de Tudor Mihaita (Head Coach Absoluto BJJ)
Depasirile de garda par, si uneori chiar sunt, foarte complicate. Dar daca ar exista o modalitate prin care sa depasesti orice garda intr-un singur mod? Atunci lucrurile ar deveni mult mai simple. Pentru asta iti trebuie un sistem. Dar mai ales sa intelegi niste principii.
Planuiesc ca primul instructional pe care sa il scot, undeva in viitorul apropiat, sa fie despre depasirile de garda. Am reusit sa gasesc un sistem, care se aplica la orice nivel (incepatori sau avansati), indiferent de atributele fizice, dar, cel mai important, usor de deprins. Iti voi prezenta in acest articol care este structura pe care acest sistem se bazeaza. Majoritatea principiilor pot fi aplicate la orice fel de depasire de garda. Pentru a exemplifica am ales depasirea knee slide. (Nota: ma voi referi strict la depasirile de garda si nu la deschiderile de garda din garda inchisa)
CE INSEAMNA SA FII CONTROLAT DIN GARDA?
Adversarul incearca, cu ajutorul bratelor si picioarelor, sa obtina o forma de control asupra ta: sa iti limiteze miscarile, dar si sa creeze dezechilibrari pentru a inversa, sa elibereze obstacole pentru a ajunge in control spate sau sa izoleze (gat, brate sau picioare) pentru a finaliza. Va face acest lucru, in principal, cu 4 parti ale corpului sau: picioare, prin talpi si tibii si brate, prin palme si antebrate.
BARIERELE SI GRADELE LOR DE IMPORTANTA
Ce te incurca cel mai mult atunci cand depasesti: talpile, tibiile, palmele sau antebratele? Ca sa iti dai seama de acest lucru trebuie sa te gandesti la distantele la care acestea apar. Iar talpile (gandeste-te la spider guard) si palmele (gandeste-te la collar control), in functie de pozitionarea adversarului vor mentine distanta cea mai mare intre tine si adversar. Dintre acestea doua, talpile sunt bariera principala de trecut. O ordine fireasca de depasire ar fi: talpi, tibii, palme si antebrate. Asa ca atunci cand depasesti concentreaza-te pe a anula talpile adversarului. Acestea trebuie sa ajunga cat mai repede in spatele liniei soldurilor tale.
NU PIERDE TERITORIILE CUCERITE!
Dupa orice bariera cuceresti un nou teritoriu. Chiar daca nu avansezi imediat, e important sa nu pierzi teritoriul pe care tocmai l-ai cucerit. De exemplu: ai scapat de talpile lui. Chiar daca nu resusesti deocamdata sa treci de tibii, e important sa nu revii din nou in fata talpilor sale.
PASUL 1: LIBERA MISCARE
Llibera miscare este situatia cand te afli intr-o pozitie de depasire in fata adversarului, insa nici tu, nici el nu aveti nicio forma de control. De cele mai multe ori asta inseamna ca esti in fata picioarelor lui, fara sa aveti nicio priza. Daca esti incepator, dar si daca esti ceva mai avansat si ai probleme cu depasitul de garda: iesi in pozitia de libera miscare oricand ai ocazia!
PASUL 2: TURNUL DE CONTROL
Prima pozitie pe care trebuie sa o urmaresti este una care iti permite sa ai un control foarte bun si sa evaluezi situatia. Luand exemplul tot al knee slide-ului, este pozitia din fotografia de mai sus. In engleza, este cunoscuta ca „headquarters”, in romana folosim termenul „turnul de control”, numit astfel de Professor Florian Bav, antrenor Absoluto BJJ. IMPORTANT: de fiecare data cand te gasesti intr-o pozitie intermediara intre „libera miscare” si „turnul de control” trebuie sa rupi prizele adversarului care te incurca si apoi sa scapi de talpile lui pentru a ajunge in turnul de control. In momentul in care vei avansa, vei vedea ca e foarte avantajos sa nu intri in pozitia de libera miscare, daca poti intra direct in turnul de control (exemplu: dupa ce deschizi garda inchisa, poti iesi in „libera miscare” sau intra direct in „turnul de control”).
SFAT: evita sa fii dezechilibrat spre fata! E de preferat sa fii dezchibilbrat in spate: asta il va deschide pe adversar spre depasire.
CONTROLEAZA CUM AJUNGI IN DEPASIRE!
In pozitia de depasire ajungi tot timpul dintr-o alta pozitie: vom numi asta tranzitie.
Exemple:
– adversarul trage garda
– inversezi si esti in situatie de depasire
– adversarul recupereaza dintr-o pozitie nefavorabila (de ex. este dominat din control deasupra – mount – si recupereaza demi-garda)
Este foarte important sa ai niste tranizitii foarte bine stabilite. De exemplu: sa proiectezi direct intr-o pozitie favorabila de depasire sau sa inversezi direct intr-o pozitie favorabila de depasire (evita sa inversezi si sa ajungi in garda inchisa a adversarului, pentru ca de acolo te vei chinui sa deschizi garda, ca apoi sa te chinui sa o depasesti)! SFAT: conecteaza-ti cat mai bine proiectarile si inversarile cu depasirile. La urmatorul antrenament, gaseste solutii pentru a proiecta intr-o situatie cat mai buna de depasire si, la fel, sa reusesti sa inversezi intr-o pozitie cat mai buna de depasit. Un bun exemplu este aici Bernardo Faria. Urmareste cum in meciurile sale inversa din demigarda direct in depasirea lui favorita cu over-under, de cele mai multe ori intr-o pozitie foarte avansata de depasire!
PASUL 3: INCHIDE SPATIUL
Ultimul pas in depasire de garda este limitarea spatiului pe care adversarul il poate avea pentru a recupera garda, a se intoarce cu spatele, a veni spre tine in genunchi etc. De cele mai multe ori asta inseamna ca trebuei sa inchizi spatiul din jurul trunchiului sau (solduri, piept si cap, ulterior). Scopul principal aici este sa ii limitezi capacitatea de a-si misca soldurile si umerii.
Asadar principiile arata: Libera miscare -> Turnul de control -> Controlul soldurilor
Exercitii pe care sa le lucrezi pentru a iti insusi sistemul:
Acestea sunt exercitii de mentinere a pozitiilor, de iesire in libera miscare si/sau intrare in turnul de control, de rupere a prizelor, de depasire efectiva si de inchidere a spatiilor.
Exercitiul 1: a) pas in spate (iesire din forma de control) si b) revenire. Asta inseamna 1a + 1b
Exercitiul 2: a) rupere de priza (atunci cand adversarul are o singura priza), pas in spate (1a) si revenire (1b). Asta inseamna 2a + 1a + 1b
Exercitiul 3: a) rupere de prize (2 prize), pas in spate (1a) si revenire (1b). Asta inseamna 3a + 1a + 1b
Exercitiul 4: rupere de prize (3a); a) intrare in turnul de control. Asta inseamna 3a + 4a
Exercitiul 5: a) mentinere turnul de control
Exercitiul 6: mentinere turnul de control (5a), a) depasire. Asta inseamna 5a + 6a
Exercitiul 7: turnul de control (5a), depasire (6a), a) inchiderea spatiilor din control lateral. Asta inseamna 5a + 6a + 7a
Exerictiul 8 (cel mai complex): 2a + 1a + 3a + 6a + 7a
Dar daca ar fi sa punem intr-o ecuatie simplificata, depasire de garda s-ar rezuma la 3a + 4a + 7a = depasire de garda