UFC ne-a oferit un an 2021 plin de gale spectaculoase, de schimbari de posesori de centuri, de luptatori noi intrati in octogon si nu in ultimul rand, KO-uri brutale si submisii incredibile.
Chiar daca au fost numeroase gale care au fost pe gustul fanilor de-a lungul anului, acum a venit momentul sa vedem evenimentele care vor ramane in istoria MMA-ului.
Care a fost gala ta preferata din UFC in anul 2021? Ce luptator te-a impresionat cel mai mult anul acesta?
de Tudor Mihaita, centura neagra 2 Dan BJJ si Head Coach Absoluto
Stii sentimentul ala dupa un antrenament intens, cand simti ca te-a calcat o masina? Am facut o lista cu cele mai importante 7 lucruri pe care am invatat sa le fac pentru a ma recupera dupa antrenament.
Folosesc primele 4 exercitii din clipul de mai jos. Atunci cand am o criza de spate (in medie o data pe an), fac intreg setul de exercitii din clip si ma ajuta foarte mult.
Mi-as dori sa fac stretching pentru intreg corpul, nu doar pentru spate si te sfatuiesc ca acele 4-5 minute (sau mai multe daca ai posibilitatea) sa le rezervi pentru un stretching general. Prefer insa sa ma focusez pe spate pentru ca nu am prea mult timp la dispozitie (prefer de fiecare data sa fac 2-3 reprize de sparring in plus) si acolo am cele mai mari probleme.
In schimb, fac zilnic, dimineata, imediat dupa trezire stretching pentru intreg corpul. Imi place sa fac dupa clipurile tipului de mai jos. Are un canal cu multe clipuri si prefer varinatele „follow along”, in care faci o data cu el exercitiile. Astazi am facut strethcingul de aici:
Iti recomand si o resursa specifica pentru BJJ-isti:
Cu dusurile reci a fost cel mai dificil pentru ca nu eram deloc un fan al frigului, ba din contra. Insa am observat ca dupa antrenament, daca fac dus cu apa mai rece, ma ajuta foarte mult in recuperare. Incerc sa stau cate 30 de secunde sub apa, rotind cate putin robinetul spre apa rece. Nu am ajuns inca sa rotesc pana la capat, dar fac progrese constant. In plus, am introdus dusurile de genul asta si dupa stretchingul de dimineata.
Este o metoda excelenta pentru detensionarea musculaturii dupa antrenament. O folosesc, din nou, pentru spate mai mult.
Cateva exercitii aici (te sftuiesc sa te abonezi la canalul celor doi pentru ca au informatii foarte bune din zona de kinetoterapie):
Zincul contribuie la sinteza normala a proteinelor, la metabolismul normal al carbohidratilor, la mentinerea concentratiilor de testosteron din sange, la protejarea celulelor impotriva stresului oxidativ si la metabolismul acido-bazic normal.
Magneziul contribuie la mentinerea echilibrului electrolitic, la functionarea normala a sistemului muscular si la sinteza normala a proteinelor. Datorita prezentei mineralelor sub forma de citrat sau monometionat, biodisponibilitatea acestora este optima.
Iau 3 pastile in fiecare seara (chiar si in cele in care nu am antrenament), cu 30 min. inainte de somn. Folosesc un ZMA de la Now Sports:
E mai important sa inveti sa te antrenezi inteligent, decat sa te antrenezi mult!
E o competitie gresita cu cine doarme mai putin. Somnul este unul dintre pilonii atat ai recuperarii, dar mai ales al unei vieti sanatoase.
E foarte important si cand dormi. Ideal este sa te culci la 10 seara. Aici am mari probleme si incerc de cateva luni, cu prea putin succes, sa ma culc mai devreme. Daca are cineva sugestii despre cum sa reusesc, astept un mesaj pe FB (https://www.facebook.com/tudor.absolutobjj) sau Instagram (https://www.instagram.com/tudor.mihaita.absoluto).
Incerc sa meditez in fiecare zi si ma ajuta foarte mult. E important sa luam in considerare atat recuperarea fizica, cat si cea mentala.
Ai si alte metode de recuperare pe care le folosesti cu succes? Lasa-mi un mesaj pe FB sau Instagram. Spor la antrenamente! … si recuperare.
„Nu am fost vreodată o fană împătimită a sportului (de orice natură), nu am călcat vreodată pragul unui centru sportiv (exceptând sălile de fitness) și cu siguranță nu aș putea fi numită o persoană atletică. Ăsta e un disclaimer pe care țineam să-l precizez înainte de a-ți povesti prima mea interacțiune cu brazilian jiu-jitsu.”
Asa incepe Gabriela Calițoiu articolul ei din Elle.ro, unde descrie cum a fost primul ei antrenament de Jiu Jitsu Brazilian la Absoluto.
Antrenorul nostru Paul Radu a initiat-o pe Gabriela in BJJ, aratandu-i cateva tehnici de baza pentru a o face sa inteleaga mai bine „cu ce se mananca” aceasta arta martiala.
„Brazilian JIU-JITSU BRAZILIAN JIU-JITSU NU SE TRADUCE PRIN ABILITĂȚI FIZICE EXTRAORDINARE. CI PRIN TEHNICĂ, CONTROL ȘI CALM, PRINTR-UN ECHILIBRU PERFECT ÎNTRE MINTE ȘI CORP” a descris Gabriela experienta sa de pe saltelele Absoluto.
Citeste in intregime articolul din Elle.ro.
de Tudor Mihaita (centura neagra 2 Dan BJJ si Head Coach Absoluto)
E greu la centura alba. E ca si cum ai avea de facut un puzzle imens, fara sa ai imaginea initiala si pentru inceput primesti trei piese care uneori nici nu se imbina intre ele. Uite 5 lucruri pe care sa te focusezi cand incepi BJJ:
EXERCITIU 1: porneste din control lateral cu control pe sub bratul partenerului de antrenament (underhook) si pe sub capul lui. Acesta trebuie sa te rastoarne, iar tu la momentul potrivit trebuie sa postezi cu mana care se afla sub bratul lui.
EXERCITIU 2: stai in garda deschisa a partenerului (de preferat De La Riva) si acest incearca sa te inverseze in trei directii – peste cap, stanga si dreapta. Incearca sa postezi folosind o singura mana
EXERCITIU: partenerul iti depaseste garda, iar tu trebuie sa identifici care este punctul in care inca te mai poti ridica pe spate si crea frame-ul de care discutam mai sus.
Mancare: aici e o discutie foarte lunga. Eu am un principiu pe care il urmaresc si e foarte simplu. Evita zaharul, faina si uleiul.
Odihna: lipsa somnului (cantitativ si calitativ) e una dintre cele mai mari probleme ale societatii in care traim. Exista o presiune pe a dormi mai putin (te face mai “muncitor” in ochii unora) si care este foarte daunatoare. Exista o multime de aplicatii care iti monitorizeaza calitatea somnului si daca vrei sa faci un pas mai in fata iti poti achizitiona o bratara (Whoop) sau inel (Oura) pentru asta.
Fiare: e un termen general pentru tot ce inseamna exercitii fizice. Stiu ca te gandesti “dar deja fac BJJ”. Stiu, dar discutia este despre cum poti evolua mai repede in BJJ. Iar imbunatatirea fortei, a flexibilitatii si a andurantei te vor ajuta enorm. Ce poti face? Vom vorbi ceva mai jos de benzile de rezistenta. Dar orice tip ce exercitii de forta te pot ajuta: cu propriul corp (bodyweight), cu kettlebel, cu gantere/haltere, cu aparate etc. Iti garantez ca daca nu ai urmat pana acum un program de forta, dupa numai 3 luni vei simti un avantaj foarte mare pe saltea. Daca esti la inceput, iti recomand sa incepi cu programul “5×5”.
Ai o multime de resurse pe Youtube pentru asta. Iti recomand sa incepi cu acest video:
de Tudor Mihaita (Head Professor Absoluto si centura neagra in BJJ)
Una dintre intrebarile frecvente pe care le primesc: „ar trebui sa execut la fel de bine tehnicile si pe stanga si pe dreapta?”.
Raspunsul pleaca de la o constatare stiintifica: aproximativ 1 din 100 de persoane sunt ambidextre (pot folosi la fel de eficient ambele maini sau ambele picioare). Si probabil ca deja ti-ai dat seama de raspuns. Dar (si e un „dar” foarte important) exista o anumita situatie unde AMBIDEXTRIA e foarte importanta si o voi prezenta ceva mai jos.
Hai sa vedem care sunt categoriile principale unde poti realiza tehnici pe „ambele parti”:
Exista garzi UNIDIMENSIONALE, precum garda inchisa. Si garzi BIDIMENSIONALE precum demigarda (poti lucra pe ambele parti). Consider ca e foarte dificil sa devii extrem de eficient pe ambele parti atunci cand lucrezi garda. Atat ca avansare a pozitiei (INVERSARE sau LUAT SPATELE), cat si ca FINALIZARE. Daca ne uitam la cei mai buni „gardaci” din lume, o sa vedem ca prefera aproape de fiecare data aceeasi parte a unei garzi. E un lucru similar cu alte sporturi, unde este preferata exclusiv o singura „parte”: ex. tenis – unde se foloseste doar una dintre maini. Chiar si in fotbal, unde exista jucatori care pot suta la fel de bine cu ambele picioare, vom observa ca restul miscarilor (preluari, driblinguri, pase) sunt executate preferential cu un anumit picior.
Chiar si in cazul garzilor unidimensionale exista permanent o preferinta pentru una dinte parti (ex. armbar din garda inchisa pe o mana anume).
Revenind la BJJ, explicatia este simpla. TIMPUL este cel mai mare dusman al tuturor. Iar asta pentru ca este limitat in ce priveste antrenamentele. Astfel ca inelegem rapid ca in loc sa impartim 2 ore de pregatire in a executa o tehnica pe o parte timp de 1 ora si pe partea cealalta 1 ora, e mai eficient sa lucram o singura parte toate cele 2 ore.
O sa spuneti „ce se intampla cand ajungem pe partea mai putin eficienta?”. Raspunsul este relativ simplu: nu trebuie sa lasam actiunea sa ajunga pe partea „slaba”. Orice tentativa a adversarului de a duce lupta pe partea slaba trebuie anulata prin actiuni eficiente ale partii „bune”.
Hai sa vedem mai exact ce inseamna asta, luand exemplul cu demigarda. Si impartim GAME-ul din demigarda pe partea dreapta in urmatoarele parti: 1. tragere, 2. grip-uri si structura, 3. miscare (ex. incarcare din demigarda adanca sau venit in dog fight sau tras de kimura), 4. fructificare (ajuns la spate sau inversare sau finalizare). Toate aceste 4 categorii necesita timp enorm pentru a deveni eficiente. Sa presupunem ca fiecare parte necesita 25% la suta din pregatirea ta. Unde poate adversarul sa te forteze sa lucrezi pe parta slaba? In partea 1, la tragere. O data ajuns la 2, 3 sau 4, demigarda e deja stabilita. Ca sa devii eficient pe ambele parti ar trebui sa imparti timpul la 8 parti (4 pe stanga, 4 pe dreapta), de data aceasta. Astfel, ajungi sa lucrezi 12,5% pe fiecare parte. Ce te face sa crezi ca daca nu ai fost eficient cu 25% la tragere pe partea dreapta, vei fi eficient cu 12,5% pe oricare dintre parti?
SFAT: oberva care este partea de atac preferata a adversarului si asftel iti va fi mult mai usor sa anticipezi ofensiva lui!
Aici lucrurile difera putin. Consider ca exista doua tipuri de finalizari: MOTRICITATE MARE (ca sa fim mai exacti aici ar trebui sa folosim unul sau chiar doi termeni care sa arate diferenta dintre partile corpului recrutate si amplitudinea miscarii) si MOTRICITATE REDUSA. Hai sa luam exemplul din control deasupra (mount). Armbar-ul, care presupune folosirea intregului corp pentru realizarea tehnicii intr-o miscare ampla, foloseste motricitate mare. Ezekiel-ul, care presupune folosirea doar a bratelor, intr-o miscare fara amplitudine, foloseste motricitate redusa.
Daca tehnicile care presupun motricitate redusa, pot fi insusite pe ambele parti, nu acelasi lucru se poate spune despre tehnicile cu motricitate mare. Este, evident, posibil, dar nu la fel de usor de obtinut. Iar problema pleaca de la preferintele legate de SET-UP-uri (sau grip-uri si structuri, de care vorbeam mai sus).
Depasirile sunt categoria care necesita cel mai mult ambidextrie. Iar asta pentru ca depasitul de garda presupune cel mai mult MULTIDIMENSIONALITATEA (scuzati termenul asta atat de pretentios :), dar n-am gasit unul care sa arate cel mai bine la ce vrem sa ne referim). In depasiri ai nevoie de foarte multe ori sa folosesti toate cele trei axe spatiale: 1. SUS (ex. torreanda) – JOS (ex. double under); 2. INAINTE – INAPOI (ex. intrat in knee slide – iesit spre torreanda 3. STANGA – DREAPTA (intrat stanga in knee slide, schimbat in dreapta la side smash).
Capacitatea de a executa depasirile pe ambele parti la fel (sau aproape la fel) de bine este un plus important. Si nu neaparat acelasi tip de depasire, ci doua depasiri care se combina in mod eficient pe axa stanga – dreapta.
SFAT: gaseste trei combinatii care se completeaza pe principiu stanga – dreapta si exerseaza-le!
de Tudor Mihaita, Head Coach Absoluto si Centura Neagra BJJ 2 Dan
Incepem un an nou. Dupa un an care a fost dificil pentru cei mai multi dintre noi. Iata mai jos 20 de lucruri care sa te faca sa te bucuri mai mult de BJJ in 2021:
© For the Win! © Absoluto - 2024
