul dintre cei mai de succes BJJ-isti din Romania, Professor Remus Corbei (centura neagra in BJJ si antrenor CrossFit).

10. Foloseste suplimente. Trei sunt suplimentele pe care le recomand cel mai des. Complex de multivitamine. O varianta de baza ar fi Optimen, iar una de top ar fi Animal Pak. Prafuri proteice. Le recomand pe cele de la ON. Si complexul de tip zinc/magnesiu, cum ar fi ZMA de la Now.

Spor la antrenamente si sa ne vedem sanatosi pe saltea. Si la 90 de ani!

Efectele bullying-ului asupra copiilor

Știi care sunt efectele bullying-ului asupra copiilor?

Bullying-ul este un comportament repetat al unei persoane care urmărește să provoace frică, intimidare, umilință, suferință și/sau rănirea corpului, stimei de sine, sentimentelor, reputației sau proprietății unei alte persoane. Aceste comportamente pot fi directe sau indirecte și includ asistarea sau încurajarea acestui tip de comportament în orice fel.

 

Dimensiuni Bullying
          

Bullying verbal

  • amenințarea cu violență fizică
  • comentarii sexuale nepotrivite
  • sarcasm
  • a pune porecle
  • mesaje rasiste sau homofobe
  • tachinare

 

          

Bullying social

  • încurajarea excluderii și izolarea socială
  • răspândirea de zvonuri
  • umilirea în public

 

          

Bullying fizic

  •          lovirea
  •          scuiparea
  •          îmbrancirea
  •          distrugerea/deposedarea de obiecte personale

 

          

Cyberbullying

  •          mesaje, mailuri, imagini, filme cu continut jignitor/abuziv/ofensator
  •         excluderea din spațiul online
  •         spargerea conturilor personale (email, facebook, etc.)

 


Efectele bullying-ului asupra:

  1. Copiilor agresati.

Copiii care sunt agresați prin comportamente de tip bully pot avea probleme fizice, școlare sau de sănătate mintală.

Cercetările arată faptul că acești copii au mai multe șanse de a experimenta:

  • depresie și anexietate
  • sentimente crescute de tristețe și singurătate
  • probleme de somn
  • patternuri alimentare greșite
  • pierderea interesului pentru activitățile care înainte le generau plăcere
  • probleme de sănătate
  • scăderea performanțelor școlare, a scorurilor la testele standardizate și a participării la școală
  • abandon școlar crescut
  • risc de suicid crescut

Aceste probleme pot persista si la varsta adulta.

 

  1. Copiilor care agreseaza.

Copiii agresori se pot angaja în comportamente violente și riscante până la vârsta adultă.

Cercetările arată că sunt predispuși să:

  • abuzeze de alcool sau alte substanțe în adolescență sau ca adulți
  • intre în confruntări fizice, să vandalizeze și să abandoneze școala
  • se angajează în activități sexuale timpurii
  • aibe condamnări penala
  • fie abuzivi cu partenerii de viață sau cu copii lor
  • prezinte risc crescut de a dezvolta comportamente antisociale

 

Un studiu realizat in anul 2010 a cazurilor raportate de ganduri suicidare sau de tentative de suicid, pe pe un numar de 130.908 elevi (clasele a VI-a, a IX-a si a XII-a), a relevat faptul ca 22% dintre agresori(bullies), 29% dintre victime si 38% dintre victime-agresori au avut ganduri sucidare si/sau tentative de suicid.

22662477_2260423867517256_1968027049_o

(Suicidal Thinking and Behavior Among Youth Involved in Verbal and Social Bullying: Risk and Protective Factors Iris Wagman Borowsky, M.D., Ph.D. a,*, Lindsay A. Taliaferro, Ph.D., M.P.H. b , and Barbara J. McMorris, Ph.D. c)

 

Psiholog clinician Andrei-Cristian Moise

http://www.psymirror.com/

https://www.facebook.com/psymirror/

 

 

Garry Tonon semneaza cu One Championship!

Garry Tonon, unul din cei mai spectaculosi luptatori de BJJ, tocmai a anuntat ca a semnat cu One Championship si ca va debuta in MMA!

Acesta a semnat o intelegere pe mai multe meciuri insa nu au fost facute publice sumele de bani pe care acesta le va incasa.

“Sunt incantat sa anunt intelegerea cu ONE Championship. E o evolutie naturala pentru cariera mea de grappler. Am realizat tot ce mi-am propus in lumea Jiu Jitsului si acum sunt pregatit pentru o noua provocare. Sunt incantat sa imi incep cariera in MMA in One Championship si abia astept sa-mi arat aptitudinile in competitie” a spus Tonon.

 

 

 

Tony Ferguson gata de McGregor: “O sa-i dau sah mat”! Vezi declaratia integrala

Tony Ferguson a obtinut a 10-a sa victorie consecutiva si a castigat centura interimara la lightweight, intr-un meci impotriva lui Kevin Lee, meci castigat prin submisie. Centura interimara ii asigura meciul impotriva lui Conor pentru unificarea centurilor la lightweight.

“Are doua optiuni: sa lupte sau sa cedeze titlul. O sa-l proiectez cu un ankle pick, nici o problema. O sa-l pun in fund si dupa cum stiti…si toti suntem de aceeasi marime atunci cand ajungem la sol. Conor nu reprezinta o amenintare, cu atat mai mult atunci cand arunc jab-ul. O sa fuga cum a facut Kasunori Kikuno si o sa-l alerg prin cusca, o sa dau cu el de pamant si o sa-l finalizez cu o strangulare D’Arce sau orice alta strangulare aleg.

Tipu e speriat. Nu mi-a rostit numele nici macar o data. O data…in tot acest timp. Am 10 victorii consecutive, sunt campionul interimar. Nu conteaza pe cine am in fata. Ar putea fi Conor, ar putea fi Khabib. O sa vorbesc cu echipa mea si cu agentii mei. Lupta trebuie sa fie cu Conor. Nu mai poti fugi omule. O sa-ti dau sah mat, si sunt foarte bun la sah.” a spus Ferguson.

 

 

 

 

 

De pe bancile facultatii direct in cusca de MMA! Citeste interviul cu Alex Atanasoaie, unul din cei mai talentati luptatori romani!

Astazi va invitam sa-l cunoasteti pe Alexandru Atanasoaie, unul din cei mai talentati sportivi de la Absoluto, printr-un interviu acordat de acesta.

Alex, povesteste-ne un pic despre tine, pentru cei ce nu te cunosc.

Salutare. Sunt Alexandru Atănăsoaie, am 22 ani (în Octombrie), sunt din Fălticeni și sunt student în cadrul Universității Tehnice de Construcții București, (la Facultatea de Utilaj Tehnologic). În afara antrenamentelor, îmi place să studiez persoane sau să meditez pe diferite subiecte ce țin de comportamentul nostru uman. Când nu mă simt așa “profund gânditor”, îmi place să schițez, să ascult o muzică bună, să văd un film bun sau să studiez meciuri de MMA, box, BJJ, orice stil de unde pot extrage o tehnică sau un detaliu cheie ce îmi poate îmbunătăți game-ul.

Alex Atanasoaie, impreuna cu cei trei antrenori ai sai: Tudor Mihaita, Ionut Atodiresei si Ciprian Carausu.

Alex Atanasoaie (al doilea din stanga), impreuna cu cei trei antrenori ai sai, de la stanga la dreapta: Tudor Mihaita, Ionut Atodiresei si Ciprian Carausu.

Esti din Falticeni, la fel ca Ionut Atodiresei. Sa fie ceva in apa de acolo?

Legenda spune că apa din Bucovina a fost binecuvântată de zeul dacic Zamolxis. Glumesc. Toți oamenii sunt capabili de lucruri mărețe. Ține de ei să găsească la ce sunt buni și să fructifice ceea ce au.

Ai ajuns de curand la Absoluto, dar ai avut contact cu lumea artelor martiale si inainte. Povesteste-ne un pic despre inceputurile tale in aceasta lume.

Cât am fost mic, am fost introvertit. Într-o seară, tatăl meu m-a dus la această sală de arte marțiale: o sală de sport micuță, răcoroasă, cu parchet pe jos și un miros specific, unde toată lumea se uita la mine, iar eu deja căutam ieșirea. Antrenorul, Maxim Marius, un bun prieten de-al tatălui meu, m-a integrat în grup și m-a inițiat în această artă marțială vietnameză, numită Qwan Ki Do. Am practicat acest stil timp de zece ani și am reușit, cu timpul, să-mi depășesc acea condiție. Recunosc, am avut momente în care am vrut să renunț, dar tatăl meu a fost mereu acolo să mă motiveze, să-mi dea o lecție de viață și îi mulțumesc pentru asta. În toți acești ani, am participat la numeroase competiții locale, naționale, dar nu am avut rezultate extraordinare: eram mediocru, dar cu timpul am învățat să observ și micile victorii (o tehnică executată corect, un procedeu, un detaliu fin) și m-am concentrat mai mult pe progresul personal, chiar dacă de cele mai multe ori mă întorceam acasă cu mâna goală.

Pregatirea inainte de meci alaturi de antrenorul sau, Ciprian Carausu.

Pregatirea inainte de meci alaturi de antrenorul sau, Ciprian Carausu.

Dai dovada de un progres extraordinar, atat pe striking cat si pe grappling. Cum arata o zi din perioada ta de pregatire?

Ei bine, faptul că sunt și student, facultatea îmi ocupă o mare parte din timp, dar încerc să fiu cât mai eficient în a-mi organiza timpul. Dimineața, dacă îmi permite timpul, îmi fac exercițiile (în cameră sau în parc, dacă am timp), apoi îmi mănânc cerealele (de obicei, fulgi de ovăz cu fructe uscate), îmi pregătesc echipamentul pentru antrenamentul de seară, caserola cu masa de prânz și caietele de curs, apoi merg la facultate. După terminarea cursurilor, merg direct la sală și mă antrenez alături de colegii mei.

Alexandru Atanasoaie, 2-0 la profesionisti la doar 22 de ani.

Alexandru Atanasoaie, 2-0 la profesionisti la doar 22 de ani.

Ca mixed martial artist, e clar ca trebuie sa le stii pe toate. Insa asta nu te poate opri sa ai o arta favorita. Ce ai alege intre striking si grappling si de ce?

În mod normal, aș tinde să aleg striking, având în vedere background-ul, dar e ceva special în practicarea BJJ-ului și eficiența lui în a controla oponentul. Deci, mi-e greu să dau un răspuns concret. Cred că aleg MMA-ul.

Care este luptatorul tau preferat de MMA si de ce?

Luptătorul meu preferat de MMA este Conor McGregor, pentru că, lăsând la o parte trash talk-ul și opulența pe care o afișează, are o filozofie foarte interesantă privind artele marțiale și succesul, plus că stilul său de luptă și capacitatea lui de a aprecia distanța sunt fascinante.

Ai deja 2 victorii la profesionisti in RXF la doar 22 de ani, ambele inainte de final. Te indrepti cu pasi rapizi catre o potentiala oportunitate pentru centura. Cand te vom revedea in cusca?

Ținta mea este UFC-ul. Vreau acea centură. De asemenea, mă veți revedea destul de curând în cușcă.

Primul meci de MMA la profesionisti. Cum a fost experienta? Te emotionezi inainte de meciuri?

Primul meu meci a fost împotriva lui Radu Dorobanț, un meci pentru care am avut emoții foarte mari. Îmi amintesc că nici apetit nu mai aveam și eram sub categoria de greutate în ziua meciului, dar odată ce am intrat în cușcă, am urmat sfatul antrenorului meu, Ciprian Cărăușu și anume să îmbrățișez momentul și totul a fost mai ușor.

Cum a fost al doilea meci? Ai simtit o diferenta in starea ta fata de primul meci?

În al doilea meci a intervenit un nou factor și anume slăbirea. Meciul a fost la categoria -70kg, iar eu am fost nevoit să slăbesc 8kg. Nu a fost tocmai confortabil, dar am reușit într-un final. În meci, m-am simțit foarte bine, am vrut să-mi testez partea de grappling și să fiu cât mai curat în lovituri,iar asta, probabil, m-a condus la victorie.

Unde te vezi peste 10 ani de acum?

Mă văd în UFC, cu centura pe umăr, pregătit să o apăr pentru a face istorie și pentru a fi o inspirație pentru alții.

Ai avea categorie grea in UFC la Welterweight. Cu cine ti-ar placea sa lupti de acolo? Facand un exercitiu de imaginatie, cum ai aborda meciul. Ce gameplan ai avea?

Evident că vreau centura UFC, deci Tyron Woodley este cel cu care aș vrea să lupt. Din ultimele sale meciuri, am observat că nu este un luptător activ și își conservă energia, ceea ce este justificat având în vedere musculatura și explozia sa în orice mișcare, deci aș exploata acest lucru. În meciul cu Stephen Thompson, putem observa că deplasarea lui Wonder Boy i-a neutralizat striking-ul lui Tyron, dar în momentul în care lupta a ajuns în clinch și la sol, șansele au urcat în favoarea campionului. Meciul în care Tyron a avut mari probleme a fost cel împotriva lui Rory Mcdonald. Rory a luptat lung, a păstrat distanța optimă și cel mai important, el a inițiat takedown-ul sau l-a presat pe cușcă. Efortul pe care Woodley l-a depus în acea luptă l-a condus într-un final la înfrângere prin decizie unanimă în favoarea canadianului. În concluzie, o deplasare bună, lovituri la corp, un wrestling bun cu un top control sufocant și un ground-and-pound eficient, consider că ar fi kryptonită pentru Tyron Woodley.

Pe partea de grappling, avem ADCC-ul in Octombrie. Participi?

Dacă nu intervine în pregătirea pentru un meci de MMA, mi-ar face mare plăcere să particip.

Alex, ne poti arata una din tehnicile tale favorite?

Atac Rosiori se alatura Absoluto pe partea de BJJ!

Clubul Sportiv Atac Rosiorii de Vede devine club afiliat Absoluto pe partea de BJJ. Presedinte si antrenor, Valentin Lupu, are experienta in Judo, Kyokushin si Kempo. Pentru informatii despre antrenamente: 0765935673

 

Numarul cluburilor afiliate Absoluto ajunge astfel la 16, atat in tara, cat si in strainatate (Bulgaria, Kuwait si Republica Moldova).
AbsolutoBJJ_logo