Academia de Campioni Absoluto

Ai prima luna gratuita pentru copilul tau la Acdemia de Campioni Absoluto: disciplina, determinare, spirit de echipa si calitati fizice! Trimite un e-mail la contact@absoluto.ro sau suna-ne la 0775619670 si mentioneaza codul „UNIRII” pentru a beneficia de oferta.

Cea mai moderna sala de arte martiale din Romania

Cea mai moderna sala de arte martiale din Romania

Absoluto este clubul de Arte Martiale nr. 1 din Romania din 2012 pana astazi*. Condus de Tudor Mihaita, prima centura neagra in Brazilian Jiu Jitsu din tara noastra si declarat “Omul Zilei” de ziarul Jurnalul National, clubul numara peste 2000 de medalii in competitii interne si internationale, incluzand 10 titluri Mondiale si 17 Europene.

tudor1-445x668

Tudor Mihaita

Avem cea mai buna arta martiala de autoaparare pentru copilul tau: Brazilian Jiu Jitsu (BJJ)! Programa de predare este bazata pe cel mai popular sistem din SUA: Gracie Bullyproof, bazat pe tehnici non-violente.

Antrenor: Marius Stan – centura mov in BJJ

In afara faptului ca va invata sa foloseasca cele mai eficiente procedee de autoaparare, cel mic isi va dezvolta aptitudinile fizice, precum echilibrul, mobilitatea si forta! Mai mult de atat, se va disciplina, va descoperi bucuriile apartenentei la un grup si isi va face prieteni noi.

Grupa de copii ofera si programa de Brazilian Jiu Jitsu sportiv. O forma competitionala de mare succes, in care nu exista lovituri. Copilul tau poate descoperi de la o varsta frageda competitiile sportive, cu toate beneficiile pe care acestea le aduc, fara riscul accidentarilor.

Absoluto deruleaza incepand cu 2013 programul de Brazilian Jiu Jitsu si autoaparare pentru copii “Future Champs”. In sala complet echipata a clubului, copii cu varsta cuprinsa intre 5 si 14 ani se pot antrena in arta care ne-a adus numerosi campioni intr-o grupa cu numar limitat de elevi. Sub indrumarea lui Marius Stan antrenorul grupei de Brazilian Jiu Jitsu, multiplu medaliat, crescut de clubul Absoluto BJJ, cei mici invata in siguranta tehnici non-violente si de autoaparare, avand oportunitatea de a descoperi de la o varsta frageda placerea de a concura si bucuriile apartenentei la un grup.

*conform numarului de medalii si titluri obtinute in competitii interne si internationale de Ju-Jitsu, Brazilian Jiu Jitsu si MMA

Arte martiale pentru oricine!

chitarist small

Aceasta este deviza noastra la Absoluto Fighting Center: „Arte martiale pentru oricine!”. La noi ai sala de arte martiale unde poti lua parte la antrenamente de Brazilian Jiu Jitsu, MMA sau Kickboxing, dedicate celor care nu sunt interesati de performanta.

Daca iti doresti sa practici arte martiale doar ca hobby, te asteptam pe la noi. Avem nu mai putin de 14 antrenori dedicati pentru grupele de incepatori. In Bucuresti, suntem in Splaiul Unirii 162 si in Soseaua Panduri 71. Primul antrenament este gratuit! In plus, daca ne spui codul „ARTE MARTIALE” la 0775.619.670 sau contact@absoluto.ro, iti daruim 2 luni de abonament, la pret de 1!

Absoluto Fighting Center Unirii - Splaiul Unirii 162, Bucuresti

Absoluto Fighting Center Unirii – Splaiul Unirii 162, Bucuresti

Arte martiale pentru copii

Marius Stan, antrenor Absoluto, in sala din Sos. Panduri 71

Marius Stan, antrenor Absoluto, in sala din Sos. Panduri 71

Disciplina, incredere de sine si un corp armonios. Sunt cele 3 principii pe care se bazeaza antrenamentele pentru copii din cadrul Academiei de Campioni Absoluto.

„O arta martiala este cea mai potrivita activitate pentru un copil pana in 12 ani!”. Acesta este motto-ul lui Professor Tudor Mihaita inca din 2004, cand a deschis prima sala Absoluto. Acum exista filiale Absoluto in 19 orase, din 5 tari, unde atat copiii, cat si adultii, sunt instruiti in BJJ (Brazilian Jiu Jitsu)Kickboxing sau MMA (Mixed Martial Arts), intr-un mediu relaxat, prietenos si mai ales sigur!

Mai mult decat atat, anul trecut am pornit campania Anti-Bully, pentru prevenirea si combaterea violentei in scoli si licee, o campanie promovata de postul de televiziune Pro TV.

logo-final

Vino sa asisti la un antrenament intr-una dintre cele doua sali ultra-moderne din Bucuresti: Unirii (Splaiul Unirii 162) si Cotroceni (Sos. Panduri 71).

Pentru a beneficia de o sedinta gratuita sau de oferta noastra contacteaza-ne la contact@absoluto.ro (punand in titlu codul OFERTA FACEBOOK COPII) sau 0775619670, spunandu-ne codul OFERTA FACEBOOK COPII. Poti opta pentru un abonament lunar sau pentru un abonament anual care are o reducere de 25%, in aceasta perioada.

Final de antrenament in sala Absoluto Unirii

Final de antrenament in sala Absoluto Unirii

Arte martiale pentru hobby sau performanta

Ti-ai dorit sa practici arte martiale pentru autoaparare sau pur si simplu pentru a obtine o forma fizica mai buna? Ti-a fost teama ca nu ai calitatile fizice pentru a incepe?

„Arte martiale trebuie sa fie pentru oricine! Indiferent de sex, varsta sau calitati fizice”. Acesta a fost scopul lui Professor Tudor Mihaita atunci cand a deschis prima sala Absoluto in anul 2004. Acum exista filiale Absoluto in 19 orase, din 5 tari, unde atat copiii, cat si adultii, sunt instruiti in BJJ (Brazilian Jiu Jitsu), Kickboxing sau MMA (Mixed Martial Arts), intr-un mediu relaxat, prietenos si mai ales sigur!

Avem grupe separate de incepatori pentru hobby si grupe de avansati pentru performanta. Astfel, iti oferim conditii de a te antrena cu persoane de acelasi nivel cu tine in cele doua sali ultra-moderne din Bucuresti: Unirii (Splaiul Unirii 162) si Cotroceni (Sos. Panduri 71).

Pentru a beneficia de o sedinta gratuita sau de oferta noastra contacteaza-ne la contact@absoluto.ro (punand in titlu codul OFERTA FACEBOOK) sau 0775619670, spunandu-ne codul OFERTA FACEBOOK. Poti opta pentru un abonament lunar sau pentru un abonament anual care are o reducere de 25%, in aceasta perioada.

4

 

10 principii ca sa faci BJJ dupa 30 ani. Numarul 4 o sa ti se para extrem!

 

de Tudor Mihaita (centura neagra in BJJ si Head Coach Absoluto)

old

In februarie implinesc 41 de ani si 15 ani de BJJ. Imi doresc sa practic aceasta arta martiala pana la adanci batraneti.

Daca iti doresti acelasi lucru, iata care sunt principiile de care trebuie sa tii cont, pe care le-am prezentat si in seminarul „BJJ peste 30 de ani”:

1. Incalzire. Lipsa incalzirii este unul dintre factorii cei mai importanti care duc la accidentari. Dorinta de a incepe cat mai repede antrenamentul sau sparringul, faptul ca intensitatea in sparring poate fi controlata de cele mai multe ori, pot duce la eliminarea incalzirii. Nu sari niciodata peste aceasta etapa a antrenamentului!

2. Parteneri potriviti. Evita sa faci sparring cu parteberi de antrenament care fie sunt mai masivi ca tine, fie nu isi controleaza indeajuns de mult miscarile. Putine lucruri pot fi mai riscante ca un partener care are 30-40 de kg mai mult decat tine sau unul care atunci cand prinde un armbar nu are grija sa te protejeze

3. Primele sparringuri light. Primele 2 sparringuri incearca sa le faci la 40-50% din intensitatea maxima. Pentru asta iti recomand parteneri mai usori ca tine. Mai ales daca nici nu te inclazesti este o eroare majora sa incepi sparringul cu intensitate mare.

4. Fara sparring in picioare. In 15 ani de BJJ, cele mai grave accidentari le-am vazut in doua situatii: fie atunci cand cineva s-a incapatanat sa nu “bata” destul de devreme la o finalizare, fie atunci cand lupta era in picioare. La lupta in piciore am vazut leziuni de ligamente ale genunchiului, fracturi ale claviculei, fracturi deschide ale degetelui de la picior etc. Daca ai o experienta marita in judo, lupte etc., atunci situatia poate fi diferita. Insa daca ai practicat doar BJJ, te sfatuiesc sa te limitezi doar la lupta la sol.

5. Presiune. Legat de punctul anterior, merg chiar mai departe si recomand cat mai multor persoane nici macar sa nu depaseasca in picioare, ci sa foloseasca doar depasiri cu presiune, pornite din genunchi! Am intalnit eu insumi numeroase momente riscante la depasirile in picioare, in special prin fortarea genunchilor: intrari la single leg in care genunchiul mi-a fost fortat anterior si torsiuni atunci cand foloseam knee slide.

6. Stretching la final. Se spune ca muschii incep sa se deterioreze in mod natural dupa 30 de ani. Evident, putem contracara acest proces prin practicarea exercitiilor fizice. Insa in acelasi timp intervine deterioarea si a flexibilitatii. Iar atunci cand un muschi este inflexibil are tendinta de a bloca o miscare, iar rezultatul este o fortare fie a muschiului respectiv, fie a unui ligament sau tendon. Incearca sa faci macar 10 minute de stretching la sfarsitul ficarui antrenament!

7. Recuperare completa. Este unul dintre principiile cele mai importante, dar si dintre cele mai neglijate. Las corpul sa se refaca. Dupa un antrenament mai intens, dar mai ales dupa o accidentare. Am suferit in urma cu 5 ani o luxatie a degetului mare de la picior si nu i-am acordat suficient timp de refacere. Mobilitatea degetului este redusa astazi si imi este foarte greu, de exemplu, sa fac fandari. In plus, ma afecteaza in multe pozitii de depasire si la BJJ. Daca medicul iti spune sa faci repaos 14 zile, incearca sa faci 15!

8. Categorie inferioara. E un principiu valabil in 2 sensuri. Ramai intr-o categorie cat mai joasa posibil pentru inaltimea si structura ta. Orice masa in plus, chiar si musculara, e foarte probabil sa iti afecteze mobilitatea, coordonarea, anduranta etc. Totodata, evita sparring-ul cu parteneri care au mai mult de 2 categorii peste tine. Riscul de accidentare este mult prea mare!

9. Pregatire fizica. E un principiu extrem de important. Daca vrei sa te mentii intr-o forma fizica cat mai buna, acorda-ti saptamanal 2 sedinte de 30 minute de pregatire fizica. In ultimul timp, sunt un mare fan al tipurilor de exercitii cu propriul corp. Iar daca vrei sa ridici stacheta te sfatuiesc sa incerci programul acesta: https://www.powermonkeyfitness.com/premium-plan/gymnastics-beginner-sample-week, care mi-a fost la randul meu recomandat de unul dintre cei mai de succes BJJ-isti din Romania, Professor Remus Corbei (centura neagra in BJJ si antrenor CrossFit).

10. Foloseste suplimente. Trei sunt suplimentele pe care le recomand cel mai des. Complex de multivitamine. O varianta de baza ar fi Optimen, iar una de top ar fi Animal Pak. Prafuri proteice. Le recomand pe cele de la ON. Si complexul de tip zinc/magnesiu, cum ar fi ZMA de la Now.

Spor la antrenamente si sa ne vedem sanatosi pe saltea. Si la 90 de ani!

Atac Rosiori se alatura Absoluto pe partea de BJJ!

Clubul Sportiv Atac Rosiorii de Vede devine club afiliat Absoluto pe partea de BJJ. Presedinte si antrenor, Valentin Lupu, are experienta in Judo, Kyokushin si Kempo. Pentru informatii despre antrenamente: 0765935673

 

Numarul cluburilor afiliate Absoluto ajunge astfel la 16, atat in tara, cat si in strainatate (Bulgaria, Kuwait si Republica Moldova).
AbsolutoBJJ_logo

Piatra Neamt – un nou club afiliat Absoluto pe BJJ. Numarul acestora se ridica la 15

Absoluto se extinde in Piatra Neamt, dupa ce a pus la punct o colaborare cu Tony Pruteanu, cel care va fi reprezentantul clubului in acest oras. Astfel, numarul cluburilor afiliate Absoluto a ajuns la 15, cu reprezentante in tara si strainatate: Bacau, Baia Mare, Barlad, Braila, Brasov, Bucuresti (2), Burlacu (Republica Moldova), Constanta, Iasi, Kuwait City (Kuwait), Sofia (Bulgaria), Ploiesti, Tecuci si acum Piatra Neamt.

Daca doresti sa initiezi o grupa de BJJ in orasul tau si ai nevoie de ajutor, trimite-ne un e-mail la contact@absoluto.ro

AbsolutoBJJ_logo

Cele 6 zone ale progresiei pozitionale in BJJ. Numarul 2 este cea mai importanta pentru incepatori!

 

de Tudor Mihaita (centura neagra in BJJ, Head Coach clubul Absoluto)

  1. NEUTRAL ZONE

saulo

Pozitie la lupta in picioare in Brazilian Jiu Jitsu in care ambii sportivi au un control aproape identic

2Pozitie 50/50

Este pozitia in care niciunul dintre sportivi nu are un avantaj mai mare asupra celuilalt. Sunt comune mai degraba la lupta in picioare. La sol, in 50/50 se regaseste una dintre foarte putinele pozitii complet neutre la sol. Cu mentiunea ca in 50/50 “neutralitatea” completa este foarte greu de regasit (pozitionare identica, prize identice) pentru ca orice distribuire a pozitiei intr-o parte sau alta, schimba raportul avanatajului pozitional.

Tranzitia de la neutral zone la “safe zone la sol” (cu posibila trecere prin “safe zone in picioare” si ulterior “attack zone in picioare”) este una dintre cele mai importante tranzitii din BJJ si una asupra careia foarte putini sportivi se focuseaza.  

Tranzitia de la neutral zone la “safe zone la sol” presupune 2 directii:

         prin proiectare: modalitatea prin care proiectarea este folosita pentru a ajunge la sol direct in safe zone top

Exemplu:

Neutral zone in picioare (ambii sportivi in picioare fara prize) > Safe Zone in picioare (sportivul A obtine collar tie cu o mana si wrist control cu cealalta) > Attack Zone in picioare (sportivul A obtine russian 2 on 1 si va proiecta) > Safe Zone la sol (proiectarea il duce in control cap brat in testoasa adversarului)

         prin tragere de garda: modalitatea prin care tragerea de garda este folosita pentru a ajunge la sol direct in safe zone bottom

Exemplu:

Neutral zone in picioare (ambii sportivi in picioare fara prize) > Safe Zone in picioare (sportivul A obtine collar tie cu o mana si wrist control cu cealalta si va trage demigarda) > Safe Zone la sol (ajunge in demigarda Coyote cu switch)

Observatie personala: pentru cei care prefera proiectarile este esential sa inteleaga tranzitia de la Neutral zone la Safe zone. Pentru ca ajungerea in Safe zone in picioare este de fapt lupta pentru prize. Chiar si in ce ii priveste pe cei care prefera tragederea de garda, tranzitia de care vorbeam este importanta. Observ in competitii numeroase situatii in care tragerea de garda este defectuoasa datorita unei pozitionari si a unor prize deficitare. De urmarit aici partea de sparring din instructionalul lui Bernardo Faria “Battle Tested Half Guard” si modalitatile prin care trage demigarda.

  1. SAFE ZONE

Este o pozitie de siguranta care se defineste in primul rand prin limitarea atacurilor adversarului, iar de-abia apoi prin iminenta tranzitiei in Attack zone care presupune atacul propriu – ofenisv (finalizare, inversare, luat spatele, depasire etc.) sau  iesirea dintr-o pozitie deficitara – defensiv (iesire din control deasupra, lateral etc.).

Atentie! Nu este o pozitie de atac! Pentru a deveni o pozitie de atac trebuie sa existe o schimbare de pozitionare sau de prize. Vezi diferenta dintre Safe zone in Coyote si Attack zone din Dog fight.

Ofensiv bottom:

3

Demigarda Coyote cu switch. Posibilitatea adversarului de a-si imbunatati pozitia este limitata

Ofensiv top:

4

Turnul de control sau headquarter. Posibilitatea adversarului de a-si imbunatati pozitia este limitata. (Atentie! Attack zone ar insemna aici obtinerea underhookului si a manecii)

Defensiv:

5Postura defensiva in control spate. Posibilitatea adversarului de a-si imbunatati pozitia este limitata

Observatie personala: este cea mai importanta pozitie din BJJ pentru incepatori. Cu cat acestia descopera mai devreme Safe zone-urile din diferite pozitii cu atat le va fi mai usor sa treaca peste frustrarea din sparring comuna inceputului in aceasta arta martiala.

Comparatia pe care o folosesc pentru a explica Safe zone-ul este cea a apei linistite si a apei involburate. Chiar daca esti un inotator bun e de preferat sa traversezi inot o apa in zona linistita si nu in cea cu valuri. Daca ai intra in apa in zona linistita si avansand ai ajunge intr-o zona cu valuri, e de preferat sa revii la zona linistita ca sa astepti ca valurile sa treaca si sa poti trece in cat mai multa siguranta.  

  1. SCRAMBLE ZONE

Scramble-ul poate fi definit ca tentativa de a obtine o pozitie avantajoasa intr-o faza de tranzitie cand niciunul dintre sportivi nu este in control deplin. Astfel, Scramble zone Este pozitia/situatia prin care se incearca obtinerea intrarii intr-o zona avantajoasa: Safe Zone, Attack Zone etc.

7

Scramble zone la o tentativa de depasire de garda. Sportivul in alb incearca sa avanseze pentru a obtien controlul lateral. Sportivul in negru incearca sa creeze spatiu pentru a reveni la lupta in picioare sau pentru a recupera garda

8

“Arta” scramble-ului este evidenta mai ales in luptele libere

Observatie personala: sunt foarte putini sportivi in BJJ, chiar si de nivel inalt, care stapanesc bine scramble-ul. Este o situatie esentiala in special in MMA, impotriva proiectarilor. In BJJ, scramble-ul este foarte important atunci cand esti proiectat, cand iti este depasita garda si cand esti inversat. De urmarit: Xande Ribeiro pentru un mod extrem de subtil de a face scramble atunci cand ii este depasita garda (ex. Meciul sau de la Metamoris cu Keenan); Leandro Lo pentru un scramble atletic; Felipe Pena pentru un scramble care combina elemente ale ambilor luptatori mentionati anterior; Miha Perhavec este un luptator al carui stil imi place foarte mult, avand o defensiva si un scramble de exceptie (mai jos intr-un meci cu celebrul „Yakuza”)

  1. ATTACK ZONE

Este pozitia din care se lanseaza atacurile (finalizare, inversare, luat spatele, depasirea de garda, tehnica de iesire dintr-o pozitie deficitara etc.)

9

Dogfight pornit din demigarda Coyote

  1. Danger zone

Este pozitia premergatoare finalizarii. De aici sunt posibile iesiri si uneori contra-procedee:

10

Spider web  

11

Control deasupra cu mana in guler

  1. End zone

Este pozitia in care se realizeaza finalizarea. Iesirile sunt limitate, iar contra-procedeele sunt aproape inexistente:

12

CS Absoluto nu are nicio legatura cu CS Absolut Fight!

„Aducem la cunostinta institutiilor publice cu atributii de resort, persoanelor juridice si fizice interesate, precum si publicului, urmatoarele imprejurari care, consideram noi, impun o serie de clarificari:
 
CS de Arte Martiale Absoluto este cel mai prestigios club sportiv din tara in domeniul BJJ, grappling si MMA. Clubul nostru a fost infiintat prin hotarare judecatoreasca in data de 2.05.2008, iar marca „Absoluto” este protejata prin certificat de inregistrare OSIM din anul 2008. Totodata, palmaresul clubului nostru contine peste 1000 de medalii in competitii interne si internationale, incluzand 10 titluri Mondiale si 17 titluri Europene.
 
Am luat cunostinta despre existenta unui club sportiv cu o denumire asemanatoare – „Absolut Fight” si cu un obiect de activitate sportiva asemanator – grappling, MMA, kickbox. Data fiind similitudinea dintre cele doua denumiri, am incercat sa solutionam amiabil o potentiala situatie litigioasa creata de confuzia generata de numele celor doua cluburi. Din pacate, incercarile noastre au fost intampinate cu reticenta de catre reprezentantii CS „Absolut Fight”, astfel incat ne vedem nevoiti sa ne manifestam hotararea de a actiona pe orice cai legale pentru a pune capat amintitei confuzii.
 
Avand in vedere activitatea sportiva prestigioasa, dar si activitatea comerciala semnificativa pe care clubul nostru, CS de Arte Martiale Absoluto le desfasoara, vom intelege sa ne adresam instantelor de judecata competente pentru repararea oricarui prejudiciu – material sau moral – pe care il vom suferi de pe urma desfasurarii activitatii clubului CS „Absolut Fight” Bucuresti. Nu intelegem sa ramanem indiferenti in fata asocierii, dintr-o regretabila confuzie ce nu ne este imputabila, a imaginii clubului nostru, construita in peste 10 ani de eforturi sportive si munca asidua. Reamintim totodata ca in cadrul clubului nostru sunt legitimati sportivi care nu sunt doar performeri de top in domeniul sportiv, dar si persoane de o aleasa statura morala.
 
Pe de alta parte, comercializarea de produse purtand marca clubului nostru „Abosluto” poate fi afectata de confuzia intre denumirile celor doua cluburi si de asocierea nedorita dintre cele doua entitati.
 
Asadar, in conditiile in care reprezentantii „Absolut Fight” vor persista in a-si desfasura activitatea fara sa contribuie la lamurirea acestei confuzii si la distantarea imaginii proprii de cea a clubului nostru, nu vom ezita sa ne adresam instantelor, inclusiv celor de drept intelectual , pentru a interzice „Absolut Fight” folosirea acestei denumiri si pentru a repara orice prejudiciu material si/sau de imagine ce va surveni ca urmare a situatiei semnalate.
 
Ne manifestam cu toate acestea speranta ca vom beneficia macar in acest moment de respectul si colaborarea datorate, ca de la sportiv la sportiv, din partea clubului „Absolut Fight.”
Semnat,
CS de Arte Martiale Absoluto
11328746_10153224215076117_2066510004_o

16 reguli esentiale pentru a progresa in BJJ. Numarul 7 nu il face aproape nimeni!

 

de Tudor Mihaita (Head Coach Absoluto, centura neagra in BJJ)

Predau din anul 2003. In tot acest timp am studiat care sunt cele mai eficiente mteode de a progresa. Toate aceste reguli sunt aplicate in pregatire la Absoluto. Sper sa te ajute cat mai mult.

  1. Regula de baza este constanta

Studiile arata ca daca inveti mult, insa pe o perioada scurta de timp, vei invata rapid, dar informatia va fi stocata in memoria de scurta durata. Asta se intampla, de exemplu, cand inveti o noapte intreaga inaintea unui examen. Informatia nu va fi sedimentata si nu o vei mai putea accesa ulterior. Secretul este: antrenament mai scurt (1 ora), mai frecvent (de 4-5 ori pe saptamana) si pe o perioada de timp mai lunga (8-10 ani, daca vrei sa ajungi la centura neagra).

Sfat: Incearca sa nu inveti mai mult de 3 tehnici intr-un antrenament.

  1. Revino asupra informatiei

Daca ai invatat astazi o depasire de garda si o vei mai repeta de-abia peste 2 luni, cel mai probabil, informatia nu va fi stocata. Din punct de vedere tehnic, BJJ-ul este un sport foarte complex. Numeroasele tehnici care exista ii coplesesc de multe ori pe practicanti.

maxresdefault

Te poti filma chiar si cu un telefon mobil

  1. Filmeaza-te in sparring

Acesta este primul sfat pe care il ofer tuturor celor care au probleme in domeniul tehnic. Prima impresie va fi ca te misti de 3 ori mai incet decat ai fi crezut.

In special incepatorii pot beneficia de evaluarea prin filmare pentru ca pentru ei lucrurile se intampla mult prea rapid in sparring si nu reusesc sa identifice greselile pe care le comit, atat ofensiv, dar mai ales defensiv.

Chiar si avansatii pot beneficia de aceasta abordare in special pentru a-si crea un gameplan potrivit.

  1. Fa ce-ti place

Oamenii vin intr-o sala de arte martiale din diferite motive: sa invete sa se apere, sa ajunga la o forma fizica mai buna etc. Insa oricare ar fi motivul pentru care te apuci de antrenamente, daca nu ajungi sa iti placa ceea ce faci, va fi foarte greu sa continui. Oricat de folositoare sau eficienta este arta matiala pe care o faci, daca activitatea in sine nu iti place, in viitorul destul de apropiat vei renunta. Comparatia pe care o folosesc cel mai des este legata de schi. Aproape toti cei care merg la schi sunt interesati de activitatea in sine, de placerea de a cobori pe o partie si nu de timpii obtinuti sau de intrecerea cu alti schiori. Daca nu esti interesat de rezultatele in competitii, poti exersa doar tehnicile care iti plac, chiar daca nu sunt cele mai eficiente. In plus, atunci cand vei veni cu placere la antrenamente, vei invata mai usor.

  1. Gaseste-ti partenerul potrivit

Este unul dintre sfaturile cele mai importante. Am vazut de multe ori parteneri de antrenament necooperanti: folosesc intensitati nepotrivite scopului exercitiului, nu respecta indicatiile antrenorului, fac sparring atunci cand ar trebui sa repete o tehnica etc. Un partener bun este ca un antrenor. Iti poate da sfaturi (chiar si daca nu este avansat) si chiar iti poate evalua progresul in timp.

  1. Recompensa, nu pedeapsa!

Nu te “pedepsi” niciodata. Mentine o atitudine pozitiva in antrenamente, indiferent de cum performezi. Vad prea multi practicanti care isi reproseaza numeroase lucruri, in loc sa aprecieze micile progrese. Daca cineva iti depaseste astazi garda de 5 ori, iar maine doar de 4, e de preferat sa te feliciti pentru asta, in loc sa te simti vinovat ca te domina in continuare.

Sistemul VARK 

  1. Afla cum inveti

Exista mai multe tipuri de a deprinde o tehnica, prin cele patru modalitati senzoriale (modelul VARK):

  1. Invatare vizuala (Visual, in engleza)
  2. Invatare auditiva (Auditory, in engleza)
  3. Invatare prin citire/scriere (Read/write, in engleza)
  4. Invatare kinestezica (Kinesthetic, in engleza)

La Absoluto, integram toate cele patru  modalitati in procesul de predare. Tehnicile sunt scrise pe tabla (citire), apoi sunt exemplificate de antrenor si explicate (vizual si auditiv), iar elevii le repeta (kinestezic).

Sfat: afla care este modalitatea ta preferata si insista asupra ei. De exemplu, daca preferi invatarea de tip vizual foloseste mai mult vizionarea instructionalelor si a meciurilor.

  1. Urmareste competitii

Sunt un mare fan al invatarii prin urmarirea filmarilor de la competitii. Cred ca la orice nivel al centurilor superioare, de la centuri albastre pana la centuri negre, avem posibilitatea sa vedem o “selectie naturala” a tehnicilor si tacticilor eficiente. Competitiile pe care nu le ratez niciodata si pe care ti le recomand sunt: Campionatul Mondial IBJJF (gi si no gi), Campionatul Mondial Pro UAEJJF, Campionatul Mondial ADCC, Campionatul PanAm IBJJF (gi si no gi) si Copa Podio.

uo_1494338112-8216-73

Seria de instructionale a lui Xande Ribeiro

  1. Studiaza instructionale

Este una dintre cele mai bune metode de a progresa. Sunt mult studii care arata conexiunea dintre invatarea de tip kinestezic (prin atingere) si cea vizuala. Vei avea supriza de a realiza in sparring tehnici pe care nu le-ai exersart niciodata, ci doar le-ai vazut intr-un instructional.

Evolutia mea in BJJ a depins foarte mult de studierea atat a instructionalelor si a competitiilor. Neavand un antrenor a trebuit sa studiez foarte mult. Ba mai mult decat atat, am vrut sa fiu eu insumi un antrenor bun. Iar in cadrul antrenamentelor nu aveam timp sa repet tehnicile, fiind nevoit sa ma alatur elevilor mei, doar la sparring. Cu toate acestea, progresul meu a fost si este constant. Toate acestea se datoreaza studierii intense de tip vizual. Si acum petrec minim 10 ore saptamanal vizionand instructionale, meciuri sau documentare.

Sfat: iti recomand instructionalele lui Xande Ribeiro. Iar daca ai posibilitatea, cumpara-ti, “Jiu Jitsu University”, cartea scrisa de fratele sau, Saulo Ribeiro.

  1. Repeta

Nu sunt un fan al repetarilor nesfarsite. Fata de sporturile cu tehnici de precizie absoluta, de genul tirului, BJJ-ul are o rata de variabilitate enorma. O comunicare constanta intre executie si factorul extern este esentiala. Ca sa executi eficient un procedeu intr-un mediu cu rezistenta este important sa obtii cat mai multe informatii despre tipul de rezistenta care poate aparea. Gandeste-te la o intrare la doua picioare (double leg takedown). Atata timp cat partenerul sta nemiscat, nu vei stii care sunt modalitatile sale de a preveni, a se apara sau contracara, in timpul unui sparring sau al unui meci.

Cum sa repeti inteligent:

  • repeta cu diferite grade de rezistenta. La Absoluto lucram cu 4 grade de rezistenta: 1. partenerul ajuta la executarea tehnicii; 2. partenerul nu ajuta, dar nici nu se impotriveste activ; 3. partenerul se impotriveste cu intensitati variabile in functie de scopul exercitului; 4. sparring
  • repeta cu diferite obiective. Variaza scopul unui procedeu. De exemplu, un armbar din garda poate fi folosit ca finalizare, ca inversare sau ca trecere in control spate.
  • repeta in secventa. Tehnica trebuie introdusa intr-o secventa cat mai realista. Daca repeti o proiectare, integreaz-o cu o depasire de garda dupa ce l-ai dus la sol pe adversar. La fel de bine poate fi si o situatie nefavorabila: daca faci o intrare la doua picioare, partenerul face sprawl, iar tu executi un sit out.
  • repeta situatiile nefavorabile. In exemplul de mai sus, cu proiectarea, repeta si situatia in care, de exemplu, partenerul face sprawl si iti blocheaza intrarea la picioare

Sfat: Nu face repetari “moarte”. Din momentul in care ai deprins tehnica, pune-l pe partener sa foloseasca rezistenta.

  1. Variaza intensitatea in sparring

La Absoluto lucram cu 4 grade de rezistenta:

  • Gradul 1: partenerul ajuta la executarea tehnicii
  • Gradul 2: partenerul nu ajuta, dar nici nu se impotriveste
  • Gradul 3: partenerul lucreaza cu intensitate specifica (30% sau 60% din intensitatea maxima). Este un grad de rezistenta folosit in special in sparringurile izolate
  • Gradul 4: sparring-ul cu intensitate 100%

E foarte important ca in procesul de invatare sa lucrezi cu intensitati diferite pentru a avea posibilitatea de a sesiza ceea ce se intampla (feedback) si a putea face ajustari. Se intampla foarte des incepatorilor sa nu inteleaga ce li s-a intamplat intr-un sparring cu intensitate maxima. Aici este de mare ajutor si filmarea sparringului.

  1. Schimba partenerii de sparring

Este foarte important sa fii expus la diferite abordari in sparring. De aceea progresul se produce mai repede intr-o sala in care ai mai multi colegi de antrenament. Incearca sa faci sparring cu adversari cat mai diferiti, atat din punct de vedere al atributelor fizice (greutate, inaltime, forta, flexibilitate etc.), cat si al tehnicilor abordate (diferite tipuri de garda, diferite tipuri de depasiri etc.)

gracie-academy1

Predare in cadrul Gracie Academy

  1. Preda

Vei ramane surprins cat de mult te va ajuta la progresul personal, daca vei incepe sa predai. Sftuiesc pe orice centura albastra sau superioara sa aiba un “discipol” pe care sa il ajute pe drumul acestuia in lumea BJJ-ului. Cred ca orice centura superioara are datoria de a aduce un practicant macar pana la centura albastra, iar orice centura neagra are datoria sa promoveze la randul sau minim alte 5 centuri negre.

Sfat: daca nu gasesti un discipol, preda-ti singur. Explica-ti tehnicile ca si cum le-ai preda cuiva!

  1. Uita de categoriile superioare de greutate

E una dintre problemele cele mai des intalnite intr-o sala de BJJ: “Cum fac sa castig impotriva lui X care are 10 kg mai mult ca mine?”. Sunt de parere ca abordarea sparringurilor sau meciurilor impotriva adversarilor mai grei tine foarte mult de strategie. La diferente mari de greutate nu doar ca este foarte greu sa castigi, ci si risti sa te accidentezi destul de usor.

Game-ul care se potriveste unui adversar mai greu este de cele mai multe ori diferit fata de cel pe care l-ai folosi in propria categorie de greutate. La o diferenta de peste 30 kg exista tipuri de garda, de exemplu, care aproape ca nu mai functioneaza. Iar singura garda care este cat de cat eficienta este Spider Guard. Dar daca tu in categoria ta de greutate esti foarte eficient cu X Guard, de exemplu, ar trebui sa iti axezi o mare parte din antrenament abordand Spider Guard, in loc sa iti imbunatatesti in continuare X Guard-ul.

  1. Nu te frustra

Peste 80% dintre cei care au intrat la un moment dat intr-o sala de BJJ au renuntat datorita frustrarii: “nu imi iesea nimic in sparring”, “nu am reusit sa castig nicio medalie in competitii”, “nu am reusit sa iau centura albastra” etc. Cred ca frustrarea e printre cei mai mari dusmani ai progresului, indiferent de ceea ce vrei sa inveti. Este important sa te compari in permanenta cu tine insuti. Nu te raporta la altii, la medalii, centuri etc. Sunt factori externi pe care e foarte greu sa ii controlezi. Insa progresul tau constant, chiar daca de multe ori se petrece mult mai incet decat ti-ai dori, este mult mai usor de controlat.

Sfat: gaseste la fiecare antrenament un aspect pozitiv de care sa te bucuri. Poate fi si simplul fapt ca ai facut un antrenament. Sunt oameni care nu se bucura de acest privilegiu, fie ca sunt accidentati, fie ca nu au acces la o sala de BJJ etc.

jiu-jitsu-meditation-rickson

Rickson Gracie, unul dintre adeptii vizualizarii mentale

  1. Vizualizeaza mental

Sunt un mare fan al vizualizarii mentale. Este dovedit stiintific ca poti progresa doar prin acest proces. In finala Open-ului Londrei am executat o finalizare pe care nu o exersasem niciodata, dar pe care o vizualizasem mental dupa ce o observasem intr-un meci din UFC.

Sfat: Rezerva-ti 5 minute pe zi, poate inainte de a adormi seara, pentru a “rula” un film cu diverse situatii de sparring. Fa cateva “repetari” mentale ale unei tehnici care iti place