de Gabriel Necula
Pana si cei mai mari luptatori UFC din ziua de azi au fost candva incepatori. Da, si ei au primit nenumarate finalizari, si ei au fost tintuiti pe saltea si controlati runde intregi timp de luni de zile. BJJ-ul este recunoscut ca fiind un sport in care rabdarea si umilinta sunt 2 caracteristici necesare.
Cu toate astea, exista cateva sfaturi care, daca sunt urmate, pot accelera procesul de invatare considerabil.
- Pregatirea fizica conteaza, dar mult mai putin ca pregatirea tehnica.
De multe ori in sparring-u de BJJ, vei avea impresia ca adversarul castiga datorita plusului de forta si/sau rezistenta, acesta fiind factorul decisiv in confruntare.
Adevarul este ca pregatirea fizica este importanta si poate face diferenta, insa nici pe departe la fel de mult cum o poate face pregatirea tehnica. Pregatirea fizica face diferenta atunci cand nivelul tehnic al combatantilor este apropiat, dar ponderea de importanta a acesteia este mult mai mica decat cea a pregatirii tehnice.
Ce e de facut?
Fa-ti un program in asa fel incat sa includa macar 2 sedinte scurte pe saptamana pentru conditie fizica. Un antrenament de 15-20 de minute e mai mult decat suficient pentru dezvoltarea conditiei fizice, insa asigura-te ca majoritatea timpului dedicate antrenamentelor e petrecut pe saltea, nu in sala de forta.
- Pastrarea calmului.
O problema comuna pentru toti incepatorii este faptul ca isi pierd calmul si incep sa depuna mult mai mult efort decat este necesar, acestia ajungand foarte usor in punctul in care nu mai pot continua din cauza oboselii. Este un lucru foarte des intalnit atunci cand incepatorii sunt in pozitia de dedesubt, controlati de adversar.
Ce e de facut?
Seteaza-ti ca obiectiv sa fii relaxat atunci cand esti dominat si, pentru inceput, sa incerci sa simti adversarul cum se misca si ce cauta sa atace. Propune-ti sa ajungi sa te simti confortabil fiind controlat in control deasupra, lateral sau spate.
- Observa-i pe cei din jur.
Fii atent intotdeauna la cei ce sunt avansati si fac sparring. Chiar daca folosesc tehnici pe care nu le intelegi si sparring-ul se desfasoara la o viteza mult mai mare decat esti obisnuit, pe termen lung vizualizarea acestor sparring-uri iti va ajuta atat procesul de invatare cat si memoria musculara.
Ce e de facut?
Intotdeauna cand iti permite timpul, cauta sa te uiti la sparring-urile celor mai avansati si incearca sa intelegi cat mai mult din ce se petrece acolo. Daca ai intrebari ulterioare, mai mult ca sigur unul dintre sportivii avansati iti vor explica detaliile.
- Incearca sa cuprinzi bazele.
Berimbolo, demi garda adanca, worm guard. Toate stiluri de joc cu care competitorii de top castiga titluri mondiale. Un incepator ar putea intreba de ce ar trebui sa se streseze cu invatatul garzii inchise? Raspunsul este ca pentru a putea ajunge la tehnicile avansate, trebuie intai deprinse tehnicile de baza. Pe langa faptul ca acestea ofera motricitatea necesara miscarilor mai avansate (hip escape-ul spre exemplu fiind o tehnica de baza dar foarte importanta), acestea ofera si informatii privind parghiile corpului uman si cum acestea pot fi exploatate, astfel ele oferind fundatia necesara invatarii tehnicilor mai avansate.
Ce e de facut?
Desi e bine sa incerci, nu dedica prea mult timp tehnicilor avansate (inversari din De la Riva, etc). Concentreaza-te asupra bazelor! Inversari din garda inchisa, iesiri din control lateral, iesiri din control deasupra, armbar din garda inchisa si control deasupra. Bazele iti vor oferi fundatia pe care sa cladesti mai departe.
- Seteaza-ti target-uri mici.
Poate cel mai important lucru este sa-ti setezi obiective mici in ceea ce priveste evolutia Jiu Jitsu-lui tau. Spre exemplu, un obiectiv bun pentru un incepator este sa stie cel putin 2 iesiri din fiecare pozitie. Odata atins acest obiectiv, urmatorul ar putea fi sa iasa cel putin o data in fiecare sparring din control lateral (obiectiv ce ar trebui urmarit doar in sparring-ul cu colegii de nivel tehnic asemanator). Astfel, castigurile din indeplinirea acestor obiective mici se vor acumula si vor accelera considerabil procesul de invatare.
Este recomandat ca antrenorul sa te ajute in alegerea obiectivelor si structurarea acestora.
Ce e de facut?
Incepe prin a-ti seta obiective saptamanele. Spre exemplu, propune-ti ca saptamana viitoare sa inveti 2 iesiri din control lateral, sa incepi sparring-urile din control lateral si sa incerci sa iesi de acolo cat mai des. Saptamana urmatoare iti poti propune acelasi lucru pentru control deasupra. Poti proceda la fel si cu procedee ofensive.