Etichetă: arts

  1. Home
  2. arts
7 metode pentru a-ti accelera progresul in artele martiale

de Gabriel Necula

 

Simti ca progresezi destul de greu in antrenamentele de kickboxing, arte martiale mixte sau BJJ? Iti doresti sa progresezi mai repede dar nu stii ce sa faci? Acest articol este pentru tine .

Indiferent de sportul practicat (fie ca este kickboxing, arte martiale mixte sau jiu jitsu brazilian), exista cateva metode care te pot ajuta sa cresti rata de progres.

In continuare, vom prezenta 7 metode pentru a realiza acest lucru.

  1. Pregatirea fizica.

Adevarul este ca in orice sport, pregatirea fizica este de baza. Nu este mai importanta ca tehnica, dar este baza piramidei, baza pe care se cladeste restul. O pregatire fizica inadecvata va duce la un randament scazut in sparring/meciuri datorita oboselii. Pe masura ce obosesti, vei executa tehnicile din ce in ce mai lipsit de concentrare si eficienta lor va scadea dramatic, mai ales in punctul in care incepi sa pierzi initiativa.

Ce trebuie sa fac?

Pentru inceput, asigura-te ca ai 2 antrenamente pe saptamana de forta si conditionare in care sa iti dezvolti atributele fizice. In functie de recuperare, timp liber si alti factori, pot fi facute si 3-4 antrenamente pe saptamana de forta si conditionare.

In articole viitoare vom prezenta si planuri pentru a dezvolta atributele fizice.

  1. Fa-ti un gameplan.

Asigura-te ca, odata meciul sau sparring-ul inceput, ai un plan asupra ce trebuie sa faci. Fie ca vorbim de combinatii preferate, setupuri, etc pentru kickboxing, o garda cu 2-3 inversari preferate la BJJ sau tinerea luptei in picioare la MMA spre exemplu, trebuie sa stii exact ce ai de facut.

Ce trebuie sa fac?

Asigura-te ca iti alegi niste tehnici preferate, care se leaga intre ele si cauta mereu sa le lucrezi in sparring si sa le dezvolti, sa le poti executa indiferent de  reactia adversarului sau sa ai alte tehnici pregatite in functie de reactia adversarului.

Vom reveni asupra aspectului de gameplan intr-un articol viitor.

  1. Instructionale

O unealta extrem de puternica pentru dezvoltarea ta sunt instructionalele. Pot fi gasite pentru orice ramura de sport.  De preferat este sa cauti instructionale de la sportivi cu un stil pe care vrei si poti sa te mulezi. Urmareste-le explicatiile, urmareste-i cum executa tehnicile si vei avea foarte multe detalii si lucruri noi de invatat, lucruri care iti vor imbunatati ulterior abilitatea tehnica. De multe ori, cu ajutorul memoriei vizuale, vei memora imediat unele detalii si le vei reproduce imediat la antrenamentul urmator.

De preferat sa fie alese instructionale facute de sportivi de varf, existand si sportivi mediocri care au facut instructionale insa eficacitatea tehnicilor predate este mai redusa.

  1. Lupta cu avansatii

Sparring-urile cu membrii mai avansati sunt incredibil de utile. Aici vei observa exact ce gauri ai in gameplan-ul tau, in tehnica si tactica ta. Mai mult, vei observa si cum abordeaza un avansat lupta/sparring-ul. Fii atent la detalii, cum executa miscarile, viteza de reactie, ce combinatii foloseste, cum te pregateste pentru o anumita tehnica (setup-ul). Mai mult, pune intrebari dupa ce sparring-ul se termina. Cel mai probabil, respectivul va fi fericit sa te ajute.

Desi sparring-urile cu avansatii sunt utile, nu trebuie abandonate sparring-urile cu cei de nivel asemanator, deoarece acolo se poate masura cu adevarat progresul.

  1. Pune intrebari.

Asigura-te intotdeauna ca intelegi pe deplin tehnica care se preda. In caz contrar, intreaba antrenorul referitor la orice nelamurire ai. Asigura-te intotdeauna ca ai o intelegere cat mai completa a ceea ce se intampla pe saltea si fii intotdeauna atent la detalii. Lucruri mai putin evidente precum rotirea bazinului pe croseu (Kickbox) sau schimbarea unghiului fata de adversar la armbarul din garda inchisa  (Jiu Jitsu Brazilian) fac o diferenta enorma in eficienta tehnicii.

  1. Mareste frecventa antrenamentelor.

Un lucru evident, dar care trebuie mentionat este frecventa antrenamentelor. Cu cat te antrenezi mai des, cu atat vei progresa mai repede. Cu toate acestea, frecventa antrenamentelor trebuie aleasa inteligent. Un numar prea mare de antrenamente pe saptamana va duce la uzura corpului, supraantrenament, etc, lucruri care ulterior iti vor diminua rata de progres.

Seteaza-ti frecventa antrenamentelor in functie de scop, program si recuperare.

Hobby: Intre 2 si 5 antrenamente pe saptamana sunt suficiente, in functie de program, placerea pe care o ai cand te antrenezi, varsta si cat de repede te recuperezi dupa un antrenament.

Performanta: Este indicat un numar de 10-12 antrenamente pe saptamana cel putin cu pregatire fizica inclusa.

Mike Tyson - Cand el se antrena, ceilalti se odihneau
Mike Tyson – Cand el se antrena, ceilalti se odihneau

7. Antrenamentele personale

Nimeni nu va stii cum sa te ghideze mai bine in calatoria ta in artele martiale decat antrenorul tau, cel care te vede cum te descurci in sparring-uri, stie ce puncte forte ai precum si ce puncte slabe ai. Antrenamentele personale sunt o unealta extrem de puternica in dezvoltarea ta, deoarece antrenorul stie exact cum sa te treaca prin programa. Mai mult decat atat, foarte important este ca intr-un antrenament personal, timpul antrenorului este dedicat exclusiv tie. Vei fi corectat imediat atunci cand gresesti si antrenorul se va asigura ca vei executa tehnica corect. De asemenea, acesta te poate ajuta si cu efectuarea unui gameplan, va putea sa iti corecteze punctele slabe si iti va accelera progresul enorm de mult.

Este important ca antrenamentele de grup sa nu fie abandonate in favoarea celor personale. Desi antrenamentele personale sunt extrem de utile, ele trebuie folosite ca antrenamente complementare celor de grup.

1 View0
VIDEO. Tehnica si tactica pentru MMA. Cum sa castigi meciul prin deplasare inteligenta!

de Gabriel Necula

 

Importanta deplasarii a fost intodeauna recunoscuta de marii sportivi. De multe ori diferenta intr-un meci poate fi facuta de un element de deplasare pe care adversarul nu stie cum sa il contreze. Conor McGregor, Jose Aldo si Robbie Lawler sunt doar cateva exemple de luptatori ce au o deplasare foarte bine pusa la punct, deplasare ce a facut diferenta in favoarea lor in multe meciuri (vezi Lawler vs Rory McDonald spre exemplu).

In continuare, vom analiza unul din cele mai importante elemente de deplasare in meciurile de MMA (arte martiale mixte) si anume taiatul custii sau cage cutting-ul.

Taiatul custii reprezinta obtinerea controlului custii, presarea adversarului, urmarirea acestuia pana ce el ajunge cu spatele la cusca, astfel limitandu-i optiunile de deplasare si de acolo executarea strategiei de meci mai departe (fie ca este vorba de incheierea meciului printr-un volum mare de lovituri, fie ca se asteapta lovitura pe contra, fie ducerea adversarului pe cusca si proiectarea lui, etc).

Aceasta tactica de presiune nu functioneaza totusi contra tuturor adversarilor si, mai mult decat atat, sportivul ce adopta aceasta tactica trebuie sa fie agresiv, sa faca intotdeauna pasul in fata si sa foloseasca tot timpul lovituri pentru a forta adversarul sa faca pasul in spate. O unealta foarte buna pentru a face asta este chiar jab-ul cu mana din fata. Ideal, cel ce face presiune ar trebui sa aiba si aptitudini bune de proiectare si de apararea proiectarilor, astfel facand adversarul sa se gandeasca de 2 ori inainte de a incerca sa inchida distanta pentru o riposta/proiectare.

Un exemplu de ce se poate realiza prin folosirea eficienta a presiunii ni-l da chiar Cain Velasquez in secventa de mai jos.

Primul pas aici este, evident, obtinerea controlului centrului custii, in asa fel incat adversarul nu poate ajunge in centrul custii decat intrand in raza ta de actiune. De aici, cea mai comuna greseala pe care o fac sportivii de MMA este sa urmareasca adversarul pasind in linie dreapta in fata pe masura ce acesta face pasul lateral. Cand se intampla asta, sportivul ce este cu spatele la cusca va putea pivota in jurul celui care ataca si va obtine acces catre centrul octagonului. Acest lucru este ilustrat in graficele de mai jos.

CHASING 1chasing 2chasing 3

Corect insa ar fi fost ca sportivul A sa faca pasul lateral concomitent cu sportivul B, ramanand astfel in fata lui. Sportivul A trebuie sa se deplaseze paralel cu latura custii, in directia in care se deplaseaza B, pentru a il putea tine pe acesta sub presiune.

Un alt exemplu de astfel de deplasare corecta ni-l da Dos Anjos impotriva lui Pettis in secventa de mai jos.

Observati cum Dos Anjos face intotdeauna pasul lateral pentru a il incolti pe Pettis, acesta neavand posibilitatea de a ii iesi din distanta de lovire.

Foarte important de punctat, pentru a realiza aceasta deplasare, din pozitie de garda, trebuie pasit intotdeauna prima oara cu piciorul din directia in care se misca adversarul, apoi cu celalalt picior. Daca Pettis se deplaseaza in dreapta lui Dos Anjos (Dos Anjos fiind cu piciorul drept in fata, pozitie de Southpaw), Dos Anjos se va deplasa spre dreapta pasind intai cu piciorul drept in lateral, fiind urmat apoi de piciorul din spate. Daca Pettis se deplaseaza in stanga lui Dos Anjos, acesta face primul pas in lateral spre stanga cu piciorul stang, fiind urmat apoi de piciorul drept, deplasarea in lateral fiind un element de baza ce poate fi obtinut la antrenamentele de kickbox sau alte arte martiale de striking.

Un alt detaliu ce trebuie punctat in secventa de mai sus este ca Pettis, atunci cand a ales sa se deplaseze spre dreapta lui, se deplasa de fapt pe partea de “power” a lui Dos Anjos. Prin partea de power, ne referim la faptul ca, deplasandu-se spre dreapta, Dos Anjos putea lovi atat cu bratul cat si cu piciorul din spate (lucru ce s-a si intamplat), acestea fiind lovituri ce pot genera mai multa forta decat cele cu membrele din fata, astfel ca deplasarea trebuie facuta intotdeauna in directia in care are adversarul are piciorul din fata (inspre stanga lui Pettis in exemplul de mai sus).

Un alt avantaj al presarii adversarului cu spatele la cusca este, evident, optiunea proiectarii lui.

In secventa de mai jos, il putem vedea pe Dos Anjos cum il proiecteaza pe Pettis din situatii diferite:

a) cand acesta incearca sa faca pasul in fata si sa loveasca.

b) Cand Dos Anjos preseaza, Pettis ajunge cu spatele la cusca (astfel ca Sprawl-ul nu mai este o solutie) si Dos Anjos intra si finalizeaza proiectarea.

Acestea fiind spuse, taiatul custii este doar un element din deplasarea folosita in cusca, deplasare ce trebuie lucrata in antrenamente de MMA (arte martiale mixte) pentru a o putea invata si aplica corect. In articole ulterioare vom prezenta si alte elemente de deplasare  cum ar fi mentinerea distantei corecte, pasul pivot, pasii pe lovituri, pasii de intrare la proiectare, etc.

 

649 Views0

© For the Win! © Absoluto - 2024