„Ii stim toti pe cei care cu greu sa stapanesc sa nu faca din fiecare sparring un razboi total. Dau totul din primele minute si de cele mai multe ori, nu rezista mai multe de o repriza sau doua de sparring. Se intampla multor incepatori. La sugestia primului grup de BJJ din Arad, am scris o lista cu 6 sfaturi de urmat atunci cand esti unul dintre cei pe care vorbitorii de engleza ii numesc “spazzers”:

1. EVITA ACCIDENTAREA! Cel mai important lucru in BJJ este sa te antrenezi. Studiul instructionalelor, al meciurilor, discutiile, participarea la competitii etc. sunt doar elemente de completare a progresului, pe langa antrenamente. Oricat de mult ai incerca sa compensezi lipsa antrenamentelor cu altceva, nu vei reusi sa ai o rata importanta de progres. Astfel, cel mai mare dusman al continuitatii in antrenamente este accidentarea. Sansele sa te accidentezi pe tine sau partenerul de sparring, atunci cand sparringul arata mai mult ca un razboi total, este mult mai mare. BJJ-ul te aduce in foarte multe pozitii nenaturale, cu care nu esti obisnuit si in care iti poti forta articulatiile, musculatura etc.

2. REDU MOTOARELE. Sparring-ul nu e competitie de powerlifting. Nu trebuie sa dovedesti ca esti mai puternic, ci ca ai dobandit mai mult bagaj tehnic. Forta e un atribut cu care vii la sala. Tehnica este cel cu care trebuie sa pleci de la sala. Incearca sa faci sparring cu diferite grade de intensitate. Noi, la Absoluto, lucram cu trei grade de intensitate sparring-urile: 1. 20-30 %; 2. 60-70 %; 3. 100%.

3. ANTRENEAZA-TE MAI MULT! Aici unim primele doua puncte: atunci cand intensitatea e mai redusa, poti face mai mult sparring. In loc sa dai totul in prima repriza de sparring, dozeaza-ti efortul, pentru a face 2 sau mai multe reprize.

4. CONTROLEAZA-TI RESPIRATIA. Efortul este corelat cu respiratia. Aceasta din urma este indicatorul cel mai bun pentru intensitatea excesiva in sparring. Fa-ti o regula din a avea un ritm de respiratie tot timpul mai scazut ca al partenereului de sparring.

5. VARIAZA SPARRING-ul! Atunci cand incerci sa nu dai totul in sparring, dar nu reusesti, poti incerca urmatoarele forme de sparring: Fara finalizare, Fara mentinerea pozitiei mai mult de 10 secunde, Din diferite pozitii (ex. in general cei care nu pot controla intensitatea sunt cei care prefera sa lucreze de deasupra. Daca esti in situatia asta fa sparring doar de pe spate).

6. INVATA SA PIERZI! Intensitatea mare vine dintr-o teama. De cele mai multe ori, e teama de a fi finalizat. Propune colegilor sa faceti o serie de reprize de sparring in care fiecare sa se lase finalizat obligatoriu de cel putin 3 ori, de exemplu. ”

de Tudor Mihaita (antrenor Absoluto BJJ si centura neagra in BJJ)