Artele Martiale. Cum sa ne identificam greselile.

de Gabriel Necula

 

Mai mult ca sigur ti s-a intamplat in sparring sa realizezi ca nu „iti iese” tehnica si ca nu o poti executa cum trebuie, dar probabil ca n-ai ajuns inca la concluziile necesare pentru a vedea de ce acea tehnica nu functioneaza.

Desi este datoria antrenorului sa te ajute pe aceasta parte, si cu siguranta o va face, este si datoria ta sa inveti sa fii autodidact si cum sa iti rezolvi singur problemele legate de tehnica (sau macar o parte din ele).

Acest lucru de obicei vine cu timpul si cu experienta dar, prin acest articol, speram sa grabim un pic procesul pentru incepatori si sa ii ajutam in procesul de invatare a unei arte martiale.

In acest articol nu ne vom concentra pe o arta martiala specifica deoarece principiile sunt generale si pot fi aplicate cu succes indiferent ca vorbim de striking sau de grappling.

In continuare va vom oferi un proces care, urmat pas cu pas, va va ajuta sa va identificati greselile in tehnica si sa le corectati.

promo251730047

Balansul bratelor ajuta executantul sa loveasca mai puternic.

Inainte de a urma primul punct, probabil majoritatea incepatorilor vor fi la stadiul „Nu-mi iese nimic.”

  1. Scade intensitatea sparring-ului. Desi sparring-ul intens are si el beneficiile lui, nu este benefic atunci cand vrei sa identifici probleme in tehnica ta, mai ales cand vorbim de incepatori. De cele mai multe ori, un incepator se va pierde in adrenalina si intensitatea sparring-ului si nu va putea observa greselile pe care le face atunci cand intensitatea este mare. Odata ce intensitatea sparring-ului scade, apare mai mult timp de gandire si de observare a tehnicilor executate.
  2. Izolarea la nivel de tehnica. Odata cu scaderea intensitatii sparring-ului, vei avea o vedere de ansamblu mult mai buna a performantei tale. Acum va trebui sa izolezi exact tehnica care nu-ti iese. Poate sa fie ceva simplu precum un croseu de dreapta sau un armbar din garda inchisa. Poate sa fie ceva mai complex precum o eschiva urmata de o contra sau o tranzitie rapida catre control spate. Important este sa identificati exact care tehnica nu va functioneaza in acest nivel. Aici trecem in stadiul in care incepatorul a avansat in identificarea problemei si ajunge la „Nu imi iese tehnica X.” . Desi sunt 2 pasi in directia potrivita, asta nu este destul.                         Acum urmeaza niste pasi a caror ordine nu este mereu fixa, insa trebuie tinut cont mereu de ei.

    triangle

    Triangle choke. Mainile pe cap rup postura adversarului pentru a preveni iesirea prin ridicare. Pentru o crestere a sanselor de finalizare, practicantul in alb ar trebui sa ajusteze si sa schimbe unghiul fata de adversar. Mai exact, ar trebui sa fie la 90 de grade fata de acesta.

  3. Identifica reactiile adversarului. Majoritatea tehnicilor din artele martiale au nevoie de o reactie specifica din partea adversarului si/sau pot fi contrate/prevenite cu anumite reactii. Din acest motiv este foarte important sa vezi ce face adversarul cand tu incerci tehnica X. Exemple pot fi multe. Adversarul iti face pas spate cand incerci croseul sau adversarul iti blocheaza soldurile cand vrei sa incerci armbarul, etc. Cand vine vorba de aceste reactii, de obicei trebuie sa fii atent la:
    1. Distanta dintre tine si adversar (importanta atat in striking cat si in grappling). In situatii de striking, controlul distantei este fundamental. Un adversar care nu poate intra in distanta sa loveasca este un adversar care nu te poate atinge. In grappling, un adversar care inchide foarte bine distanta dintre corpul lui si al tau este, foarte probabil, un adversar care nu-ti va da prea multe spatii sa te misti.
    2. Miscarea membrelor si a capului. In striking miscarea capului poate insemna o eschiva, miscarea membrelor poate seminifica o contra aruncata. In grappling poate insemna o situatie cand adversarul posteaza neasteptat sau schimba unghiul membrelor fata de tine pentru a obtine un avantaj. Toate detaliile conteaza.
    3. Miscarea soldurilor si orientarea lor. Soldurile sunt un element foarte important in sport, deoarece pot genera forte foarte mari. Forta in lovituri in striking e generata de solduri. In striking soldurile iti pot oferi stabilitate precum si explozia necesara pentru a executa anumite miscari. Analiza soldurilor, orientarea acestora in momentul executarii unei actiuni, iti va oferi o intelegere foarte buna asupra stabilitatii corpului si cum acesta genereaza forta, mai ales ca orientarea soldurilor de cele mai multe ori iti va arata si orientarea corpului.
    4. Prize. Cu toate ca se aplica si in striking (atunci cand ne referim la prizele si clinch-ul de Muay Thay), prizele sunt extrem de importante in grappling. Vei intalni foarte multe cazuri in care o tehnica poate fi anulata cu o simpla priza. Analizeaza ce prize foloseste adversarul si ia asta in considerare.                     Acum incepem sa ne apropiem de identificarea problemei si sa construim o formulare a problemei care ar putea suna: „Nu-mi iese TEHNICA X, pentru ca adversarul face ACTIUNEA Y si ACTIUNEA Z cand eu incerc sa o execut.”
    5. Atribute fizice. Exista tehnici care nu merg impotriva oamenilor cu anumite atribute fizice. Majoritatea situatiilor de acest  gen se gasesc in grappling, fiind anumite tehnici care nu functioneaza pe oameni foarte flexibili sau au nevoie de o executie extrem de bine controlata pentru a reusi.

      anderson-silva-matrix-punch-dodge

      Aparent, Anderson Silva cu un noroc imens pentru ca nu a fost lovit de aceasta directa. O analiza mai adanca insa ne arata ca Anderson Silva a avut un control al distantei excelent in toata lupta cu Stephan Bonnar.

  4. Tehnica de control. Evident, ca incepator nu ai de unde sa stii cum ar trebui sa arate tehnica ta de fapt. Astfel ca vei avea nevoie sa vezi cum arata tehnica executata corect. Aceasta problema poate fi rezolvata in mai multe moduri. Prima (si cea mai usoara) este sa te duci la antrenorul tau si sa il rogi sa-ti arate tehnica respectiva. A doua varianta (dar mai putin dezirabila) este sa cauti tehnica respectiva pe net in instructionale si sa verifici acolo. Problemele aici sunt doua. Prima problema este ca nu toata informatia de pe internet este corecta, astfel ca poti ajunge sa incerci sa inveti tehnici care din start nu sunt predate cum trebuie, astfel ca informatia trebuie filtrata, lucru greu de facut pentru un incepator. A doua problema este faptul ca rareori tehnica este filmata din mai multe unghiuri astfel incat sa o poti vedea din multiple directii.                                                                                                                                                                                                                          Acum aproape ai toate datele problemei. Ai aflat ce tehnica nu iti iese, ai aflat cum trebuie sa arate tehnica aia, ai aflat si ce miscari face adversarul care te incurca in executarea tehnicii. Mai ai sa aflii care e diferenta dintre executia ta si executia perfecta a tehnicii. Mai exact, trebuie sa analizezi ce gresesti in executia ei, analizandu-te pe tine si analizand miscarea asa cum ti-a fost aratata de antrenor sau cum ai vazut-o in instructional.
  5. Imbunatatirea executiei tehnicii. Folosind subpunctele mentionate la punctul nr. 3, fa o comparatie intre cum executa tehnica antrenorul tau (sau persoana din instructional) si cum executi tu. Urmareste toate subpunctele respective si probabil vei gasi diferente foarte mari si detalii asupra carora poti lucra. Un alt lucru de care trebuie sa tii cont aici sunt atributele fizice. Fiecare tehnica necesita anumite atribute fizice, fie si la un nivel minim. Chiar si o tehnica simpla precum armbarul din garda inchisa va fi dificila de executat daca persoana este complet neantrenata si intr-o forma fizica foarte slaba. De obicei atributele fizice care conteaza cel mai mult in a-ti permite sa executi o tehnica corect sunt flexibilitatea, coordonarea si echilibrul. Forta si explozia iti vor imbunatati eficienta cu acea tehnica dar rareori sunt necesare strict pentru executia tehnicii. Altfel spus, asigura-te ca tehnicile pe care le incerci iti sunt potrivite si abilitatilor fizice si sunt potrivite si abilitatilor fizice ale adversarului pe care incerci sa executi tehnica. Acum esti in stadiul final de „Incerc sa execut tehnica X, nu reusesc sa fac ACTIUNEA A si ACTIUNEA B pentru ca/si adversarul imi face ACTIUNEA Y si ACTIUNEA Z sa ma blocheze” si ai toate datele pentru a-ti corecta problema.                                                                                                   Odata corectate aceste puncte, va trebui reluat procesul. Astfel vei primi un nou feedback, fie ca este pe acea tehnica, fie ca este pe alta. Asta este procesul prin care competitorii de top trec constant pentru a-si imbunatatii tehnica si game-plan-ul.

 

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile necesare sunt marcate *

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.