Combat Jiu Jitsu. Un nou format competitional de BJJ.

In ultimii ani, un nou format competitional a inceput sa prinda amploare in lumea BJJ-ului, anume turneele submission-only, EBI (Eddie Bravo Invitational) si Metamoris-ul fiind cele mai populare.

Meciurile in EBI au o durata de 10 minute, in care doar submisiile sau abandonul pot incheia meciul. Daca asta nu se intampla, meciul intra in prelungiri (overtime rounds).

In prelungiri, competitorii vor alege fiecare o pozitie dominanta din care vor incepe, pe rand, dand cu banul pentru a decide cine incepe primul. Pozitiile dominante din care acestia pot alege sunt: control spate si spiderweb (pozitia de armbar in care cel de jos isi apara mainile), astfel fiecare competitor primeste o runda din care incepe intr-una din pozitiile dominante mentionate.

Daca unul din competitori il submite pe celalalt si nu este submis la randul sau, acesta castiga.

Daca ambii competitori scapa, se trece intr-o alta runda de prelungiri, urmand ca fiecare sa mai inceapa o data din pozitie dominanta. Vor fi maximum 3 runde de prelungiri.

Daca nu exista nici o submisie la finalul celor trei runde de prelugiri, competitorul care a reusit sa iasa cel mai rapid din pozitia dominanta (se cumuleaza timpul de iesire din cele trei runde) castiga.

Au aparut insa si persoane care afirmau ca, datorita orientarii catre submisii si mai putin catre controlul pozitional, formatul este unul nerealist si promoveaza un Jiu Jitsu diferit de cel original, care punea accentul pe autoaparare.

Eddie Bravo insa a lansat un nou format competitional, in cadrul aceluiasi invitational, format ce prinde amploare si este denumit Combat Jiu Jitsu.

Combat Jiu Jitsu are la baza regulile EBI mentionate mai sus, cu o diferenta majora. Odata ce lupta ajunge la sol, competitorii pot lovi cu palma deschisa, astfel fortand competitorii sa fie mult mai atenti la situatiile de grappling unde sunt expusi la lovituri.

Pe langa faptul ca ofera spectatorilor meciuri mai spectaculoase si un Jiu Jitsu orientat mai mult catre autoaparare, Combat Jiu Jitsu are un alt mare avantaj, anume faptul ca loviturile de palma nu sunt atat de periculoase pentru sportivi din punct de vedere al contuziilor si uzurii, astfel fiind o metoda buna de a face trecerea spre MMA.

Eddie Bravo Invitational poate fi urmarit pe UFC Fight Pass.

Artele martiale. Perspectiva de ansamblu pentru incepatori.

de Gabriel Necula
Acest articol are scopul de a-ti oferi o perspectiva de ansamblu asupra artelor martiale pentru cei ce inca nu s-au apucat si ar dori sa o faca.
In primul rand, putem clasifica artele martiale dupa fazele de lupta pe care le abordeaza:
1. Arte martiale de striking. Sunt artele martiale ce te invata cum sa lovesti adversarul folosind membrele. Unele stiluri te vor invata predominant lovituri de brat sau picior, altele vor combina loviturile de brat cu cele de picior in egala masura sau unele chiar vor interzice loviturile de picioare in curicula lor. Cateva exemple de arte martiale de striking:
Boxul, unde vei invata lovituri de brat

 

Kickboxul, unde vei invata lovituri de brat,picior si genunchi.

Muay Thay-ul, unde vei invata lovituri de brat, picior, coate si genunchi.

AM de striking iti ofera posibilitatea sa inchei o lupta in mai putin de 5 secunde, daca conectezi o lovitura / o serie. In schimb, au dezavantajul ca, in ciuda faptului ca in unele se lucreaza partea de clinch in picioare, nu vei fi invatat cum sa abordezi o lupta cu un grappler, lucru ce se poate dovedi catastrofal intr-o confruntare cu un practicant de grappling. Mai au si marele avantaj ca iti ofera o sansa decenta in situatiile in care trebuie sa confrunti adversari multipli, dar despre acest subiect vom discuta mai incolo.

In final, o secventa cu striking-ul in MMA.

 

2. Artele martiale de grappling. Artele martiale de grappling au castigat in reputatie si in amploare foarte mult dupa ascensiunea Jiu Jitsu-lui Brazilian si aparitia conceptului de Mixed Martial Arts. AM de grappling sunt artele martiale ce presupun intrarea in clinch cu adversarul, proiectarea acestuia la pamant si, in functie de regulament, fixarea acestuia la sol sau finalizarea prin procedeu articular sau strangulare. In functie de stilul antrenat, vei aborda si situatiile de autoaparare si de striking versus grappling, in special in Jiu Jitsu. Exemple de stiluri de grappling:
Jiu Jitsu Brazilian, unde vei invata sa proiectezi, sa fixezi si sa finalizezi adversarul precum si abordari de autoaparare. In BJJ se lucreaza atat cu kimono cat si fara.

Demian Maia, un reprezentant al Jiu Jitsu-lui in UFC-ul de astazi. Mai jos un meci de-al lui controlat cap coada prin Jiu Jitsu.

Judo, unde vei invata sa proiectezi, sa fixezi si, cu anumite limite, sa finalizezi adversarul. In Judo se lucreaza doar cu kimono si cu prize pe acesta. Nu permite procedee de proiectare ce presupun intrarea la picioare.

Ronda Rousey, o exponenta a Judo-ului in MMA.


Lupte Libere
– Vei invata sa proiectezi si sa fixezi adversarul atunci cand nu poti face prize pe kimono. In principiu, permite orice procedeu de proiectare.

Daniel Cormier, un reprezentant al luptelor libere in UFC

Lupte greco-romane
– Vei invata cum sa proiectezi si sa fixezi adversarul cand nu poti face prize pe kimono. Este limitat la procedee ce presupun prize de la brau in sus.

Randy Couture, un exemplu de luptator ce a folosit intens clinch-ul din luptele greco romane pentru a castiga in UFC.

Stilurile de grappling au o eficienta foarte mare in lupta 1 contra 1, de multe ori superioara artelor martiale de striking. Aceasta superioritate este cauzata de mai multi factori:

a) Striker vs Grappler. In grappling, in functie de antrenor, vei aborda si cum sa duci un striker la sol. Astfel ca vei fi antrenat pentru situatiile impotriva strikerilor. In schimb, in stilurile de striking nu se abordeaza niciodata problema grapplerilor si cum pot fi anihilate tehnicile acestora. Sau daca este abordata tema, este abordata superficial si total gresit, mergand pe premiza ca o intrare la procedeu poate fi anihilata cu lovituri. Daca putem invata ceva din ultimii 20 de ani de arte martiale mixte, este ca grappling-ul se anihileaza tot cu grappling, nu cu striking.

Un exemplu concret al acestei situatii este meciul dintre Randy Couture (grappler) si boxeorul James Toney la UFC 118.

 

b) Reactii naturale. In grappling, de cele mai multe ori reactia naturala pe care o are un om pus intr-o situatie dificila este exact reactia gresita si cea pe care o astepta adversarul pentru a o specula. Datul spatelui din control lateral, incercarea de a impinge adversarul cu mainile intinse din control deasupra, exemplele sunt foarte multe. Este suficient sa faceti un antrenament de grappling pentru a realiza acest lucru.

c) Factorul “noroc”. Noroc este trecut in ghilimele deoarece nu exista cu adevarat. De obicei cand spunem ca un luptator a castigat pe noroc, acesta a castigat cu ajutorul unui detaliu foarte mic in tehnica executata de el sau un detaliu mic gresit in tehnica executata de adversar. Acest lucru se poate intampla mai usor in striking, decat in grappling. In striking, mai ales in cazuri de autoaparare unde nu exista manusi, astfel ca loviturile pot intra mai usor, blocajele devenind mult mai ineficiente si management-ul distantei si al timing-ului devenind mult mai importante. In grappling, odata intrat in clinch, lupta e deja in favoarea grapplerului cu mult. Mai mult, adversarul daca nu stie grappling si isi urmeaza reactiile naturale, va fi foarte greu sa mai anihileze grapplerul. Acest lucru este amplificat odata ce se ajunge la sol si loviturile devin ineficiente si tehnicile si cunostintele de grappling devin totul.

Desi grappling-ul este foarte eficient 1 contra 1, in situatiile in care esti depasit numeric, sansele de victorie prin grappling scad dramatic, deoarece esti expus loviturilor de picior la cap odata ce esti la sol.

3. Arte martiale ce includ atat o componenta de striking cat si o componenta de grappling. Exista si stiluri de arte martiale ce includ atat striking cat si grappling, in diferite proportii. Putem aici include Combat Sambo, Wu-Shu, etc.
Acestea iti vor oferi o perspectiva atat pentru lupta in picioare, cat si pentru lupta in clinch. Exista si anumite dezavantaje pentru aceste stiluri. Primul, ar fi ca nu exceleaza in nici o zona. Desi vei invata tehnici si notiuni de striking, nu vei invata aceleasi detalii pe care le poti invata de la un antrenor care a practicat striking toata cariera lui de sportiv, fiind dedicat acestui aspect. Acelasi lucuru este valabil si pentru componenta de grappling. Vei invata notiuni si tehnici, dar nu ti se va oferi o perspectiva de calitatea celei pe care o poti primi la Jiu Jitsu spre exemplu. Evident, este o generalizare, contand foarte mult aici si calitatea antrenorilor. Un alt aspect negativ este setul de regulament al acestor stiluri, acest subiect il vom aborda mai incolo.


In functie de ce faza a luptei preferi sa inveti, exista mai multe abordari. Poti alege sa practici un singur stil sau poti combina un stil de grappling cu unul de striking pentru a invata ambele faze ale luptei. Evident, dedicandu-te unui singur stil vei avea o rata de progres mai mare. Practicand 2 sau mai multe stiluri, vei progresa mai incet dar vei stii atat striking cat si grappling. Exista si varianta in care incepi cu un stil, pui baze foarte bune ori in striking ori in grappling, iar apoi adaugi cealalta componenta.

Apoi, in procesul decizional trebuie sa mai tinem cont de 3 lucruri.

1. Sparring-ul. O arta martiala eficienta, este o arta martiala in care se antreneaza sparring-ul. Sparring-ul este o situatie de live combat intr-un cadru controlat, cu lovituri/procedee controlate, ce iti vor testa reflexele si cunostintele acumulate. Este metoda de antrenament ce se apropie cel mai mult de o situatie reala si te va pregati pentru acestea. Orice arta martiala in care nu exista sparring trebuie descalificata instant atunci cand se doreste autoapararea, participarea in MMA sau orice alt scop in care vei fi pus in situatii de lupta reala. Aikido este un exemplu de arta martiala in care nu exista sparring, eficienta acestuia in situatii de lupta reala fiind aproape nula.

2. Regulamentul sportului. Trebuie avut in vedere si ca in unele arte martiale, regulamentul este foarte limitat in anumite aspecte. In Judo nu ai voie sa executi procedee pe picioare, in lupte libere nu ai voie sa finalizezi, in box nu ai voie sa lovesti cu piciorul sau sa proiectezi, iar in multe arte martiale ce imbina ambele faze de lupta, de cele mai multe ori partea de grappling este limitata la un timp foarte scurt de actiune, lucru ce nu te va ajuta sa-ti dezvolti grappling-ul foarte mult.

3. Filtrul MMA. Realitatea dura este ca MMA-ul este un filtru foarte eficient pentru artele martiale. Cele puternice supravietuiesc, cele ineficiente nu. Pentru a vedea daca o arta martiala functioneaza, este suficient sa urmarim competitiile de MMA la nivel inalt. Acolo este locul in care vedem cele mai eficiente tehnici si arte martiale. Cei care practica stiluri care nu sunt eficiente, nu vor ajunge la nivel inalt deoarece vor fi scosi din circuit de cei ce practica stiluri eficiente. Stilurile cele mai inalnite in UFC sunt: Luptele libere (wrestling-ul), Jiu Jitsu Brazilian, Judo, Lupte greco romane, box si kickbox. Evident, nu mai putem vorbi in ziua de azi de luptatori unidimensionali. Toti stiu atat grappling cat si striking si imbina tehnicile si notiunile respective intr-un gameplan de MMA. Acest lucru este legat foarte mult si de aspectul competitional al sporturilor individuale. O arta martiala in care exista competitii este o arta martiala care va fi imbunatatita permanent, tehnicile ineficiente fiind filtrate. O arta martiala in care nu exista aspectul competitional este o arta martiala in care nu vei stii ce functioneaza cu adevarat si ce nu functioneaza, in special contra unui adversar antrenat.

4. Lupta contra persoanelor inarmate. Exista foarte putine stiluri care iti ofera sanse in astfel de situatii, un exemplu ar fi Kali. Si acestea presupun sparring :) . Problema in astfel de situatii este ca, de cele mai multe ori, loviturile cu arma (cutit, etc) vin surprinzator, ori de la spate, ori din distanta foarte scurta, arma fiind ascunsa, astfel ca este o situatie cu adevarat dificila sa te aperi in astfel de momente. Nu este o situatie fara sorti de izbanda, dar este o situatie foarte dificila, mai ales in cazul in care nu esti si tu inarmat.
In final, trebuie sa te gandesti si ce scop ai cand te apuci de arte martiale.

1. Autoaparare. Artele martiale ce trec filtrele enumerate mai sus iti vor oferi sanse foarte mari impotriva unei persoane neantrenate. Intr-o situatie impotriva unui adversar antrenat va conta foarte mult fiecare ce stiluri practica, experienta si, de obicei, departajarea se va face la detalii foarte mici. Totusi, pentru a avea o perspectiva completa, iti recomandam sa practici atat o arta martiala de striking cat si una de grappling. Astfel vei putea aborda o situatie de autoaparare din ambele perspective, in special tinand cont de faptul ca luptele pe strada incep in distanta de striking si se termina in zona de grappling. In ceea ce priveste infruntarea mai multor adversari, problema este dificila. Nu exista nici un stil de arte martiale care te poate invata cum sa infrunti 2 sau mai multi adversari. Orice stil ce afirma ca, practicandu-l, vei invata sa dobori mai multi adversari odata este, in opinia noastra, o minciuna. Exista in schimb anumite principii de deplasare, distanta si lovire invatate in striking ce pot fi aplicate intr-o lupta contra a doi sau mai multor adversari, asta oferindu-ti niste sanse minime de izbanda. Mai mult, daca celelalte persoane sunt antrenate, sansele tale scad dramatic spre 0.

2. MMA de performanta. In cazul in care doresti sa faci MMA de performanta, lucrurile se complica un pic. Trebuie sa abordezi aspectul de striking, grappling precum si cum se combina aceste 2 aspecte in antrenamente specifice de MMA. Mai mult, pe langa acestea, antrenamentele de forta si conditionare sunt recomandate si ele.

3. Conditie fizica. Si aici, indiferent de alegerea facuta, un stil in care te antrenezi cu rezistenta partenerului, este un stil in care vei dezvolta conditie fizica. Stilurile de striking iti vor dezvolta predominand conditia fizica aerobica, in timp ce stilurile de grappling iti vor dezvolta conditia anaerobica.
Astfel ca ajungem si la poate cel mai important factor. Placerea de a te antrena. Daca poti, incearca atat stiluri de grappling cat si stiluri de striking pentru a vedea ce iti place. Cat timp practici un stil ce a trecut de filtrele de mai sus, vei stii sa te aperi si vei avea si conditie fizica practicand stilul care iti place. Sigur, daca vei dori sa faci MMA de performanta sau sa stii ca te poti descurca in situatiile de autoaparare, indiferent unde se duce lupta, va trebui sa iesi din zona de confort mai mult si sa abordezi si partea care nu iti place.

8 motive pentru care Jiu Jitsu Brazilian e bun pentru copilul tau

de Marius Stan

 

Jiu Jitsu Brazilian este o arta martiala relativ nou aparuta in Romania. Aceasta a fost creata la inceputul secolului trecut in Brazilia de Helio Gracie, care a preluat si modificat cele mai eficiente tehnici din Jiu Jitsu Japonez si Judo. Este o arta martiala extrem de eficienta pentru autoaparare bazandu-se in principal pe tehnici articulare si strangulari. Principiul de baza este imobilizarea completa a adversarului cu vatamare minima. Se cauta folosirea cat mai eficienta a tehnicii si in special a parghiilor in dauna atributelor fizice – greutate, viteza, forta.  In cadrul antrenamentelor se evita predarea tehnicilor ce implica lovituri – fie de pumn sau picior – fara a neglija insa scenariile de autoaparare in care practicantii invata cum sa se apere de acestea. Poate fi practicat pentru auto-aparare sau pentru aspectul competitional.

De ce Jiu Jitsu Brazilian este un sport excelent pentru oricine, dar mai ales pentru copii?

  1. Sanatatea – este un fapt dovedit ca activitatea fizica face bine corpului dar si mintii. Fara sa intram prea mult in „detalii tehnice”, sa faci miscare de cateva ori pe saptamana reduce semnificativ riscul de imbolnavire si mareste rezistenta la virusi sau germeni de toate felurile. Mintea sportivului are si ea de castigat: in urma practicarii se elibereaza in organism o serie de hormoni benefici – endorfine, testosteron, estrogen, tiroxina, cortizol, etc – care imbunatatesc starea generala psihica. Sportivii trec mai usor peste depresii de orice fel, fac fata mai bine situatiilor tensionate sau stresante si au, in general, o atitudine pozitiva in orice circumstante s-ar afla.

marius1

2. Socializare – Jiu Jitsu Brazilian nu este un sport individual. Fara un partener cu care sa exersezi diverse tehnici evolutia e imposibila. Cu cat mai multi copii si cu cat mai variati ca varsta, inaltime, greutate sau imaginatie cu atat mai bine. Pentru ca e un sport in care orgoliile se pierd pe drum, nu rezista decat cei cu caracter puternic. Ce anturaj poate fi mai bun pentru orice prichindel decat unul cu o multime de copii indragostiti de un sport frumos care le solicita fizicul si mintea? Cu BJJ poti fi sigur ca cel mic sta departe de anturaje dubioase si periculoase.

marius 2

3. Incredere in sine si respect reciproc – Sunt putine sporturi de contact in care tehnicile invatate pot fi aplicate intr-o situatie reala de lupta – noi ii spunem sparring – folosind capacitatile fizice la maximum – viteza, forta, etc – dar fara ranirea partenerului de antrenament. Jiu Jitsu Brazilian este un astfel de sport. In general, orice antrenament se termina cu o sesiune de cateva minute de sparring in care se cauta aplicarea tehnicilor invatate in acea zi sau de-a lungul timpului. Un practicant mai experimentat va cauta mereu sa ajute un incepator dezvoltandu-se astfel o relatie bazata pe respect reciproc. Cei mai experimentati ii vor domina in sparring pe cei mai noi, dar si ei la randul lor au fost incepatori si dominati de alti colegi. Evolutia de la un antrenament la altul mareste increderea in sine pe masura ce descopera ca tehnicile invatate functioneaza din ce in ce mai bine.

marius 3

4.  Stabilirea de scopuri si indeplinirea lor – fie ca vorbim de o competitie la care cel mic isi propune sa castige o medalie, fie ca vorbim de o tehnica sau un grup de tehnici pe care un practicant isi stabileste sa le invete intr-o perioada data, Jiu Jitsu Brazilian este plin de momente in care e necesara stabilirea unui scop. Frumusetea este ca e o calitate ce se extrapoleaza in viata de zi cu zi, avand ca efect direct marirea seriozitatatatii cu care urmeaza sa trateze orice obiectiv viitor.

marius 4

5. Disciplina si concentrare – este clar ca sporturile si mai ales cele de contact au un aport substantial in dezvoltarea disciplinei mentale si fizice a oricarui practicant. Intr-o lume in care atentia noastra este impartita in mii de directii, de la TV, calculatoare, tablete, telefoane la reclame pretutindeni, apare o nevoie noua, aceea de control al gandurilor si chiar al emotiilor. Concentrarea este stimulata prin invatarea de tehnici noi si prin punerea acestora in practica. Jiu Jitsu Brazilian este o arta martiala deseori comparata cu sahul. Copiii nu au timp sa se gandeasca la altceva pe timpul antrenamentului decat la ceea ce fac in acel moment.

Marius 5

6. Coordonare – pe langa tehnicile specifice artelor martiale cei mici vor intra in contact cu o multime de exercitii si jocuri destinate sa le dezvolte capacitatile motrice si de coordonare a corpului. Apar astfel imbunatatiri majore in ceea ce priveste reflexele copilului, a capacitatii de a lua decizii in caz de urgenta sau la reactiile in fata pericolului.

marius 6

 

7. Distractie – Pentru ca implica atat aspectul fizic dar si psihologic al oricarui practicant, Jiu Jitsu Brazilian este foarte placut. Lipsa loviturilor din cadrul antrenamentelor face acest sport sa fie cu atat mai atragator cu cat accidentarile sunt extrem de rare. Intr-un cadru in care siguranta copiilor este pusa pe primul loc, antrenorii se concentreaza ca antrenamentele sa fie atat educative cat si atragatoare. Nu descoperim America atunci cand spunem ca cei mici invata mai bine intr-o atmosfera relaxata in care antrenorii nu sunt profesori rigizi, ci mai degraba frati mai mari. Si asta fara sa facem compromisuri, intrucat disciplina este de asemenea foarte importanta.

marius 7

8. Auto-aparare – poate stilul cel mai eficient in caz de nevoie, jiu Jitsu Brazilian este conceput pentru a fi folosit de catre cei cu capacitati fizice mai slabe impotriva celor cu atribute fizice puternice – greutate, forta, viteza – prin aplicarea tehnicii si a folosirii inteligente a parghiilor. Frumusetea sportului consta in imobilizarea adversarului cu vatamare minima. Stim cu totii cat de periculos este sa te aperi cu lovituri pentru ca acestea sunt imprevizibile iar vatamarea grava a oricarui om, fie el atacator, poate avea consecinte drastice atat legale cat si emotionale.

marius9

Poate unul dintre cele mai frumoase sporturi la ora actuala, Jiu Jitsu Brazilian promoveaza in cadrul antrenamentelor o atmosfera relaxanta si poate chiar familiala, facand orice practicant sa-si doreasca din ce in ce mai mult urmatorul antrenament.

Gameplan-ul la BJJ. Ce este si cum ne putem face unul.

 de Gabriel Necula

 

Acest articol este destinat in special incepatorilor in Jiu Jitsu Brazilian, ce vor sa se axeze pe competitii, si are rolul de a ii incuraja sa se antreneze specific, pe tehnicile si situatiile ce ii avantajeaza si sa le ofere o directie de parcurs in timpul meciului / sparring-ului.

Gameplan-ul este un set de obiective mai mici, care indeplinite toate vor duce la finalizarea adversarului. Indeplinite partial pot duce la castigarea meciului la puncte/avantaje sau nu, in functie de evolutia meciului.  Este foarte important sa precizam ca dezvoltarea gameplan-ului la un nivel aproape de perfectie este un proces ce va dura ani de zile. De gameplan-uri aproape de perfectie putem vorbi in cazul sportivilor de varf din Jiu Jitsu Brazilian (Bernardo Faria, Buchecha, Leandro Lo, etc) insa si ei mai fac anumite corecturi si ajustari.

Un gameplan trebuie sa aiba obiectivul setat inca de la inceputul meciului (proiectare/tras garda) si sa continue pas cu pas, tehnica cu tehnica, reactie cu reactie, pana la finalizarea adversarului.

Un exemplu de gameplan pentru un incepator :

Gameplan pentru incepatori

Gameplan pentru incepatori

In gameplan-ul dat ca exemplu, sportivul va cauta sa proiecteze cu double leg, sa ajunga in control lateral (depasind garda daca este nevoie), astfel obtinand punctele de proiectare si depasire, apoi se va duce in control prin fandare si va tranzitiona in control deasupra (obtinand astfel punctele pentru control prin fandare si control deasupra). In controlul deasupra va cauta in primul rand sa mentina pozitia, in al doilea rand sa finalizeze prin armbar.

In cazul in care intalneste un sportiv mai puternic pe proiectari, are a doua varianta de a trage garda inchisa si a ataca 2 inversari, ambele ducand sportivul in control deasupra (pozitia pe care o cauta si in cazul in care proiecta). Daca sportivul va ajunge in oricare alta situatie, astfel deviand de la gameplan, el va cauta sa ajunga intr-o situatie din casutele de mai sus, de preferat una cat mai avansata. Spre exemplu daca adversarul ii depaseste garda, va cauta sa ajunga cat mai repede in garda inchisa, dupa care sa atace cu Hip Bump sau Pendul.

Game plan-uri mai avansate vor include si iesiri din astfel de situatii, iesiri care sa il duca pe sportiv fix la unul din obiectivele mai sus mentionate si vor include de asemenea si reactii la reactiile adversarului, mergand mult mai in detaliu decat exemplul dat mai sus.

Pentru a-ti putea face un gameplan, in primul rand trebuie sa iti faci o analiza proprie si sa vezi ce atribute fizice ai, ce preferinte ai, ce repertoriu de tehnici ai, etc.

Pentru o persoana cu calitati fizice precum explozie, forta maximala mare, rezistenta fizica buna va fi mai bun un gameplan orientat pe proiectare, depasirea garzii si controlarea adversarului. Pentru o persoana cu o forta mai mica dar o flexibilitate mai mare spre exemplu, lucrul in garda deschisa este mai indicat, loc de unde poate cauta o inversare / finalizare in functie de preferinte.

Gameplan-ul foarte bine pus la punct este unul din secretele succesului lui Camil Moldoveanu in competitiile internationale.

Gameplan-ul foarte bine pus la punct este unul din secretele succesului lui Camil Moldoveanu in competitiile internationale.

In functie de cele mentionate mai sus (atribute fizice, preferinta si repertoriu tehnic) alege-ti daca prima optiune e sa proiectezi sau sa tragi garda. Daca:

  1. Proiectezi. Cauta sa te axezi pe o proiectare dar cand o ataci, sa ai 2-3 variante de finalizare a proiectarii in functie de reactia adversarului. Exemplu Single leg -> Piciorul ramane intre picioare -> Trag in spate si intru la double leg. Single Leg-> Piciorul se duce in interior, prind de sold, secerare. Single leg -> piciorul iese spre exterior -> prind de calcai, finalizez proiectarea prin rotatie. Mai departe, alege-ti o deschidere de garda si o depasire de garda preferate pe care sa le ataci in eventualitatea in care ajungi in garda inchisa / garda deschisa. Odata depasita garda si ajuns in pozitie de control (de cele mai multe ori lateral), trebuie sa alegi pozitia in care te simti cel mai confortabil sa o mentii si sa ataci. E foarte important de retinut ca se iau puncte pentru control prin fandare si control deasupra, fiind recomandat sa fie luate acestea inainte de a cauta finalizarea, pentru a avea cat mai multe puncte in fata adversarului. Odata gasita pozitia preferata de atac (control lateral, control spate, control deasupra, control prin fandare, nord sud, etc) trebuie vazut cum poti ajunge in acea pozitie (knee slide pe stomac pentru a ajunge in control deasupra spre exemplu), de obicei acest lucru facandu-se printr-un setup sau o tehnica aleasa, adversarul oferind pozitia respectiva ca aparare la tehnica aleasa. Odata ajuns in pozitia asta, trebuie sa-ti alegi o finalizare pe care sa o ataci, de preferat cu cel putin 2 moduri de a ajunge acolo si a o pregati. Exemplu: In control deasupra, ataci strangulare Ezekiel, adversarul cand se apara si ridica mainile, urci cu genunchii cat mai sus pentru a ii izola bratele, dupa care ataci armbarul.
  2. Tragi garda. Procesul este asemanator si aici. In primul rand trebuie sa-ti alegi garda preferata, fie ca este garda inchisa, demigarda, spider guard, etc. Odata aleasa garda, trebuie sa te decizi daca vrei sa ataci finalizari sau sa ataci inversari, cautand o pozitie de control (lateral, spate, deasupra,etc) sau chiar ambele variante. Alege-ti 3 tehnici pe care vrei sa le ataci din garda respectiva, de preferat 3 tehnici care sa se lege (spre exemplu din garda inchisa ataci kimura, se apara, ataci hip bump, se apara, ataci ghilotina). In functie de rezultatul final al tehnicii reusite (submisie sau obtinerea unei pozitii superioare), gameplan-ul va continua de acolo ca in cazul variantei a), obtinand pozitia de control favorite dupa care cautarea submisiei.

 

Este indicat ca, atunci cand deviati din gameplan, sa incercati sa ajungi inapoi la o situatie din acesta, deoarece acolo vor fi punctele tale forte. De asemenea, trebuie mentionat ca, odata ales un gameplan si niste tehnici/situatii pe care acesta se concentreaza, ele trebuie lucrate constant la antrenament, atat in sparring la liber, cat si in sparring izolat, astfel poti observa reactiile adversarului la tehnicile tale.

Acestea fiind spuse, acest articol serveste doar ca o introducere pentru incepatori. Gameplan-urile mai avansate includ tehnici din toate pozitiile, iesiri din pozitii dezavantajoase care sa duca tot in pozitiile din gameplan precum si reactii la reactiile adversarului.

7 metode pentru a-ti accelera progresul in artele martiale

de Gabriel Necula

 

Simti ca progresezi destul de greu in antrenamentele de kickboxing, arte martiale mixte sau BJJ? Iti doresti sa progresezi mai repede dar nu stii ce sa faci? Acest articol este pentru tine .

Indiferent de sportul practicat (fie ca este kickboxing, arte martiale mixte sau jiu jitsu brazilian), exista cateva metode care te pot ajuta sa cresti rata de progres.

In continuare, vom prezenta 7 metode pentru a realiza acest lucru.

  1. Pregatirea fizica.

Adevarul este ca in orice sport, pregatirea fizica este de baza. Nu este mai importanta ca tehnica, dar este baza piramidei, baza pe care se cladeste restul. O pregatire fizica inadecvata va duce la un randament scazut in sparring/meciuri datorita oboselii. Pe masura ce obosesti, vei executa tehnicile din ce in ce mai lipsit de concentrare si eficienta lor va scadea dramatic, mai ales in punctul in care incepi sa pierzi initiativa.

Ce trebuie sa fac?

Pentru inceput, asigura-te ca ai 2 antrenamente pe saptamana de forta si conditionare in care sa iti dezvolti atributele fizice. In functie de recuperare, timp liber si alti factori, pot fi facute si 3-4 antrenamente pe saptamana de forta si conditionare.

In articole viitoare vom prezenta si planuri pentru a dezvolta atributele fizice.

  1. Fa-ti un gameplan.

Asigura-te ca, odata meciul sau sparring-ul inceput, ai un plan asupra ce trebuie sa faci. Fie ca vorbim de combinatii preferate, setupuri, etc pentru kickboxing, o garda cu 2-3 inversari preferate la BJJ sau tinerea luptei in picioare la MMA spre exemplu, trebuie sa stii exact ce ai de facut.

Ce trebuie sa fac?

Asigura-te ca iti alegi niste tehnici preferate, care se leaga intre ele si cauta mereu sa le lucrezi in sparring si sa le dezvolti, sa le poti executa indiferent de  reactia adversarului sau sa ai alte tehnici pregatite in functie de reactia adversarului.

Vom reveni asupra aspectului de gameplan intr-un articol viitor.

  1. Instructionale

O unealta extrem de puternica pentru dezvoltarea ta sunt instructionalele. Pot fi gasite pentru orice ramura de sport.  De preferat este sa cauti instructionale de la sportivi cu un stil pe care vrei si poti sa te mulezi. Urmareste-le explicatiile, urmareste-i cum executa tehnicile si vei avea foarte multe detalii si lucruri noi de invatat, lucruri care iti vor imbunatati ulterior abilitatea tehnica. De multe ori, cu ajutorul memoriei vizuale, vei memora imediat unele detalii si le vei reproduce imediat la antrenamentul urmator.

De preferat sa fie alese instructionale facute de sportivi de varf, existand si sportivi mediocri care au facut instructionale insa eficacitatea tehnicilor predate este mai redusa.

  1. Lupta cu avansatii

Sparring-urile cu membrii mai avansati sunt incredibil de utile. Aici vei observa exact ce gauri ai in gameplan-ul tau, in tehnica si tactica ta. Mai mult, vei observa si cum abordeaza un avansat lupta/sparring-ul. Fii atent la detalii, cum executa miscarile, viteza de reactie, ce combinatii foloseste, cum te pregateste pentru o anumita tehnica (setup-ul). Mai mult, pune intrebari dupa ce sparring-ul se termina. Cel mai probabil, respectivul va fi fericit sa te ajute.

Desi sparring-urile cu avansatii sunt utile, nu trebuie abandonate sparring-urile cu cei de nivel asemanator, deoarece acolo se poate masura cu adevarat progresul.

  1. Pune intrebari.

Asigura-te intotdeauna ca intelegi pe deplin tehnica care se preda. In caz contrar, intreaba antrenorul referitor la orice nelamurire ai. Asigura-te intotdeauna ca ai o intelegere cat mai completa a ceea ce se intampla pe saltea si fii intotdeauna atent la detalii. Lucruri mai putin evidente precum rotirea bazinului pe croseu (Kickbox) sau schimbarea unghiului fata de adversar la armbarul din garda inchisa  (Jiu Jitsu Brazilian) fac o diferenta enorma in eficienta tehnicii.

  1. Mareste frecventa antrenamentelor.

Un lucru evident, dar care trebuie mentionat este frecventa antrenamentelor. Cu cat te antrenezi mai des, cu atat vei progresa mai repede. Cu toate acestea, frecventa antrenamentelor trebuie aleasa inteligent. Un numar prea mare de antrenamente pe saptamana va duce la uzura corpului, supraantrenament, etc, lucruri care ulterior iti vor diminua rata de progres.

Seteaza-ti frecventa antrenamentelor in functie de scop, program si recuperare.

Hobby: Intre 2 si 5 antrenamente pe saptamana sunt suficiente, in functie de program, placerea pe care o ai cand te antrenezi, varsta si cat de repede te recuperezi dupa un antrenament.

Performanta: Este indicat un numar de 10-12 antrenamente pe saptamana cel putin cu pregatire fizica inclusa.

Mike Tyson - Cand el se antrena, ceilalti  se odihneau

Mike Tyson – Cand el se antrena, ceilalti se odihneau

7. Antrenamentele personale

Nimeni nu va stii cum sa te ghideze mai bine in calatoria ta in artele martiale decat antrenorul tau, cel care te vede cum te descurci in sparring-uri, stie ce puncte forte ai precum si ce puncte slabe ai. Antrenamentele personale sunt o unealta extrem de puternica in dezvoltarea ta, deoarece antrenorul stie exact cum sa te treaca prin programa. Mai mult decat atat, foarte important este ca intr-un antrenament personal, timpul antrenorului este dedicat exclusiv tie. Vei fi corectat imediat atunci cand gresesti si antrenorul se va asigura ca vei executa tehnica corect. De asemenea, acesta te poate ajuta si cu efectuarea unui gameplan, va putea sa iti corecteze punctele slabe si iti va accelera progresul enorm de mult.

Este important ca antrenamentele de grup sa nu fie abandonate in favoarea celor personale. Desi antrenamentele personale sunt extrem de utile, ele trebuie folosite ca antrenamente complementare celor de grup.

Centura albastra pentru Dede Ciupei, antrenorul Absoluto Baia Mare

Dupa mai mult de 2 ani de la deschiderea unui club de BJJ, afiliat la Absoluto, Dede Ciupei antrenorul clubului din Baia Mare a fost promovat de Tudor Mihaita la centura albastra! Dede s-a antrenat sambata la Absoluto Fighting Center si la finalul sesiunii de antrenament a fost gradat.

Dede, alaturi de Tudor Mihaita:

1724782_586510531417968_1359320190_n

Vezi primul meci la Euro al lui Tudor Mihaita!

Intra pe pagina oficiala de Facebook a lui Tudor Mihaita si vezi primul sau meci de la Europenele de BJJ, castigat in mai putin de 2 minute!

a039

Trei aur si un bronz la Europene! Si in premiera Double Gold!

Absoluto BJJ a inceput anul in forta! La Campionatul European de BJJ 2014, disputat in Lisabona (Portugalia), clubul nostru s-a intors cu cea mai mare performanta din istoria Romaniei!
Desi prima zi a fost plina de ghinion, trei dintre sportivii nostri pierzand meciurile fie la decizie, fie in ultimele secunde, in urmatoarele zile, Absoluto a dovedit ca este una dintre cele mai puternice echipe din Europa de Est.
Camil Moldoveanu a cucerit pentru a patra oara in cariera titlul suprem, in cadrul categoriei “PURPLE / Adult / Male / Ultra Heavy”. El a castigat trei meciuri, unul dintre ele prin finalizare, fara ca adversarii sai sa puncteze nici macar cu un avantaj in intreg turneul. Camil ramane singurul sportiv roman Campion European in cadrul categoriei “Adult”.
Claire Henry (Tengu Absoluto Cluj) a reusit in premiera pentru un club din Romania sa castige Double Gold (aur in categorie si aur la Open) la un campionat major de BJJ (Euro, WPJJC, PanAm, Mundial). Ea a devenit campioana categoriei “BLUE / Master 1 / Female / Middle”, dupa doua victorii, ambele prin finalizare. Pentru ca apoi sa cucereasca titlul categoriei Open, dupa alte trei victorii, la puncte. La fel ca si Camil, Claire nu a cedat nici macar un avantaj in cele 5 meciuri disputate.
Tudor Mihaita a reusit cucerirea primei medalii la Euro, in cadrul centurilor negre, pentru un club din Romania. Antrenorul Absoluto BJJ, a obtinut medalia de bronz in cadrul categoriei “BLACK / Master 2 / Male / Middle”, dupa ce a disputat trei meciuri impotriva unor sportivi din Brazilia. De altfel, podiumul categoriei sale, a fost ocupat de alti trei sportivi din Brazilia.

Camil Moldoveanu, 4 x Campion European in cadrul catgoriei adulti:

1486626_10151913025731966_1337547219_n

Tudor Mihaita, la “coltul” lui Camil, in timpul finalei. Alaturi de el, Roger Gracie, cel mai titrat sportiv din BJJ, de 10 ori Campion Mondial la negre si membru al familiei care a creat BJJ-ul. A stat si el la “coltul” adversarului lui Camil, Vidar Kvilhaug, membru al clubului Roger Gracie Academy.

1743545_579385702130451_37303926_n

Claire Henry si cele doua podiumuri ocupate:

993833_10151913164036966_1332008735_n

1531848_579343435468011_1541367172_n

Tudor Mihaita, bronz la centuri negre:

1620685_580220625380292_1575291684_n

“Goana dupa aur”! 12 sportivi Absoluto la Europenele de BJJ!

Clubul nostru merge cu un lot de 12 sportivi la Campionatul European de BJJ 2014, ce se va desfasura intre 23 si 26 ianuarie, in Lisabona (Portugalia). Cei care vor reprezenta Absoluto BJJ sunt:

WHITE / Adult / Male / Light Teodor Cataniciu
WHITE / Adult / Male / Middle Ion Lupu
BLUE / Adult / Male / Light Feather Mihai Handrea
BLUE / Adult / Male / Light Alin Adrian Pica
BLUE / Adult / Male / Light Andrei Alexandru Muscalu
BLUE / Adult / Male / Middle Horatiu Balint
BLUE / Adult / Male / Super Heavy Bogdan Dumitrache
BLUE / Adult / Female / Middle Claire Henry
BLUE / Master 2 / Male / Middle Luis Valentin Turcu
BLUE / Master 2 / Male / Middle Lungu Aurelian
PURPLE / Adult / Male / Ultra Heavy Camil Moldoveanu
BLACK / Master 2 / Male / Middle Mihaita Tudor

Succes atat lor, cat si celorlalti sportivi romani aflati in competitie!

euro2014

Claire, antrenoarea Tengu Absoluto Cluj, participa la CrossFit Open!

Claire Henry, antrenoarea de BJJ a grupei Tengu Absoluto Cluj si cea mai valoroasa sportiva din Romania in BJJ, va participa la Campionatul European de BJJ, ce va debuta pe 23 ianuarie, in Lisabona. O alta pasiune a sa, mai putin cunoscuta, este CrossFit-ul. Claire este printre putinii instructori din Romania certificati CrossFit, unul dintre ei fiind sportivul Absoluto BJJ, Remus Corbei.

Claire s-a inscris la prima faza a celei mai importante competitii mondiale CrossFit: 2014 Reebok CrossFit Games Open. Ii uram de acum mult succes atat la Europeanul de BJJ, cat si la competitia CrossFit!

Claire, dupa obtinerea “Crossfit Level 1 course”, in Tampere (Finlanda):

998036_10100592972859551_667323759_n

Competitia 2014 Reebok CrossFit Games Open: