de Tudor Mihaita (Head Coach Absoluto BJJ)
Cred cu tarie ca BJJ-ul, fata de multe arte martiale sau sporturi de contact, se potriveste oricui. Poti sa fii gras sau slab, inalt sau scund, flexibil sau mai putin flexibil, puternic sau mai putin puternic etc. Important este sa folosesti tehnici si o strategie potrivite pentru calitatile tale fizice.
Stilul poate fi caracterizat in principal de:
Directia luptei. Iata care pot fi unele dintre directii:
– mentinerea luptei in picioare. Ex. Nick Rodriguez
– mentinerea pozitiei top (passador). Ex. Rodolfo Vieira
– lucratul din garda (guardeiro). Ex. Mikey Musumeci
– position vs submission (control vs finalizare). Ex. position – Augusto Mendes; Ex. submission – Gary Tonon
– (sau mai specific) atacurile spatelui. Ex. Miyao
Atributele fizice. Iata care pot fi unele dintre acestea:
– anduranta. Ex. AJ Agazarm
– forta. Ex. Andre Galvao
– flexibilitate. Ex. Keenan Cornelius
– raportul fortei superioare a corpului vs celei inferioare. Ex. superioare – Cyborg Abreu; Ex. inferioare
– inaltime
Ce stil iti alegi daca:
NU AI CALITATI FIZICE DE EXCEPTIE
Am inceput cu sfarsitul :). Pentru ca din experienta mea, majoritatea practicantilor de BJJ se incadreaza aici. Am mai spus-o, suntem bombardati cu informatii despre atleti de exceptie din BJJ, dar majoritatea celor care practica acest sport sunt departe de calitatile fizice ale acestora, de frecventa antrenamentelor acestora etc. Si atunci, de multe ori, ne luam modele gresite.
CE STIL SA AI?
In primul rand un stil care sa te fereasca de accidentari! In BJJ, cel mai important aspect este continuitatea. Degeaba esti cel mai bun din sala, daca dupa 2-3 ani te lasi. E de preferat sa practici toata viata si sa fii cel mai slab din sala (desi e imposibil sa fie asa). Daca nu ai forta, flexibilitate etc. esti foarte expus riscurilor. Asa ca, in primul rand, evita lupta in picioare. Din experienta mea, cele mai dese si mai grave accidentari se petrec in picioare. In plus, pentru a deveni bun la lupta in picioare iti trebuie calitati fizice importante.
Nu risca! Renunta la lupta atunci cand simti ca e cat de putin pericol, macar pana ajungi sa intelegi mai bine pozitia.
CE GARDA SA FOLOSESTI: DEMIGARDA. Este garda care necesita cele mai putine calitati fizice. E un tip de garda care foloseste foarte putin picioarele si intr-o anumita masura partea superioara a corpului. Caracteristica sa este ca trebuie sa „ocolesti adversarul” fata de majoritatea garzilor care presupun un contact direct cu adversarul. DE URMARIT: Bernardo Faria, Lucas Leite.
CUM DEPASESTI: CU PRESIUNE. Cum spuneam, e important sa eviti accidentarile. Invata sa folosesti corpul pentru „a-l lasa” cat mai mult pe adversar. Evita situatiile in care picioarele iti sunt prinse de catre acesta si mai ales cele in care exista potentiale torsiuni asupra genunchilor. Tipuri de depasiri: over-under, folding pass. DE URMARIT: Bernardo Faria, Marcus Buchecha.
SFAT: fa-ti un program de conditionare fizica. Ceva foarte simplu. De 2 ori pe saptamana, cate 30 minute. Antrenamente cu propriul corp sau benzi de rezistenta, daca nu ai timp sau nu iti permiti sa mergi la o sala de fitness. Nu cadea in capcana „eu nu am calitati fizice, deci nu am de ce sa ma chinui”. Din contra, vei simti un progres rapid si semnificativ. Calitatile fizice te vor ajuta in general in viata, nu doar la BJJ!
ESTI SCUND (SAU AI MEMBRE SCURTE)
A fi scund in BJJ nu este un dezavantaj. Problema intervine atunci cand vrei sa domini adversari multi mai inalti ca tine si care se presupune ca au si o greutate superioara. Daca, in schimb, te axezi pe a performa contra celor de categorie de greutate similara cu a ta, poti specula in favoarea ta acest atribut fizic.
CE STIL SA AI?
Atunci cand ai membre scurte iti este mai usor sa intri sub adversar pentru a-l incarca. Bazeaza-te pe un game care presupune acest lucru. Un alt atuu poate fi controlul spate, pe care e bine sa il urmaresti cat mai des. Evita situatii/tehnici care necesita lungimea membrelor, cum este cazul triunghiului
CE GARDA SA FOLOSESTI: SINGLE LEG-X sau REVERSE DE LA RIVA. Ambele garzi trebuie sa le folosesti fie pentru a inversa cat mai repede, fie pentru a ajunge la spate. DE URMARIT: Marcelo Garcia, Mikey Musumeci.
CUM DEPASESTI: CU DOUBLE UNDER. Unul dintre avantajele membrelor scurte este ca sunt greu de manipulat de catre adversar pentru a le trage in atacuri (triunghi, omoplata, armbar, kimura etc.). Dezvolta un stil de depasire cat mai compact! DE URMARIT: Leonardo Saggioro.
ESTI INALT (SAU AI MEMBRE LUNGI)
BJJ-ul pare ca e facut pentru persoanele inalte, cu membre lungi. Sunt numeroase exemplele, dar ne putem uita la cei mai buni BJJ-isti din istoria mai veche si cea mai recenta: Roger Gracie si Marcus Buchecha. Membrele lungi au doua avantaje evidente: parghii bune si mentinerea distantei.
CE STIL SA AI?
Foloseste-ti picioarele intr-un tip de garda care controleaza distantele intre tine si adversar si foloseste-le pentru a ataca finalizari. Stiai ca toate finalizarile din garda pot fi folosite si ca inversari (despre asta intr-un articol viitor, insotit si de video)? Picioarele lungi trebuie intrebuintate asa cum boxerii folosesc avantajul alonjei!
CE GARDA SA FOLOSESTI: SPIDER GUARD sau GARDA INCHISA. Pe langa faptul ca picioarele lungi pot mentine o distanta buna intre tine si adversar, pot in acelasi timp acoperi o suprafata mare (gandeste-te la pozitia „pit stop” din armbar sau la atacul cu triunghi. DE URMARIT: Romulo Barral si Rudson Mateus.
CUM DEPASESTI: CU POSTURA. Foloseste depasiri care „te inalta”: torreanda, leg drag. Cu cat vei avea postura mai inalta, cu atat adversarului ii va fi mai greu sa aiba acees la gatul si bratele tale. In schimb, ai grija la incarcari. Avand in vedere ca ai picioarele lungi, ii va fi destul de usor sa intre sub ele! DE URMARIT: Erich Munis, Nicholas Meregali.
ESTI GRAS
Greutatea e cel mai mare avantaj in BJJ. Evident, ca ar fi de preferat sa ai greutate, dar si muschi pe masura. Daca esti foarte gras, esti expus accidentarilor. Asa ca o sa vedem ca pe langa un stil anume, va trebui sa tii cont si de evitarea situatiilor in care te poti accidenta.
CE STIL SA AI?
Daca nu ai muschi sau o baza intr-un stil cu componenta importanta in proiectari, uita de proiectari. Iti va ramane sa lupti de deasupra (ceea ce sunt convins ca iti doresti de fiecare data) sau din garda (ceea ce presupun ca urasti). Mai devreme sau mai tarziu, va trebui sa inveti sa lupti din garda. Un alt sfat de care trebuie sa tii cont este sa inveti sa te aperi din „testoasa” (turtle). Vor fi numeroase ocaziile cand va trebui sa te aperi de depasirile de garda sau de armdrag-uri sau collar drag-uri, stand in testoasa.
CE GARDA SA FOLOSESTI: DEMIGARDA. Atunci cand Camil Moldoveanu (sportiv Absoluto si cel mai titrat sportiv BJJ si Newaza din Romania) a venit la noi la club cantarea 157 kg! Mi-am dat seama la primul antrenament ca este un fenomen si ca poate ajunge sa faca marea performanta. Si i-am spus ca pentru a deveni Campion trebuie sa invete sa lupte de pe spate. Asa ca urmatoarele 6 luni l-am „chinuit” punandu-l sa lucreze doar de pe sapte, din demigarda. Camil a ajuns sa aiba o demigarda extrem de eficienta si a avut o tactica pe care putini grei o aveau la vremea respectiva: trasul de garda. DE URMARIT: Camil Moldoveanu (perioada de inceput).
CUM DEPASESTI: CU PRESIUNE. Ca sa fac o referire tot la Camil, sfatul pe care i-l dadeam, in gluma, atunci cand trebuia sa depaseasca era: „make heavy”. In spatele glumei insa se afla mult adevar. Cu cat esti mai greu cu atat trebuie sa iti folosesti mai bine acea greutate pe care gravitatia oricum o trage in jos! Lasa-l pe adversar sa se lupte cu kg tale si oboseste-l in acest fel. Tipuri de garda: double under, over under si folding pass! DE URMARIT: Andre Galvao (desi nu e un greu, foloseste principii de depasire care se potrivesc perfect acestora).
NU AI ANDURANTA
Cu adevarat o problema in BJJ. Si una pe care nu o vei ocoli usor. Se intampla in special celor foarte grei, dar mai ales celor cu o musculatura foarte mare, care au si tendinta de a lucra „la maxim”.
CE STIL SA AI?
Cum spuneam, nu vei putea mult timp sa arunci mizeria sub covor. Va trebui incet-incet sa iti maresti numarul sparring-urilor, dar si al antrenamentelor, pentur a-ti mari anduranta. Pana atunci, incearca sa stai cat mai mult deasupra si sa folosesti presiunea corpului fara a o ancora (fara prize). SFAT: concentreaza-te pe respiratie! Incearca sa ai acelasi ritm de respiratie sau mai scazut ca al adversarului.
CE GARDA SA FOLOSESTI: BUTTERFLY. E clar ca vrei sa stai deasupra. Daca stai prost cu „gazul” si mai pune si adversarul presiune pe tine, vei ceda rapid. Asa ca foloseste garda pentru a inversa cat mai repede. DE URMARIT: Adam Wardzinski.
CUM DEPASESTI: CU PRESIUNE FARA PRIZE. Exista un stil de depasire din ce in ce mai popular astazi care se numeste „floating pass”. Se bazeaza pe folosirea inteligenta in special a picioarelor (leg pummeling) si soldurilor (schimbari de unghiuri). Bratele au mai mult rol de a posta. Astfel, eviti sa iti consumi energi pe prize. SFAT: daca ti-e greu la inceput, fa sparring cu mingi de tenis in maini (te va forta sa nu iti prize). DE URMARIT: Gordon Ryan.
ESTI FATA SI FACI SPARRING CU BAIETI
Din pacate, procentul baietilor din sali il depaseste cu mult pe cel al fetelor. Asa ca acestea sunt nevoite sa faca sparring in majoritatea timpului cu acestia.
CE STIL SA AI?
In primul rand, evita accidentarile. Evita partenerii de sparring care nu stiu sa te protejeze. Scopul tau, ca si al lor, este sa progresati, sa invatati, nu sa aratati care e mai tare in sparring (cel mai probabil el). In al doilea rand, trebuie sa iti dezvolti un stil cat mai „tehnic”. Avem un exemplu la Absoluto Unirii, cu Adina, o fata care are in jur de 45 kg. In primele luni, ma uitam ca se chinuia foarte mult la sparring pentru ca era destul de firava si majoritatea partenerilor de sparring erau mai grei sau chiar mult mai grei ca ei. A avut o schimbare radicala in ultimul an, devenind foarte tehnica si chiar reusind sa castige competitii interne. Secretul ei? Lucreaza foarte eficient cu picioarele! Incearca sa te concentrezi pe a ataca spatele si inversarile. Pentru acestea, evita tehnici care folosesc prea mult forta bratelor (ex. kimura).
CE GARDA SA FOLOSESTI: SPIDER GUARD. E genul de garda care iti permite sa iti folosesti picioarele, sa mentii distanta intre tine si adversar si sa inversezi. Mai ales daca esti mai slabuta, neavand calitati fizice de exceptie, picioarele sunt cele mai puternice arme pe care le detii. Unul dintre atacurile pe care trebuie sa te bazezi, atat pentru finalizari, cat mai ales pentru inversari este omoplata. Este genul de atac care te aduce in exteriorul adversarului si vei evita sa te confrunti prea mult cu greutatea lui. DE URMARIT: Claudia Do Val
CUM DEPASESTI: NU DEPASI. Stiu ca sunt ciudat, dar atunci cand faci sparring cu un adversar mult mai greu si mai puternic este aproape imposibil sa nu te inverseze sau sa te finalizeze. Si atunci ce faci daca ajungi top dupa o inversare si trebuie sa ii depasesti garda? Incearca sa te duci dupa crab ride. E o pozitie de control moderna care faciliteaza ajunsul in controlul spate. Vezi mai jos un exemplu:
DE URMARIT: Mikey Musumeci.