de Gabriel Necula
Jiu Jitsu e un sport ce are la baza parghii si unde scopul practicantului este de a se pune intr-o pozitie de avantaj biomecanic maxim fata de adversarul sau.
Astfel ca avem si o serie de principii care sunt universal valabile si care, intelese, te vor ajuta sa progresezi mult mai usor.
1. Postura.
Pentru fiecare miscare pe care o executam cu corpul nostru, exista o postura optima, o pozitie si o biomecanica optima pentru acea actiune, ce ne va ajuta sa o realizam cu minimum de energie consumata si cu un risc de accidentare foarte mic sau deloc.
In general, pentru orice miscare fizica, vrei sa implici cat mai multe grupe musculare si cat mai mari. Asta este motivul pentru care atunci cand ridicam ceva greu de jos, ideal este sa ne lasam in pozitie de genoflexiune si sa ridicam folosind picioarele. Astfel, folosim predominant muschii picioarelor pentru a ridica greutatea, nu lombarii.
Asta este scopul si in Jiu Jitsu. Sa fim intotdeauna intr-o pozitie in care putem genera cat mai multa forta. In garda inchisa postura optima este cu spatele drept, perpendicular pe sol. Astfel te poti ridica foarte repede si usor cu adversarul sau poti incarca eventuale lovituri. La intrarea la doua picioare, spatele trebuie sa fie intotdeauna drept. Un spate flexat va creste riscul de accidentare si va scadea puterea pe care o poti genera in acea pozitie.
Pentru fiecare pozitie si actiune pe care vrei sa o realizezi, exista un plasament optim pentru corpul tau, iar cu ajutorul antrenorilor vei invata aceste pozitii, astfel incat se vor forma automatisme si vei adopta imediat postura optima, cand te vei regasi in acele pozitii.
2. Cadrul.
E asemanator cu atunci cand cladesti o casa. Trebuie facute calcule pentru a vedea unde trebuie pozitionati stalpii de sustinere. In Jiu Jitsu, un cadru poate fi format cu ajutorul membrelor, fiind necesar de cel putin doua, si are rolul de a sustine greutatea adversarului intr-un mod eficient. Rolul acestuia este de cele mai multe ori defensiv.
Un exemplu de cadru este pozitia de Z-Guard (demi garda), unde formam un cadru cu piciorul si cu mana de pe aceeasi parte pentru a ne asigura ca adversarul nu ne ingroapa.
Un alt exemplu este cadrul pe care il facem atunci cand ne aflam sub adversar in mount pentru a putea recupera demigarda.
3. Grupe mari de muschi impotriva grupelor mici de muschi.
Cum spuneam mai sus la numarul 1, scopul in Jiu Jitsu este sa ajungi intr-o pozitie avantajoasa, pozitie ce pune adversarul intr-o situatie foarte dificila, prin prisma faptului ca nu mai poate exercita forta. Ca sa realizezi asta, in primul rand trebuie sa fixezi pozitia de control (lateral, deasupra, etc). Concentreaza-te intotdeauna pe a stabiliza pozitia intai, abia apoi pe finalizari. Odata ce ai realizat asta, poti continua prin a incerca sa izolezi un brat sau un picior (daca vorbim de pozitii de control pe picioare). Ca regula generala, cand ataci bratele vrei sa ai control asupra umarului si a incheieturii (gandeste-te la pozitia de armbar cu incheietura controlata de mainile tale si umarul controlat de picioare).
In functie de cat de puternic esti, este posibil sa finalizezi un adversar si fara sa ai cel mai bun control, insa cu cat diferenta de forta dintre tine si adversar e mai mica, sau chiar in favoarea lui, cu atat trebuie sa fii mult mai atent la detaliile tehnice.
4. Importanta schimbarilor de unghiuri.
Una dintre cele mai mari diferente intre un incepator si un avansat este abilitatea de a folosi schimbarile de unghiuri pentru a ataca.
Majoritatea atacurilor in Jiu Jitsu (indiferent ca vorbim de inversari sau finalizari) au nevoie de o schimbare de unghi fata de adversar pentru a le putea face. Gandeste-te la armbar-ul din garda inchisa, pendulul, etc.
Intotdeauna cand un atac iti esueaza, gandeste-te daca esti in unghiul necesar pentru a realiza acel atac.
Schimbarile de unghiuri de cele mai multe ori se fac din solduri. Un exercitiu incredibil de bun pentru a dezvolta aceste schimbari de unghiuri este hip escape-ul.
