6 schimbari ce iti vor imbunatati calitatea antrenamentelor!

In acest articol va vom prezenta cateva sfaturi si schimbari in rutina ce iti vor creste calitatea antrenamentelor de BJJ, atat din punct de vedere fizic, cat si din punct de vedere al progresului tehnic.

  1. Asigura-ti somnul necesar. Un aspect extrem de important, ce iti va decide potentialul fizic in ziua ce urmeaza este cat ai dormit si calitatea somnului. Iti recomandam sa dormi minim 7 ore in fiecare noapte, cu atat mai mult daca a fost o zi de antrenament. Cantitatea de somn nu este insa totul, foarte importanta fiind si ora la care adormi. In general, incearca sa adormi undeva in intervalul 11-12. Calitatea somnului va scadea cu cat depasesti mai mult acest interval. De asemenea, pentru un plus in calitatea somnului poti folosi suplimentul ZMA (Zinc, Magneziu, Vitamina B6), luat inainte de culcare.
  2. Masa inainte de antrenament. Asigura-te ca mananci cu 2-3 ore inainte de antrenament si ca masa nu este una foarte incarcata. Evita cu orice pret mancarile de tip junk food, mancarurile foarte bogate in grasimi sau mancarurile ce au un timp de digestie foarte ridicat, deoarece acestea iti vor afecta considerabil randamentul fizic in cadrul antrenamentului. Poti opta pentru o combinatie de proteina si carbohidrati cu indice glicemic mic. Daca asta nu e o varianta, poti opta pentru un shake proteic cu una/doua banane. Pe partea de suplimentatie inainte de antrenament, creatina si beta alanina sunt doua suplimente dovedite de a mari capacitatea de efort, fara a actiona ca un stimulant (spre deosebire de cafeina de exemplu).
  3. Tematica pentru sparring. Un lucru excelent pe care il poti face inainte de antrenament este sa te gandesti la o tema pe care vrei sa o executi in sparring-ul din ziua respectiva. Aceasta poate arata in foarte multe feluri, in functie de experienta. Te poti gandi la asta in drumul spre sala, daca timpul nu-ti permite mai mult. Lucrand tot timpul cu o anumita tematica in sparring, vei avea un progres mult mai rapid si te va ajuta sa-ti conturezi un gameplan, daca nu ai unul deja. Exemple:
    1. Sa cauti sa lucrezi predominant o anumita tehnica.
    2. Sa cauti sa lucrezi predominant un anumit tip de garda.
    3. Sa cauti sa executi o tehnica, fiind concentrat pe un detaliu specific.

      Lucrul cu tematica este primul pas catre a-ti construi propriul gameplan.

      Lucrul cu tematica este primul pas catre a-ti construi propriul gameplan.

  4. Greselile efectuate. Punctul 3 este in stransa legatura cu acest punct 4. In timpul si dupa antrenament, incearca sa observi detaliile ce nu-ti permit executarea tematicii. De ce nu poti lucra garda pe care ti-ai propus-o? De ce nu poti executa tehnica pe care ti-ai propus-o? Ce te impiedica? Cum te contreaza adversarul? Raspunsurile de la aceste intrebari sunt primul pas pentru a adresa aceste aspecte, urmand ca pentru antrenamentul viitor sa te gandesti la o solutie si apoi sa-ti propui din nou tematica respectiva.
  5. Masa de dupa antrenament. Imediat dupa antrenament este un moment critic pentru corp, fiind nevoie de nutrienti pentru a se recupera dupa efortul prestat. Cu cat poti manca carbohidrati mai repede (de preferat ca cel putin o parte din ei sa fie carbohidrati cu indice glicemic mare), cu atat mai bine. Este indicat de asemenea si un shake proteic din zer, pentru a livra aminoacizi repede in musculatura. O alimentatie corespunzatoare dupa antrenament va pregati corpul, prin refacerea rezervelor de glicogen, pentru un urmator antrenament a doua / a treia zi. Desi NU recomandam, daca este vreun moment in care un cheat meal ar fi mai putin daunator, acesta ar fi, nevoia corpului de nutrienti fiind foarte mare, astfel sansele ca acele calorii sa fie depuse ca tesut adipos fiind considerabil mai mici.
  6. Conditionarea. Un aspect pe care nu multi sportivi pun accent, insa este foarte important. Conditionarea te va ajuta sa pastrezi un ritm mai ridicat pe toata durata sparring-ului, te va ajuta sa te recuperezi mai repede intre runde si te va ajuta sa-ti expui abilitatile tehnice, la adevarata lor valoare. Fa-ti timp macar pentru o sedinta de conditionare pe saptamana. Ce fel de conditionare este mai putin relevant, important este sa o faci. Fie ca este crossfit, bodybuilding, sprint-uri sau orice alta forma de antrenament.
Desi se poate discuta foarte mult pe tema 'Care e cel mai eficient protocol de conditionare' , cel mai important pentru tine este sa gasesti tipul de conditionare de care te poti tine constant.

Desi se poate discuta foarte mult pe tema ‘Care e cel mai eficient protocol de conditionare’ , cel mai important pentru tine este sa gasesti tipul de conditionare de care te poti pe termen lung.

 

7 abordari prin care sa finalizezi un adversar ultra defensiv in BJJ

Cand vorbim de grappling, daca deja faci de cateva luni – un an, probabil ai intalnit deja adversari foarte defensivi, care prefera sa se acopere si sa nu se expuna la nici o finalizare, fara sa incerce o iesire din pozitia respectiva.

Depasiri de garda ce pregatesc finalizarea sau finalizari din depasire. Exista anumite depasiri ce seteaza direct o finalizare. Sunt o alegere excelenta deoarece, de obicei, adversarul nu se asteapta sa fie finalizat in secunda in care i-ai depasit garda. Cateva exemple: Depasire double under cu mana in guler, astfel setand Sensei Choke-ul / Knee Slide cu X Choke / Knee Bar din Over – Under / Knee Slide cu Underhook continuand imediat cu armbar, etc.

Forteaza finalizarea. O cale evidenta, dar MULT MAI PUTIN eficienta este pur si simplu sa incerci sa fortezi finalizarea, in cazul in care ai atribute fizice mult mai bune. Nu e recomandat, dar exista situatii unde poti castiga asa. E foarte important sa stii daca in situatia respectiva poti forta cu succes sau doar vei irosi energie.

Foloseste gi-ul sa izolezi o mana. In control lateral in special, poti folosi gi-ul adversarului (lapelul) si sa infasori o mana, astfel lasandu-l efectiv cu o mana pentru a se apara. Odata ce are mana blocata, pot fi setate diverse strangulari cu lapelul.

Leg locks. O modalitate excelenta de a face pe cineva sa devina activ este sa ataci picioarele. In pozitiile in care picioarele sunt in pericol, adversarul va trebui sa fie mult mai activ pentru a le putea apara, fiind mult mai greu de facut stalling in astfel de pozitii. Trebuie sa fii totusi constient ca atacarea picioarelor vine cu cateva riscuri, in special daca nu esti confortabil in aceasta zona, mai exact riscul de a fi prins tu insuti intr-o finalizare pe picior sau riscul de a pierde pozitia si de a avea adversarul deasupra ta.

Momeala. Poti oricand sa incerci sa ii dai momeala, astfel dand impresia ca poate iesi din pozitie sau ca poate efectua o anumita actiune, insa tu asteptand acea reactie pentru a-l putea finaliza.

Atacuri in lant. Invata sa ataci in combinatii. Este o diferenta enorma intre a ataca doar americana din control lateral si a ataca americana combinata cu straight armbar si kimura. Invata atacuri care se leaga intre ele, astfel fortand adversarul sa cedeze la una din variante eventual.

Seteaza pozitii dureroase. O alta cale este pur si simplu sa pui adversarul in pozitii foarte inconfortabile, pozitii unde nu poate sta foarte mult timp fara sa reactioneze. Folosestete de umar in control lateral pentru a pune presiune. Poti alege de asemenea pozitia knee on belly, urmand ca apoi sa te ancorezi in guler si in pantaloni si sa ridici in sus, astfel fortand o reactie. Foarte important este sa stii deja cu ce vei ataca, odata ce a reactionat.

Stiai asta? 3 tehnici mortale din BJJ

Desi este o arta martiala ce are ca obiectiv intai controlul, apoi submiterea adversarului, in BJJ exista si tehnici ce pot fi mortale daca nu este controlata executia lor.

1. Rear naked choke. Strangulare clasica din control spate. Este una din tehnicile esentiale din Jiu Jitsu si este eficienta atat in Jiu Jitsu sportiv, MMA cat si in situatii de autoaparare.

Pentru a putea intelege de ce rear naked choke-ul (RNC) poate fi mortala, trebuie intai sa analizam cum functioneaza. RNC-ul este o strangulare circulatorie. Alte exemple de strangulari circulatorii: triunghi cu bratele, anaconda, D’Arce, etc. Strangularile circulatorii pun presiune pe arterele carotide, blocand astfel circulatia sangelui catre creier. Odata executata tehnica corect, cel strangulat are la dispozitie 5-6 secunde sa renunte sau sa scape, altfel va lesina. Cu cat strangularea este mentinuta dupa acest punct si creierul este privat de sange oxigenat, cu atat creste riscul de a aparea leziuni cerebrale si, eventual, decesul.

Nu au fost inregistrate decese in competitii sportive, in schimb au existat cazuri de tineri ce au folosit tehnica iresponsabil (majoritatea nefiind constienti de consecintele strangularii) provocand leziuni cerebrale sau moartea celui strangulat.

In clipul de mai jos, Miesha Tate o finalizeaza pe Holly Holm cu un Rear Naked Choke.

 

2. Ghilotina. Ghilotina este si ea un atac de baza in Jiu Jitsu si este un atac extrem de eficient, in special in MMA. Ghilotina face parte din a doua categorie de strangulari si anume cele care obstructioneaza traheea, astfel blocand drumul aerului catre plamani. Ca si la RNC, lesinul va veni in cateva secunde de la aplicarea strangularii. Datorita oxigenului deja prezent in sange, se poate ajunge la leziuni cerebrale dupa 3 minute si la deces dupa aproximativ alte 3 minute. Mai mult, ghilotina poate cauza leziuni si la nivelul traheei.

In video-ul de mai jos, Jon Jones executa o variatie de ghilotina si castiga meciul cu Lyoto Machida.

3. Double Leg Takedown-ul. Intrarea la doua picioare este poate cea mai intalnita tehnica in grappling. Un procedeu de baza ce are ca scop ducerea luptei la sol, cu executantul tehnicii deasupra. Double leg-ul este o tehnica ce poate avea foarte multe variatii in executie si proiectarea poate fi finalizata in foarte multe moduri. Unul din modurile de executare a double leg takedown-ului este prin incarcarea adversarului pe umar, ridicarea acestuia iar apoi trantirea lui la sol, provocand un impact puternic. Executat pe o suprafata dura sau cu margini dure, aceasta tehnica se poate dovedi a fi letala, prin leziunile cauzate la nivel de coloana vertebrala sau craniu.

Mai jos, o variatie de intrare la doua picioare foarte periculoasa ce a dus la terminarea meciului.

 

 

 

Top 5 lucruri pe care trebuie sa le stii ca incepator in BJJ

de Gabriel Necula        

      Pana si cei mai mari luptatori UFC din ziua de azi au fost candva incepatori. Da, si ei au primit nenumarate finalizari, si ei au fost tintuiti pe saltea si controlati runde intregi timp de luni de zile. BJJ-ul este recunoscut ca fiind un sport in care rabdarea si umilinta sunt 2 caracteristici necesare.

Cu toate astea, exista cateva sfaturi care, daca sunt urmate, pot accelera procesul de invatare considerabil.

 

  1. Pregatirea fizica conteaza, dar mult mai putin ca pregatirea tehnica.

De multe ori in sparring-u de BJJ, vei avea impresia ca adversarul castiga datorita plusului de forta si/sau rezistenta, acesta fiind factorul decisiv in confruntare.

Adevarul este ca pregatirea fizica este importanta si poate face diferenta, insa nici pe departe la fel de mult cum o poate face pregatirea tehnica. Pregatirea fizica face diferenta atunci cand nivelul tehnic al combatantilor este apropiat, dar ponderea de importanta a acesteia este mult mai mica decat cea a pregatirii tehnice.

Ce e de facut?

Fa-ti un program in asa fel incat sa includa macar 2 sedinte scurte pe saptamana pentru conditie fizica. Un antrenament de 15-20 de minute e mai mult decat suficient pentru dezvoltarea conditiei fizice, insa asigura-te ca majoritatea timpului dedicate antrenamentelor e petrecut pe saltea, nu in sala de forta.

 

  1. Pastrarea calmului.

         O problema comuna pentru toti incepatorii este faptul ca isi pierd calmul si incep sa depuna mult mai mult efort decat este necesar, acestia ajungand foarte usor in punctul in care nu mai pot continua din cauza oboselii. Este un lucru foarte des intalnit atunci cand incepatorii sunt in pozitia de dedesubt, controlati de adversar.

Ce e de facut?

Seteaza-ti ca obiectiv sa fii relaxat atunci cand esti dominat si, pentru inceput, sa incerci sa simti adversarul cum se misca si ce cauta sa atace. Propune-ti sa ajungi sa te simti confortabil fiind controlat in control deasupra, lateral sau spate.

 

  1. Observa-i pe cei din jur.

Fii atent intotdeauna la cei ce sunt avansati si fac sparring. Chiar daca folosesc tehnici pe care nu le intelegi si sparring-ul se desfasoara la o viteza mult mai mare decat esti obisnuit, pe termen lung vizualizarea acestor sparring-uri iti va ajuta atat procesul de invatare cat si memoria musculara.

Ce e de facut?

Intotdeauna cand iti permite timpul, cauta sa te uiti la sparring-urile celor mai avansati si incearca sa intelegi cat mai mult din ce se petrece acolo. Daca ai intrebari ulterioare, mai mult ca sigur unul dintre sportivii avansati iti vor explica detaliile.

 

 

  1. Incearca sa cuprinzi bazele.

        Berimbolo, demi garda adanca, worm guard. Toate stiluri de joc cu care competitorii de top castiga titluri mondiale. Un incepator ar putea intreba de ce ar trebui sa se streseze cu invatatul garzii inchise? Raspunsul este ca pentru a putea ajunge la tehnicile avansate, trebuie intai deprinse tehnicile de baza. Pe langa faptul ca acestea ofera motricitatea necesara miscarilor mai avansate (hip escape-ul spre exemplu fiind o tehnica de baza dar foarte importanta), acestea ofera si informatii privind parghiile corpului uman si cum acestea pot fi exploatate, astfel ele oferind fundatia necesara invatarii tehnicilor mai avansate.

Ce e de facut?

Desi e bine sa incerci, nu dedica prea mult timp tehnicilor avansate (inversari din De la Riva, etc). Concentreaza-te asupra bazelor! Inversari din garda inchisa, iesiri din control lateral, iesiri din control deasupra, armbar din garda inchisa si control deasupra. Bazele iti vor oferi fundatia pe care sa cladesti mai departe.

 

  1. Seteaza-ti target-uri mici.

       Poate cel mai important lucru este sa-ti setezi obiective mici in ceea ce priveste evolutia Jiu Jitsu-lui tau. Spre exemplu, un obiectiv bun pentru un incepator este sa stie cel putin 2 iesiri din fiecare pozitie. Odata atins acest obiectiv, urmatorul ar putea fi sa iasa cel putin o data in fiecare sparring din control lateral (obiectiv ce ar trebui urmarit doar in sparring-ul cu colegii de nivel tehnic asemanator). Astfel, castigurile din indeplinirea acestor obiective mici se vor acumula si vor accelera considerabil procesul de invatare.

Este recomandat ca antrenorul sa te ajute in alegerea obiectivelor si structurarea acestora.

Ce e de facut?

Incepe prin a-ti seta obiective saptamanele. Spre exemplu, propune-ti ca saptamana viitoare sa inveti 2 iesiri din control lateral, sa incepi sparring-urile din control lateral si sa incerci sa iesi de acolo cat mai des. Saptamana urmatoare iti poti propune acelasi lucru pentru control deasupra. Poti proceda la fel si cu procedee ofensive.

 

Premiera pentru BJJ-ul romanesc! Primii straini afiliati la Absoluto

Absoluto devine primul club romanesc de BJJ care este solicitat pentru afiliere de catre un club din strainatate, care nu are nici macar un singur roman printre practicanti. Sofia West a devenit club afiliat Absoluto, dupa competitia ADCC Romania Open Championship, desfasurat pe 4 octombrie. Nikolov Constantin, liderul clubului din Sofia a participat in vara la stagiul de vara organizat de Absoluto in Sozopol (Bulgaria). A fost impresionat de antrenamentele sustinute de Head Coach Tudor Mihaita si de nivelul tehnic al sportivilor nostri. In urma mai multor discutii si a unei intalniri in Bucuresti, Sofia West a devenit club afiliat Absoluto.

Suntem deja prezenti cu filiale in Republica Moldova si Kuwait, dar acestea sunt conduse de fosti practicanti ai clubului nostru. Astfel, avem afilieri in 4 tari si 12 orase: Bacau, Baia Mare, Braila, Brasov, Bucuresti, Constanta, Iasi, Ploiesti, Tecuci (Romania), Burlacu (Republica Moldova), Kuwait City (Kuwait) si Sofia (Bulgaria).

Cluburile de BJJ din Romania sunt in totalitatea lor afiliate unor cluburi sau organizatii din strainatate. Absoluto este la randul sau afiliat la Eddie Kone BJJ Association.

12144767_1627347630848841_8256351387839156608_n

 

46 de medalii la Cupa Behring si Cupa Romaniei No Gi pentru Absoluto

Weekendul recent incheiat a adus nu mai putin de 46 de medalii in palmaresul Absoluto. Absoluto Bucuresti, alaturi de afiliatii Absoluto Brasov si Vipguard Tecuci, a participat sambata, 23 mai, la “Cupa Behring Open Vilcea” Belt League Grand Prix si duminica, 24 mai, la “Cupa Romaniei No Gi”. Ambele competitii au fost organizate de Stefan Serafim si Behring Romania. Sportivii nostri au cucerit in cele doua zile de concurs 22 de medalii de aur, 13 de argint si 11 de bronz! In cadrul superfight-urilor disputate, pe sistem “submission only”, toti sportivii Absoluto participanti, Sebastian Solomon, Marius Stan, Andrei Muscalu, Dinu Bucalet si Constantin Alexandru (Absoluto Brasov), au castigat prin finalizare!

10422515_10153577622587580_1986009202037564701_n

Aur la Campionatul European ADCC!

Ieri, 11 octombrie, a avut loc in Sofia, Bulgaria, ADCC European Championship 2014. Competitia a fost organizata de ADCC European Federation si ADCC Bulgaria. Absoluto BJJ a reusit sa cucereasca o medalie de aur, prin Tudor Mihaita, in cadrul categoriei Master -87,9 kg.

Absoluto BJJ a avut la Sofia un lot de 5 sportivi. Cristian Dinu ar fi trebuit sa lupte in finala mica pentru bronz, dar n-a putut datorita unei accidentari din meciul anterior. Dinu Bucalet a pierdut la puncte in fata celui care avea sa castige categoria lui. Nicolo Bonati a avut ghinionul sa pice in primul tur cu Alexander Trans. Camil Moldoveanu a pierdut la decizia arbitrului dupa 0-0.

10390464_866858043354939_3561918866723469704_n

Tudor Mihaita, seminar sambata la inaugurarea Absoluto Brasov

Antrenorul Absoluto BJJ, Tudor Mihaita, centura neagra in BJJ, va fi prezent sambata, 5 iulie, in Brasov. El va sustine un seminar de Brazilian Jiu Jitsu (BJJ), la inaugurarea oficiala a Absoluto Brasov. Pentru mai multe info despre cum puteti lua parte la seminar click AICI

tudor