Academia de Campioni Absoluto

Ai prima luna gratuita pentru copilul tau la Acdemia de Campioni Absoluto: disciplina, determinare, spirit de echipa si calitati fizice! Trimite un e-mail la contact@absoluto.ro sau suna-ne la 0775619670 si mentioneaza codul „UNIRII” pentru a beneficia de oferta.

Cea mai moderna sala de arte martiale din Romania

Cea mai moderna sala de arte martiale din Romania

Absoluto este clubul de Arte Martiale nr. 1 din Romania din 2012 pana astazi*. Condus de Tudor Mihaita, prima centura neagra in Brazilian Jiu Jitsu din tara noastra si declarat “Omul Zilei” de ziarul Jurnalul National, clubul numara peste 2000 de medalii in competitii interne si internationale, incluzand 10 titluri Mondiale si 17 Europene.

tudor1-445x668

Tudor Mihaita

Avem cea mai buna arta martiala de autoaparare pentru copilul tau: Brazilian Jiu Jitsu (BJJ)! Programa de predare este bazata pe cel mai popular sistem din SUA: Gracie Bullyproof, bazat pe tehnici non-violente.

Antrenor: Marius Stan – centura mov in BJJ

In afara faptului ca va invata sa foloseasca cele mai eficiente procedee de autoaparare, cel mic isi va dezvolta aptitudinile fizice, precum echilibrul, mobilitatea si forta! Mai mult de atat, se va disciplina, va descoperi bucuriile apartenentei la un grup si isi va face prieteni noi.

Grupa de copii ofera si programa de Brazilian Jiu Jitsu sportiv. O forma competitionala de mare succes, in care nu exista lovituri. Copilul tau poate descoperi de la o varsta frageda competitiile sportive, cu toate beneficiile pe care acestea le aduc, fara riscul accidentarilor.

Absoluto deruleaza incepand cu 2013 programul de Brazilian Jiu Jitsu si autoaparare pentru copii “Future Champs”. In sala complet echipata a clubului, copii cu varsta cuprinsa intre 5 si 14 ani se pot antrena in arta care ne-a adus numerosi campioni intr-o grupa cu numar limitat de elevi. Sub indrumarea lui Marius Stan antrenorul grupei de Brazilian Jiu Jitsu, multiplu medaliat, crescut de clubul Absoluto BJJ, cei mici invata in siguranta tehnici non-violente si de autoaparare, avand oportunitatea de a descoperi de la o varsta frageda placerea de a concura si bucuriile apartenentei la un grup.

*conform numarului de medalii si titluri obtinute in competitii interne si internationale de Ju-Jitsu, Brazilian Jiu Jitsu si MMA

Brazilian Jiu Jitsu: Copilul tau va fi mai disciplinat, mai puternic si mai increzator

Copilul tau este uneori indisciplinat? Ai vrea sa fie mai puternic si sa aiba mai multa incredere de sine? Parintii care isi aduc copiii la Academia de Campioni Absoluto, ne spun dupa doar cateva luni: „Cel mic este de nerecunoscut. Este mai disciplinat, mai motric si are mai multa incredere de sine”. Iar acestea sunt doar cateva dintre calitatile pe care le cultivam la Academia de Campioni Absoluto.

Suntem cel mai medaliat club de arte martiale din Romania in ultimii 5 ani, iar programul pe care l-am pus la punct pentru cei mici a dat rezultate din primele luni. Citeste AICI despre ce este Brazilian Jiu Jitsu (BJJ) si Academia de Campioni Absoluto.

Toti parintii care ne trimit un e-mail la contact@absoluto.ro, in care mentioneaza codul promotional „REDUCERE50” beneficiaza de primele 2 luni de abonament la pret de una singura. In plus, unul dintre acestia va beneficia prin tragere la sorti, de un echipament complet de antrenament pentru copii.

Ii invatam arte martiale:

13533283_1768991119986529_6061244980610182262_n

Le dezvoltam calitatile fizice in aer liber:

14238116_1812525135633127_8531091900540845308_n

Ii invatam sa faca limonada :)

14344366_1812524838966490_8620559101713258547_n

Ii pregatim pentru competitii sportive:

15179105_1859766867575620_226664827341094245_n

Si ii facem Campioni:

13606742_1772407236311584_4487288064818000246_n

ATACURI TERORISTE: 5 strategii care te salveaza de atacul cu cutitul!

de Tudor Mihaita, centura neagra in Brazilian Jiu Jitsu (Gracie Jiu Jitsu) si antrenorul Absoluto, cel mai medaliat club romanesc de arte martiale

Nu o sa mi se intample mie! Asta au spus probabil si victimele din situatiile de mai jos, petrecute in ultima luna in Franta, Germania, Japonia si Anglia:

atacuri

Fie ca a fost vorba de atacuri teroriste sau doar de minti criminale, aceste evenimente arata ca armele albe raman in continuare unele dintre cele mai periculoase obiecte de atac. In plus, oamenii care nu se antreneaza specific, habar n-au care este abordarea inteligenta in astfel de cazuri! Iata, ce se poate intampla intr-un atac real (ATENTIE, imagini cu o puternica incarcatura emotionala!):

Trebuie spus de la bun inceput. Apararile impotriva cutitului pe care le vezi in filme, nu au nicio legatura cu realitatea! Mai mult chiar, nici atacurile nu seamana cu cele de pe ecran. In realitate, acestea sunt mult mai rapide si haotice.

3 idei de baza in atacurile cu cutitul:

  1. NU exista una sau mai multe “tehnici” care te pot apara de cutit! In artele martiale exista in primul rand principii si strategii. Uita de tehnicile de blocare a loviturilor de cutit!
  2. NU face pe eroul! Cutitul este o arma extrem de periculoasa.
  3. FII PREGATIT sa fii taiat! In cazul unei lupte fii pregatit psihologic sa fii ranit, dar mai ales fii pregatit sa aplici tehnici de prim-ajutor atat pe tine, cat si pe ce cei din jurul tau, daca este cazul.

Ceea ce te poate salva in fata unui atac cu cutitul este strategia. Pentru asta trebuie sa stii cele mai importante 5 reguli:

Regula nr. 1: EVALUEAZA!

evalueaza atac cutit

Ce te intereseaza sa stii? In primul rand, daca trebuie sa te salvezi doar pe tine sau ai persoane apropiate pe care va trebui sa le ajuti. Daca esti doar tu, evaluezi si corelezi cu regula nr. 2: gaseste cea mai buna varianta de a fugi de acolo! E important insa sa evaluezi calea de iesire. Daca esti la etajul 10, mai mult ca sigur ca nu e o varianta buna sa sari pe geam.

Esti insotit? Trebuie sa spun si asta: va trebui sa te hotarasti rapid, daca ii aperi pe cei apropiati. In acest caz, va trebui sa te interpui intre atacator si ei, pana reusiti sa scapati de la locul atacului. Daca e vorba de copil/ii, e indicat sa il/ii iei in brate. Adultii te pot urma mai usor.

Regula nr. 2: FUGI!

E cel mai bun sfat pe care il poti primi intr-o astfel de stiuatie extrema. Din primul moment in care asisti la o altercatie, care nu ii implica pe cei apropiati tie, trebuie sa te gandesti la a parasi acel loc. Exista numeroase cazuri de victime colaterale, care fie sau implicat direct in actiune, fie doar se aflau prezente acolo.

Regula nr. 3: ASCUNDE-TE!

ascunde atac cutit

Cand nu poti fugi, cea mai buna varianta care iti ramane, este sa te ascunzi. Daca gasesti o incapere care poate fi incuiata din interior, este ideal. Te poti ascunde dupa un dulap, sub un birou etc. Tine minte insa ca e putin probabil ca in aceste cazuri sa mai poti aplica Regula nr.4, daca nu ai facut-o in prealabil.

Regula nr. 4: INARMEAZA-TE!

arma improvizata

Atunci cand fuga nu este o solutie si esti nevoit sa lupti, trebuie sa improvizezi o “arma” si un “scut”. Arma poate fi: un extinctor, un scaun, o umbrela etc. Chiar si un pix iti poate fi de ajutor, fata de situatia in care infrunti agresorul cu mainile goale! Loveste tare si tinteste capul. Incearca sa nu scapi “arma” din mana, s-ar putea sa fie nevoie de lovituri multiple.

Ai nevoie si de un “scut”, cu care sa incerci sa blochezi loviturile atacatorului. Daca nu ai la indemana un scaun, un laptop etc., iti poti infasura bratul in propria geaca, camasa, tricou etc.

RETINE! “Arma” intr-o mana, “scutul” in cealalta

Regula nr. 5: ANTRENEAZA-TE!

Seattle_-_Budokan_Dojo_judo_demo_06

Traim intr-o perioada in care nu mai suntem nevoiti sa “supravietuim”. Nu vanam, nu suntem vanati si avem aproape orice dorim printr-o comanda de pe internet. Mai putin un corp pregatit sa reactioneze in cazuri extreme.

Nu spune nimeni ca trebuie sa fii pregatit pentru apocalipsa sau invazia zombie, dar trebuie sa fii “fit”: sa poti sa alergi, sa sari, sa te cateri si, de ce nu, sa lupti.

Poti sa faci toate astea intr-o sala de arte martiale. Iti poti imbunatati conditia fizica si vei invata sa lupti. O sa fii surprins, nu iti recomand un stil de arte martiale care implica si armele, ci unul care se bazeaza mult pe sparring (lupta efectiva din timpul antrenamentului).

Tudor Mihaita, antrenor arte martiale autoaparare Brazilian Jiu JItsu (BJJ)Tudor Mihaita este antrenor de Arte Martiale. A introdus in Romania in 2003 Gracie Jiu Jitsu, cel mai eficient stil de arte martiale din lume, folosit de forte speciale din SUA, precum US Army, CIA, Navy Seal sau FBI.  Este antrenor al clubului Absoluto, cel mai medaliat club romanesc de arte martiale in ultimii trei ani. Este Campion European ADCC, Vicecampion European BJJ, Campion Open-ul Londrei, Campion Open-ul Berlinului. A absolvit cursurile Scolii Superioare de Jurnalism, activand multi ani in presa scrisa si TV (Pro Sport, Men’s Health, Sport.ro, Pro TV s.a.)

 

Nu deveni victima! 4 principii din Arte Martiale care sa te salveze

de Tudor Mihaita, centura neagra in Brazilian Jiu Jitsu (Gracie Jiu Jitsu) si antrenorul Absoluto, cel mai medaliat club romanesc de arte martiale

Cea mai buna arta martiala nu te poate salva din orice conflict. O tanara, Miruna Inel, a fost batuta brutal intr-un local din Straja (Valea Jiului), de un barbat cunoscut cu antecedente penale, Sorin Palesica. Imaginile difuzate pe posturile de televiziune sau pe internet au oripilat intreaga tara:

Intrebarea pe care am primit-o a doua zi la cursul de autoaparare a fost “Ce trebuia sa faca fata?”. In primul rand, sunt cateva aspecte esentiale pe care trebuie sa le stii despre orice conflict, care aplicate corect iti pot salva viata.

Voi face o analiza a situatiei din punct de vedere al dinamicii unui conflict, nu din punct de vedere moral si va voi puncta cateva principii de baza in artele martiale, valabile atat pentru femei, cat si pentru barbati.

  1. Intelege faza pre-conflict

Un act de agresiune in foarte putine situatii este complet arbitrar: mergi pe strada si cineva care nu te cunoaste te loveste din senin. Este adevarat ca exista si astfel de situatii, dar nu vom insista asupra lor. Ca o scurta paranteza, in aceste situatii atacul se bazeaza pe “elementul supriza”, scopul fiind de cele mai multe ori talharia. In astfel de situatii este foarte greu sa prevezi sau sa actionezi, pentru ca agresorul isi planuieste foarte bine atacul si va actiona fara sa iti arate vreun semn in prealabil al acestei intentii.

Ce se intampla in restul cazurilor, similare cu cel din imaginile video de mai sus? Exista intotdeauna o faza pre-conflict, de cele mai multe ori un conflict verbal. Aceasta poate fi un schimb de replici, o amenintare etc. Va dati seama care este faza pre-conflict vazand clipul? Barbatul sta la masa si este agresiv, dand cu pumnul in masa. Fata i se adreseaza, venind spre acesta. Sunt doua greseli pe care aceasta le face, despre care vom vorbi mai pe larg la punctul 2 si 3: nu escalada conflictul si nu sta in distanta de lovire. Miruna nu tine cont de faptul ca are in fata un barbat agresiv, masiv, cunoscut in zona ca interlop si decide sa nu ia in seama alcoolul consumat de acesta si orgoliul de care el poate da dovada. Mai mult decat atat, dupa ce i se adreseaza, se indreapta spre el, escaladand conflictul. Vine intr-o distanta foarte scurta (noi o numim in cursul de autoaparare  “Distanta de lovire”). Dupa o prima lovitura de “dominare” a lui Palesica, fata ramane acolo, fara sa “cedeze”. La foarte scurt timp vine lovitura decisiva. Atentie!, precizez din nou ca articolul nu incearca sa emita valori de judecata: daca Miruna avea dreptate sau nu. Trebuie sa intelegem situatia prin prisma actiunilor posibile si, din pacate, concretizate, ale agresorului.

  1. Distanta de lovire

In orice situatie de pre-conflict incearca sa nu fii in distanta de lovire. Aceasta este distanta la care agresorul te poate lovi. De cele mai multe ori cea mai “lunga” lovitura pe care o poate folosi este lovitura de picior.

autoaparare

Lovitura frontala de picior este una dintre cele mai intalnite lovituri in artele martiale, fiind considerata o lovitura din distanta mare

In plus, cu cat venim mai aproape de un agresor intram in zona lui de confort sau “spatiul personal”. E acea zona care ne face sa ne simtim stanjeniti cand ne aflam in lift alaturi de mai multe persoane. Intrarea in zona de confort a cuiva le da multora o stare de irascibilitate si in unele cazuri o simt ca pe o amenintare.

Distantele de "comfort" in viata de zi cu zi

Distantele de „comfort” in viata de zi cu zi

Atunci cand observi semnele unui pre-conflict incearca sa mentii o distanta cat mai mare intre tine si agresor. Asa cum vom vedea la punctul 4, intotdeauna cea mai buna varianta este sa eviti conflictul. Chit ca asta inseamna sa fugi din acel loc.

Asa cum vedem in imaginea de mai jos, Miruna s-a aflat in faza de pre-conflict in distanta de lovire a agresorului. De altfel, acesta nici nu a fost nevoit sa se ridice in picioare de la masa pentru a o lovi prima data, cu un dos de palma/pumn.

Captura de pe filmarea surprinsa de camerele de supraveghere: prima lovitura pe care agresorul o aplica Mirunei

Captura de pe filmarea surprinsa de camerele de supraveghere: prima lovitura pe care agresorul o aplica Mirunei

Interesant este ca dupa ce o loveste, fata ramane in acceasi zona de confort si agresorul o imbranceste, inainte de a se ridica in picioare si a o lovi violent. Au fost iata doua “semnale”, o prima lovitura “de dominare” si o imbrancire, pana la lovitura decisiva. S-ar fi ajuns la aceasta situatie daca Miruna nu se indrepta spre el? Ar fi ajuns atat de departe cu violenta agresorul, daca Miruna se indeparta la prima lovitura? Nu putem sti, insa e clar ca actiunile fetei nu au fost cele mai potrivite pentru acel moment.

  1. Nu escalada conflictul

Cineva te injura si simti nevoia sa ii raspunzi. Sau iti taie calea cu masina si vrei sa ripostezi. Cum spuneam la inceputul articolului sunt foarte rare situatiile in care cineva vrea sa iti faca rau fara sa ai cum sa prevezi acest lucru (pe acestea le numim la cursul de autoaparare “escaladare 0 – 100 km/h”). In majoritatea cazurilor exista o escaldare a conflictului care poate arata asa: el te injura – injuri si tu, se apropie si te imbranceste – imbrancesti si tu, te loveste cu pumnul si de acolo lucrurile scapa de sub control. Conflictul trebuie blocat in faza de pre-conflict incercand sa nu il escaladezi.

In trafic se petrec numeroase situatii de violenta verbala si fizica la noi in tara, dar si in strainatate

In trafic se petrec numeroase situatii de violenta verbala si fizica, la noi in tara, dar si in strainatate

In cazul de la Straja, din pacate, Miruna era cea care trebuia sa nu escaladeze conflictul. Avem un individ masiv, care consuma alcool si care loveste cu pumnul in masa. Din declaratiile ulterioare, Miruna i s-a adresat cerandu-i sa inceteze. Nu a facut acest lucru de langa bar, unde se alfa, ci s-a apropiat de el. Dupa ce acesta i-a indicat printr-o prima lovitura si o imbrancire ca este un tip violent, aceasta a continuat discutia.

  1. Lupta sau fugi

E probabil cel mai important aspect de care trebuie sa tinem cont. In situatia unui posibil conflict rezuma-te la doar doua optiuni: lupti sau fugi/te indepartezi. Nu face lucrurile cu jumatate de masura!

Reactia psihologica "lupta sau fugi" (fight of flight), a fost identificat pentru prima data de psihologul Walter Cannon

Reactia psihologica „lupta sau fugi” (fight of flight), a fost identificata pentru prima data de psihologul Walter Cannon

Cand lupti? Atunci cand fie abilitatile tale de a face fata unui conflict fizic sunt pe masura, fie atunci cand integritatea ta fizica sau a unei persoane apropiate tie sunt in pericol. Sa ne imaginam ca in locul Mirunei era un barbat deranjat de atitudinea lui Palesica. Avem deci trei barbati la o masa, care consuma alcool. Unul este agresiv, dand cu pumnul in masa. Te-ai duce de unul singur catre el sa ii spui sa se potoleasca? Sau ai parasi localul, avand in vedere ca nu te simti bine in acea situatie? Daca ai ales prima varianta, sper ca iei in calcul ca te poti astepta la o reactie ca cea din clip. Il poti neutraliza pe unul ca Palesica? Sau pe toti trei, daca decid sa ii sara in ajutor prietenului lor? Sau pe toti trei incluzand situatia in care unul sau mai multi au o arma asupra lor?

Cand fugi sau te indepartezi de acel loc? Oricand simti o stare de disconfort cauzata de o situatie posibil periculoasa. Ar fi fost un principiu care ar fi salvat probabil mai multe vieti in tragedia de la Colectiv. S-a declansat un incendiu. “Lupti” sau fugi? Ce inseamna asta? Culmea e ca avem in limba romana expresia “a lupta cu focul”. Ramai acolo incercand sa stingi focul? Sau parasesti localul la primul semn ca a luat foc tavanul? Daca ai ales primele variante, sper ca iei in calcul faptul ca, asa cum spuneam anterior, trebuie sa ai abilitati pe masura: sa stii ce sa faci in acest gen de situatii. E un principiu pe care il mentionez des in cursurile de autoaparare si il poti folosi ca pe un ghid de supravietuire urbana, in caz de incendiu, inundatie, cutremur, lupta de strada etc.

In final, te sfatuiesc sa citesti si Cele 3 principii esentiale intr-o confruntare de strada , iar daca te hotarasti sa incepi un curs intensiv de autoaparare te asteptam la Cursul nostru intensiv de 2 luni de arte martiale autoaparare.

Tudor Mihaita, antrenor arte martiale autoaparare Brazilian Jiu JItsu (BJJ)

Tudor Mihaita este antrenor de Arte Martiale. A introdus in Romania in 2003 Gracie Jiu Jitsu, cel mai eficient stil de arte martiale din lume, folosit de forte speciale din SUA, precum US Army, CIA, Navy Seal sau FBI.  Este antrenor al clubului Absoluto, cel mai medaliat club romanesc de arte martiale in ultimii trei ani. Este Campion European ADCC, Vicecampion European BJJ, Campion Open-ul Londrei, Campion Open-ul Berlinului. A absolvit cursurile Scolii Superioare de Jurnalism, activand multi ani in presa scrisa si TV (Pro Sport, Men’s Health, Sport.ro, Pro TV s.a.)

Cum sa iti maresti performantele in afara antrenamentului

de Razvan Lucan

vlad

  Sportivii de performanta se nasc in afara salii de antrenament. In multe sporturi, antrenorii isi doresc o evolutie rapida din partea sportivilor pe care ii antreneaza, motiv pentru care ii forteaza inca de la inceput. Spre exemplu, in kickbox si MMA, accentul cade pe forta si viteza, iar antrenamentele decurg dupa sistemul stretching-forta-tehnica/sparring-forta. Acest stil de antrenamente provoaca, de obicei, rigidizarea articulatiilor si a tendoanelor.

  MMA-ul cuprinde, dupa cum spune si numele, mai multe arte martiale: kickbox sau muay-thai pentru striking si judo sau BJJ (Brazilian Jiu-Jitsu) pentru grappling si lupta la sol. Avand in vedere aceste antrenamente, se observa ca timpul alocat lor este destul de mare si totusi nu este suficient.

  Sportivii de performanta isi construiesc un mental puternic, se antreneaza acasa, se alimenteaza corect si, in final, se antreneaza la sala. Fie ca vrei, sau nu, sa devii un sportiv de performanta, trebuie sa tii cont de anumite lucruri:

1. Practica exercitii de mobilitate acasa! Atunci cand practici doar kickbox sau MMA, corpul capata o postura rigida, crispata. Un corp flexibil este un corp relaxat! Este datoria ta sa ai grija de tine asa ca dezvolta-ti flexibilitatea pentru a evita accidentari si intinderi musculare.Bruce-Lee

 

Empty your mind,
be formless, shapeless – like water. Now you put water into a cup, it becomes the cup, you put water into a bottle, it becomes the bottle, you put it in a teapot, it becomes the teapot. Now water can flow or it can crash. Be water, my friend. – Bruce Lee

 

2. Favorizeaza anduranta peste explozie. Folosind o cantitate mare de energie pentru o singura lovitura obosesti foarte repede. Invata sa-ti controlezi respiratia si antreneaza-te pentru anduranta (ex. jogging).

3. Intareste-ti corpul! In traditia Taoista exista o tehnica numita “Camasa de fier”, iarin Wing Chun se numeste “Durizare”. O parte din “Camasa de fier” cuprinde seturi de batai in diferite ritmuri, pe care le aplici singur pe propriul corp. “Durizarile” sunt pur si simplu lovituri pe care ti le aplici tu sau ti le aplica altcineva. In ambele tehnici forta de lovire creste gradat, iar scopul lor este cresterea rezistentei la lovituri.

4. Hidrateaza-te cu apa! Renunta la sucuri si energizante, bea apa inainte si dupa antrenament, iar daca simti neaparat nevoia, in timpul lor.

  Fie ca vrei sa faci performanta, sau nu, dezvolta-ti intai o structura rezistenta, pentru a nu risca sa te accidentezi mai tarziu.

Cele mai importante 4 exercitii pentru arte martiale. BONUS: Cel mai bun program de forta!

de Tudor Mihaita

Sunt de mai mult de 12 ani intr-o sala de arte martiale la fiecare 2 zile si intr-o sala de „fiare” de vreo 20 ani, niciodata cu o pauza mai mare de o luna. Ca orice practicant de arte martiale am incercat sa gasesc cheia succesului in ceea ce priveste programele de antrenament pentru forta. Am incercat programe cunoscute si mai putin cunoscute. Am incercat exercitii pe care le face toata lumea si exercitii specifice descrise pe site-uri de specialitate. Am incercat cum s-ar spune „aproape tot”.

Cele 4 exercitii de mai jos mi se par cele mai importante pentru scopul propus: forta functionala pentru artele martiale. Programul prezentat la final este unul mai putin cunoscut in salile de fitness. Pentru mine, cat si pentru multe alte persoane carora l-am recomandat, a dat rezultate foarte bune. Ceea ce cred ca este important la acest articol este ca voi explica si cum puteti face exercitiile din program fara riscul accidentarilor. Pana atunci insa cele 4 exercitii:

1. Genuflexiuni (Squat) Squats-300x176 Multi specialisti din domeniul strength & conditioning spun ca daca ar fi sa aleaga un singur exercitiu de forta, acesta ar fi. AICI aveti 8 motive pentru care e indicat sa folositi genuflexiunile. E un exercitiu la care este foarte importanta forma pentru ca exista riscuri importante de accidentare in special in zona lombara si a genunchilor la o executie incorecta. Un exercitiu similar, dar mai sigur este genuflexiunea intr-un picior: single-leg-squat_470x360 2. Indreptare (Deadlift) wide-grip-deadlift Din punctul meu de vedere este exercitiul dupa care te simti cu adevarat „puternic”. Doar daca nu faci febra musculara… Are o aplicabilitate foarte mare in special in miscarile din toate stilurile cu componenta de grappling. Poti citi AICI despre avantajele indreptarilor. Este la fel ca si genuflexiunea un exercitiu complex si trebuie sa tii cont de forma cu care il executi pentru ca poate fi periculos pentru zona lombara. Sunt putine variante alternative foarte sigure, insa poti incerca asta, desi rezultatele sunt cu totul diferite: Single_Leg_Glute_Bridge 3. Impins deasupra capului (Standing shoulder press) shoulders-military-press Este cel mai bun exercitiu pentru forta de impingere a umerilor. Sunt implicati in impingere muschii umerilor, tricepsului, pieptului si ai spatelui superior, dar dezvolta si forta zonei mediane (core). Alaturi de impinsul de la piept, descris mai jos, este un exercitiu esential in Brazilian Jiu Jitsu (BJJ) sau MMA (Arte Martiale Mixte). Poti citi despre avantajele exercitiului AICI. O varianta mai putin solicitanta este aceasta: 1024px-Seated-military-press 4. Impins de la piept (Bench press) 1024px-Bench-press Regele exercitiilor printre baietii care vor sa arate bine are o eficienta mare si in artele martiale. Miscarile de impingere sunt folositoare in special in Brazilian Jiu Jitsu (BJJ) sau MMA (Arte Martiale Mixte). Multiplele beneficii ale exercitiului pot fi vazute AICI. Dintre toate cele 4 exercitii prezentate acesta prezinta cele mai mici riscuri de accidentare. O varianta mult simplificata este flotarea.

Programul 5/3/1

531cover2 Din punctul meu de vedere, 5/3/1 creat de celebrul Jim Wendler este cel mai bun program de dezvoltare a fortei. Exista evident variante personalizate, care iau in calcul diferiti parametrii personali, dar aici vorbim de o varianta de program generalista. Avantajele sale principale sunt ca poate fi facut rapid la nevoie, poti monitoriza usor progresul si… dezvolta forta in mod evident.

Programul poate fi vazut AICI. Include cele 4 exercitii prezentate mai sus, ca exercitii principale, plus alte 4 exercitii complementare: tractiuni (le recomand pe cele cu priza apropiata pentru BJJ si MMA), flotari la paralele, fandari si extensii. Sunt 3-4 antrenamente pe saptamana care se bazeaza pe cele 4 exercitii de baza, cate unul pe antrenament. Vei folosi un anumit procentaj din repetarea maximala (1RM) pentru a face cicluri de 5 repetari, 3 si 1. Le vei completa cu exercitiile complementare.

Daca ai intrebari legate de acest program sau despre antrenamentele in arte martiale in general sau BJJ/MMA in particular, imi poti trimite un e-mail la contact@absoluto.ro si te voi ajuta cu placere.

Cele mai importante 5 accesorii pentru sanatatea ta in arte martiale!

de Tudor Mihaita

Pregatirea pentru MMA este una dintre cele mai solicitante dintre toate sporturile de contact. Din experienta de aproximativ 10 ani in antrenarea sportivilor pro si amatori in MMA la Absoluto, am descoperit care sunt cele mai bune accesorii pe care le poti folosi in antrenamente, dar si mai important in recuperare.

5. Foam Roller

76459012_xxl

Este probabil cea mai buna solutie atunci cand nu ai la dispozitie un maseur. Ajuta la reducerea inflamatiei musculare si te vei elibera de senzatia de „tenisune musculara”. Este excelent pentru picioare, dar mai ales pentru spate. Exista numeroase exercitii pe care le poti face. Ai aici mai multe exemple:

Il poti cumpara si de la Decathlon intr-o varianta de baza, la pretul de 79,90 lei. Eu folosesc modelul portocaliu din imaginea de mai sus si sunt foarte multumit de el. E cumparat de la Sports Direct.

4. Ice Bag

51Z8rekVDLL

Probabil ca nu exista sportiv care sa nu fi suferit macar o accidentare in antrenamente sau competitii. Cele mai frecvente sunt cele care presupun inflamarii ale muschilor sau articulatiilor: entorse, hematoame etc. Cea mai bun solutie in aceste cazuri este RICE: Rest (Pauza), Ice (Gheata), Compression (Compresie), Elevation (Ridicare). Acest proces presupune doua accesorii. Primul este Ice Bag-ul, un suport pentru gheata foarte comod de folosit, pe care il vedeti la coltul sportivilor in special in competitiile de arte martiale/sporturi de contact care presupun lovituri. Despre cel de-al doilea vorbim mai jos.

Poti cumpara Ice Bag de AICI la pretul de 31 lei.

3. Banda Taping

718ZcpvNGxL._SL1000_

E probabil una dintre cele mai mari descoperiri in materie de tratare a accidentarilor care presupun inflamatia. E un accesoriu care poate fi folosit la partea de Compression (Compresie). Ai mai jos o demonstratie despre cum poate fi folosita in cazul unei entorse la glezna:

Poti cumpara banda de AICI la 37 lei, 3 bucati.

2. Proteza Dentara Shock Doctor

7400-cmg-_orange__1

Putine parti ale corpului uman pot fi inlocuite cu succes :) Dintii sunt una dintre ele, dar costurile sunt mari. O proteza dentara de calitate te va ajuta sa-i pastrezi cat mai mult pe cei pe care ii ai acum. Una dintre firmele cele mai buneste Shock Doctor, care se gaseste si in Romania. Nu trebuie sa fii zgarcit cand vine vorba de investitia asta!

Gasesti pe Sport Guru, de la 14 lei (nu recomand) pana la 179 lei

1. Cochilie (Protectie Genitala)

Adidas Groin Protector - Male
Daca in cazul protezei dentare iti spuneam sa nu te zgarcesti, aici iti recomand sa dai cat mai multi bani iti permiti. O sa iti spun si de ce. La prima gala de MMA organizata in Romania, Strike FC, in 2008, am participat cu 4 sportivi. Pe acelasi card Andrei Stoica, acum unul dintre cei mai buni kickboxeri din Romania, a luptat cu americanul Ronald Garland. La o lovitura neintentionata a lui Andrei, cochilia lui Ronald a crapat, fiindu-i grav afectat… un testicul. Culmea este ca acesta mai suferise o accidentare asemanatoare in trecut!

Poti cumpara una Adidas de la Trops.ro la pretul de 152 lei sau o bustiera Armura, in cazul fetelor, la 50 lei.

 

Top 5 cele mai eficiente arte martiale si sporturi de contact

Vrei sa practici o arta martiala sau un sport de contact si nu stii ce sa alegi? Am facut special pentru tine o lista cu cele mai eficiente stiluri de lupta. Am tinut cont de diversitatea atacurilor, dar mai ales de eficienta dovedita in diferite medii.

mma_2011best_27

1. MMA (Arte Martiale Mixte)

Puncte forte: inaintea MMA-ului au existat numeroase stiluri de arte martiale care au combinat lupta in picioare si lupta la sol. MMA-ul insa s-a eliberat de constrangerile unui singur stil, lasand libertatea practicantului de a isi alege singur “calea” pe care vrea sa o urmeze. La ora actuala, cea mai eficienta forma de antrenament in MMA combina partea de striking in picioare din Kickboxing/Muay Thai/Box, cu proiectarile din Luptele Libere si lupta la sol din BJJ (Brazilian Jiu Jitsu).

Origine: prima forma de combat ce utiliza atat lovituri, cat si lupta la sol a fost Pankration-ul din Grecia Antica. Forma moderna a MMA-ului isi are originea in competitiile desfasurate in secolul trecut in SUA (Tough Guy Contest) si Japonia (Shooto)

Practicanti celebri: Anderson Silva, Fedor Emelianenko, Georges St. Pierre

ROBERTO_CYBORG_ABREU_2009_BJJ_Championships

2. Brazilian Jiu Jitsu (BJJ)

Puncte forte: cea mai eficienta arta martiala in confruntarile 1 contra 1 si-a dovedit suprematia in primele meciuri de MMA in organizatia UFC (Ultimate Fighting Championship). Atunci, Royce Gracie a invins numerosi adversari mai masivi si mai puternici, proveniti din stiluri precum Karate, Kung Fu, Box, Kickboxing, Savate, Judo, Lupte Libere etc. Daca nu ai peste 1,90 si 110 kg, e stilul care o sa ti se potriveasca, pentru ca se bazeaza pe tehnica (strangulari si tehnici articulare), nu pe atributele fizice.

Origine: BJJ-ul isi are originea in Kosen Judo, o dezvoltare a Judo-ului catre partea de lupta la sol, la inceputul secolului trecut. Mai multi membri ai familiei Gracie, dar si alti practicanti din Brazilia, au introdus multe elemente noi, creand un stil nou incepand cu anii 1920: Brazilian Jiu Jitsu.

Practicanti celebri: Royce Gracie, BJ Penn, Demian Maia

muay-thai-spear

3. Kickboxing/Muay Thai

Puncte forte: cele mai eficiente lovituri de pumn, cot, genunchi sau picior se regasesc in aceste doua stiluri, care uneori sunt greu de deosebit, in special datorita elementelor importate intre ele. Lipsa de limite in ceea ce priveste loviturile, in unele forme competitionale, a dus la perfectionarea acestor stiluri pentru lupta in picioare.

Origine: forme similare cu Muay Thai-ul sunt mentionate in documente inca din anii 1600. Formele moderne de lupta au aparut incepand cu anii ’60 ai secolului trecut, culminand cu K-1, o platforma competitionala care a reunit cei mai buni luptatori din lume in stiluri de lupta care folosesc loviturile de brat si picior

Practicanti celebri: Remy Bonjasky, Semmy Schilt, Badr Hari

aptopix-london-olympics-wrestling-men.jpeg-1280x960

4. Lupte Libere

Puncte forte: pana la aparitia formelor moderne de MMA, Luptele Libere nu au fost privite ca o forma foarte eficienta de combat. Insa capacitatea de a duce lupta la sol, fara a fi loviti si a controla lupta o data ajunsa la sol, i-a facut pe practicantii acestui sport sa fie priviti cu alti ochi. De altfel, la ora actuala nu mai putin de 5 dintre cei 8 campioni din organizatia de MMA, UFC, sunt proveniti din Lupte Libere.

Origine: este una dintre cele mai vechi forme de lupta, cu dovezi din urma cu 15.000 de ani! Luptele au fost prezente de la primele Jocuri Olimpice din antichitate, iar forme moderne de competitie dateaza de la 1888.

Practicanti celebri: Alexander Carelin, Alexander Medvedev, Buvaisar Saitiev

5. Box

Puncte forte: desi limitat doar la loviturile de brat, boxul este una dintre cele mai eficiente forme de lupta. Vechimea sa si dezvoltarea pe intreg mapamondul au adus la perfectiune loviturile mai sus amintite. Avand in vedere ca loviturile de pumn sunt cel mai des intalnite in confruntarile de orice tip, este esential ca acestea sa fie stapanite cat mai bine.

Origine: cea mai veche dovada dateaza din mileniul 3 i.e.n., in Sumer. Mai aproape de prezent, primele meciuri de box dateaza de la 1681, in Anglia

Practicanti celebri: Muhamad Ali, Mike Tyson, Floyd Mayweather

VIDEO. Rousimar Toquinho Palhares vs Jake Shields. Meciul care s-a lasat cu scandal la final

Palhares e probabil cel mai hulit luptator din MMA-ul modern. Brazilianul nu respecta fair-play-ul din artele martiale si nu are niciun respect fata de adversari. Trage de finalizari pana cand isi accidenteaza grav adversarii. Asa a incercat sa faca si la finalul meciului cu Jake Shields. Raspunsul acestuia a fost pe masura:

20150801103231_1DX_8591