7 strategii sa te recuperezi dupa antrenamente

de Tudor Mihaita, centura neagra 2 Dan BJJ si Head Coach Absoluto

Stii sentimentul ala dupa un antrenament intens, cand simti ca te-a calcat o masina? Am facut o lista cu cele mai importante 7 lucruri pe care am invatat sa le fac pentru a ma recupera dupa antrenament.

  1. Stretching. Am probleme cu spatele pentru ca am doua hernii de disc. Imediat cum se termina antrenamentul fac 4-5 minute de stretching specific pentru spate. Iar cand ajung acasa mai fac o serie tot de aceeasi durata. Daca nu fac asta, spatele meu ramane foarte tensionat chiar si a doua zi.

Folosesc primele 4 exercitii din clipul de mai jos. Atunci cand am o criza de spate (in medie o data pe an), fac intreg setul de exercitii din clip si ma ajuta foarte mult.

YouTube player

Mi-as dori sa fac stretching pentru intreg corpul, nu doar pentru spate si te sfatuiesc ca acele 4-5 minute (sau mai multe daca ai posibilitatea) sa le rezervi pentru un stretching general. Prefer insa sa ma focusez pe spate pentru ca nu am prea mult timp la dispozitie (prefer de fiecare data sa fac 2-3 reprize de sparring in plus) si acolo am cele mai mari probleme.

In schimb, fac zilnic, dimineata, imediat dupa trezire stretching pentru intreg corpul. Imi place sa fac dupa clipurile tipului de mai jos. Are un canal cu multe clipuri si prefer varinatele „follow along”, in care faci o data cu el exercitiile. Astazi am facut strethcingul de aici:

YouTube player

Iti recomand si o resursa specifica pentru BJJ-isti:

https://yogaforbjj.net/

  1. Dusuri reci. Asta a fost probabil cea mai mare schimbare pe care am facut-o in utlimul timp si cu beneficii foarte mari, atat fizice, cat si mentale. Auzisem de Wim Hof si am studiat teoriile lui. Am ales, pentru inceput, doua lucruri de la el: dusuri reci si sa nu mai port geaca iarna, daca nu stau mai mult de 20 minute in aer liber.

Cu dusurile reci a fost cel mai dificil pentru ca nu eram deloc un fan al frigului, ba din contra. Insa am observat ca dupa antrenament, daca fac dus cu apa mai rece, ma ajuta foarte mult in recuperare. Incerc sa stau cate 30 de secunde sub apa, rotind cate putin robinetul spre apa rece. Nu am ajuns inca sa rotesc pana la capat, dar fac progrese constant. In plus, am introdus dusurile de genul asta si dupa stretchingul de dimineata.

  1. Foam rolling. Probabil ca ai auzit de „myofascial release”. Este o tehnica de eliberare a tensiunii musculare, un fel de masaj, uneori combinat cu preso-punctura. Pentru asta folosesti un foam roller, o bila lacrosse (sau ceva similar) sau o bila lacrosse dubla.

Este o metoda excelenta pentru detensionarea musculaturii dupa antrenament. O folosesc, din nou, pentru spate mai mult.

Cateva exercitii aici (te sftuiesc sa te abonezi la canalul celor doi pentru ca au informatii foarte bune din zona de kinetoterapie):

YouTube player
  1. ZMA. Suplimentul de Zinc Magneziu. Face minuni! Este creat special pentru recuperarea post-antrenament. Info despre produs:

Zincul contribuie la sinteza normala a proteinelor, la metabolismul normal al carbohidratilor, la mentinerea concentratiilor de testosteron din sange, la protejarea celulelor impotriva stresului oxidativ si la metabolismul acido-bazic normal.

Magneziul contribuie la mentinerea echilibrului electrolitic, la functionarea normala a sistemului muscular si la sinteza normala a proteinelor. Datorita prezentei mineralelor sub forma de citrat sau monometionat, biodisponibilitatea acestora este optima.

Iau 3 pastile in fiecare seara (chiar si in cele in care nu am antrenament), cu 30 min. inainte de somn. Folosesc un ZMA de la Now Sports:

Now-Zma-90caps
  1. Evita sa te antrenezi prea mult. Cele mai mari probleme legate de recuperare le aveam cand faceam antrenamente mult prea prelungite. Pandemia a venit la mine, cu bune si rele. Printre acestea, a fost o accidentare la umar care ma mai chinuie si acum, la mai multe de un an. Partea buna este ca simt semnele atat ale inaintarii in varsta, cat si ale accidentarilor acumulate in timp si am invatat sa imi ascult corpul.

E mai important sa inveti sa te antrenezi inteligent, decat sa te antrenezi mult!

  1. Dormi. Cat poti de mult! Traim intr-o societate care pune gresit accentul pe volumul de munca si nu pe calitatea acesteia. In plus, este slavita lipsa de somn. Stii ca de fiecare data cand spui ca te-ai trezit la o anumita ora dimineata, gasesti pe cineva care sa iti spuna „dimineata era cand m-am trezit eu, la ora…” si iti spune o ora cu cel putin doua mai devreme decat cea la care te-ai trezit tu.

E o competitie gresita cu cine doarme mai putin. Somnul este unul dintre pilonii atat ai recuperarii, dar mai ales al unei vieti sanatoase.

E foarte important si cand dormi. Ideal este sa te culci la 10 seara. Aici am mari probleme si incerc de cateva luni, cu prea putin succes, sa ma culc mai devreme. Daca are cineva sugestii despre cum sa reusesc, astept un mesaj pe FB (https://www.facebook.com/tudor.absolutobjj) sau Instagram (https://www.instagram.com/tudor.mihaita.absoluto).

  1. Mediteaza. Am inceput sa meditez acum aproximativ 3 ani. M-am ferit mult timp de meditatie pentru ca o asociam cu o practica ezoterica. Am descoperit insa aplicatia Headspace, unde ai meditatie ghidata. Nu are legatura cu nimic ezoteric, ci e o modalitate de a te relaxa si a deveni mai ancorat in moment.

Incerc sa meditez in fiecare zi si ma ajuta foarte mult. E important sa luam in considerare atat recuperarea fizica, cat si cea mentala.

Headspace 1 - Biset Fernández Löbbe

Ai si alte metode de recuperare pe care le folosesti cu succes? Lasa-mi un mesaj pe FB sau Instagram. Spor la antrenamente! … si recuperare.

1 View0
Cum sa evoluezi mai repede la CENTURA ALBA in BJJ! 5 lucruri importante pe care nu ti le spune nimeni

de Tudor Mihaita (centura neagra 2 Dan BJJ si Head Coach Absoluto)

E greu la centura alba. E ca si cum ai avea de facut un puzzle imens, fara sa ai imaginea initiala si pentru inceput primesti trei piese care uneori nici nu se imbina intre ele. Uite 5 lucruri pe care sa te focusezi cand incepi BJJ:

  1. MENTINE ECHILIBRUL. E unul dintre aspectele cele mai importante atunci cand esti peste adversar. Fie ca e vorba de garda, control lateral, control deasupra etc. In viata de zi cu zi nu ne intalnim cu astfel de situatii. Cu oameni care sa stea pe spate si sa incerce sa ne traga sau impinga cu mainile si picioarele. Ce poti face:
  • Posteaza. Tendinta incepatorilor e sa tina de adversar ca si cum ar fi gasit Sfantul Graal. Intr-adevar sunt pozitii unde controlul vine din strangere, dar in majoritatea cazurilor plasamentul intregului corp si miscarile acestuia sunt mult mai importante in mentinerea unei pozitii. Astfel, mainile pot posta pe saltea (sau adversar uneori) atunci cand te dezechilibrezi. Trebuie sa ai capacitatea ca din orice pozitie cel putin o mana sa poate posta. 

EXERCITIU 1: porneste din control lateral cu control pe sub bratul partenerului de antrenament (underhook) si pe sub capul lui. Acesta trebuie sa te rastoarne, iar tu la momentul potrivit trebuie sa postezi cu mana care se afla sub bratul lui.

EXERCITIU 2: stai in garda deschisa a partenerului (de preferat De La Riva) si acest incearca sa te inverseze in trei directii – peste cap, stanga si dreapta. Incearca sa postezi folosind o singura mana

  • Mentine turnul de control. Mai este numit si headquarters. Este una dintre pozitiile da baza in garda adversarului si este locul de unde iti vei lansa atacurile pentru a depasi. 
Lovato Jr in pozitia „turnul de control”. Este importanta pozitia picioarelor, atat ale lui, cat si ale partnerului. Prizele pot varia
  1. CREEAZA FRAME-URI. E cea mai eficienta „unealta” atunci cand incepi BJJ-ul. Sunt multe frame-uri pe care corpul tau le poate realiza, dar te sfatuiesc sa te focusezi pe impingerea cu o mana si postarea in saltea cu cealalta. E important ca ambele brate sa fie complet intinse.

EXERCITIU: partenerul iti depaseste garda, iar tu trebuie sa identifici care este punctul in care inca te mai poti ridica pe spate si crea frame-ul de care discutam mai sus.

Galvao creaza un frame pentru a bloca inaintarea adversarului
  1. PRACTICA M.O.F. Ce inseamna? M (mancare sanatoasa), O (odihna), F (fiare). BJJ-ul nu e doar despre niste oameni care vin la sala sa se tavaleasca. Nu e nici doar despre a deveni Campion. Sau a invata sa te aperi pe strada. E si despre a avea un stil de viata sanatos. Ce trebuie sa faci, pe scurt?

Mancare: aici e o discutie foarte lunga. Eu am un principiu pe care il urmaresc si e foarte simplu. Evita zaharul, faina si uleiul. 

Odihna: lipsa somnului (cantitativ si calitativ) e una dintre cele mai mari probleme ale societatii in care traim. Exista o presiune pe a dormi mai putin (te face mai “muncitor” in ochii unora) si care este foarte daunatoare. Exista o multime de aplicatii care iti monitorizeaza calitatea somnului si daca vrei sa faci un pas mai in fata iti poti achizitiona o bratara (Whoop) sau inel (Oura) pentru asta.

Fiare: e un termen general pentru tot ce inseamna exercitii fizice. Stiu ca te gandesti “dar deja fac BJJ”. Stiu, dar discutia este despre cum poti evolua mai repede in BJJ. Iar imbunatatirea fortei, a flexibilitatii si a andurantei te vor ajuta enorm. Ce poti face? Vom vorbi ceva mai jos de benzile de rezistenta. Dar orice tip ce exercitii de forta te pot ajuta: cu propriul corp (bodyweight), cu kettlebel, cu gantere/haltere, cu aparate etc. Iti garantez ca daca nu ai urmat pana acum un program de forta, dupa numai 3 luni vei simti un avantaj foarte mare pe saltea. Daca esti la inceput, iti recomand sa incepi cu programul “5×5”. 

  1. MARESTE FORTA DE IMPINGERE. Are legatura cu ce am discutat la punctul anterior, dar acum intram mai mult in detaliu. In BJJ, la inceput, te vei apara foarte mult. Asta inseamna ca vei vrea sa impingi adversarul din poztitiile avantajoase pentru el. Pentru asta te ajuta frame-urile de mai sus, dar si forta de impingere. In BJJ, aceasta vine in special din forta tricepsului, a umarului si a pieptului. Iti recomand sa lucrezi cu benzi de rezistenta. Exista si varainte de antrenament mai complexe, dar benzile mi se par ideale pentru BJJ din mai multe puncte de vedere: sunt ieftine, usor de transportat, lucreaza orice muschi al corpului, simuleaza incarcarea progresiva si multe altele. Poti lucra cu o singura banda, daca bugetul nu iti permite sa ai mai multe de intensitati diferite

Ai o multime de resurse pe Youtube pentru asta. Iti recomand sa incepi cu acest video:

YouTube player
  1. INVATA PUNCTAJUL. De multe ori, la centura alba, nu avem o “harta” dupa care sa ne ghidam in sparring. Aici intervine punctajul. Te va invata sa urmaresti un lucru foarte important: pozitiile avantajoase, cele care iti aduc cele mai multe puncte. Pe scurt, proiectare 2 puncte. Control prin fandare 2 puncte. Inversare (din garda) 2 puncte. Depasire de garda 3 puncte. Control deasupra sau control spate 4 puncte. Daca vrei sa afli mai multe, ai aici regulamentul complet al celei mai importante federatii de BJJ din lume, IBJJF: https://ibjjf.com/books-videos 
1 View0
Cele mai importante 10 lucruri pentru a progresa mai repede in BJJ!

de Tudor Mihaita, Head Coach Absoluto si centura neagra 2 Dan in BJJ

1. FRECVENTA ANTRENAMENTELOR – e unul dintre aspectele cele mai importante. Au fost competitii in strainatate, in care sportivii mei atunci cand pierdeau isi intrebau adversarul de cat timp se antreneaza. “De 2 ani”, venea raspunsul. Si ei veneau la mine sa ma intrebe care e explicatia din moment ce ei se antrenau de 4 ani, de exemplu. Atunci ii puneam sa isi intrebe adversarul de cate ori se antrena pe saptamana. “De 10 ori”. Asta in situatia in care sportivul meu facea maxim 5 antrenamente pe saptamana. Wardzinski se antreneaza de 2 ori pe zi si de 3 ori cand se pregateste de competitie, Molinaro la fel. Meregali de 3 ori pe zi si de 4 ori, cu 4 luni inainte de Mondial! Nu toate antrenamentele cuprind sparring. Unele pot fi de conditionare fizica sau de repetari.

Mai cred ca este elementul cel mai usor de controlat atunci cand timpul iti permite. Sunt convins ca oricine isi mareste frecventa antrenamentelor de la 3 pe saptamana la 5 (o marire cu 60%), va deveni mai eficient.

Cateva dintre elementele cele mai importante ale unui antrenament bazat pe Deliberate Practice
Cateva dintre elementele cele mai importante ale unui antrenament bazat pe Deliberate Practice

2. CALITATEA ANTRENAMENTELOR – aici voi introduce un concept foarte raspandit mai nou in strainatate: “deliberate practice”. Nu cred ca are o traducere exacta in romana. Este un tip de antrenament efectuat sistematic, cu o intentie specifica si evaluativ unde este importanta fixarea de obiective, receptionarea unui feedback, identificarea modelelor si automotivatia. Daca un antrenament normal poate include o multime de repetari “goale”, cel din “practica deliberata” cere focus si este efectuat cu scopul punctual de a imbunatati performanta. Iti recomand sa citesti pe aceasta tema o carte revolutionara, tradusa si in romana: “Peak. Secretele performantei de top si noua stiinta a expertizei”, de Anders Ericsson. Din decrierea cartii: “Descoperirile lui Ericsson au fost elogiate si dezbatute, dar niciodata explicate corect. Prin urmare, ideea de expertiza inca ne intimideaza – credem ca avem nevoie de talent nativ ca sa atingem excelenta sau ca excelenta pare prohibitiv de dificila. Peak dezminte ambele idei, dovedind ca practic toti avem in noi semintele excelentei – trebuie numai sa le cultivam asa cum se cuvine.”

Antrenament la Cicero Costha. Se spune ca aici "devii mai bun sau renunti"
Antrenament la Cicero Costha. Se spune ca aici „devii mai bun sau renunti”

3. CALITATEA PARTENERILOR DE ANTRENAMENT – consider ca, de cele mai multe ori, este mai important sa ai partneri de antrenament buni, decat un antrenor bun. Un antrenor bun, intr-o sala de antrenament cu sportivi slabi, e mai putin folositor decat un antrenor slab sau inexistent, intr-o sala cu sportivi foarte buni. Hai sa ne uitam la salile din Romania. Sunt foarte putine cele unde poti avea la sparring centuri superioare de calitate. Gandeste-te ca intr-o sala din strainatate precum Cicero Costha sau Alliance Sao Paolo, pot fi cate 2-3 Campioni Mondiali pe aproape fiecare centura. Iar la noi poti fi intr-o sala in care sunt maxim 2 sau 3 sportivi care merg constant la competitii, fara a avea rezultate de exceptie, precum titlu European sau Mondial.

4. CALITATEA ANTRENORULUI – mai e vreun dubiu ca John Danaher este unul dintre cei mai mari antrenori pe care i-a avut vreodata BJJ-ul? Cum ne dam seama de asta? Prin rezultatele obtinute de sportivii sai. Avantajul sportului este ca foarte multe criterii pot fi masurate. Unul dintre ele este numarul de titluri obtinute de un antrenor. Exista antrenori care au cunostinte vaste despre BJJ si care, mai ales, le pot transmite mai departe sportivilor intr-un mod eficient. Un antrenor bun poate face o diferenta imensa in progresul unui sportiv.

Horatiu Balint intr-un meci de la Europeanul de BJJ 2014
Horatiu Balint intr-un meci de la Europeanul de BJJ 2014

5. ATRIBUTELE FIZICE – si, implicit, dezvoltarea lor. Aici este unul dintre elementele care aduce cea mai mare diferenta in BJJ, cel putin in primii ani de pregatire. Imi aduc aminte si acum, primele mele sparring-uri cu Horatiu Balint, atunci cand venise pentru prima data la noi in sala, la 19 ani si fara experienta in artele martiale. Forta sa, viteza, agilitatea il faceau un partener de sparring foarte dificil. Resuseam sa il finalizez, dar greu, desi eram centura mov.

Atributele fizice conteaza, insa nu sunt cele mai importante. Cred insa ca dezvoltarea lor este esentiala. Mai ales daca esti genul de practicant fara calitati fizice de exceptie, un program de forta si conditionare, de minim 3 luni vei vedea ca iti va schimba radical BJJ-ul.

6. FRECVENTA COMPETITIILOR – aici cred ca se face cea mai mare diferenta intre sportivii romani si cei din strainatate. In tari precum SUA, Brazilia, Mare Britanie, poti avea o competitie la fiecare saptamana. Mai cred ca ceea ce obtii dintr-o competitie nu se poate replica in sala. Cu atat mai mult sunt de apreciat rezultatele sportivilor romani, precum Camil Moldoveanu, Samili Sihamadov sau Marc Balasescu, cand ne gandim ca de lanivelul competitiilor din tara noastra au facut saltul direct la un European sau Mondial IBJJF si au reusit sa se claseze pe cea mai inalta treapta a podiumului. Am mai spus-o, propune-ti sa participi intr-un an la toate competitiile de BJJ din tara, daca bugetul iti permite, si vei vedea un progres imens dupa asta.

World Pro, una dintre cele mai prestigioase competitii de BJJ din lume!
World Pro, una dintre cele mai prestigioase competitii de BJJ din lume!

7. CALITATEA COMPETITIILOR – are legatura cu ce discutam mai sus. Este o diferenta intre a participa intr-un an la 5 competitii locale si a participa la Europene, Mondial, Pan Am, Brasileiro si World Pro.

8. GAME INTELIGENT – se vorbeste din ce in ce mai des in BJJ de “game” sau aspectul tactic. Consider ca este un element esential pentru marea perforamanta si care ar necesita un articol separat. Ma voi rezuma la a spune ca game-ul trebuie sa tina cont de: calitatile sportivului, tipul de adversar, tipul de competitie si regulament, trend-ul la nivel mondial, iar in timpul meciului de starea fizica, dinamica meciului, timp, scor etc. Sunt sportivi care reusesc sa isi construiasca un game atat de eficient incat te atrag de fiecare data in el, fara a avea posibilitatea sa iti folosesti pozitiile sau tehnicile tale favorite. Imi amintesc de exemplu de Mihai Handrea, fost sportiv al clubului nostru si acum liderul Atos Romania, care isi construise un game bazat pe tragere de garda, berimbolo si luat spatele. Atat. Insa iti era aproape imposibil sa ocolesti aceste pozitii si erai fortat sa lupti cu cele mai puternice arme ale lui.

9. MIND SET – studiile arata ca cea mai importanta calitate pentru performanta sportiva este nu forta, viteza sau alt atribut fizic, ci determinarea. Determinarea face parte din atributele unui mind set (mentalitate) puternic. Cel mai important aspect la care ma uit la un sportiv, din acest punct de vedere, este determinarea ca raspuns la esec. Cum reactioneaza cand nu ii iese o tehnica? Devine frustrat, se enerveaza sau ii place faptul ca este in fata unei provocari? Cum abordeaza o infrangere? Ce se intampla cand revine la antrenament, dupa cat timp revine si ce stare are dupa acea infrangere? Cum trateaza o accidentare? In perioada de recuperare dupa o operatie la genunchi, care poate dura chiar si un an, ce atitudine are? Isi doreste sa revina la antrenamente? Este amibitios in recuperare? etc.

Video-instructional despre bazele BJJ-ului, realizat de multiplu Campion Mondial, Bernardo Faria
Video-instructional despre bazele BJJ-ului, realizat de multiplu Campion Mondial, Bernardo Faria

10. STUDIU SUPLIMENTAR – asta presupune analize ale propriilor meci sau ale adversarilor, studierea instructionalelor sau a competitiilor etc. Invatam prin practica, dar si prin studiere. E foarte greu sa iti maresti numarul de ore de antrenament, mai ales cand esti extenuat, insa poti lasa corpul sa se odihneasca, iar mintea sa se antreneze…

994 Views0
Intra sa vezi rezultatele si rezumatul galei UFC 240: Max Holloway vs Frankie Edgar!

Intra sa vezi rezultatele si rezumatul galei UFC 240: Max Holloway vs Frankie Edgar!
Intra sa vezi rezultatele si rezumatul galei UFC 240: Max Holloway vs Frankie Edgar!

UFC 240 s-a tinut in orasul Edmonton din Canada, iar fanii locali au fost super entuziasmati pentru ca Max Holloway lupta din nou la ei in tara. Dintr-un motiv sau altul, luptatorul din Hawaii este super iubit in Canada si acesta prefera sa isi apaere centura in tara vecina, mai ales ca nu se anunta vreo gala UFC in Hawaii in viitorul apropiat.

Max Holloway a reusit sa il invinga la decizie, dar categoric, pe Frankie Edgar, un fost campion UFC la categoria superioara. Frankie Edgar este deja o legenda in acest sport si va fi inclus in UFC Hall of Fame, iar aceasta lupta pentru centura a fost probabil si ultima sa sansa la aur.

Max Holloway devine cel mai bun luptator de la categoria Pana din istoria UFC-ului, ceilalti doi campioni precedenti, Conor McGregor si Jose Aldo, neavand realizarile superstarului din Hawaii.

In co-main eventul serii, Cris Cyborg a invins-o pe tanara speranta din Canada, Felicia Spencer, aplicandu-i serii dupa serii de lovituri brutale, fara a reusi sa o trimita la pamant. Tanara canadianca a reusit sa-si demonstreze taria, desi a pierdut categoric si putem spune clar ca avem o noua luptatoare care va face valuri in viitorul apropiat.

REZULTATE COMPLETE UFC 240

Main card

  • Max Holloway l-a invins pe Frankie Edgar via decizie unanima
  • Cris Cyborg a batut-o pe Felicia Spencer via decizie unanima
  • Geoff Neal l-a facut TKO pe Niko Price in Runda 2 (2:39)
  • Arman Tsarukyan s-a impus in fata lui Olivier Aubin-Mercier via decizie unanima
  • Krzysztof Jotko a castigat lupta cu Marc-Andre Barriault via decizie mixta

Preliminarii

  • Viviane Araujo a invins-o pe Alexis Davis via decizie unanima (29-28 x3)
  • Hakeem Dawodu l-a batut pe Yoshinori Horie via TKO in Runda 3 (4:09)
  • Gavin Tucker l-a submis pe Seung Woo Choi via RNC (rear naked choke – strangulare din spare) in Runda 3 (3:17)
  • Deiveson Figueiredo l-a batut pe Alexandre Pantoja via decizie unanima (30-27 x3)
  • Gillian Robertson a infrant-o pe Sarah Frota via TKO in Runda 2 (4:13)
  • Erik Koch l-a batut pe Kyle Stewart via decizie unanima (30-27, 29-28 x2)
682 Views0
VIDEO. Rezultate Bellator 223: Avem un nou campion mondial care vine din BJJ – Rafael Lovato Jr

VIDEO. Rezultate Bellator 223: Avem un nou campion mondial care vine din BJJ - Rafael Lovato Jr
VIDEO. Rezultate Bellator 223: Avem un nou campion mondial care vine din BJJ – Rafael Lovato Jr

Bellator 223 a fost o gala dubla, avand in vedere cate lupte s-au disputat si modul in care a fost organizata. Prima parte a galei s-a intitulat Bellator Londra, iar partea superioara a tabloului de lupta a purtat numele de Bellator 223: Gegard Mousasi vs Rafael Lovato Jr.

Cei doi s-au luptat in main eventul serii, intr-o lupta constand pentru titlul de campion Bellator al categoriei mijlocii, titlu detinut de fostul luptator din UFC, legendarul Gegard Mousasi.

Rafael Lovato Jr intra in octogon cu un palmares de 9 victorii si 0 infrangeri, dar cu multitple titluri mondiale in BJJ. Acesta a reusit sa produca surpriza si l-a batut pe mult mai experimentatul Gegard Mousasi, un luptator cu peste 50 de lupte in MMA.

YouTube player

Restul galei a oferit o serie de KO-uri si submisii spectaculoase, asadar, haideti sa urmarim rezumatele de mai jos.

YouTube player

Main card

  • Rafael Lovato Jr. l-a invins pe Gegard Mousasi via decizie majoritara (47-47, 48-47 x2)
  • Melvin Manhoef s-a impus in fata lui Kent Kauppinen via decizie unanima (29-28 x3)
  • Aaron Chalmers l-a submis pe Fred Freeman via triunghi in Runda 2 (4:05)

Preliminarii

  • Paul Daley (41-17-2) l-a invins pe Erick Silva (20-11, 1 NC) via decizie unanima (29-27, 29-27, 29-27)
  • James Gallagher (9-1) a iesit triumfator din duelul cu Jeremiah Labiano (12-7) via decizie unanima (29-28, 29-28, 29-28)
  • Fabian Edwards (8-0) l-a batut pe Jonathan Bosuku (7-5) via decizie unanima (30-27 x3)
  • Denise Kielholtz (3-2) a castigat partida cu Bryony Tyrell (4-4-1) via TKO (pumni) in Runda 3 (2:48)
  • Costello van Steenis (12-1) l-a batut pe Mike Shipman (13-2) via KO in Runda 2 (1:34)
  • Charlie Ward (7-3) l-a facut TKO pe Justin Moore (7-4) via serie de pumni in Runda 2 (3:23)
  • Oliver Enkamp (8-2) l-a submis pe Walter Gahadza (18-4) via RNC in Runda 1 (4:54)
  • Charlie Leary (15-10-1) l-a batut pe Chris Bungard (14-5) via decizie unanima (30-25 x3)
  • Kate Jackson (11-3-1) a batut-o pe Lena Ovchynnikova (12-6, 1 NC) via TKO in Runda 1 (4:20)
  • Terry Brazier (11-2) l-a submis pe Alessandro Botti (15-10) via Americana in Runda 3 (2:17)
  • Luke Ord (8-2-1) l-a batut pe Nathan Rose (7-2) via decizie unanima (30-27, 29-28, 30-25)
  • Alfie Davis (12-3) l-a invins pe Jorge Kanella (8-8, 1 NC) via decizie unanima (29-27 x3)
  • Justin Burlinson (5-0) l-a submis pe Wendle Lewis (8-5) via tap verbal cauzat de accidentare la picior on Runda 1 (0:09)
  • Galore Bofando (6-3) l-a batut pe Kevin McCabe (3-4-1) via decizie unanima (29-28, 30-27, 30-27)
  • Kevin Fryer (7-3) s-a impus in dauna lui John Redmond (7-14) via decizie mixta (29-28, 28-29, 29-28)
  • Frans Mlambo (7-4) l-a submis pe Nathan Greyson (6-4) via strangulare d’arce in Runda 2 (4:22)
598 Views0
VIDEO. Conor McGregor vorbeste despre Khabib: „Este un adversar formidabil. Dar stai si lupta ca un barbat!”

VIDEO. Conor McGregor vorbeste despre Khabib: "Este un adversar formidabil. Dar stai si lupta ca un barbat!"
VIDEO. Conor McGregor vorbeste despre Khabib: „Este un adversar formidabil. Dar stai si lupta ca un barbat!”

Aflat in turneu in Statele Unite ale Americii, Conor McGregor continua sa tina capul de afis in lumea MMA-ului. Fostul campion UFC a vorbit pentru prima oara cu fanii sai despre infrangerea suferita in fata lui Khabib Nurmagomedov la UFC 229.

In incinta unui bar din Chicago, populat in mare parte de americani de origine irlandeza, Conor McGregor si-a impartasit impresiile despre actualul campion UFC la categoria Lightweight.

„Este un adversar formidabil, s-a luptat cu ursi de cand era copil si a depus multa munca la lupta in picioare,” a inceput irlandezul sa sustina despre Khabib.

„Era mult mai incisiv decat am anticipat ca va fi. Am respect pentru asta. A fost un moment mare. E usor sa faci asta o data. Este foarte usor pentru o persoana sa primeasca ceva si sa faca un lucru o singura data. Pui tot ce ai in aia. Dar sa faci asta de mai multe ori, an dupa an, atunci ambitia incepe sa se dilueze, iti lipseste motivatia, si incep sa apara tot felul de oameni in jurul tau. Asta simt ca s-a intamplat atunci. Nu i-am oferit respect. Am mers inainte si nu mi-a pasat deloc si am fost prins cu un croseu. Daca nu eram static nu as fi fost prins cu asa ceva. Sunt foarte increzator, nerabdator si in forma. Haideti sa continuam!”


„Inchipuiti-va sa il trimiteti pe unul la pamant – pentru ca aproape m-a prins, dar nu m-a trimis la pamant – m-am ridicat din nou in picioare, am dat lovituri, am dat un genunchi si apoi el a intrat la picioare,” a exclamat Conor. „Inchipuiti-va ca aproape il faceti KO pe unul cu o lovitura perfecta, un pumn perfect si dupa aceea sari la picioare. Aproape ai terminat lupta si dupa te duci la picioare? Stai in picioare si lupta ca un barbat!”


„Cand infrangi un om in mod decisiv nu este neaparat nevoie de o revansa. Dar cand e vorba de o disputa, atunci trebuie sa fie o revansa!”

„Diaz mi-a oferit revansa si am respect pentru asta. Am luptat, m-a batut, mi-a dat revansa la aceeasi categorie, fara ezitare. El e un adevarat luptator si nu am decat respect. Ii datorez trilogia acum si trilogia va avea loc.” a concluzionat superstarul irlandez.

Voi cu cine ati vrea sa il vedeti in octogon data viitoare: Khabib Nurmagomedov sau Nate Diaz?

760 Views0