Garry Tonon semneaza cu One Championship!

Garry Tonon, unul din cei mai spectaculosi luptatori de BJJ, tocmai a anuntat ca a semnat cu One Championship si ca va debuta in MMA!

Acesta a semnat o intelegere pe mai multe meciuri insa nu au fost facute publice sumele de bani pe care acesta le va incasa.

“Sunt incantat sa anunt intelegerea cu ONE Championship. E o evolutie naturala pentru cariera mea de grappler. Am realizat tot ce mi-am propus in lumea Jiu Jitsului si acum sunt pregatit pentru o noua provocare. Sunt incantat sa imi incep cariera in MMA in One Championship si abia astept sa-mi arat aptitudinile in competitie” a spus Tonon.

 

 

 

Secretele garzii in Jiu Jitsu! Vezi 6 principii ce te vor ajuta sa-ti dezvolti garda!

Garda. Un concept tehnic creat si pe care se pune foarte mult accent in Jiu Jitsu Brazilian. Un concept ce ajuta practicantul sa atace de pe spate, fie cu submisii, fie cu inversari. Daca ne uitam la campionii din trecut si din prezent, putem observa un trend, anume ca fiecare are o garda preferata, garda pe care au dus-o la un nivel foarte ridicat din punct de vedere tehnic. Exista multe tipuri de garzi, fiecare cu diferite avantaje si dezavantaje, fiecare cu o orientare diferita, fie finalizari, fie inversari sau, de ce nu, o combinatie intre cele doua. In ultimul timp, spre exemplu, putem observa ca demi-garda devine un trend, in special la categoriile mai mari. La categoriile de greutate mai mici, favoritele raman garzi precum De la Riva sau alte tipuri de garzi moderne, ce pun accent foarte mult pe flexibilitate si agilitate.

Garda, un concept specific Jiiu Jitsului Brazilian.

Garda, un concept specific Jiiu Jitsului Brazilian.

Exista insa cateva concepte, universal valabile, care te vor ajuta sa-ti dezvolti garda si sa performezi mai bine acolo

1. Invata cum sa depasesti garda. Desi pare o abordare neobisnuita, un pic din “cealalta directie”, invatand sa depasesti garda, inveti exact elementele de care atacatorul are nevoie pentru a te pune in dificultate. Astfel vei stii exact detaliile pe care trebuie sa te focusezi atunci cand te aperi. Un alt avantaj este ca, atacand o garda asemanatoare cu a ta, poti vedea ce face partenerul pentru a te contra, putand apoi si tu la randul tau sa faci acelasi lucru.

Invata sa depasesti garda pentru a invata ce sa aperi.

Invata sa depasesti garda pentru a invata ce sa aperi.

2. Primul la prize! Un concept foarte important, atat cand depasesti cat si cand joci garda, este sa-ti iei primul prizele! Este de o importanta foarte mare sa fii tu cel care isi ia primul prizele si care dicteaza actiunea de acolo, fie ca vorbim de garda deschisa si o tranzitie catre o alta garda sau ca incerci o tragere de garda din picioare. Pentru a reusi sa faci asta, trebuie sa memorezi si sa lucrezi foarte mult secventa de tragere de garda (fie din open guard, fie din picioare, fie ambele), astfel incat atunci cand vei fi in situatia respectiva, sa stii exact de ce prize ai nevoie pentru a intra in garda. Orice secunda pierduta e o secunda in care adversarul isi poate lua el prizele necesare pentru a initia depasirea sau proiectarea, in cazul luptei in picioare.

3. Initiativa si actiune. Asemanator cu principiul de mai sus, fii intotdeauna cel cu initiativa. Odata ce ajungi in garda aleasa, initiaza imediat actiunea urmatoare, fie ca urmaresti un sweep sau o finalizare. Lucreaza permanent in ruperea posturii adevarsarului, ameninta-l constant cu finalizari si submisii in succesiune si astfel il vei forta sa faca o greseala. Pentru a realiza acest lucru, ai nevoie sa inveti cateva variante de atacuri din garda ta preferata, atacuri ce le poti combina intre ele. Exemple: Armbar, triunghi, omoplata / hip bump, ghilotina / etc.

4. Fii confortabil, chiar si in situatiile grele. Un alt aspect important este ca, invariabil, mai ales la inceput, garda iti va fi depasita la un moment dat in antrenament. Invata sa fii confortabil in pozitiile grele precum mount, control lateral, control spate. Odata ce esti confortabil acolo si te poti apara foarte bine, vei capata o incredere ce iti va ajuta foarte mult garda. Odata cu increderea capatata, vei ataca mult mai fluid si mai curajos din garda, stiind ca si in eventualitatea in care garda iti este depasita, poti face fata situatiei.

Fii confortabil in pozitiile grele, astfel nu-ti va mai fi teama de o potentiala depasire a adversarului!

Fii confortabil in pozitiile grele, astfel nu-ti va mai fi teama de o potentiala depasire a adversarului!

5. Postura defensiva. Realitatea este ca lucrurile, de multe ori, nu merg cum ne asteptam si suntem pusi in situatii foarte inconfortabile sau situatii unde pur si simplu avem nevoie de cateva momente de respiro pentru a putea identifica urmatoarea miscare. Exemple sunt multe: finalul unui meci in care rezervele de energie sunt terminate dar conduci la puncte si te afli in garda sau un adversar foarte agresiv, cu atribute fizice superioare si atacuri cu care nu te-ai mai intalnit. Pentru a gasi acea postura defensiva trebuie sa bifezi urmatoarele:

a) Consumul de energie sa fie mic in acea pozitie. Daca consumul de energie este mare, atunci o postura defensiva nu isi mai are rostul si ai putea la fel de bine sa ataci.

b) Sa poti bloca imediat tentativele de atac ale adversarului. O postura defensiva corecta iti permite sa iti tii adversarul in loc, fara sa aibe posibilitati mari de atac iar tu, prin anumite reactii, sa ii poti bloca imediat incercarile de depasire.

c) Sa poti reveni in modul de atac de acolo. Pozitia defensiva trebuie sa-ti permita sa revi oricand doresti in modul de atac. O pozitie defensiva care nu iti da posibilitatea asta e o pozitie in care e doar o problema de timp pana cand adversarul depaseste.

Lockdown-ul, o variatie de demigarda ce poate fi folosita atat defensiv, pentru blocarea adversarului, cat si ofensiv.

Lockdown-ul, o variatie de demigarda ce poate fi folosita atat defensiv, pentru blocarea adversarului, cat si ofensiv.

6. Gameplan-ul. Acesta este elementul care le leaga pe toate cele de mai sus. Este extrem de important sa stii in orice moment ce ai de facut. Pentru a incepe acest proces in privinta tragerii de garda:

a) Gaseste-ti garda preferata.

b) Gaseste o metoda de a intra in acea garda. Lucreaz-o intensiv.

c) Gaseste 3 atacuri care se pot lega intre ele in acea garda.

d) Lucreaza individual acele atacuri pentru inceput.

e) Odata ce le-ai inteles ca tehnici individuale, poti incepe sa incerci sa ataci in combinatii astfel: Atac cu Tehnica X, adversarul raspunde intr-un anumit fel, atac cu tehnica Y ca raspuns la raspunsul lui.

f) Concomitent, invata detaliile defensive ale garzii alese si cauta o postura defensiva pe care sa o poti folosi in situatiile ce o impun.

Mai multe informatii despre gameplan AICI.

Cele 6 zone ale progresiei pozitionale in BJJ. Numarul 2 este cea mai importanta pentru incepatori!

 

de Tudor Mihaita (centura neagra in BJJ, Head Coach clubul Absoluto)

  1. NEUTRAL ZONE

saulo

Pozitie la lupta in picioare in Brazilian Jiu Jitsu in care ambii sportivi au un control aproape identic

2Pozitie 50/50

Este pozitia in care niciunul dintre sportivi nu are un avantaj mai mare asupra celuilalt. Sunt comune mai degraba la lupta in picioare. La sol, in 50/50 se regaseste una dintre foarte putinele pozitii complet neutre la sol. Cu mentiunea ca in 50/50 “neutralitatea” completa este foarte greu de regasit (pozitionare identica, prize identice) pentru ca orice distribuire a pozitiei intr-o parte sau alta, schimba raportul avanatajului pozitional.

Tranzitia de la neutral zone la “safe zone la sol” (cu posibila trecere prin “safe zone in picioare” si ulterior “attack zone in picioare”) este una dintre cele mai importante tranzitii din BJJ si una asupra careia foarte putini sportivi se focuseaza.  

Tranzitia de la neutral zone la “safe zone la sol” presupune 2 directii:

         prin proiectare: modalitatea prin care proiectarea este folosita pentru a ajunge la sol direct in safe zone top

Exemplu:

Neutral zone in picioare (ambii sportivi in picioare fara prize) > Safe Zone in picioare (sportivul A obtine collar tie cu o mana si wrist control cu cealalta) > Attack Zone in picioare (sportivul A obtine russian 2 on 1 si va proiecta) > Safe Zone la sol (proiectarea il duce in control cap brat in testoasa adversarului)

         prin tragere de garda: modalitatea prin care tragerea de garda este folosita pentru a ajunge la sol direct in safe zone bottom

Exemplu:

Neutral zone in picioare (ambii sportivi in picioare fara prize) > Safe Zone in picioare (sportivul A obtine collar tie cu o mana si wrist control cu cealalta si va trage demigarda) > Safe Zone la sol (ajunge in demigarda Coyote cu switch)

Observatie personala: pentru cei care prefera proiectarile este esential sa inteleaga tranzitia de la Neutral zone la Safe zone. Pentru ca ajungerea in Safe zone in picioare este de fapt lupta pentru prize. Chiar si in ce ii priveste pe cei care prefera tragederea de garda, tranzitia de care vorbeam este importanta. Observ in competitii numeroase situatii in care tragerea de garda este defectuoasa datorita unei pozitionari si a unor prize deficitare. De urmarit aici partea de sparring din instructionalul lui Bernardo Faria “Battle Tested Half Guard” si modalitatile prin care trage demigarda.

  1. SAFE ZONE

Este o pozitie de siguranta care se defineste in primul rand prin limitarea atacurilor adversarului, iar de-abia apoi prin iminenta tranzitiei in Attack zone care presupune atacul propriu – ofenisv (finalizare, inversare, luat spatele, depasire etc.) sau  iesirea dintr-o pozitie deficitara – defensiv (iesire din control deasupra, lateral etc.).

Atentie! Nu este o pozitie de atac! Pentru a deveni o pozitie de atac trebuie sa existe o schimbare de pozitionare sau de prize. Vezi diferenta dintre Safe zone in Coyote si Attack zone din Dog fight.

Ofensiv bottom:

3

Demigarda Coyote cu switch. Posibilitatea adversarului de a-si imbunatati pozitia este limitata

Ofensiv top:

4

Turnul de control sau headquarter. Posibilitatea adversarului de a-si imbunatati pozitia este limitata. (Atentie! Attack zone ar insemna aici obtinerea underhookului si a manecii)

Defensiv:

5Postura defensiva in control spate. Posibilitatea adversarului de a-si imbunatati pozitia este limitata

Observatie personala: este cea mai importanta pozitie din BJJ pentru incepatori. Cu cat acestia descopera mai devreme Safe zone-urile din diferite pozitii cu atat le va fi mai usor sa treaca peste frustrarea din sparring comuna inceputului in aceasta arta martiala.

Comparatia pe care o folosesc pentru a explica Safe zone-ul este cea a apei linistite si a apei involburate. Chiar daca esti un inotator bun e de preferat sa traversezi inot o apa in zona linistita si nu in cea cu valuri. Daca ai intra in apa in zona linistita si avansand ai ajunge intr-o zona cu valuri, e de preferat sa revii la zona linistita ca sa astepti ca valurile sa treaca si sa poti trece in cat mai multa siguranta.  

  1. SCRAMBLE ZONE

Scramble-ul poate fi definit ca tentativa de a obtine o pozitie avantajoasa intr-o faza de tranzitie cand niciunul dintre sportivi nu este in control deplin. Astfel, Scramble zone Este pozitia/situatia prin care se incearca obtinerea intrarii intr-o zona avantajoasa: Safe Zone, Attack Zone etc.

7

Scramble zone la o tentativa de depasire de garda. Sportivul in alb incearca sa avanseze pentru a obtien controlul lateral. Sportivul in negru incearca sa creeze spatiu pentru a reveni la lupta in picioare sau pentru a recupera garda

8

“Arta” scramble-ului este evidenta mai ales in luptele libere

Observatie personala: sunt foarte putini sportivi in BJJ, chiar si de nivel inalt, care stapanesc bine scramble-ul. Este o situatie esentiala in special in MMA, impotriva proiectarilor. In BJJ, scramble-ul este foarte important atunci cand esti proiectat, cand iti este depasita garda si cand esti inversat. De urmarit: Xande Ribeiro pentru un mod extrem de subtil de a face scramble atunci cand ii este depasita garda (ex. Meciul sau de la Metamoris cu Keenan); Leandro Lo pentru un scramble atletic; Felipe Pena pentru un scramble care combina elemente ale ambilor luptatori mentionati anterior; Miha Perhavec este un luptator al carui stil imi place foarte mult, avand o defensiva si un scramble de exceptie (mai jos intr-un meci cu celebrul “Yakuza”)

  1. ATTACK ZONE

Este pozitia din care se lanseaza atacurile (finalizare, inversare, luat spatele, depasirea de garda, tehnica de iesire dintr-o pozitie deficitara etc.)

9

Dogfight pornit din demigarda Coyote

  1. Danger zone

Este pozitia premergatoare finalizarii. De aici sunt posibile iesiri si uneori contra-procedee:

10

Spider web  

11

Control deasupra cu mana in guler

  1. End zone

Este pozitia in care se realizeaza finalizarea. Iesirile sunt limitate, iar contra-procedeele sunt aproape inexistente:

12

Von Flue Choke la UFC Fight Night: Pettis vs Moreno. VEZI Strangularea si cum functioneaza aceasta!

La UFC Fight Night: Pettis vs Moreno am avut parte de o submisie pe care nu o vedem prea des si anume Von Flue Choke. Jordan Rinaldi este autorul strangularii, reusind sa castige meciul in prima runda cu 3 minute ramase.

Von Flue este o strangulare atipica din control lateral, strangulare ce necesita ca cel de jos sa incerce o ghilotina. Este o strangulare atipica pentru ca un practicant cu mai mult de cateva luni experienta de grappling va stii ca sansele de a finaliza o ghilotina din control lateral dedesubt sunt extrem de mici spre 0. Totusi, in MMA, unii luptatori fac aceasta greseala incercand sa opreasca adversarul din a face postura si a lovi puternic. Strangularea este una circulatorie ce ataca arterele carotide, oprind astfel fluxul de sange catre creier. Cele doua artere importante se afla de o parte si de cealalta a gatului, astfel ca la strangularea Von Flue, cel de sus ii pune presiune pe o parte cu mana sa, iar pe cealalta impinge cu capul si cu greutatea corpului in umarul adversarului (de la mana cu care acesta incearca ghilotina), umar ce preseaza pe artera, astfel circulatia sangelui este taiata pe ambele parti.

Controlul lateral – Analiza pozitiei din perspectiva atacatorului.

Royce_Gracie_Demonstration_09

Control lateral / Side Mount / Side Control. O pozitie versatila de atac sau fixare.

de Gabriel Necula

Controlul lateral este poate cea mai des intalnita pozitie de atac. De cele mai multe ori ajungem aici imediat dupa ce depasim garda, fiind putine depasiri/tehnici ce te duc din garda adversarului la spatele acestuia sau in full mount, precum si dupa un double leg takedown in care reusim sa sarim peste garda direct.

Cea mai importanta caracteristica a controlului lateral este versatilitatea. Mai exact, controlul lateral iti ofera cele mai multe variante dintre toate pozitiile de atac, variante pe care le putem clasifica in fixari (cu scopul de a imobiliza adversarul), finalizari si tranzitii catre alte pozitii ofensive.

Kesa Gatame cu underhook. Underhook-ul (mana dreapta a celui de deasupra) este un element crucial in aceasta pozitie pentru a preveni accesul adversarului la spate.

Kesa Gatame cu underhook. Underhook-ul (mana dreapta a celui de deasupra) este un element crucial in aceasta pozitie pentru a preveni accesul adversarului la spate.

Fixari


Controlul lateral este o pozitie foarte buna de fixare. Atat in pozitia clasica, dar mai ales odata ce tranzitionezi catre controlul lateral specific in Judo si anume Kesa Gatame sau Reverse Kesa Gatame. Pentru Jiu Jitsu, Reverse Kesa Gatame este o pozitie mai buna, datorita faptului ca iti ofera permanent, pe langa fixare, optiunea atacurilor pe brate si a tranzitiei in mount.

Atentie! Kesa Gatame si Reverse Kesa Gatame sunt pozitii unde adversarul poate lua spatele, atunci cand nu este stabilizata pozitia foarte bine.

Control lateral. Bratul este izolat. Optiuni: Kimura, Straight Armbar, Americana.

Control lateral. Bratul este izolat. Optiuni: Kimura, Straight Armbar, Americana.

Finalizari


In ceea ce priveste finalizarile, pozitia de control lateral iti ofera optiuni pe:

  • Brate. Cele mai comune atacuri aici : armbarul (atat pe bratul apropiat cat si pe cel indepartat precum si diverse variatii, spre exemplu straight armbar), Kimura (multiple variatii), americana si chiar si wristlock-uri, intr-un procent mult mai mic.
  • Gat. In functie de tipul de grappling/situatie (Gi, No Gi), gatul poate deveni o tinta foarte atractiva. Este cautat in special la Gi, acolo unde ne putem folosi de Kimono foarte usor, pentru a putea strangula. Exemple de astfel de strangulari high percentage: Baseball Bat, Sensei Choke. In situatii de No Gi, sau cand nu folosim kimono-ul, foarte intalnit este Brabo Choke / D’arce Choke precum si triunghiul cu bratele. O alta varianta este tranzitia catre north south choke.
  • Picioare. Exista optiuni si aici. Cea mai usoara optiune apare atunci cand adversarul reuseste sa recupereze partial garda, reusind sa introduca un genunchi intre tine si el, astfel permitandu-ti sa tranzitionezi catre ashi garami si atacurile pe picioare.

Ca si numar total de optiuni, este pozitia ce ofera cele mai multe variante de a finaliza, cu multiple variante atat de strangulari (Gi / No Gi) precum si de atacuri pe articulatiile bratului (umar, cot si incheietura).

Tranzitii


Cum spuneam mai sus, controlul lateral este o pozitie ce iti permite sa tranzitionezi, in functie de nevoie, catre alte pozitii ofensive.

Tehnicile ce presupun tranzitia catre alta pozitie pot fi atacate si ele in combinatii cu finalizarile, astfel adversarul avand alegerea de a lasa finalizarea sau a permite tranzitia catre o alta pozitie, potential mai periculoasa.

Aici mentionam pozitiile de fixare (Kesa Gatame, Reverse Kesa Gatame) precum si celalalte pozitii ofensive si anume knee on belly, control deasupra, nord sud si chiar controlul spate, desi tranzitia in control spate de cele mai multe ori presupune un setup bine pus la punct.

Cateva aspecte de tinut cont in control lateral:

  • Stabilizeaza pozitia intai. Primul lucru care te intereseaza in control lateral este sa te asiguri ca esti stabil, ca pui presiune pe adversar si ca acesta este tintuit in saltea. Foarte important aici este sa controlezi capul, mai exact directia acestuia. Folosindu-te de mana pe sub capul lui si de umarul in barbie, asigura-te ca il fortezi sa priveasca in directia opusa, astfel fiindu-i imposibil sa mai recupereze inspre tine. Un alt element important: controlul soldurilor.  Concomitent cu capul, trebuie controlate si soldurile. Acest lucru poate fi realizat cu cealalta mana, ori punand-o in saltea lipita de solduri (no gi) pentru a ii fi imposibil sa se roteasca inspre tine, ori, la Gi, cu o mana pe pantalon pe genunchiul piciorului apropiat, fortandu-l in directia opusa.
  • Odata ce ai stabilizat pozitia, acum poti incepe sa ataci finalizari  si/sau tranzitii. Un lucru foarte important de tinut minte in aceasta pozitie, si in general in Jiu Jitsu, este sa ataci in combinatiiAsta inseamna sa ai mai multe atacuri ce le poti lega intre ele, astfel fortand adversarul sa faca niste alegeri si, eventual, sa-ti cedeze ceva (sub forma tranzitiei catre o alta pozitie sau o finalizare). Un exemplu foarte concret este atunci cand ii izolam mana indepartata (mouse trap-ul) si se apara de americana indreptand mana, astfel fiind expus la straight armbar. Insa combinatii nu inseamna neaparat combinatii doar pe brat. Pot fi combinate foarte bine atacurile pe gat, cu cele pe brat, atacand una pentru a o obtine pe cealalta.
  • Defensiva adversarului. Exista mai multe aspecte de care trebuie sa tii cont aici. Asigura-te ca ai mereu stabilitate. Orice moment in care iti pierzi echilibrul sau te lasi prea in fata/spate, e un moment pe care adversarul il poate specula sa te rastoarne. Unul din avantajele pozitiei de control lateral este ca poate anula mai usor, spre deosebire de mount, un pod foarte puternic, dar chiar si asa, presupune stabilitate buna si folosirea picioarelor/bratelor pentru a contra, altfel poti fi inversat prin pod. Nu ii oferi adversarului spatiu, decat atunci cand o faci cu scopul de a obtine altceva. De cele mai multe ori, spatiul lasat liber va fi speculat fie prin recuperari de garda, fie prin crearea unui cadru din maini al adversarului, cadru ce va duce la dezechilibrarea ta si recuperarea pozitiei de catre adversar. Ai grija la underhook. O recuperare foarte comuna este ca cel de jos sa obtina underhook-ul, urmand ca apoi sa-ti traga piciorul in demigarda. O solutie pentru aceasta problema este tranzitia instanta catre nord sud. O a doua este Brabo Choke-ul. Postura de boxer este o postura defensiva foarte des intalnita aici si anume atunci cand tine bratele lipite de corp la nivelul pieptului. Foarte important aici este sa ameninti cu atacuri pe gat cat si pe brat, pana reusesti sa obtii ce vrei. Un alt avantaj in control lateral, pentru atacator, este ca majoritatea recuperarilor ii permit in continuare sa ramana deasupra (exista totusi si exceptii, ca podul aratat mai sus). Ca sa recapitulam, principalele metode de a recupera din control lateral sunt: prin underhook, prin mijloace de a crea spatiu (pod sau cadru) pentru a facilita introducerea genunchiului intre tine si adversar, prin pod si prin rasturnari atunci cand esti dezechilibrat.

    Postura de boxer. Mainile apropiate pentru a putea fi protejate.

    Postura de boxer. Mainile apropiate pentru a putea fi protejate.

  • Presiune. Controlul lateral este o pozitie excelenta pentru a aplica presiune asupra adversarului. Pe langa faptul ca ajuta la fixarea acestuia, presiunea il va face sa oboseasca mai repede si sa comita o greseala. Presiunea nu trebuie sa vina din forta bratelor, ci din greutatea corpului. In caz contrar, bratele iti vor obosi rapid.
  • Prize. Asigura-ti un avantaj prin prize si prin folosirea kimono-ului. Priza in guler poate fi folosita pentru a rupe postura capului. Priza pe pantalon poate fi folosita pentru a stabiliza. Lapelul poate fi folosit pentru a bloca complet o mana. In functie de ce plan ai in control lateral, ia-ti prizele necesare.

 

Garda inchisa. Concepte, principii si tehnici.

de Gabriel Necula

Garda inchisa este, de cele mai multe ori, primul tip de garda pe care un incepator o invata. Este de asemenea garda care a pus Jiu Jitsu pe harta, fiind folosita cu foarte mult succes la inceputurile MMA-ului.

maxresdefault

Garda inchisa, pozitia ce a revolutionat luptele.

Despre garda inchisa se poate spune ca este poate cel mai versatil tip de garda. Un tip de garda care poate fi adaptat la orice si pentru orice situatie. Aceasta poate fi folosita cu succes in BJJ sportiv (gi si no gi) precum si in MMA.

Un alt avantaj este ca ai optiuni multiple in garda inchisa, atat inversari cat si finalizari, in functie de stilul pe care ti-l vei crea.

Mai jos, cateva principii, concepte si idei ce te vor ajuta sa-ti dezvolti garda inchisa:

  1. Schimba unghiul. Aproape toate atacurile din garda inchisa (armbar, pendul, omoplata, etc) necesita sa schimbi unghiul fata de adversar, intr-un fel sau altul. De multe ori incepatorii, desi executa acest aspect atunci cand lucreaza tehnica in regim de drill-uri, uita complet sa mai faca asta atunci cand sunt in sparring. Atunci cand tehnica nu-ti iese, aminteste-ti sa verifici daca esti in unghiul potrivit pentru executarea tehnicii. Hip escape-ul este un exercitiu foarte bun pentru a deprinde motricitatea necesara pentru astfel de schimbari de unghiuri.
  2. Rupe postura. Foloseste picioarele. In special la MMA, asigura-te intotdeauna ca rupi postura adversarului si nu-l lasi sa stea cu spatele drept, perpendicular pe podea, pentru a te putea ataca (lovituri sau procedee de deschidere / depasire). Pentru a realiza asta, te poti folosi de mai multe lucruri precum: overhook, underhook, priza pe cap, priza in guler, PICIOARE, precum si de alte atacuri in sine.

    Cel de jos rupe postura celui de deasupra folosindu-se de overhook (mana stanga a celui de jos) si de controlul pe cap (mana dreapta). Astfel, nu poate fi lovit si este mult mai putin expus la procedee.

    Cel de jos rupe postura celui de deasupra folosindu-se de overhook (mana stanga a celui de jos) si de controlul pe cap (mana dreapta). Astfel, nu poate fi lovit si este mult mai putin expus la procedee.

  3. Un brat blocat reprezinta o potentiala inversare. In garda inchisa, de fiecare data cand reusesti sa blochezi un brat, ai o potentiala inversare la indemana, cel putin. Indiferent ca bratul e blocat cu priza pe maneca, incheietura, overhook sau alta modalitate, mai mult ca sigur ai si oportunitatea de a inversa, evident, in directia in care are bratul blocat, deoarece nu mai are nimic cu care sa posteze in acea directie. Scissor sweep-ul, pendulul, hip bump-ul (desi blocarea bratului se petrece dupa initierea inversarii), etc.

    Overhook-ul pe mana dreapta a celui de deasupra face ca acesta sa nu mai aiba baza in acea directie. Astfel, mai lipseste doar ca cel de jos sa gaseasca o modalitate (Tehnica) prin care sa il rastoarne pe adversar in acea directie. Tranzitia cu piciorul drept catre butterfly, urmata de ridicarea adversarului si rastunarea lui este o potentiala solutie.

    Overhook-ul pe mana dreapta a celui de deasupra face ca acesta sa nu mai aiba baza in acea directie. Astfel, mai lipseste doar ca cel de jos sa gaseasca o modalitate (Tehnica) prin care sa il rastoarne pe adversar in acea directie. Tranzitia cu piciorul drept catre butterfly, urmata de ridicarea adversarului si rastunarea lui este o potentiala solutie la problema prezentata.

  4. Ataca in combinatii. Acesta este urmatorul pas, dupa ce inveti sa executi atacurile de baza. In garda inchisa, ca in mai toate pozitiile de Jiu Jitsu, exista tehnici pe care le poti combina, pentru a avea o rata mult mai mare de succes. Ce inseamna sa combini tehnici? Inseamna sa ataci cu tehnica X, adversarul sa se apere, urmand ca tu sa contrezi apararea sa cu tehnica Y, astfel legand 2 atacuri succesiv. Cu cat poti lega mai multe atacuri intre ele, cu atat vei reusi sa finalizezi / inversezi persoane mai avansate.
  5. Ridica-te. Nu uita ca, daca adversarul nu este atent si iti permite, ai oricand optiunea sa te ridici in picioare (hip bump -> technical stand up) din garda inchisa si sa luptati mai departe pe proiectari pentru pozitia de deasupra.
  6. Overhook / Underhook. Underhook-ul si Overhook-ul sunt doua elemente cruciale, atat in garda inchisa, cat si in Jiu Jitsu in general. Ca regula generala, overhook-ul este folosit atunci cand vrei sa blochezi mana si/sau sa blochezi adversarul din a tranzitiona intr-o pozitie, pe cand underhook-ul e folosit pentru a obtine ceea ce se numeste inside control (a fi tu pe interior, cu control asupra corpului adversarului) cu scopul de a manipula corpul adversarului. De asemenea, underhook-ul mai este folosit pentru a izola membre pentru un potential atac.
  7. Pit stop. Judecand dupa multitudinea de tehnici, detalii si combinatii pe care le avem din pit stop, s-ar putea spune chiar ca pit stop-ul este o pozitie in sine. Pit stop-ul este atunci cand reusim sa aruncam unul din picioare peste bratul adversarului (de cele mai multe ori cand cautam sa atacam un triunghi). Aceasta pozitie prezinta numeroase optiuni pentru atac, cele mai populare fiind armbar, triunghi si omoplata. Odata ce inveti aceste trei atacuri, este foarte recomandat sa-ti dedici timp special sparring-ului din aceasta pozitie.

    Pozitia de pitstop.

    Pozitia de pitstop.

In continuare, o lista cu cateva atacuri de baza in garda inchisa explicate:

 

Roger Gracie vs Buchecha! Vezi cine a castigat revansa in cel mai asteptat meci din Jiu Jitsu!

Roger Gracie si Marcus “Buchecha” Almeida sunt cei mai titrati grei din istoria BJJ-ului, astfel ca de foarte multe ori s-a pus intrebarea cine e mai bun. Roger Gracie, care reprezinta trecutul, avand deja 35 de ani sau Buchecha la doar 27 de ani.

Prima batalie data intre cei doi a fost la Metamoris, batalie ce poate fi urmarita mai jos:

Meciul nu a satisfacut insa pe nimeni, rezultatul fiind unul de egalitate.

Ieri a avut loc rematch-ul intre cei doi, astfel ca avem in sfarsit un rezultat, altul decat egalitate.

Meciul poate fi urmarit in link-ul de mai jos:

http://www.flograppling.com/video/1236023-roger-gracie-vs-buchecha-match-of-the-decade-highlight#.WXYkpvl95aQ

 

Invata Jiu Jitsu Invizibil! Vezi detaliile care iti vor schimba instant perceptia despre Jiu Jitsu!

de Gabriel Necula

Daca faci deja Jiu Jitsu de cateva luni, ai avut mai mult ca sigur momente in care tehnicile predate nu-ti functionau, desi credeai ca le stii si ca le executi ok. Momente in care adversarul parea ca stie tot ce faci, ca e cu 10 pasi inaintea ta si ca are raspuns pentru orice. Momente in care, pur si simplu, nu intelegeai ce se intampla si de ce.

In acest articol vom analiza 6 aspecte ale unei tehnici, aspecte care influenteaza in mod direct sansa de succes a acesteia.

Prizele. Indiferent ca vorbim de Gi sau de No Gi, prizele au o importanta foarte mare in Jiu Jitsu, in special la Gi. Prizele in general au rol de manipulare a adversarului, fie ca inseamna sa-l tragi spre tine, fie ca vorbim de tinerea lui la distanta. De multe ori insa este mult mai mult de atat. O priza poate fi folosita pentru dezechilibrarea adversarului. O priza poate fi folosita pe post de ancora, urmand ca toata greutatea corpului sa fie “agatata” in acea priza pentru a executa o miscare puternica. De multe ori tehnicile necesita prize specifice pentru a reusi executia lor. Cand inveti o tehnica sau cand analizezi o tehnica a adversarului, fii atent la ce prize foloseste. Asta include tipul prizei (buzunar, pistol, gable, S grip, etc) precum si UNDE o foloseste. Aici vorbim de locul unde ia priza (guler, brat, lapel, glezna, genunchi), cat de ADANCA este priza si locul specific in raport cu membrul (o priza la tendonul lui ahile nu este acelasi lucru cu o priza pe mijlocul gambei, desi amandoua sunt pe picior; o priza pe interiorul genunchiului e radical diferita ca utilitate fata de una pe exteriorul genunchiului). Un ultim detaliu la prize este orientarea palmei (in special la strangulari).

Prizele, un element extrem de important la strangularile cu Gi-ul.

Prizele, un element extrem de important la strangularile cu Gi-ul.

Pozitia picioarelor. In general, in grappling, picioarele au rolul de a-ti oferi o baza solida, stabila si de a genera forta precum si de a dezechilibra/controla distanta atunci cand vorbim de pozitii bottom. Analizeaza intotdeauna pozitia picioarelor si a soldurilor atunci cand urmaresti o tehnica. De multe ori acestea sunt secretul pentru a genera forta necesara unei inversari, proiectari sau finalizari. La fel de bine, o pozitie neadecvata a picioarelor te poate expune la anumite procedee.

Jordan Burroughs, unul din cei mai buni wrestleri all time. Pozitia picioarelor asigura o intrare la doua picioare exploziva si de efect.

Jordan Burroughs, unul din cei mai buni wrestleri all time. Pozitia picioarelor asigura o intrare la doua picioare exploziva si de efect.

Unghiul fata de adversar. Una din cele mai mari diferente dintre un avansat si un incepator este cum acestia folosesc unghiurile. Majoritatea tehnicilor din grappling necesita sa schimbi unghiul fata de adversar. Exemple pot fi multe. Armbarul si triunghiul din garda inchisa, intrarea la doua picioare cu taiatul coltului, inversarile din demigarda, etc. Atunci cand nu iti iese o tehnica, analizeaza unghiul tau fata de adversar si verifica ca este cel corect.

Pendulul. O inversare imposibil de realizat fara o schimbare de unghi.

Pendulul. O inversare imposibil de realizat fara o schimbare de unghi.

Apararile adversarului. E foarte important atunci cand lucrezi atacuri, indiferent de natura lor (finalizare, inversare, proiectare, etc) sa stii care sunt cele mai comune aparari impotriva procedeului tau. Urmatorul pas dupa asta este sa afli cum poti sa contrezi acele aparari comune. Deja in acest punct, cand initiezi un atac, te vei astepta ca adversarul sa execute o aparare contra tehnicii tale, moment in care tu vei contra imediat. Stiind deja cum el iti va contra o miscare si ce trebuie tu sa faci pentru a-i contra apararea lui, vei fi cu cel putin un pas in fata adversarului tau. Incearca intai sa inveti apararile comune impotriva procedeelor tale preferate, ulterior poti sa incerci sa contrezi acele aparari. Ai mai multe variante pentru a realiza asta. Prima, si cea mai usoara, este sa-ti intrebi antrenorul referitor la apararile impotriva procedeului X. A doua solutie este, evident, sa ataci acel procedeu in sparring si sa vezi ce reactii au adversari. A treia solutie, roaga-ti partenerii sa atace acel procedeu, astfel ca tu sa te aperi.

Setup-ul. Setup-ul este o miscare/tehnica/procedeu/actiune prin care faci adversarul sa se expuna la un atac, urmand ca apoi sa exploatezi asta. Setup-ul este un element absolut necesar odata ce incepi sa intelegi atacul in sine. Ideal, un setup trebuie sa puna adversarul in pozitia de a alege intre doua sau mai multe variante, toate proaste pentru el, dar bune pentru tine. Exista si situatii cand, printr-un setup, duci adversarul direct in atacul tau, fara sa aibe alte variante. Cateva exemple:

  • In picioare, priza pe cap si pe incheietura, tragi de cap in jos. Adversarul ori: a) se indreapta, caz in care poti ataca cu intrare la doua picioare. b) Adversarul ramane aplecat, poti ataca low single leg sau ghilotina / control cap brat daca e prea jos.
  •  Triunghi, adversarul se apara prin a-si prinde mainile pe sub bazinul tau, astfel expunandu-se la Omoplata.
  • Armbar din garda inchisa, permiti adversarului sa scoata bratul exploziv insa ataci triunghiul pe miscarea lui.

Timing-ul. In momentul in care adversarul face o greseala, se expune la o tehnica. De multe ori, realizeaza si el ca a facut o greseala si o remediaza intr-un timp foarte scurt. Timpul dintre momentul in care el executa greseala si momentul in care el corecteaza greseala este o portita pentru tine sa-ti executi tehnica. Acest timp poate varia, putand fi chiar si de jumatate de secunda sau mai mic. A avea timing pe tehnica inseamna sa poti ataca tehnica in acel interval de timp foarte mic. De cele mai multe ori, acea oportunitate ti-o poti crea prin setup, elementul discutat mai sus. Cu cat setup-ul este mai bun, cel mai probabil va creste si timpul pe care-l ai la dispozitie pentru a exploata greseala. Timing-ul se dezvolta prin executarea tehnicii de cat mai multe ori. La inceput sub forma de drill, apoi cu rezistenta. Un alt lucru necesar pentru a avea timing este sa fii constant cu antrenamentele. Pauzele in antrenamente duc la scaderea temporara a timing-ului.

Intrarea la doua picioare. Una din tehnicile unde ai nevoie de un timing foarte bun.

Intrarea la doua picioare. Una din tehnicile unde ai nevoie de un timing foarte bun.

 

 

16 reguli esentiale pentru a progresa in BJJ. Numarul 7 nu il face aproape nimeni!

 

de Tudor Mihaita (Head Coach Absoluto, centura neagra in BJJ)

Predau din anul 2003. In tot acest timp am studiat care sunt cele mai eficiente mteode de a progresa. Toate aceste reguli sunt aplicate in pregatire la Absoluto. Sper sa te ajute cat mai mult.

  1. Regula de baza este constanta

Studiile arata ca daca inveti mult, insa pe o perioada scurta de timp, vei invata rapid, dar informatia va fi stocata in memoria de scurta durata. Asta se intampla, de exemplu, cand inveti o noapte intreaga inaintea unui examen. Informatia nu va fi sedimentata si nu o vei mai putea accesa ulterior. Secretul este: antrenament mai scurt (1 ora), mai frecvent (de 4-5 ori pe saptamana) si pe o perioada de timp mai lunga (8-10 ani, daca vrei sa ajungi la centura neagra).

Sfat: Incearca sa nu inveti mai mult de 3 tehnici intr-un antrenament.

  1. Revino asupra informatiei

Daca ai invatat astazi o depasire de garda si o vei mai repeta de-abia peste 2 luni, cel mai probabil, informatia nu va fi stocata. Din punct de vedere tehnic, BJJ-ul este un sport foarte complex. Numeroasele tehnici care exista ii coplesesc de multe ori pe practicanti.

maxresdefault

Te poti filma chiar si cu un telefon mobil

  1. Filmeaza-te in sparring

Acesta este primul sfat pe care il ofer tuturor celor care au probleme in domeniul tehnic. Prima impresie va fi ca te misti de 3 ori mai incet decat ai fi crezut.

In special incepatorii pot beneficia de evaluarea prin filmare pentru ca pentru ei lucrurile se intampla mult prea rapid in sparring si nu reusesc sa identifice greselile pe care le comit, atat ofensiv, dar mai ales defensiv.

Chiar si avansatii pot beneficia de aceasta abordare in special pentru a-si crea un gameplan potrivit.

  1. Fa ce-ti place

Oamenii vin intr-o sala de arte martiale din diferite motive: sa invete sa se apere, sa ajunga la o forma fizica mai buna etc. Insa oricare ar fi motivul pentru care te apuci de antrenamente, daca nu ajungi sa iti placa ceea ce faci, va fi foarte greu sa continui. Oricat de folositoare sau eficienta este arta matiala pe care o faci, daca activitatea in sine nu iti place, in viitorul destul de apropiat vei renunta. Comparatia pe care o folosesc cel mai des este legata de schi. Aproape toti cei care merg la schi sunt interesati de activitatea in sine, de placerea de a cobori pe o partie si nu de timpii obtinuti sau de intrecerea cu alti schiori. Daca nu esti interesat de rezultatele in competitii, poti exersa doar tehnicile care iti plac, chiar daca nu sunt cele mai eficiente. In plus, atunci cand vei veni cu placere la antrenamente, vei invata mai usor.

  1. Gaseste-ti partenerul potrivit

Este unul dintre sfaturile cele mai importante. Am vazut de multe ori parteneri de antrenament necooperanti: folosesc intensitati nepotrivite scopului exercitiului, nu respecta indicatiile antrenorului, fac sparring atunci cand ar trebui sa repete o tehnica etc. Un partener bun este ca un antrenor. Iti poate da sfaturi (chiar si daca nu este avansat) si chiar iti poate evalua progresul in timp.

  1. Recompensa, nu pedeapsa!

Nu te “pedepsi” niciodata. Mentine o atitudine pozitiva in antrenamente, indiferent de cum performezi. Vad prea multi practicanti care isi reproseaza numeroase lucruri, in loc sa aprecieze micile progrese. Daca cineva iti depaseste astazi garda de 5 ori, iar maine doar de 4, e de preferat sa te feliciti pentru asta, in loc sa te simti vinovat ca te domina in continuare.

Sistemul VARK 

  1. Afla cum inveti

Exista mai multe tipuri de a deprinde o tehnica, prin cele patru modalitati senzoriale (modelul VARK):

  1. Invatare vizuala (Visual, in engleza)
  2. Invatare auditiva (Auditory, in engleza)
  3. Invatare prin citire/scriere (Read/write, in engleza)
  4. Invatare kinestezica (Kinesthetic, in engleza)

La Absoluto, integram toate cele patru  modalitati in procesul de predare. Tehnicile sunt scrise pe tabla (citire), apoi sunt exemplificate de antrenor si explicate (vizual si auditiv), iar elevii le repeta (kinestezic).

Sfat: afla care este modalitatea ta preferata si insista asupra ei. De exemplu, daca preferi invatarea de tip vizual foloseste mai mult vizionarea instructionalelor si a meciurilor.

  1. Urmareste competitii

Sunt un mare fan al invatarii prin urmarirea filmarilor de la competitii. Cred ca la orice nivel al centurilor superioare, de la centuri albastre pana la centuri negre, avem posibilitatea sa vedem o “selectie naturala” a tehnicilor si tacticilor eficiente. Competitiile pe care nu le ratez niciodata si pe care ti le recomand sunt: Campionatul Mondial IBJJF (gi si no gi), Campionatul Mondial Pro UAEJJF, Campionatul Mondial ADCC, Campionatul PanAm IBJJF (gi si no gi) si Copa Podio.

uo_1494338112-8216-73

Seria de instructionale a lui Xande Ribeiro

  1. Studiaza instructionale

Este una dintre cele mai bune metode de a progresa. Sunt mult studii care arata conexiunea dintre invatarea de tip kinestezic (prin atingere) si cea vizuala. Vei avea supriza de a realiza in sparring tehnici pe care nu le-ai exersart niciodata, ci doar le-ai vazut intr-un instructional.

Evolutia mea in BJJ a depins foarte mult de studierea atat a instructionalelor si a competitiilor. Neavand un antrenor a trebuit sa studiez foarte mult. Ba mai mult decat atat, am vrut sa fiu eu insumi un antrenor bun. Iar in cadrul antrenamentelor nu aveam timp sa repet tehnicile, fiind nevoit sa ma alatur elevilor mei, doar la sparring. Cu toate acestea, progresul meu a fost si este constant. Toate acestea se datoreaza studierii intense de tip vizual. Si acum petrec minim 10 ore saptamanal vizionand instructionale, meciuri sau documentare.

Sfat: iti recomand instructionalele lui Xande Ribeiro. Iar daca ai posibilitatea, cumpara-ti, “Jiu Jitsu University”, cartea scrisa de fratele sau, Saulo Ribeiro.

  1. Repeta

Nu sunt un fan al repetarilor nesfarsite. Fata de sporturile cu tehnici de precizie absoluta, de genul tirului, BJJ-ul are o rata de variabilitate enorma. O comunicare constanta intre executie si factorul extern este esentiala. Ca sa executi eficient un procedeu intr-un mediu cu rezistenta este important sa obtii cat mai multe informatii despre tipul de rezistenta care poate aparea. Gandeste-te la o intrare la doua picioare (double leg takedown). Atata timp cat partenerul sta nemiscat, nu vei stii care sunt modalitatile sale de a preveni, a se apara sau contracara, in timpul unui sparring sau al unui meci.

Cum sa repeti inteligent:

  • repeta cu diferite grade de rezistenta. La Absoluto lucram cu 4 grade de rezistenta: 1. partenerul ajuta la executarea tehnicii; 2. partenerul nu ajuta, dar nici nu se impotriveste activ; 3. partenerul se impotriveste cu intensitati variabile in functie de scopul exercitului; 4. sparring
  • repeta cu diferite obiective. Variaza scopul unui procedeu. De exemplu, un armbar din garda poate fi folosit ca finalizare, ca inversare sau ca trecere in control spate.
  • repeta in secventa. Tehnica trebuie introdusa intr-o secventa cat mai realista. Daca repeti o proiectare, integreaz-o cu o depasire de garda dupa ce l-ai dus la sol pe adversar. La fel de bine poate fi si o situatie nefavorabila: daca faci o intrare la doua picioare, partenerul face sprawl, iar tu executi un sit out.
  • repeta situatiile nefavorabile. In exemplul de mai sus, cu proiectarea, repeta si situatia in care, de exemplu, partenerul face sprawl si iti blocheaza intrarea la picioare

Sfat: Nu face repetari “moarte”. Din momentul in care ai deprins tehnica, pune-l pe partener sa foloseasca rezistenta.

  1. Variaza intensitatea in sparring

La Absoluto lucram cu 4 grade de rezistenta:

  • Gradul 1: partenerul ajuta la executarea tehnicii
  • Gradul 2: partenerul nu ajuta, dar nici nu se impotriveste
  • Gradul 3: partenerul lucreaza cu intensitate specifica (30% sau 60% din intensitatea maxima). Este un grad de rezistenta folosit in special in sparringurile izolate
  • Gradul 4: sparring-ul cu intensitate 100%

E foarte important ca in procesul de invatare sa lucrezi cu intensitati diferite pentru a avea posibilitatea de a sesiza ceea ce se intampla (feedback) si a putea face ajustari. Se intampla foarte des incepatorilor sa nu inteleaga ce li s-a intamplat intr-un sparring cu intensitate maxima. Aici este de mare ajutor si filmarea sparringului.

  1. Schimba partenerii de sparring

Este foarte important sa fii expus la diferite abordari in sparring. De aceea progresul se produce mai repede intr-o sala in care ai mai multi colegi de antrenament. Incearca sa faci sparring cu adversari cat mai diferiti, atat din punct de vedere al atributelor fizice (greutate, inaltime, forta, flexibilitate etc.), cat si al tehnicilor abordate (diferite tipuri de garda, diferite tipuri de depasiri etc.)

gracie-academy1

Predare in cadrul Gracie Academy

  1. Preda

Vei ramane surprins cat de mult te va ajuta la progresul personal, daca vei incepe sa predai. Sftuiesc pe orice centura albastra sau superioara sa aiba un “discipol” pe care sa il ajute pe drumul acestuia in lumea BJJ-ului. Cred ca orice centura superioara are datoria de a aduce un practicant macar pana la centura albastra, iar orice centura neagra are datoria sa promoveze la randul sau minim alte 5 centuri negre.

Sfat: daca nu gasesti un discipol, preda-ti singur. Explica-ti tehnicile ca si cum le-ai preda cuiva!

  1. Uita de categoriile superioare de greutate

E una dintre problemele cele mai des intalnite intr-o sala de BJJ: “Cum fac sa castig impotriva lui X care are 10 kg mai mult ca mine?”. Sunt de parere ca abordarea sparringurilor sau meciurilor impotriva adversarilor mai grei tine foarte mult de strategie. La diferente mari de greutate nu doar ca este foarte greu sa castigi, ci si risti sa te accidentezi destul de usor.

Game-ul care se potriveste unui adversar mai greu este de cele mai multe ori diferit fata de cel pe care l-ai folosi in propria categorie de greutate. La o diferenta de peste 30 kg exista tipuri de garda, de exemplu, care aproape ca nu mai functioneaza. Iar singura garda care este cat de cat eficienta este Spider Guard. Dar daca tu in categoria ta de greutate esti foarte eficient cu X Guard, de exemplu, ar trebui sa iti axezi o mare parte din antrenament abordand Spider Guard, in loc sa iti imbunatatesti in continuare X Guard-ul.

  1. Nu te frustra

Peste 80% dintre cei care au intrat la un moment dat intr-o sala de BJJ au renuntat datorita frustrarii: “nu imi iesea nimic in sparring”, “nu am reusit sa castig nicio medalie in competitii”, “nu am reusit sa iau centura albastra” etc. Cred ca frustrarea e printre cei mai mari dusmani ai progresului, indiferent de ceea ce vrei sa inveti. Este important sa te compari in permanenta cu tine insuti. Nu te raporta la altii, la medalii, centuri etc. Sunt factori externi pe care e foarte greu sa ii controlezi. Insa progresul tau constant, chiar daca de multe ori se petrece mult mai incet decat ti-ai dori, este mult mai usor de controlat.

Sfat: gaseste la fiecare antrenament un aspect pozitiv de care sa te bucuri. Poate fi si simplul fapt ca ai facut un antrenament. Sunt oameni care nu se bucura de acest privilegiu, fie ca sunt accidentati, fie ca nu au acces la o sala de BJJ etc.

jiu-jitsu-meditation-rickson

Rickson Gracie, unul dintre adeptii vizualizarii mentale

  1. Vizualizeaza mental

Sunt un mare fan al vizualizarii mentale. Este dovedit stiintific ca poti progresa doar prin acest proces. In finala Open-ului Londrei am executat o finalizare pe care nu o exersasem niciodata, dar pe care o vizualizasem mental dupa ce o observasem intr-un meci din UFC.

Sfat: Rezerva-ti 5 minute pe zi, poate inainte de a adormi seara, pentru a “rula” un film cu diverse situatii de sparring. Fa cateva “repetari” mentale ale unei tehnici care iti place

 

 

 

Rezultate Belt League Tomis Open

Professor Tudor Mihaita cu echipa Absoluto

Professor Tudor Mihaita cu echipa Absoluto

Duminica, la Constanta, s-a desfasurat ultima etapa a Belt League 2016-2017. Absoluto a reusit sa obtina locul 1 pe echipe la copii, adulti precum si la master.

De asemenea, din cadrul Absoluto, au castigat centuri Belt League:

Ramona Grosu (Absoluto Braila)

Angelo si Romeo Ghinea (Vipguard Absoluto Tecuci)

Mircea Bragagiu (Absoluto Burlacu)

Claudia Chivu (Absoluto Bucuresti)

Vlad Darie (Absoluto Bucuresti)

Marius Stan (Absoluto Bucuresti)

Horatiu Balint (Absoluto Bucuresti)