Drumul catre top. Riscurile si obstacolele pe care le intalneste un luptator pro.

de Gabriel Necula

In general, mass media tinde sa popularizeze aspectul de viata de lux pe care il duc luptatori precum Conor McGregor sau Floyd Mayweather, mult mai putina atentie fiind acordata luptei la propriu pe care acestia la randul lor si alti sportivi o duc, incercand sa ajunga in top.

Realitatea sporturilor de contact este una mult mai dura decat lasa de inteles mass media de obicei. In acest articol vom vorbi despre cateva din obstacolele pe care un luptator le intalneste in incercarea sa de a ajunge un luptator de top.

Volumul si intensitatea antrenamentelor. Exista o diferenta foarte mare intre un sport practicat la nivel de hobby si un sport practicat profesionist. Odata ce un sportiv se decide sa treaca in regim de pregatire profesionist, volumul si intensitatea antrenamentelor vor creste considerabil, indiferent ca vorbim de kickbox, BJJ, MMA sau alta disciplina. Un sportiv profesionist se poate antrena chiar si de 3 ori pe zi (inclusiv pregatire fizica), in timp ce o persoana ce practica la nivel de hobby se antreneaza in medie de 3-4 ori pe saptamana. Nivelul de intensitate si volumul ridicat ajuta sportivul sa aiba o rata de progres mult mai mare, astfel evoluand intr-un ritm mult mai accelerat. Efectul este unul si mai pronuntat daca programul de antrenament este optimizat din toate punctele de vedere. Daca un sportiv de performanta se antreneaza intr-o saptamana timp de 21 de ore in total, iar un altul se antreneaza timp de 4 ore pe saptamana, diferenta intre cei doi va fi foarte evidenta intr-un timp foarte scurt. Toate acestea vin insa cu un anumit cost. Atat la nivel fizic, cat si la nivel psihic. La nivel fizic, gradul de uzura al articulatiilor va creste si el mai repede, iar riscul de accidentare creste. Accidentarile sunt un lucru cu care se va lupta aproape orice sportiv de performanta la un moment dat sau altul. Cele mai problematice articulatii sunt umerii si genunchii, rupturile de ligamente la genunchi fiind o accidentare destul de intalnita printre luptatorii pro, recuperarea dupa o astfel de accidentare fiind foarte dificila si de durata. Evident, timpul in care sportivul este accidentat este timp in care acesta nu poate lupta, deci nu poate face bani si, mai mult, nici macar nu poate progresa. Problema uzurii devine si mai accentuata atunci cand sportivul nu poate acorda timpul necesar odihnei si recuperarii intre antrenamente. La nivel psihic poate interveni oboseala mentala ce poate face un sportiv sa renunte. Aici va conta foarte mult pasiunea pentru sport si mentalitatea pe care o are sportivul, acestea facand diferenta. Pe langa acestea, un regim de antrenament profesionist este incompatibil de cele mai multe ori cu o slujba sau alte angajamente profesionale, sportivul avand nevoie de timpul liber intre antrenamente pentru odihna. Asta ne duce la urmatorul punct.

Banii. Cruda realitate este ca sunt foarte putini sportivi ce duc o viata de lux datorita sporturilor de contact. Daca cumva credeai ca ai nevoie doar de aptitudine in lupta pentru a putea ajunge la acel nivel, realitatea este alta. Un luptator care nu stie sa vorbeasca si nu are carisma, nu va avea niciodata vanzarile unuia ce detine aceste caracteristici precum si abilitati de lupta, astfel diferenta de castiguri va fi foarte mare. UFC-ul isi rasplateste sportivii in functie de numarul de meciuri pe care il au in organizatie dupa cum urmeaza:

1-5 meciuri : 2 500 $ per meci

6-10 meciuri : 5 000 $ per meci

11-15 meciuri : 10 000 $ per meci

16-20 meciuri : 15 000 $ per meci

21+ meciuri : 20 000 $ per meci

Meci pentru centura din postura de challenger: Inca 30 000 $

Meci pentru centura din postura de campion: Inca 40 000 $

Mai exista si bonusul pentru Performance of the Night, unde ambii luptatori dintr-un meci sunt premiati cu 50 000 $.

In plus, sportivii au voie in cusca doar cu echipament Reebok, fara nici un sponsor pe el, astfel taiand o mare parte din sponsorizarile pe care le-ar putea castiga un luptator in UFC.

Sportivii de top isi pot negocia si procent din pay per view, acele procente fiind calea catre sume mari de bani in UFC. Insa pentru a obtine acele procente, luptatorul trebuie sa demonstreze ca poate vinde si ca lumea va veni sa-l vada.

Acum ca avem sistemul de plata al UFC, trebuie sa consideram si cheltuielile unui luptator:

  • Cazare, utilitati si traiul de zi cu zi.
  • Mancare de calitate.
  • Suplimente nutritive.
  • Plata antrenorilor si a facilitatilor de antrenament.
  • Plata managerului
  • Cheltuieli generate de cantonamentul dinainte de meci (deplasari, parteneri de antrenament, facilitati)

In functie si de cate lovituri incaseaza intr-un meci si de uzura provocata de acestea, un luptator poate avea undeva la 3-5 meciuri pe an. Poate mai mult daca luptatorul este in foame de afirmare si isi forteaza corpul, poate mai putin daca sufera knockout-uri sau accidentari. Cu 2500$ per meci, incep sa fie evidente problemele financiare pe care un luptator le intalneste, fie si in UFC, in special daca sportivul traieste intr-o tara unde traiul este scump. Cu atat mai mult pentru un luptator la inceput de drum ce inca lupta in gale locale pe cateva sute de dolari, in cazul fericit, bani ce abia ii acopera transportul si cazarea de multe ori.

Pentru un luptator la inceput de drum, excluzand astfel titanii precum Canelo, GGG, Verhoeven, etc, lucrurile stau aproximativ la fel si in box si in kickbox.

O modalitate foarte populara printre luptatori de a-si suplimenta veniturile este predatul de arte martiale, castigurile aici variand foarte mult in functie de nume, locatie, etc.

Mai jos, puteti urmari un scurt documentar foarte interesant in ceea ce priveste situatia financiara a unui luptator in UFC:

Calatoritul si viata departe de familie. In functie de locul unde se antreneaza si nivelul la care ajunge, vine un moment in care un luptator profesionist trebuie sa se gandeasca foarte bine daca o mutare la o sala renumita l-ar avantaja si l-ar ajuta sa progreseze mai departe. De obicei salile renumite (Jacksonwink, American Top Team, SBG, etc), pe langa partenerii mult mai puternici de antrenament si antrenorii cu experienta foarte mare, iti pot oferi acces mai usor in promotiile de top. Aceasta mutare rareori este usoara, luptatorul schimband astfel tara in care locuieste, fiind nevoie de resurse financiare considerabile, uneori aflandu-se poate chiar in situatia de a-si lasa familia in tara din care pleaca, cu speranta ca se va intoarce cat mai repede cu banii necesari pentru a-i muta si pe ei.

Doping-ul. Doping-ul este o problema foarte mare in sporturile de contact. Colaborarea celor din UFC cu USADA par sa duca lucrurile intr-o directie buna in UFC, foarte multi sportivi fiind prinsi dopati si suspendati, indiferent de nume (Anderson Silva si Jon Jones fiind doua nume foarte mari), insa in circuitele mai mici, circuite prin care un luptator ar trebui sa treaca pentru a se afirma, controlul antidoping este de multe ori inexistent. Astfel un sportiv la inceput de drum va infrunta eventual adversari dopati, adversari ce vor avea un avantaj semnificativ si ilegal sau va decide la randul sau sa se dopeze si sa-si puna si mai mult sanatatea la bataie. Exista de altfel foarte multi sportivi profesionisti care au murit devreme, cauza suspectata fiind abuzul de steroizi (Kevin Randleman spre exemplu). Doping-ul este un subiect foarte dificil in sport, unii fiind de parere ca ar trebui luate masuri cat mai radicale si eliminat de peste tot, altii fiind de parere ca doping-ul trebuie permis, pentru a permite tuturor luptatorilor sa lupte de la egal la egal la nivel fizic.

Slabirile. Unul din cele mai nocive lucruri pentru sanatatea unui luptator profesionist sunt aceste slabiri facute pentru a trece proba cantarului. Datorita avantajului pe care forta si greutatea il ofera intr-o lupta, toti sportivii participa in categorii de greutate sub greutatea lor normala (uneori alegand sa slabeasca chiar si 10 kilograme pentru a face cantarul). Aceste slabiri, slabiri ce se fac prin dezhidratare, au un efect negativ, efect ce se cumuleaza in timp si poate afecta foarte grav corpul sportivului. Exista si sportivi ce au decedat in timpul unor astfel de slabiri. Mai jos, un documentar foarte interesant cu Cris Cyborg vorbind si aratand experientele proprii cu slabirile pentru proba cantarului.

Efectul asupra creierului. Un alt risc cu care se infrunta luptatorii profesionisti este cel de a dezvolta boli cerebrale odata cu inaintarea in varsta. Este binecunoscut deja ca loviturile puternice repetate la cap cauzeaza contuzii si efectul acestora se acumuleaza in timp, putand cauza probleme mari odata cu inaintarea in varsta. Un exemplu evident este cel al regretatului Muhammad Ali, Ali fiind diagnosticat cu Parkinson la doar 42 de ani.  In MMA, riscul este insa mult mai mic fata de box, datorita existentei grappling-ului si a volumului mult mai mic de lovituri aruncate.

Victorie pentru Gordon Ryan impotriva lui Ralek Gracie! Vezi ce a declarat Ryan inainte de meci!

Dupa cum era de asteptat, Gordon Ryan, campion ADCC 2017 la categoria sa si unul dintre cei mai promitatori luptatori de BJJ, nu a avut nici o dificultate in a-l finaliza pe Ralek Gracie la evenimentul organizat de acesta, Metamoris.

“O sa-l submit pe Ralek cu una din doua tehnici, undeva intre minutul 10 si minutul 12. Prima tehnica va fi o variatie de triunghi, iar a doua o variatie de armbar. Il voi invinge pe Ralek cu una din acestea intre minutul 10 si minutul 12” a spus Gordon Ryan inainte de eveniment.

Ryan a tras garda, a inversat usor si a depasit garda. I-a luat apoi spatele lui Ralek si a ales sa inchida triunghiul cu picioarele. A tranzitionat apoi in mount, iar de acolo in control lateral si a incheiat meciul cu un reverse triangle imediat dupa minutul 10.

 

https://www.instagram.com/p/BcA5sJllOJo/?taken-at=4387392

Royce Gracie despre situatia BJJ-ului. Vezi ce crede legenda UFC despre directia in care o ia acest sport.

Jiu Jitsu Brazilian trece printr-o perioada in care evolueaza foarte mult, dar nu toti sunt de acord cu directia in care acest sport se duce.

Mai exact, turneele de BJJ ce nu implica lovituri, permit astfel concurentilor sa foloseasca un repertoriu mult mai mare de tehnici, tehnici ce ar avea sanse de succes mici sau foarte mici intr-o situatie de lupta reala, acest tip de BJJ fiind denumit “Sport Jiu Jitsu”.

Acest fenomen prinde amploare si din ce in ce mai multe scoli de BJJ pun mai mult accent pe aceasta parte, in detrimentul antrenamentelor orientate catre autoaparare.

Intrebat ce parere are despre acest lucru, Royce Gracie a spus:

“Daca ma intrebi ce strica artele martiale in ziua de azi, raspunsul meu e simplu. Competitiile. Competitiile ce au regulament bazat pe punctaj. Precum Taekwondo-ul de exemplu. Taekwondo nu a fost facut pentru a lupta la puncte. A fost facut sa lovesti o persoana si sa-i dai knockout. Dar cu turneele de acum, nici macar nu trebuie sa-ti atingi adversarul. Daca se apropie suficient de mult lovitura, obtin punctele. Ii invata cum sa nu loveasca pe cineva. E ca si cum le place sa competitioneze. Nu. Oamenii trebuie sa isi doreasca si sa le placa sa faca arte martiale. Nu fac arte martiale pentru ca sunt interesati de competitii. Sunt interesati de arte martiale pentru ca vor sa invete autoaparare.

Jiu Jitsu a devenit oribil in ultimii 20 de ani. S-au adaugat atat de multe reguli. De exemplu acea regula cum ca nu poti face slam. Tocmai am vazut o lupta pe internet, un tip l-a prins pe celalalt intr-o ghilotina, iar acesta l-a ridicat, s-a plimbat cu el prin cusca si l-a aruncat, facandu-l knockout. In BJJ nu poti face asta! Gandeste-te daca lupta era pe strada, s-ar fi invatat minte. Daca omul te ridica, renunta la priza. Nu sta atarnat. A atacat ghilotina, celalalt l-a ridicat, s-a plimbat calm cu el prin cusca, apoi l-a infipt in saltea. L-a facut knockout si a castigat lupta. Daca era pe o bordura pe strada proiectarea?”

Un raspuns a venit de la Tom DeBlass, fost luptator Bellator si UFC, centura neagra sub Ricardo Almeida si unul din cei care a format grappleri de succes precum Gordon Ryan si Gary Tonon, care nu este de acord cu Royce.

“Nu numai ca e rusinos, e pur si simplu o nebunie. Arta evolueaza permanent, in loc sa incerci sa denigrezi, mai bine o inveti.  Toti stiu ca am luptat numai demigarda in ultimii 10 ani. Am avut un succes imens cu ea si sunt convins ca inca as avea. Cu toate acestea, e important pentru mine sa evoluez si sa invat in continuare. Nu numai pentru mine ci si pentru studentii mei.

Am ajuns intr-un punct in viata mea in care am seminarele programate cu un an in avans, sunt foarte stabil financiar si nu pot sa merg 50 de metri la un turneu fara sa ma roage cineva sa facem o poza. Viata e buna si…cu toate acestea… in fiecare saptamana ma pun in situatii inconfortabile in care incerc sa progresez si sa invat.

Multi dintre vechii luptatori vorbesc despre a trai dupa codul martial. Poate ar trebui sa-si asculte sfatul.”

 La Absoluto, toti incepatorii se antreneaza intai sa invete tehnicile si situatiile de autoaparare, dupa o curicula bine stabilita, urmand ca ulterior incepatorul, daca doreste, sa faca tranzitia catre Sport Jiu Jitsu.

Combat Jiu Jitsu. Un nou format competitional de BJJ.

In ultimii ani, un nou format competitional a inceput sa prinda amploare in lumea BJJ-ului, anume turneele submission-only, EBI (Eddie Bravo Invitational) si Metamoris-ul fiind cele mai populare.

Meciurile in EBI au o durata de 10 minute, in care doar submisiile sau abandonul pot incheia meciul. Daca asta nu se intampla, meciul intra in prelungiri (overtime rounds).

In prelungiri, competitorii vor alege fiecare o pozitie dominanta din care vor incepe, pe rand, dand cu banul pentru a decide cine incepe primul. Pozitiile dominante din care acestia pot alege sunt: control spate si spiderweb (pozitia de armbar in care cel de jos isi apara mainile), astfel fiecare competitor primeste o runda din care incepe intr-una din pozitiile dominante mentionate.

Daca unul din competitori il submite pe celalalt si nu este submis la randul sau, acesta castiga.

Daca ambii competitori scapa, se trece intr-o alta runda de prelungiri, urmand ca fiecare sa mai inceapa o data din pozitie dominanta. Vor fi maximum 3 runde de prelungiri.

Daca nu exista nici o submisie la finalul celor trei runde de prelugiri, competitorul care a reusit sa iasa cel mai rapid din pozitia dominanta (se cumuleaza timpul de iesire din cele trei runde) castiga.

Au aparut insa si persoane care afirmau ca, datorita orientarii catre submisii si mai putin catre controlul pozitional, formatul este unul nerealist si promoveaza un Jiu Jitsu diferit de cel original, care punea accentul pe autoaparare.

Eddie Bravo insa a lansat un nou format competitional, in cadrul aceluiasi invitational, format ce prinde amploare si este denumit Combat Jiu Jitsu.

Combat Jiu Jitsu are la baza regulile EBI mentionate mai sus, cu o diferenta majora. Odata ce lupta ajunge la sol, competitorii pot lovi cu palma deschisa, astfel fortand competitorii sa fie mult mai atenti la situatiile de grappling unde sunt expusi la lovituri.

Pe langa faptul ca ofera spectatorilor meciuri mai spectaculoase si un Jiu Jitsu orientat mai mult catre autoaparare, Combat Jiu Jitsu are un alt mare avantaj, anume faptul ca loviturile de palma nu sunt atat de periculoase pentru sportivi din punct de vedere al contuziilor si uzurii, astfel fiind o metoda buna de a face trecerea spre MMA.

Eddie Bravo Invitational poate fi urmarit pe UFC Fight Pass.

6 schimbari ce iti vor imbunatati calitatea antrenamentelor!

In acest articol va vom prezenta cateva sfaturi si schimbari in rutina ce iti vor creste calitatea antrenamentelor de BJJ, atat din punct de vedere fizic, cat si din punct de vedere al progresului tehnic.

  1. Asigura-ti somnul necesar. Un aspect extrem de important, ce iti va decide potentialul fizic in ziua ce urmeaza este cat ai dormit si calitatea somnului. Iti recomandam sa dormi minim 7 ore in fiecare noapte, cu atat mai mult daca a fost o zi de antrenament. Cantitatea de somn nu este insa totul, foarte importanta fiind si ora la care adormi. In general, incearca sa adormi undeva in intervalul 11-12. Calitatea somnului va scadea cu cat depasesti mai mult acest interval. De asemenea, pentru un plus in calitatea somnului poti folosi suplimentul ZMA (Zinc, Magneziu, Vitamina B6), luat inainte de culcare.
  2. Masa inainte de antrenament. Asigura-te ca mananci cu 2-3 ore inainte de antrenament si ca masa nu este una foarte incarcata. Evita cu orice pret mancarile de tip junk food, mancarurile foarte bogate in grasimi sau mancarurile ce au un timp de digestie foarte ridicat, deoarece acestea iti vor afecta considerabil randamentul fizic in cadrul antrenamentului. Poti opta pentru o combinatie de proteina si carbohidrati cu indice glicemic mic. Daca asta nu e o varianta, poti opta pentru un shake proteic cu una/doua banane. Pe partea de suplimentatie inainte de antrenament, creatina si beta alanina sunt doua suplimente dovedite de a mari capacitatea de efort, fara a actiona ca un stimulant (spre deosebire de cafeina de exemplu).
  3. Tematica pentru sparring. Un lucru excelent pe care il poti face inainte de antrenament este sa te gandesti la o tema pe care vrei sa o executi in sparring-ul din ziua respectiva. Aceasta poate arata in foarte multe feluri, in functie de experienta. Te poti gandi la asta in drumul spre sala, daca timpul nu-ti permite mai mult. Lucrand tot timpul cu o anumita tematica in sparring, vei avea un progres mult mai rapid si te va ajuta sa-ti conturezi un gameplan, daca nu ai unul deja. Exemple:
    1. Sa cauti sa lucrezi predominant o anumita tehnica.
    2. Sa cauti sa lucrezi predominant un anumit tip de garda.
    3. Sa cauti sa executi o tehnica, fiind concentrat pe un detaliu specific.

      Lucrul cu tematica este primul pas catre a-ti construi propriul gameplan.

      Lucrul cu tematica este primul pas catre a-ti construi propriul gameplan.

  4. Greselile efectuate. Punctul 3 este in stransa legatura cu acest punct 4. In timpul si dupa antrenament, incearca sa observi detaliile ce nu-ti permit executarea tematicii. De ce nu poti lucra garda pe care ti-ai propus-o? De ce nu poti executa tehnica pe care ti-ai propus-o? Ce te impiedica? Cum te contreaza adversarul? Raspunsurile de la aceste intrebari sunt primul pas pentru a adresa aceste aspecte, urmand ca pentru antrenamentul viitor sa te gandesti la o solutie si apoi sa-ti propui din nou tematica respectiva.
  5. Masa de dupa antrenament. Imediat dupa antrenament este un moment critic pentru corp, fiind nevoie de nutrienti pentru a se recupera dupa efortul prestat. Cu cat poti manca carbohidrati mai repede (de preferat ca cel putin o parte din ei sa fie carbohidrati cu indice glicemic mare), cu atat mai bine. Este indicat de asemenea si un shake proteic din zer, pentru a livra aminoacizi repede in musculatura. O alimentatie corespunzatoare dupa antrenament va pregati corpul, prin refacerea rezervelor de glicogen, pentru un urmator antrenament a doua / a treia zi. Desi NU recomandam, daca este vreun moment in care un cheat meal ar fi mai putin daunator, acesta ar fi, nevoia corpului de nutrienti fiind foarte mare, astfel sansele ca acele calorii sa fie depuse ca tesut adipos fiind considerabil mai mici.
  6. Conditionarea. Un aspect pe care nu multi sportivi pun accent, insa este foarte important. Conditionarea te va ajuta sa pastrezi un ritm mai ridicat pe toata durata sparring-ului, te va ajuta sa te recuperezi mai repede intre runde si te va ajuta sa-ti expui abilitatile tehnice, la adevarata lor valoare. Fa-ti timp macar pentru o sedinta de conditionare pe saptamana. Ce fel de conditionare este mai putin relevant, important este sa o faci. Fie ca este crossfit, bodybuilding, sprint-uri sau orice alta forma de antrenament.
Desi se poate discuta foarte mult pe tema 'Care e cel mai eficient protocol de conditionare' , cel mai important pentru tine este sa gasesti tipul de conditionare de care te poti tine constant.

Desi se poate discuta foarte mult pe tema ‘Care e cel mai eficient protocol de conditionare’ , cel mai important pentru tine este sa gasesti tipul de conditionare de care te poti pe termen lung.

 

7 abordari prin care sa finalizezi un adversar ultra defensiv in BJJ

Cand vorbim de grappling, daca deja faci de cateva luni – un an, probabil ai intalnit deja adversari foarte defensivi, care prefera sa se acopere si sa nu se expuna la nici o finalizare, fara sa incerce o iesire din pozitia respectiva.

Depasiri de garda ce pregatesc finalizarea sau finalizari din depasire. Exista anumite depasiri ce seteaza direct o finalizare. Sunt o alegere excelenta deoarece, de obicei, adversarul nu se asteapta sa fie finalizat in secunda in care i-ai depasit garda. Cateva exemple: Depasire double under cu mana in guler, astfel setand Sensei Choke-ul / Knee Slide cu X Choke / Knee Bar din Over – Under / Knee Slide cu Underhook continuand imediat cu armbar, etc.

Forteaza finalizarea. O cale evidenta, dar MULT MAI PUTIN eficienta este pur si simplu sa incerci sa fortezi finalizarea, in cazul in care ai atribute fizice mult mai bune. Nu e recomandat, dar exista situatii unde poti castiga asa. E foarte important sa stii daca in situatia respectiva poti forta cu succes sau doar vei irosi energie.

Foloseste gi-ul sa izolezi o mana. In control lateral in special, poti folosi gi-ul adversarului (lapelul) si sa infasori o mana, astfel lasandu-l efectiv cu o mana pentru a se apara. Odata ce are mana blocata, pot fi setate diverse strangulari cu lapelul.

Leg locks. O modalitate excelenta de a face pe cineva sa devina activ este sa ataci picioarele. In pozitiile in care picioarele sunt in pericol, adversarul va trebui sa fie mult mai activ pentru a le putea apara, fiind mult mai greu de facut stalling in astfel de pozitii. Trebuie sa fii totusi constient ca atacarea picioarelor vine cu cateva riscuri, in special daca nu esti confortabil in aceasta zona, mai exact riscul de a fi prins tu insuti intr-o finalizare pe picior sau riscul de a pierde pozitia si de a avea adversarul deasupra ta.

Momeala. Poti oricand sa incerci sa ii dai momeala, astfel dand impresia ca poate iesi din pozitie sau ca poate efectua o anumita actiune, insa tu asteptand acea reactie pentru a-l putea finaliza.

Atacuri in lant. Invata sa ataci in combinatii. Este o diferenta enorma intre a ataca doar americana din control lateral si a ataca americana combinata cu straight armbar si kimura. Invata atacuri care se leaga intre ele, astfel fortand adversarul sa cedeze la una din variante eventual.

Seteaza pozitii dureroase. O alta cale este pur si simplu sa pui adversarul in pozitii foarte inconfortabile, pozitii unde nu poate sta foarte mult timp fara sa reactioneze. Folosestete de umar in control lateral pentru a pune presiune. Poti alege de asemenea pozitia knee on belly, urmand ca apoi sa te ancorezi in guler si in pantaloni si sa ridici in sus, astfel fortand o reactie. Foarte important este sa stii deja cu ce vei ataca, odata ce a reactionat.

Garry Tonon semneaza cu One Championship!

Garry Tonon, unul din cei mai spectaculosi luptatori de BJJ, tocmai a anuntat ca a semnat cu One Championship si ca va debuta in MMA!

Acesta a semnat o intelegere pe mai multe meciuri insa nu au fost facute publice sumele de bani pe care acesta le va incasa.

“Sunt incantat sa anunt intelegerea cu ONE Championship. E o evolutie naturala pentru cariera mea de grappler. Am realizat tot ce mi-am propus in lumea Jiu Jitsului si acum sunt pregatit pentru o noua provocare. Sunt incantat sa imi incep cariera in MMA in One Championship si abia astept sa-mi arat aptitudinile in competitie” a spus Tonon.

 

 

 

Secretele garzii in Jiu Jitsu! Vezi 6 principii ce te vor ajuta sa-ti dezvolti garda!

Garda. Un concept tehnic creat si pe care se pune foarte mult accent in Jiu Jitsu Brazilian. Un concept ce ajuta practicantul sa atace de pe spate, fie cu submisii, fie cu inversari. Daca ne uitam la campionii din trecut si din prezent, putem observa un trend, anume ca fiecare are o garda preferata, garda pe care au dus-o la un nivel foarte ridicat din punct de vedere tehnic. Exista multe tipuri de garzi, fiecare cu diferite avantaje si dezavantaje, fiecare cu o orientare diferita, fie finalizari, fie inversari sau, de ce nu, o combinatie intre cele doua. In ultimul timp, spre exemplu, putem observa ca demi-garda devine un trend, in special la categoriile mai mari. La categoriile de greutate mai mici, favoritele raman garzi precum De la Riva sau alte tipuri de garzi moderne, ce pun accent foarte mult pe flexibilitate si agilitate.

Garda, un concept specific Jiiu Jitsului Brazilian.

Garda, un concept specific Jiiu Jitsului Brazilian.

Exista insa cateva concepte, universal valabile, care te vor ajuta sa-ti dezvolti garda si sa performezi mai bine acolo

1. Invata cum sa depasesti garda. Desi pare o abordare neobisnuita, un pic din “cealalta directie”, invatand sa depasesti garda, inveti exact elementele de care atacatorul are nevoie pentru a te pune in dificultate. Astfel vei stii exact detaliile pe care trebuie sa te focusezi atunci cand te aperi. Un alt avantaj este ca, atacand o garda asemanatoare cu a ta, poti vedea ce face partenerul pentru a te contra, putand apoi si tu la randul tau sa faci acelasi lucru.

Invata sa depasesti garda pentru a invata ce sa aperi.

Invata sa depasesti garda pentru a invata ce sa aperi.

2. Primul la prize! Un concept foarte important, atat cand depasesti cat si cand joci garda, este sa-ti iei primul prizele! Este de o importanta foarte mare sa fii tu cel care isi ia primul prizele si care dicteaza actiunea de acolo, fie ca vorbim de garda deschisa si o tranzitie catre o alta garda sau ca incerci o tragere de garda din picioare. Pentru a reusi sa faci asta, trebuie sa memorezi si sa lucrezi foarte mult secventa de tragere de garda (fie din open guard, fie din picioare, fie ambele), astfel incat atunci cand vei fi in situatia respectiva, sa stii exact de ce prize ai nevoie pentru a intra in garda. Orice secunda pierduta e o secunda in care adversarul isi poate lua el prizele necesare pentru a initia depasirea sau proiectarea, in cazul luptei in picioare.

3. Initiativa si actiune. Asemanator cu principiul de mai sus, fii intotdeauna cel cu initiativa. Odata ce ajungi in garda aleasa, initiaza imediat actiunea urmatoare, fie ca urmaresti un sweep sau o finalizare. Lucreaza permanent in ruperea posturii adevarsarului, ameninta-l constant cu finalizari si submisii in succesiune si astfel il vei forta sa faca o greseala. Pentru a realiza acest lucru, ai nevoie sa inveti cateva variante de atacuri din garda ta preferata, atacuri ce le poti combina intre ele. Exemple: Armbar, triunghi, omoplata / hip bump, ghilotina / etc.

4. Fii confortabil, chiar si in situatiile grele. Un alt aspect important este ca, invariabil, mai ales la inceput, garda iti va fi depasita la un moment dat in antrenament. Invata sa fii confortabil in pozitiile grele precum mount, control lateral, control spate. Odata ce esti confortabil acolo si te poti apara foarte bine, vei capata o incredere ce iti va ajuta foarte mult garda. Odata cu increderea capatata, vei ataca mult mai fluid si mai curajos din garda, stiind ca si in eventualitatea in care garda iti este depasita, poti face fata situatiei.

Fii confortabil in pozitiile grele, astfel nu-ti va mai fi teama de o potentiala depasire a adversarului!

Fii confortabil in pozitiile grele, astfel nu-ti va mai fi teama de o potentiala depasire a adversarului!

5. Postura defensiva. Realitatea este ca lucrurile, de multe ori, nu merg cum ne asteptam si suntem pusi in situatii foarte inconfortabile sau situatii unde pur si simplu avem nevoie de cateva momente de respiro pentru a putea identifica urmatoarea miscare. Exemple sunt multe: finalul unui meci in care rezervele de energie sunt terminate dar conduci la puncte si te afli in garda sau un adversar foarte agresiv, cu atribute fizice superioare si atacuri cu care nu te-ai mai intalnit. Pentru a gasi acea postura defensiva trebuie sa bifezi urmatoarele:

a) Consumul de energie sa fie mic in acea pozitie. Daca consumul de energie este mare, atunci o postura defensiva nu isi mai are rostul si ai putea la fel de bine sa ataci.

b) Sa poti bloca imediat tentativele de atac ale adversarului. O postura defensiva corecta iti permite sa iti tii adversarul in loc, fara sa aibe posibilitati mari de atac iar tu, prin anumite reactii, sa ii poti bloca imediat incercarile de depasire.

c) Sa poti reveni in modul de atac de acolo. Pozitia defensiva trebuie sa-ti permita sa revi oricand doresti in modul de atac. O pozitie defensiva care nu iti da posibilitatea asta e o pozitie in care e doar o problema de timp pana cand adversarul depaseste.

Lockdown-ul, o variatie de demigarda ce poate fi folosita atat defensiv, pentru blocarea adversarului, cat si ofensiv.

Lockdown-ul, o variatie de demigarda ce poate fi folosita atat defensiv, pentru blocarea adversarului, cat si ofensiv.

6. Gameplan-ul. Acesta este elementul care le leaga pe toate cele de mai sus. Este extrem de important sa stii in orice moment ce ai de facut. Pentru a incepe acest proces in privinta tragerii de garda:

a) Gaseste-ti garda preferata.

b) Gaseste o metoda de a intra in acea garda. Lucreaz-o intensiv.

c) Gaseste 3 atacuri care se pot lega intre ele in acea garda.

d) Lucreaza individual acele atacuri pentru inceput.

e) Odata ce le-ai inteles ca tehnici individuale, poti incepe sa incerci sa ataci in combinatii astfel: Atac cu Tehnica X, adversarul raspunde intr-un anumit fel, atac cu tehnica Y ca raspuns la raspunsul lui.

f) Concomitent, invata detaliile defensive ale garzii alese si cauta o postura defensiva pe care sa o poti folosi in situatiile ce o impun.

Mai multe informatii despre gameplan AICI.

Cele 6 zone ale progresiei pozitionale in BJJ. Numarul 2 este cea mai importanta pentru incepatori!

 

de Tudor Mihaita (centura neagra in BJJ, Head Coach clubul Absoluto)

  1. NEUTRAL ZONE

saulo

Pozitie la lupta in picioare in Brazilian Jiu Jitsu in care ambii sportivi au un control aproape identic

2Pozitie 50/50

Este pozitia in care niciunul dintre sportivi nu are un avantaj mai mare asupra celuilalt. Sunt comune mai degraba la lupta in picioare. La sol, in 50/50 se regaseste una dintre foarte putinele pozitii complet neutre la sol. Cu mentiunea ca in 50/50 “neutralitatea” completa este foarte greu de regasit (pozitionare identica, prize identice) pentru ca orice distribuire a pozitiei intr-o parte sau alta, schimba raportul avanatajului pozitional.

Tranzitia de la neutral zone la “safe zone la sol” (cu posibila trecere prin “safe zone in picioare” si ulterior “attack zone in picioare”) este una dintre cele mai importante tranzitii din BJJ si una asupra careia foarte putini sportivi se focuseaza.  

Tranzitia de la neutral zone la “safe zone la sol” presupune 2 directii:

         prin proiectare: modalitatea prin care proiectarea este folosita pentru a ajunge la sol direct in safe zone top

Exemplu:

Neutral zone in picioare (ambii sportivi in picioare fara prize) > Safe Zone in picioare (sportivul A obtine collar tie cu o mana si wrist control cu cealalta) > Attack Zone in picioare (sportivul A obtine russian 2 on 1 si va proiecta) > Safe Zone la sol (proiectarea il duce in control cap brat in testoasa adversarului)

         prin tragere de garda: modalitatea prin care tragerea de garda este folosita pentru a ajunge la sol direct in safe zone bottom

Exemplu:

Neutral zone in picioare (ambii sportivi in picioare fara prize) > Safe Zone in picioare (sportivul A obtine collar tie cu o mana si wrist control cu cealalta si va trage demigarda) > Safe Zone la sol (ajunge in demigarda Coyote cu switch)

Observatie personala: pentru cei care prefera proiectarile este esential sa inteleaga tranzitia de la Neutral zone la Safe zone. Pentru ca ajungerea in Safe zone in picioare este de fapt lupta pentru prize. Chiar si in ce ii priveste pe cei care prefera tragederea de garda, tranzitia de care vorbeam este importanta. Observ in competitii numeroase situatii in care tragerea de garda este defectuoasa datorita unei pozitionari si a unor prize deficitare. De urmarit aici partea de sparring din instructionalul lui Bernardo Faria “Battle Tested Half Guard” si modalitatile prin care trage demigarda.

  1. SAFE ZONE

Este o pozitie de siguranta care se defineste in primul rand prin limitarea atacurilor adversarului, iar de-abia apoi prin iminenta tranzitiei in Attack zone care presupune atacul propriu – ofenisv (finalizare, inversare, luat spatele, depasire etc.) sau  iesirea dintr-o pozitie deficitara – defensiv (iesire din control deasupra, lateral etc.).

Atentie! Nu este o pozitie de atac! Pentru a deveni o pozitie de atac trebuie sa existe o schimbare de pozitionare sau de prize. Vezi diferenta dintre Safe zone in Coyote si Attack zone din Dog fight.

Ofensiv bottom:

3

Demigarda Coyote cu switch. Posibilitatea adversarului de a-si imbunatati pozitia este limitata

Ofensiv top:

4

Turnul de control sau headquarter. Posibilitatea adversarului de a-si imbunatati pozitia este limitata. (Atentie! Attack zone ar insemna aici obtinerea underhookului si a manecii)

Defensiv:

5Postura defensiva in control spate. Posibilitatea adversarului de a-si imbunatati pozitia este limitata

Observatie personala: este cea mai importanta pozitie din BJJ pentru incepatori. Cu cat acestia descopera mai devreme Safe zone-urile din diferite pozitii cu atat le va fi mai usor sa treaca peste frustrarea din sparring comuna inceputului in aceasta arta martiala.

Comparatia pe care o folosesc pentru a explica Safe zone-ul este cea a apei linistite si a apei involburate. Chiar daca esti un inotator bun e de preferat sa traversezi inot o apa in zona linistita si nu in cea cu valuri. Daca ai intra in apa in zona linistita si avansand ai ajunge intr-o zona cu valuri, e de preferat sa revii la zona linistita ca sa astepti ca valurile sa treaca si sa poti trece in cat mai multa siguranta.  

  1. SCRAMBLE ZONE

Scramble-ul poate fi definit ca tentativa de a obtine o pozitie avantajoasa intr-o faza de tranzitie cand niciunul dintre sportivi nu este in control deplin. Astfel, Scramble zone Este pozitia/situatia prin care se incearca obtinerea intrarii intr-o zona avantajoasa: Safe Zone, Attack Zone etc.

7

Scramble zone la o tentativa de depasire de garda. Sportivul in alb incearca sa avanseze pentru a obtien controlul lateral. Sportivul in negru incearca sa creeze spatiu pentru a reveni la lupta in picioare sau pentru a recupera garda

8

“Arta” scramble-ului este evidenta mai ales in luptele libere

Observatie personala: sunt foarte putini sportivi in BJJ, chiar si de nivel inalt, care stapanesc bine scramble-ul. Este o situatie esentiala in special in MMA, impotriva proiectarilor. In BJJ, scramble-ul este foarte important atunci cand esti proiectat, cand iti este depasita garda si cand esti inversat. De urmarit: Xande Ribeiro pentru un mod extrem de subtil de a face scramble atunci cand ii este depasita garda (ex. Meciul sau de la Metamoris cu Keenan); Leandro Lo pentru un scramble atletic; Felipe Pena pentru un scramble care combina elemente ale ambilor luptatori mentionati anterior; Miha Perhavec este un luptator al carui stil imi place foarte mult, avand o defensiva si un scramble de exceptie (mai jos intr-un meci cu celebrul “Yakuza”)

  1. ATTACK ZONE

Este pozitia din care se lanseaza atacurile (finalizare, inversare, luat spatele, depasirea de garda, tehnica de iesire dintr-o pozitie deficitara etc.)

9

Dogfight pornit din demigarda Coyote

  1. Danger zone

Este pozitia premergatoare finalizarii. De aici sunt posibile iesiri si uneori contra-procedee:

10

Spider web  

11

Control deasupra cu mana in guler

  1. End zone

Este pozitia in care se realizeaza finalizarea. Iesirile sunt limitate, iar contra-procedeele sunt aproape inexistente:

12

Von Flue Choke la UFC Fight Night: Pettis vs Moreno. VEZI Strangularea si cum functioneaza aceasta!

La UFC Fight Night: Pettis vs Moreno am avut parte de o submisie pe care nu o vedem prea des si anume Von Flue Choke. Jordan Rinaldi este autorul strangularii, reusind sa castige meciul in prima runda cu 3 minute ramase.

Von Flue este o strangulare atipica din control lateral, strangulare ce necesita ca cel de jos sa incerce o ghilotina. Este o strangulare atipica pentru ca un practicant cu mai mult de cateva luni experienta de grappling va stii ca sansele de a finaliza o ghilotina din control lateral dedesubt sunt extrem de mici spre 0. Totusi, in MMA, unii luptatori fac aceasta greseala incercand sa opreasca adversarul din a face postura si a lovi puternic. Strangularea este una circulatorie ce ataca arterele carotide, oprind astfel fluxul de sange catre creier. Cele doua artere importante se afla de o parte si de cealalta a gatului, astfel ca la strangularea Von Flue, cel de sus ii pune presiune pe o parte cu mana sa, iar pe cealalta impinge cu capul si cu greutatea corpului in umarul adversarului (de la mana cu care acesta incearca ghilotina), umar ce preseaza pe artera, astfel circulatia sangelui este taiata pe ambele parti.