Autor: absoluto

  1. Home
  2. absoluto
Cum invingi in BJJ un adversar mai bun ca tine? Cele 7 lucruri pe care sa le faci

de Tudor Mihaita

adversar mai bun

La sala sau in competitie, cei care sunt mai buni ca tine ar trebui sa castige in majoritatea meciurilor sau sparringurilor. Daca n-ar fi asa, ar insemna ca tu esti mai bun ca ei si ar trebui sa castigi tu.

Asa ca vreau sa lamurim de la inceput acest lucru, care poate nu e evident pentru toata lumea: cel care e mai bun, are cele mai mari sanse sa castige. Diferenta insa este cat de bun este in comparatie cu tine? Castiga 10 sparringuri din 10? Sau sunteti foarte apropiati ca valoarea, cu un mic avantaj pentru el, castigand in medie 6 sparringuri si tu 5, din 11? Evident ca e aproape imposibil sa il invingi pe un adversar care se incadreaza la prima varianta. Cum ar fi sa il invingi intr-un meci pe Buchecha? Evident ca oricine are o sansa, chit ca este extem de mica, dar sunt mai mult in zona norocului (la prima actiune a meciului Buchecha ar putea sa cada, sa isi luxeze glezna si sa nu mai poata continua. Dar sansele ca acest lucru sa se intample, cum spuneam, sunt aproape de zero).

Haide sa vedem ce avantaje cel care este mai bun ca tine si ce putem schimba. Adversarul poate fi:

• mai experimentat (avansat)
• are atribute fizice peste ale tale (greutate, forta, anduranta, flexibilitate etc.)
• mai tanar
• mai inteligent in lupta (fight IQ)
• mai antrenat (in forma)
• Etc.

Daca te uiti la avantajele de mai sus, vei vedea ca unele pot fi schimbate, insa altele sunt fixe. Daca, de exemplu, adversarul este mai tanar ca tine sau mai inalt, nu ai cum schimba acest lucru. Insa majoritatea avantajelor pot fi anulate intr-un fel sau altul. Este mai puternic, poti deveni mai puternic decat el, prin conditionare fizica. Este mai experimentat (mai mult timp petrecut pe saltea), iti poti mari numarul de antrenamente. Daca e mai inteligent in lupta, filmeaza sparringurile si studiaza-le, incercand sa descoperi ce face mai bine ca tine (speculeaza timpul sau forteaza doar cand trebuie etc.). Si tot asa.

SFAT! Din experienta mea in antrenorat de peste 17 ani, factorul cel mai important dintre cele expuse este numarul de antrenamente. Daca el face 3 antrenamente pe saptamana, iar tu vei face 5, intr-un an ar insemna ca tu ai facut 260 de antrenamente, iar el doar 156. Asta inseamna ca te-ai antrenat de 66,7% ori mai mult! Este imposibil, atunci cand sunteti relativ apropiati ca valoare, ca un numar atat de mare de antrenamente in plus sa nu faca o mare diferenta…

7 LUCRURI CARE TE AJUTA SA IL INVINGI

1. FIARELE. Sau, mai elegant spus, exercitiile de conditionare fizica. Forta iti da un sentiment de incredere de sine si, totodata, de dominare. E acel sentiment de „bully” care se traduce in sparring sau meci printr-o agresivitate pozitiva. Stii ca poti in anumite situatii sa folosesti si un pic (sau mai multa) forta la o tehnica pe care nu ai executat-o tocmai corect. Sau chiar sa iesi dintr-o pozitie dificila sau o finalizare, folosind doar forta. Cea mai rapida schimbare o vei simti atunci cand nu ai facut niciodata exercitii de conditionare sau in cazul in care nu ai mai facut demult. 2 luni de „fiare” sunt de ajuns pentru a observa o schimbare majora in game-ul tau! Asta nu inseamna ca trebuie sa te opresti acolo…

2. FII PROACTIV. Una dintre cele mai mari schimbari in game-ul meu a fost cand nu am mai fost reactiv. Proactiv in BJJ inseamna sa fii cel care ia initiativa, fata de a fi reactiv, adica sa reactionezi la actiunile adversarului. Am avut 2 probleme in acest sens, mult timp. Credeam ca trebuie sa fiu doar „tehnic” si sa nu fiu „agresiv” (ulterior am inteles ca poti fi si tehnic si agresiv). BJJ-ul era la inceput in Romania si ma gandeam ca trebuie sa dau un exemplu ca antrenor ca tehnica este mai importanta ca forta. A doua problema a fost ca a fi proactiv se putea intelege ca sunt agresiv din alte motive, in sparring (ca vreau sa fac rau adversarului, de exemplu). Si, iarasi, ca antrenor nu vrei sa lasi elevilor aceasta impresie. In schimb, in momentul cand elevii mei au avansat, nu a mai fost de ajuns sa fiu doar „tehnic” si am fost fortat sa devin si „agresiv”.

A fi „reactiv”, in loc de „proactiv”, e una dintre cele mai pacatoase abordari in BJJ. E foarte greu cu genul asta de abordare sa castigi meciuri, dar chiar si in sparring devine greu spre imposibil sa faci fata celor care sunt de acelasi nivel cu tine sau mai buni.

Eu vad situatia ca in sah. Albul are din start un avantaj mai mare, al primei miscari. Gandeste-te care ar fi avantajul daca i s-ar permite doua mutari sau chiar trei. Daca il lasi pe adversar sa faca prima mutare, adica sa isi ia o priza pe pantalonul tau, vei fi reactiv si cel mai probabil defensiv (daca nu reactionezi la miscarea aceea instant, iti depaseste usor garda). Ce se intampla cand isi ia ambele prize pe pantalonii tai? Si mai si introduce piciorul pe mijloc intre picioarele tale. A facut deja 3 miscari si tu nu ai facut niciuna. Dar ce se intampla daca nu il lasi sa faca nimic si esti tu cel care ia prima priza, pe guler de exemplu? Si daca el e reactiv, ii prinzi si maneca cu mana cealalta si ii pui un picior in biceps pe mana cealalta. Acum ai tu 3 mutari efectuate si el niciuna!

Cred foarte mult in a avea de la inceput o situatie (o pozitionare a corpului si niste prize) in care sa poti fi ofensiv. Daca de la inceput esti intr-o situatie in care nu poti fi decat defensiv, impotriva unui adversar egal sau mai bun, vei fi mereu cu un pas in urma.
Pentru a schimba asta iti trebuie o abordare un pic mai agresiva, cel putin pe inceputul de meci/sparring, pana intri in zona ta de confort (safe zone).

REGULA NR.1 CAND VREI SA FII PROACTIV: domina prizele! Fie ca esti top sau bottom, fii cel care isi impune prizele. Daca adversarul isi ia prize care nu iti convin, rupe-le imediat si cu agresivitate.

REGULA NR. 2 identifica cele 6 zone ale progresiei si incearca sa reactionezi imediat cand intri intr-o zona periculoasa (citeste aici un articol despre cele 6 zone ale progresiei:
http://absoluto.ro/cele-6-zone-ale-progresiei-pozitionale-in-bjj-numarul-2-este-cea-mai-importanta-pentru-incepatori/)

3. RITMUL. Am o teorie care mi s-a confirmat de multe ori. Daca poti impune un ritm foarte alert, pe care sa il mentii pe parcursul intregului sparring sau meci, fara sa fii finalizat, sunt sanse foarte mari sa castigi. La modul teoretic asta ar insemna o anduranta de exceptie si iesiri foarte bune din finalizari. Ceea ce trebuie sa intelegi de aici este ca anduranta in regim de viteza este foarte importanta. Intrebarea insa e cat de mult poti alerga in regim de sprint? Nu foarte mult. Insa ritmul acesta trebuie sa il impui in situatiile care sunt premergatoare obtinerii unei pozititii avantajoase: care sa iti aduca puncte sau intr-o pozitie de finalizare.

4. CONSTIENTIZARE (AWARENESS). E unul dintre cele mai avansate concepte din BJJ, dar foarte important de adoptat cat mai repede in evolutia oricarui practicant: sa fii constient de directia luptei, de timp si de scor si combinatia tuturor acestor trei vectori. Ce inseamna fiecare?

DIRECTIA LUPTEI: mai simplu spus, unde merge lupta? Care este dinamica ei? Daca adversarul meu mi-a ajuns in lateral, care sunt posibilele directii ale luptei? Poate de exemplu sa se ridice si sa vina in control prin fandare (knee on belly) sau sa tranzitioneze in control deasupra (mount) sau sa atace o finalizare. Acestea sunt 3 variante foarte posibile. Mai sunt si altele evident.

TIMPUL: este esential sa stii in ce minut al sparringului sau meciului te regasesti, cat mai des cu putinta. Invata-te sa te uiti constant la tabela de marcaj pentru a vedea timpul. La antrenamente este obligatoriu sa ai un timer (poti folosi si o aplicatie pe tableta sau telefon) care sa fie cat mai mare si intr-un loc cat mai vizibil. La meciuri, pe langa a te uita cat mai des la tabela ca sa stii atat timpul, cat si scorul, cere-i antrenorului sau colegului care iti sta la colt sa te anunte cat timp mai ai, la fiecare 30 de secunde (de exemplu este esential sa stii cand incepe sa se puncteze pe regulament ADCC, cu cel putin un minut inainte).

PUNCTAJUL: foarte multi practicanti fac sparring fara sa fie interesati de puncte. Asta face ca in cele mai multe cazuri sa duca la deprinderi gresite. Daca mergi doar dupa finalizare si cedezi intr-un sparring 20 puncte si nu ai reusit sa finalizezi, aproape ca ai facut sparringul degeaba. Chiar si daca nu esti interesat de competitii, sparringul pe puncte este foarte important, pentru ca te face sa intelegi directia luptei. Trebuie sa fii constient in permanenta care este scorul (puncte, dar mai ales avantaje si penalizari). Asta inseamna ca trebuie sa stii regulamentul foarte bine pentru a intelege cum se puncteaza.

COMBINATIA CELOR 3. Toti cei 3 vectori de mai sus trebuie combinati. Trebuie sa intelegi directia luptei in functie de timp si punctaj. De exemplu, intrebarea „ce decizie iei daca adversarul iti depaseste garda?” poate avea raspunsuri diferite in functie de cate minute sau secunde mai sunt pana la finalul meciului si care este scorul. Un alt exemplu edificator: mai sunt 30 de secunde din meci. Adversarul are 2-0. Incerci de doua minute sa ii depasesti garda deschisa, dar nu reusesti. Ce decizie ei? Daca nu esti CONSTIENT de directia cea mai potrivita a luptei pentru tine in acest caz, raportata la timp si scor, nu vei stii ce sa faci. Vei continua sa incerci sa depasesti garda? Chiar daca vei avea sansa sa ii depasesti, adversarul (daca e si el CONSTIENT de ceea ce se intampla) va prefera sa vina in testoasa, sa cedeze un avantaj, decat sa te lase sa ii iei 3 puncte cu o depasire de garda. Si atunci care e cea mai buna varianta? Ultima sansa este sa te duci dupa un foot lock. Esti in situatia in care nu mai ai nimic de pierdut si chiar daca adversarul vine deasupra, luand o inversare, macar risti si incerci sa castigi meciul cu o finalizare.

5. STALLING-UL. Sau tragerea de timp. Cei mai buni BJJ-isti din lume stiu exact cand sa forteze si cand sa traga de timp. Dar mai ales sa lucreze la limita regulamentului in ceea ce priveste tragerea de timp. Este o adevarata „arta” sa poti lupta la tragere de timp, fara ca adversarul sa isi dea seama de asta. Pentru asta revenim la regulament si timp. Trebuie sa stii cfaptul ca dupa 20 de secunde de lipsa a actiunii se acorda stalling-ul. Astfel, dupa o actiune, ai 18-19 secunde in care poti trage de timp, pentru ca imediat sa „explodezi” intr-o noua actiune. Tragerea de timp este si un factor frustrant pentru adversar. Si este posibil sa il faca sa greseasca.

6. TACTICA. Este cel mai important aspect, dar si cel mai complex. Este domeniul in care se face diferenta intre antrenorii buni si cei foarte buni. Este valabil in toate sporturile care au componenta tactica.
Ca si principiu, incerci prin tactica sa il duci pe adversar intr-o pozitie care nu ii convine (sa zicem 50/50) sau sa il duci intr-o pozitie care iti convine tie foarte mult (sa zicem ca esti foare bun la demigarda), doar daca nu este si pentru el o pozitie buna (sa zicem ca e foarte bun la depasit cu knee slide). Tot tactic e foarte important ritmul. Un exemplu bun aici este meciul Galvao – Pena de la ADCC 2019. Galvao a impus de la inceput un ritm foarte alert care l-a epuizat pe Pena (asta, plus trasul de cap continuu). Aici conteaza mult anduranta de care vorbeam mai sus. E valabila si reciproca. Adica un ritm lent, la asteptare, impotriva celor care sunt invatati sa atace permanent sau care vor sa fie in permanenta in avantaj. Aici game-ul la stalling poate fi transformat intr-o adevarata arta (vezi Leandro Lo sau Augusto Mendes).

7. PSIHOLOGIA. In final, e vorba de game-ul psihologic. Cum reusesti ca prin actiunile tale sa produci niste schimbari psiho-emotionale la adversar. Un exemplu a fost mai sus cu tragerea de timp care il poate frustra. Pot fi insa mult mai multe abordari. Doi „maestri” in asta sunt AJ Agarzam si Vagner Rocha. Iar meciul dintre ei mi se pare perfect de studiat. Amandoi sunt genul „bully”. AJ mai mult mental. Vagner si mental si fizic. Si era interesat cine isi va impune game-ul psihologic. Vagner a inceput cu palmele lui. AJ a avut cea mai tare abordare psihologica. In loc sa ii raspunda, i-a intors spatele si l-a scos din minti pe Vagner, care i-a dat un picior in spate si l-a aruncat de pe salteaua supra-inaltata. Intr-o gala „normala” ar fi fost descalificat. Insa era vorba de F2W, care nu este foarte stricta cu regulamentul.

CEL MAI IMPORTANT: Jocul la „asteptare” poate fi o abordare buna impotriva unui adversar foarte valoros. Presiunea victoriei sta pe umerii lui. Cu cat trece mai mult timpul cu atat va simti mai multa presiune sa actioneze pentru a lua puncte sau a te finaliza. Daca reusesti sa fii primul care puncteaza, avantaj sau puncte, atunci presiunea e si mai mare asupra lui. Stiu ca nu e usor, dar iti poti face o tactica dupa acest principiu (un exemplu simplu este situatia cand amandoi trageti garda si decizi sa te ridici pentru a lua avantaj). Nu confunda insa jocul la asteptare, cu cel reactiv.

CONCLUZIE: jocul la asteptare poate fi combinat cu 1. Forta marita (care te ajuta sa iti mentii prizele, de exemplu); 2. A fi proactiv (am precizat mai sus ca jocul la asteptare presupune sa fii proactiv, nu reactiv); 3. Ritmul (atentie, doar pe pozitiile de avantaj evident!); 4. Constientizarea (sa stii exact ce ai de facut in functie de dinamica, scor si timp); 5. Stalling-ul (o modalitate in plus de a avea un joc la asteptare si a-l frustra pe adversar); 6. Tactica (incercand sa duci lupta unde iti convine tie mai mult si cat mai putin adversarului); 7. Psihologia (sa gasesti modalitatile prin care sa il faci sa isi schimbe starea psiho-emotionala).

1 View0
Cum DOMINI in BJJ. 10 lucruri care fac diferenta!

de Tudor Mihaita, Head Coach Absoluto BJJ

dominate

Foto: Gabriel Nedelcu. Adapatare grafica: Absoluto

Exista unele meciuri sau chiar sparring-uri de BJJ pe care le pierzi inainte de a incepe lupta. Te-ai intrebat de ce? Te-ai intrebat cum poti domina un adversar in timpul luptei, dar mai ales inainte de aceasta?

Dominarea poate fi de mai multe feluri, de la cea mentala, pana la cea fizica, trecand prin mai multe zone. Vom analiza mai multe metode de a domina, dar pana atunci ne vom uita la cateva exemple in care sportivi sau echipe au dat peste cap pronostricurile specialistilor. Sau am putea spune: cand cel dominat ajunge sa domine!

BOX. Buster Douglas il invinge in 1990, prin KO, pe mult mai celebrul Mike Tyson. Cota la pariuri lui Douglas inainte de meci era 42 la 1. Ba mai mult decat atat, cu 3 saptamani inainte de meci ii murise mama, iar sotia sa avea probleme grave la rinichi, iar in seara dinaintea meciului se imbolnavise de gripa.

LUPTE. Rulon Gardner castiga aurul olimpic la Sydney dupa ce invinge legenda Alexander Karelin. Pana la acel meci, rusul nu pierduse niciun meci timp de 13 ani si niciun punct in ultimii 6 ani!

FOTBAL. Danemarca devine Campioana Europeana la fotbal in 1992 dupa ce nu reusise sa se califice la acel turneu! Iugoslavia fusese singura calificata din grupa Danemarcei, insa din cauza razboiului nu a putut participa. Cu o saptamana inainte de inceperea Europeanului, echipa Danemarcei a fost chemata din vacanta sa ii ia locul. Si fara cel mai bun jucator al sau, Michael Laudrup, a reusit sa castige finala!

Studiez de mult timp care sunt modurile in care dominam sau ne lasam dominatii in meciurile de BJJ. Iata 10 exemple si ce cum le poti folosi in avantajul tau:

„Pentru ca oamenii sunt un animal social reactioneaza emotional la modul cum este tratat de cei din jur”

1. PALMARESUL. Unul dintre factorii cei mai importanti. De cate ori nu ti s-a intamplat sa iti cauti un adversar pe Facebook si sa descoperi ca are „nu stiu cate” competitii castigate? Sau sa afli ca are un palmares important intr-un sport similar precum judo sau lupte? Din momentul in care ne uitam pe bracket si cautam adversarii cu care trebuie sa luptam, razboiul psihologic incepe. Important de mentionat aici este si faptul ca, fata de alte moduri de a domina, palmaresul este greu te falsificat.

SFAT: adu-ti aminte de exemplele de mai sus, cand favoritul a pierdut neasteptat. Oricine are o sansa!

2. GRADATIA. Imi amintesc de primul Campionat Mondial de Newaza la care Camil Moldoveanu (sportiv Absoluto si cel mai titrat atlet roman din BJJ si Newaza) a participat. Regulamentul la Newaza nu este pe categorii valorice: toate centurile sunt la un loc. Iar pe categoria sa era Marcelo Coppa, un brazilian centura neagra. Cand l-a vazut pe Camil la cantar cu centura albastra, Coppa a inceput sa rada. Nu a mai ras insa in finala cand Camil l-a invins. De foarte multe ori conteaza si tresele. Sau cat de uzata este centura: am auzit de cel putin doua ori in cazul unor centuri albastre explicatia „sigur face de mult timp”, vazand cat de invechita era centura adversarului. E un lucru bun insa ca IBJJF, de exemplu, nu mai permite participarea la competitii cu centuri uzate.

SFAT: gandeste-te ca adversarul poate a imprumutat centura de le un coleg mai experimentat sau o spala mult mai des ca tine!

3. NATIONALITATEA. Exista unele sporturi care sunt dominate in proportie foarte mare de o anume nationalitate. Tenisul de masa de catre China, softball-ul de SUA, iar BJJ-ul de… brazilieni. La centuri negre masculin, din cele 240 de medalii de aur din istoria Campionatului Mondial doar 7 nu au fost castigate de brazilieni! Ba mai mult, avand in vedere ca la competitiile organizate de IBJJF, majoritatea arbitrilor sunt brazilieni, sunt sanse mari ca acestia sa favorizeze un sportiv din tara lor. In momentul in care te uiti pe un bracket si vezi ca ai picat un brazilian deja stii ca vei avea un meci foarte greu. Dar exista si exemple mai apropiate de noi. Sportivii din Moldova, de exemplu, sunt foarte bine pregatiti si atunci cand participa la competitii in Romania sunt printre favoriti de fiecare data.

SFAT: la competitiile IBJJF, atunci cand lupti cu un sportiv brazilian si esti arbitrat de un conational de-al sau, saluta-l pe arbitru la inceput cu „Bom Dia, juiz!”. Macar il faci sa creada ca esti si tu brazilian si nu va mai avea de ce sa fie partinitor datorita nationalitatii.

4. FIZICUL. Care sunt indicatorii dominarii din puncte de vedere fizic? Inaltime, greutate (la categoria Open), muschi dezvoltati, urechi „de luptator” etc. Dominarea mentala care se poate instala cand iti vezi adversarul se poate transforma in dominare fizica in timpul meciului.

SFAT: exercitiile de conditionare fizica te vor ajuta enorm in BJJ. Fie ca e vorba doar de sparring, vei simti o schimbare mare atunci cand vei incepe sa „tragi de fiare”. Atunci cand ai un adversar care te domina la capitolul fizic, cauta solutii tehnice sau tactice de a-i anula avantajul.

5. POSTURA SI GESTURILE. Limbajul corporal este esential atunci cand vorbim despre dominare. De altfel, in fiecare an la Campionatul European IBJJF, incerc alaturi de colegii de la Absoluto sa ghicim cine castiga meciurile doar studiind limbajul corporal (dar si echipamentul, cum vom vedea mai jos) al celor care se pregatesc sa intre pe saltea.
Care sunt gesturile care arata dominare? Semnele care invita la lupta, batutul cu pumnii in piept, incordatul bicepsilor etc. Sunt semne pe care le vedem foarte des intalnite mai ales la conferintele de presa si cantarul dinaintea meciurilor de MMA.
Postura este si ea la fel de importanta: spatele drept, barbia sus etc. este considerata o postura „inalta”, opusa posturii „joase” cu umeri cazuti, barbia in piept etc. Aici exista chiar studii care arata ca o postura „inalta” poate influenta nivelurile de hormoni din sange precum marirea testosteronului (hormonul agresivitatii si al dominarii) sau scaderea cortizolului (hormonul stresului).

SFAT: adopta atat la incalzire, cat mai ales inainte de intrarea pe saltea o postura „inalta”.

6. LIMBAJUL. Este foarte intalnit in meciurile de box, kickboxing si MMA. In special inainte de meci, la conferintele de presa sau la cantarul oficial. Sunt sportivi care au devenit celebri pentru modul in care isi dominau adversarii prin limbaj, precum Muhammad Ali sau Connor McGregor. Exista si in BJJ sportivii care folosesc „trash talking-ul” inainte de meci, cum este cazul lui Gordon Ryan sau cei care il folosesc in timpul meciului (acolo unde regulamentul permite), precum Vagner Rocha. Un exemplu mai apropiat este Camil Modoveanu, de care aminteam si ceva mai sus. Camil era genul de sportiv care reusea sa isi domine adversarii din momentul in care reusea sa schimbe cateva vorbe cu ei la incalzire. Printre strategiile pe care le folosea era sa mentioneze titlurile pe care le obtinuse pana atunci sau adversarii cu renume pe care ii invinsese pana la acel moment 🙂

SFAT: daca esti genul emotiv, incearca sa ai cat mai putin contact cu adversarul inainte de meci. Iar daca acesta ti se adreseaza, nu il baga in seama!

7. MEDIUL. Stii ca echipa gazda are de cele mai multe ori un avantaj. Fie ca e vorba de faptul ca lupti in propria tara impotriva unui sportiv strain, fie ca e vorba de sustinerea colegilor si a prietenilor de pe margine, mediul este un factor important. Sunt celebre scandarile din Brazilia cu „Uuu, Te-Re-Re!” atunci cand lupta Fernando Terere. Sau mult mai des intalnitele scandari cu „Uuu vai passar!” (Vei depasi!) sau „Uuu vai bater!” (Vei fi finalizat! – scandat impotriva adversarului) ale brazilenilor.

SFAT: sustineti colegii atunci cand au competitii, pentru ca si ei sa te sustina, cand va fi randul tau.

8. INCALZIREA. Trecem deja la aspecte mai subtile ale dominarii, asa cum vom vedea si la punctele de mai jos. Modul in care un sportiv se incalzeste poate indica multe lucruri, cum ar fi experienta in judo sau lupte, forta, flexibilitate etc. Este importanta ca modalitate de dominare in special la incepatori. Am vazut de multe ori sportivi fara experienta la lupta in picioare exersand procedee de judo la incalzire pentru a-i da impresia adversarului ca ar fi mai bine sa traga garda impotriva lui.

SFAT: urmareste cu atentie ce fac adversarii tai la incalzire pentru a afla cat mai multe informatii despre ei. Nu te lasa impresionat, ci din contra foloseste informatia pentru a-ti face o tactica cat mai buna.

9. ECHIPAMENTUL. La fel ca si in cazul incalzirii, este un aspect subtil. Unul dintre indicatorii care pot arata o posibila dominare este, de exemplu, prezenta sponsorilor pe kimono. In general, sponsorii ofera sprijin sportivilor valorosi. Un exemplu interesant de anul acesta (2020) de la Europenele IBJJF din Portugalia: Dream Art Project. Este o echipa de top-competitori ai organizatiei Alliance, cu sportivi extrem de valorosi selectati din intreaga Brazillie si integrati in aceasta echipa. Li se ofera cazare gratuita in Sao Paolo, participare la competitii, echipamente gratuite etc. Toti sportivii Dream Art Project aveau un patch cu numele echipei cusut pe kimono. De fiecare data cand vedeai un sportiv cu acel patch puteai fi sigur ca va face un meci foarte bun. Alt exemplu interesant este cel legat de patchurile cu „Jesus” (comune in cazul sportivilor brazilieni).

SFAT: foloseste patch-urile pe kimono, chiar si daca e vorba de un sprijin pe care tu il acorzi unui prieten care are o firma. Nu pentru ca vei impresiona adversarii (desi e posibil sa se intample si asta), dar sunt sanse chiar sa „prinzi” o sponsorizare de la o alta firma, daca vad ca deja ai pe cineva cu care ai o colaborare.

10. ARMELE (mai mult sau mai putin) MURDARE. Ajungem in final si la dominarea efectiva din timpul meciului. Cum spuneam, calitatile fizice sunt cele care de foarte multe ori fac diferenta. Exista strategii care sunt in limitele regulamentului si altele care sunt la marginea acestuia. Exemple: controlul pe ceafa care se aseamana mai degraba cu o lovitura data cu palma (mult mai des intalnit la no gi), tragerile si impingerile bruste/agresive la lupta in picioare, pumnii folositi ca presiune in diferite parti ale corpului adversarului, knee on belly cu presiune mare etc. De multe ori este vorba de tehnici sau pozitii folosite cu scopul de a rani adversarul. Nu trebuie insa confundat cu un stil agresiv, in ideea de impunere a propriei strategii de meci. Exemplu: ruperi bruste ale prizelor, imediat ce acestea au fost luate de catre adversar. Dominarea este mult mai importanta in timpul meciului. Oricat de mult ai incercat sa iti domini adversarul inainte de meci, prin tacticile de mai sus, conteaza ce se intampla in meci. Iar aici este important sa deosebesti doua tipuri de dominare. 1. Cea care nu are nicio eficienta si e folosita doar pentru a te frustra si 2. cea care poate influenta in mod direct soarta meciului. In cazul primei variante, cu cat te vei lasa mai putin influentat, cu atat este mai probail ca adversarul sa se frustreze el insusi. In cel de-al doilea caz, trebuie sa previi si sa actionezi atunci cand este cazul pentru a echilibra situatia.

SFAT: impuneti cat mai repede tactica (game-ul) si pozitiile favorite – este una dintre cele mai bune forme de dominare!

1 View0
VIDEO. Lucreaza acasa: 15 + 1 avantaje ale benzilor si Full Body Workout pentru BJJ!

VIDEO. Lucreaza acasa: 15 + 1 avantaje ale benzilor si Full Body Workout pentru BJJ!

de Tudor Mihaita, Head Coach Absoluto BJJ

Am descoperit beneficiile benzilor de rezistenta acum 3 ani. I-am cerut atunci lui Remus Corbei, Head Coach Absoluto Kuwait si antrenor CrossFit, sa imi recomande un exercitiu pentru a-mi mari forta la finalizarile pe picior. Mi-a aratat un exercitiu si mi-a facut cadou o banda de rezistenta. Lucrez constant cu ea de atunci si am descoperit o multime de exercitii care te pot ajuta sa iti imbunatatesti forta pentru BJJ.

Nu sunt specialist in conditionare fizica, insa am incercat zeci de modalitati de a ma antrena de 25 ani! Am gasit insa o modalitate care pentru mine da rezultate foarte bune si iti voi spune mai jos avantajele pe care le au benzile de rezistenta. La finalul articolului ai un Full Body Workout, cu doar 9 exercitii, pe care eu il recomand.

AVANTAJELE BENZILOR DE REZISTENTA

mirafit-resistance-bands-on-an-exercise-mat-in-gym-1024x683

1. OFERA MAI MULTA TENSIUNE. Benzile te ajuta sa obtii rezistenta in punctul cel mai intens al exercitiului. E ca atunci cand ai nevoie sa strangi sau sa tragi mai tare ca sa iti finalizezi adversarul.

2. SE ADAPTEAZA NIVELULUI. O poti intinde mai mult sau mai putin, pentru a face exercitiuL mai greu sau mai usor. Nu ai nevoie de gantere de diferite marimi sau discuri suplimentare cum e cazul halterei.

3. SUNT IEFTINE. Costa sub 50 lei. Chiar si daca doresti sa iti iei un set, cu rezistente diferite, vei plati sub 100 lei. Le poti cumpara de la Decathlon sau de pe OLX.

Screenshot4. ITI LUCREAZA TOTI MUSCHII. Poti adapta orice exercitiu pe care il faci cu gantere sau haltera. Daca ai si un suport de care sa le agati, atunci ai toate variatiile posibile.

5. OCUPA PUTIN SPATIU. Cand nu ai spatiu pentru o mini-sala de fitness, benzile sunt o varianta perfecta. Le poti rasuci si ocupa mai putin spatiu ca o centura de BJJ. Sau chiar le poti agata in cui.

xfit-power-resistance-bands-all-2_FIT6. SUNT USOR DE TRANSPORTAT. Pentru ca sunt mici si usoare le poti lua cu tine peste tot. Eu am in orice deplasare o banda la mine.

7. FACI O SCHIMBARE. Daca esti fanul unui alt tip de exercitiu, cum ar fi cele cu greutati sau cu propriul corp, benzile te ajuta sa mixezi tipul de efort. Astfel, poti lucra muschii in moduri diferite.

8. LUCREZI IN SIGURANTA. Cu totii ne gandim la situatia aia nasoala cand ramai cu bara plina de greutati pe piept. Si nu e nimeni pe langa sa te ajute. Benzile sunt bune ca nu te vor strivi niciodata.

9. LE POTI COMBINA CU “FIARELE”. Benzile iti pot ingreuna un exercitiu cu haltera, facandu-l mai intens (de ex. biceps cu haltera). Asa beneficiezi de avantajele ambelor tipuri de exercitii. Sau iti pot face un exercitiu mai usor, luand din greutate (de ex. tractiuni).

benzi rezistenta bjj10. TE AJUTA LA STRETCHING SAU RECUPERARE MEDICALA. Atunci cand nu ai un partener care sa te ajute la exercitiile de stretching, benzile iti vor fi de mare ajutor. Totodata, sunt folosite in multe exercitii de recuperare medicala. Eu mi-am rezolvat o problema la umar doar prin exercitii facute cu banda.

XFit_Loop_Bands_for_Stretching11. TE AJUTA LA MOBILITATE. Sunt multe exercitii pe care le poti face cu benzile pentru a iti imbunatati mobilitatea in diferite parti ale corpului. De ex. le poti lega de un obiect stabil pentru a lucra mobilitatea gleznei sau a soldului pentru genuflexiuni.

image-asset12. ITI ACTIVEAZA “CORE”-UL. Tensiunea constanta a benzilor adauga un element de stabilizare in plus in timpul exercitiilor. Pentru asta va trebui sa iti activezi core-ul (zona mediana) pentru echilibru.

13. NU POTI TRISA CU BALANS. Faptul ca banda “trage inapoi” in permanenta face imposibil trisatul. Nu te vei mai putea folosi de balans sau momentum, asa cum se intampla uneori cu ganterele sau halterele.

14. MAI MULTE UNGHIURI. Cu ganterele si halterele poti lucra aproape exclusiv in plan vertical, folosindu-te de gravitatie. Benzile pot fi insa folosite in orice unghi iti imaginezi. In plus, poti lucra in picioare exercitii pe care le faceai cu ganterele sau halterele doar la banca, de ex. impins la piept sau ramat.

unghi15. ITI LUCREAZA STABILIZATORII. Faptul ca pot fi in permanenta in tensiune, benzile te ajuta sa iti lucrezi muschii stabilizatori si, cum spuneam mai sus, core-ul. Incearca sa faci extensii pentru triceps deasupra capului si vei simti cat de mult iti lucreaza core-ul.

16. TE AJUTA SA „SIMTI” MUSCHIUL. Pentru ca ai un control mare asupra intregii miscari vei fi foarte focusat asupra exercitiului. Asta te va ajuta sa simti cum iti lucreaza muschii si sa ii contracti mult mai usor.

VIDEO:

Ai mai jos cele 9 exercitii despre care iti spuneam. Sunt separate in 3 sectiuni: Tragere (Pull), Impingere (Push) si Picioare (Legs). Le poti combina in multe feluri. Le poti face separat, pe zile: Ziua 1 – Pull, Ziua 2 – Push, Ziua 3 – Legs. Sau Ziua 1 – Pull/Push, Ziua 2 – Legs. Numarul de serii si repetari pe care il recomand este 5 serii x 5 repetari, dar il poti adapta la nevoile tale cu mai multe sau mai putine serii si reptari.

YouTube player
1 View0
Cele mai importante 10 lucruri pentru a progresa mai repede in BJJ!

de Tudor Mihaita, Head Coach Absoluto si centura neagra 2 Dan in BJJ

1. FRECVENTA ANTRENAMENTELOR – e unul dintre aspectele cele mai importante. Au fost competitii in strainatate, in care sportivii mei atunci cand pierdeau isi intrebau adversarul de cat timp se antreneaza. “De 2 ani”, venea raspunsul. Si ei veneau la mine sa ma intrebe care e explicatia din moment ce ei se antrenau de 4 ani, de exemplu. Atunci ii puneam sa isi intrebe adversarul de cate ori se antrena pe saptamana. “De 10 ori”. Asta in situatia in care sportivul meu facea maxim 5 antrenamente pe saptamana. Wardzinski se antreneaza de 2 ori pe zi si de 3 ori cand se pregateste de competitie, Molinaro la fel. Meregali de 3 ori pe zi si de 4 ori, cu 4 luni inainte de Mondial! Nu toate antrenamentele cuprind sparring. Unele pot fi de conditionare fizica sau de repetari.

Mai cred ca este elementul cel mai usor de controlat atunci cand timpul iti permite. Sunt convins ca oricine isi mareste frecventa antrenamentelor de la 3 pe saptamana la 5 (o marire cu 60%), va deveni mai eficient.

Cateva dintre elementele cele mai importante ale unui antrenament bazat pe Deliberate Practice
Cateva dintre elementele cele mai importante ale unui antrenament bazat pe Deliberate Practice

2. CALITATEA ANTRENAMENTELOR – aici voi introduce un concept foarte raspandit mai nou in strainatate: “deliberate practice”. Nu cred ca are o traducere exacta in romana. Este un tip de antrenament efectuat sistematic, cu o intentie specifica si evaluativ unde este importanta fixarea de obiective, receptionarea unui feedback, identificarea modelelor si automotivatia. Daca un antrenament normal poate include o multime de repetari “goale”, cel din “practica deliberata” cere focus si este efectuat cu scopul punctual de a imbunatati performanta. Iti recomand sa citesti pe aceasta tema o carte revolutionara, tradusa si in romana: “Peak. Secretele performantei de top si noua stiinta a expertizei”, de Anders Ericsson. Din decrierea cartii: “Descoperirile lui Ericsson au fost elogiate si dezbatute, dar niciodata explicate corect. Prin urmare, ideea de expertiza inca ne intimideaza – credem ca avem nevoie de talent nativ ca sa atingem excelenta sau ca excelenta pare prohibitiv de dificila. Peak dezminte ambele idei, dovedind ca practic toti avem in noi semintele excelentei – trebuie numai sa le cultivam asa cum se cuvine.”

Antrenament la Cicero Costha. Se spune ca aici "devii mai bun sau renunti"
Antrenament la Cicero Costha. Se spune ca aici „devii mai bun sau renunti”

3. CALITATEA PARTENERILOR DE ANTRENAMENT – consider ca, de cele mai multe ori, este mai important sa ai partneri de antrenament buni, decat un antrenor bun. Un antrenor bun, intr-o sala de antrenament cu sportivi slabi, e mai putin folositor decat un antrenor slab sau inexistent, intr-o sala cu sportivi foarte buni. Hai sa ne uitam la salile din Romania. Sunt foarte putine cele unde poti avea la sparring centuri superioare de calitate. Gandeste-te ca intr-o sala din strainatate precum Cicero Costha sau Alliance Sao Paolo, pot fi cate 2-3 Campioni Mondiali pe aproape fiecare centura. Iar la noi poti fi intr-o sala in care sunt maxim 2 sau 3 sportivi care merg constant la competitii, fara a avea rezultate de exceptie, precum titlu European sau Mondial.

4. CALITATEA ANTRENORULUI – mai e vreun dubiu ca John Danaher este unul dintre cei mai mari antrenori pe care i-a avut vreodata BJJ-ul? Cum ne dam seama de asta? Prin rezultatele obtinute de sportivii sai. Avantajul sportului este ca foarte multe criterii pot fi masurate. Unul dintre ele este numarul de titluri obtinute de un antrenor. Exista antrenori care au cunostinte vaste despre BJJ si care, mai ales, le pot transmite mai departe sportivilor intr-un mod eficient. Un antrenor bun poate face o diferenta imensa in progresul unui sportiv.

Horatiu Balint intr-un meci de la Europeanul de BJJ 2014
Horatiu Balint intr-un meci de la Europeanul de BJJ 2014

5. ATRIBUTELE FIZICE – si, implicit, dezvoltarea lor. Aici este unul dintre elementele care aduce cea mai mare diferenta in BJJ, cel putin in primii ani de pregatire. Imi aduc aminte si acum, primele mele sparring-uri cu Horatiu Balint, atunci cand venise pentru prima data la noi in sala, la 19 ani si fara experienta in artele martiale. Forta sa, viteza, agilitatea il faceau un partener de sparring foarte dificil. Resuseam sa il finalizez, dar greu, desi eram centura mov.

Atributele fizice conteaza, insa nu sunt cele mai importante. Cred insa ca dezvoltarea lor este esentiala. Mai ales daca esti genul de practicant fara calitati fizice de exceptie, un program de forta si conditionare, de minim 3 luni vei vedea ca iti va schimba radical BJJ-ul.

6. FRECVENTA COMPETITIILOR – aici cred ca se face cea mai mare diferenta intre sportivii romani si cei din strainatate. In tari precum SUA, Brazilia, Mare Britanie, poti avea o competitie la fiecare saptamana. Mai cred ca ceea ce obtii dintr-o competitie nu se poate replica in sala. Cu atat mai mult sunt de apreciat rezultatele sportivilor romani, precum Camil Moldoveanu, Samili Sihamadov sau Marc Balasescu, cand ne gandim ca de lanivelul competitiilor din tara noastra au facut saltul direct la un European sau Mondial IBJJF si au reusit sa se claseze pe cea mai inalta treapta a podiumului. Am mai spus-o, propune-ti sa participi intr-un an la toate competitiile de BJJ din tara, daca bugetul iti permite, si vei vedea un progres imens dupa asta.

World Pro, una dintre cele mai prestigioase competitii de BJJ din lume!
World Pro, una dintre cele mai prestigioase competitii de BJJ din lume!

7. CALITATEA COMPETITIILOR – are legatura cu ce discutam mai sus. Este o diferenta intre a participa intr-un an la 5 competitii locale si a participa la Europene, Mondial, Pan Am, Brasileiro si World Pro.

8. GAME INTELIGENT – se vorbeste din ce in ce mai des in BJJ de “game” sau aspectul tactic. Consider ca este un element esential pentru marea perforamanta si care ar necesita un articol separat. Ma voi rezuma la a spune ca game-ul trebuie sa tina cont de: calitatile sportivului, tipul de adversar, tipul de competitie si regulament, trend-ul la nivel mondial, iar in timpul meciului de starea fizica, dinamica meciului, timp, scor etc. Sunt sportivi care reusesc sa isi construiasca un game atat de eficient incat te atrag de fiecare data in el, fara a avea posibilitatea sa iti folosesti pozitiile sau tehnicile tale favorite. Imi amintesc de exemplu de Mihai Handrea, fost sportiv al clubului nostru si acum liderul Atos Romania, care isi construise un game bazat pe tragere de garda, berimbolo si luat spatele. Atat. Insa iti era aproape imposibil sa ocolesti aceste pozitii si erai fortat sa lupti cu cele mai puternice arme ale lui.

9. MIND SET – studiile arata ca cea mai importanta calitate pentru performanta sportiva este nu forta, viteza sau alt atribut fizic, ci determinarea. Determinarea face parte din atributele unui mind set (mentalitate) puternic. Cel mai important aspect la care ma uit la un sportiv, din acest punct de vedere, este determinarea ca raspuns la esec. Cum reactioneaza cand nu ii iese o tehnica? Devine frustrat, se enerveaza sau ii place faptul ca este in fata unei provocari? Cum abordeaza o infrangere? Ce se intampla cand revine la antrenament, dupa cat timp revine si ce stare are dupa acea infrangere? Cum trateaza o accidentare? In perioada de recuperare dupa o operatie la genunchi, care poate dura chiar si un an, ce atitudine are? Isi doreste sa revina la antrenamente? Este amibitios in recuperare? etc.

Video-instructional despre bazele BJJ-ului, realizat de multiplu Campion Mondial, Bernardo Faria
Video-instructional despre bazele BJJ-ului, realizat de multiplu Campion Mondial, Bernardo Faria

10. STUDIU SUPLIMENTAR – asta presupune analize ale propriilor meci sau ale adversarilor, studierea instructionalelor sau a competitiilor etc. Invatam prin practica, dar si prin studiere. E foarte greu sa iti maresti numarul de ore de antrenament, mai ales cand esti extenuat, insa poti lasa corpul sa se odihneasca, iar mintea sa se antreneze…

1 View0
Lista cu cele 10 lucruri de care ai nevoie la o COMPETITIE. Numarul 3 e cel mai important!

de Tudor Mihaita, centura neagra in BJJ si Head Coach Absoluto

Se apropie sezonul 2019 al Belt League si m-am gandit sa iti prezint lista cu cele 10 lucruri de care tin cont la o competitie:

  1. Kimono si centura. E primul lucru la care ma gandesc. Desi daca iti lipseste vei putea rezolva destul de usor problema. Fie imprumuti de la un coleg, fie, in ultima instanta, cumperi unul nou de la standurile cu echipamente. Asigura-te ca respecta regulamentul IBJJF, iar centura nu esteprea veche sau nu respecta lungimea regulamentara. Cel putin la competiile IBJJF din strainatate, cei care fac verificarea echipamentului sunt foarte stricti cu asta. Eu prefer Zero G de la Tatami Fightwear. Am ajuns la concluzia ca are cel mai bun raport intre rezistenta si greutatea materialului, fiind considerat un kimono “usor”. Iti poti comanda un Tatami Zero G, cu o reducere de 20% (intre 11 si 13 martie 2019), de pe www.bjjmall.ro

gi

 

  1. Kimono suplimentar (sau macar o pereche extra de pantaloni de kimono). De-a lungul timpului nu am vazut nicio bluza de kimono rupta intr-o competitie, insa pantaloni am vazut de mai multe ori. Daca kimono-ul ti se rupe in timpul meciului, ai foarte putin timp la dispozitie oferit de arbitru ca sa gasesti un inlocuitor. Pentru a evita
  1. Act de identitate. Daca in cazul lipsei kimonoului o mai scoti la capat, cu actul de identitate esti in situatia in care iti poti lua adio de la competitie. Belt League 2019 va introduce regula prezentarii unui act de identitate la fiecare meci, asa cum se intampla de mai mult timp la IBJJF.
  1. Suport pentru actul identitate. Cand mergi la incalzire in kimono nu prea ai unde sa iti tii actul de identitate. In loc sa il lasi pe jos si sa risti sa il pierzi, mai bine iti iei un suport pe care il poti purta la gat.

id

  1. Bandaje. Le recomand chiar si in anterenamente. Iti protejeaza degetele de accidentari si te ajuta sa ai o priza mai buna.
  1. Casti. Asta e o preferinta personala pe care am descoperit-o de curand, dar care a facut o schimbare foarte mare in starea pe care o am inaintea meciurilor. Fa-ti o lista cu melodii care sa iti dea starea pe care ti-o doresti inainte de meci si chiar in drumul spre competitie. Unii prefera sa intre intr-o stare agresiva si atunci opteaza pentru melodii mai “dure”. Altii sunt deja surescitati si prefera melodii care sa ii linisteasca. Ce prefer eu sa ascult? O sa razi, dar melodia care ma motiveaza cel mai mult in ultimul timp este Ciocarlia, interpretata de Gheorghe Zamfir. Imi aduce aminte de tara si imi place sa reprezint Romania peste tot unde particip.
  1. Apa. Mai ales daca nu ai probleme cu greutatea e bine sa intri in meci hidratat cat mai bine.
  1. Bautura isotonica. Vei avea nevoie intre meciuri de carbohidrati cu absorbtie rapida, saruri si minerale. Recomand Aptonia de la Decathlon. Sunt 2 kg de pudra din care iti poti face 52 de bauturi isotonice pe care s ale folosesti atat in antrenamente, cat si la competitii.

iso

  1. Slip cu siret. Am vazut cateva cazuri in care sportivii au ramas in… fundul gol. Mai ales daca ai un adversar care incearca sa iti ia spatele dintr-un “crab ride”, iti va trage de pantaloni in jos si sunt sanse foarte mari sa traga in acelasi timp si de chiloti. Asa ca iti recomand un slip cu siret. Bonus: foloseste-l si daca mergi intr-un camp. E mai usor de spalat si uscat dupa fiecare antrenament decat sa iti iei “n” perechi de chiloti.
  1. Prosop. Surplusul de transpiratie e bine sa il stergi cu prosopul. Mai ales daca ai probleme cu greutatea si incerci sa faci o salbire rapida inainte de meci, transpiratia trebuie sa ajunga in prosop si nu in kimono pentru ca il vei incarca cu surplus de greutate. La fel, intre meciuri, e indicat sa elimini transpiratia pentru a nu iti raci corpul excesiv.

 

Ce alte lucruri crezi ca ar trebui sa mai adaugam pe lista?

 

 

1 View0
Cum sa ai un stil de lupta ofensiv. 5 principii esentiale si cele 4 pozitii de atac!
de Tudor Mihaita (Head Coach Absoluto BJJ si centura neagra 2 Dan in BJJ)
Marcus Buchecha, Gordon Ryan sau Erberth Santos. Sunt sportivi care ne dau impresia ca tot timpul cauta finalizarea. Te-ai gandit ce presupune sa fii ofensiv?
Cred ca a fi ofensiv inseamna sa urmaresti mai multe lucruri in timpul sparringului sau al unui meci.
CELE 5 PRINCIPII PENTRU A FI OFENSIV
  • sa fii in miscare. Pentru a initia atacuri trebuie sa fii intr-o situatie in care te poti misca. Gandeste-te la De La Riva sau la Control Lateral deasupra. Sunt pozitii in care ai libertate de miscare si poti ataca.
  • sa cauti o imbunatatire a pozitiei care sa iti aduca puncte. Evident, pentru asta trebuie sa cunosti modalitatile prin care obtii puncte in BJJ. In acest sens, cele mai importante situatii le consider a fi inversarile (2 puncte), depasirile (3 puncte) si luatul spatelui (4 puncte). Vei vedea ca atunci cand cauti punctele apar finalizarile, si invers (mai multe detalii mai jos).
  • sa cauti finalizarea. Este unul dintre aspectele cele mai importante ale unui stil ofensiv. Atunci cand il pui pe adversar in situatia de a se apara, acesta este putin probabil sa mai atace, la randul sau.
  • sa ai prize favorabile finalizarilor. Un exemplu foarte bun aici este depasirea demigarzii cu knee slide. Poti avea o priza de tip long step (vezi foto de mai jos), cross collar (gulerul apropiat), far collar (gulerul indepartat) sau underhook. Daca vei folosi priza de long step, vei putea combina mai multe tipuri de depasiri (long step, knee silde, reverse knee slide, leg weave), insa nu vei avea nicio finalizare la dispozitie pentru ca o mana controleaza gulerul, iar cealalta piciorul. Cu cross collar poti ameninta atat depasirea, cat si Strangularea in X sau Brabo cu gi. In ce priveste far collar, din nou nu ai variante de finalizare, trebuind doar sa te multumesti cu depasirea. In ultima varianta descrisa, cea cu underhook, ai posibilitatea mai multor finalizari (Kimura, Armbar, Armbar inversat etc.) IMEDIAT ce ai depasit si mai putin in timpul depasirii.
 Rodolfo Vieira foloseste aici prizele de tip long step pentru a depasi demigarda adversarului
  • cel mai important: sa combini finalizarea cu imbunatatirea pozitiei sau invers! Este, dupa parerea mea, cea mai buna forma de a fi ofensiv. Si cu cat vei gasi mai multe combinatii de acest gen in game-ul tau cu atat vei fi mai ofensiv. Ex. finalizare -> imbunatatirea pozitiei: ataci omoplata din garda inchisa si o folosesti pentru a inversa adversarul in control lateral. Ex. imbunatatirea pozitiei -> finalizare: ataci o inversare peste umar din garda inchisa (bump sweep) si cand adversarul posteaza in mana pentru a se apara ii ataci kimura
Nu stiu daca te-ai gandit vreodata, dar majoritatea finalizarilor pe care le poti realiza din garda te pot ajuta si la inversare:
  • armbar -> pendul
  • triunghi -> pendul
  • omoplata -> rulare in lateral
  • kimura -> rulare in mount sau lateral
  • ghilotina -> rulare in mount sau lateral
  • strangulare in X -> rulare in lateral
  • loop choke -> rulare in lateral
Etc.
CELE 4 POZITII SI CUM SA LE FOLOSESTI PENTRU A ATACA
Impart situatiile in care pot fi ofensiv in 4 pozitii in functie de eficienta atacurilor: POZITII FAVORABILE, GARDA, DEPASIRI DE GARDA, POZITII NEFAVORABILE. Iti voi oferi cateva exemple pentru fiecare in parte.
POZITII FAVORABILE
Aici sunt incluse controlul lateral (side control), controlul prin fandare (knee on belly), controlul deasupra (mount), controlul spate (back mount si back control). Acestea sunt pozitii eminamente ofensive, in care ai o multitudine de finalizari la dispozitie. Iti voi enumera care cred eu ca sunt cele mai eficiente tipuri de prize/control pentru a finaliza sau a iti imbunatati pozitia:
  • Controlul lateral (side control): underhook (permite Armbar inversat, Kimura, Armbar si trecere in control deasupra), peste umar (permite Kimura, Strangulare nord-sud, Ghilotina si luat spatele)
  • Controlul prin fandare (knee on belly): underhook (permite Armbar inversat, Kimura, Armbar si trecere in control deasupra), cross collar (permite Strangulare in X si Brabo cu gi)
  • Controlul deasupra (mount): underhook (permite Triunghi cu bratele, Armbar, Triunghi cu picioarele si luat spatele), cross collar (permite Strangulare in X si luat spatele)
  • Controlul spate (back control): priza Kimura (permite Armbar, Triunghi, Wrist lock), camasa de forta (permite strangulari si Triunghi inversat cu picioarele)
Camasa de forta (straight jacket) un tip de control folosit in special de sportivii antrenati de John Danaher
GARDA
Exista o multitudine de tipuri de garda care ofera prize ofensive ce duc la finalizari, inversari sau luat spatele. Voi puncta doar 2:
  • Cross Collar. Poate fi folosit din Garda Inchisa, Deschisa, De La Riva, Demigarda etc. Este o modalitate prin care poate fi manipulat corpul adversarului in cele 4 directii (inainte, inapoi, stanga, dreapta), dar care ofera si 2 arme foarte eficiente: collar drag-ul si strangularile
  • Leg Lock-uri. Acestea pot fi atacate fie prin incarcari de tipul intrarii in Single Leg X sau prin rotiri de tipul intrarii la Kneebar sau Calf Crasher. Avantajul aici este ca aceste atacuri pot fi folosite aproape in toate cazurile si ca inversari.
 Rafael Mendes, intr-un tip de De La Riva extrem de ofensiv, cu un control cross collar
DEPASIRILE DE GARDA
Asa cum precizam ceva mai sus depasirile de garda ofera de foarte multe ori posibilitatea finalizarii. Cele 4 atacuri pe care le consider cele mai eficiente aici sunt:
  • Kimura. Este un atac foarte versatil si exista sportivi care isi creaza un intreg game in jurul acestei finalizari
  • Ghilotina. Are aceleasi atribute ofensive descrise la Kimura, fiind eficienta in special la no gi
  • Cross Collar. Pentru motivele enumerate la inceputul articolului
  • Leg Lock-uri. Varietatea acestora este foarte mare. As da un plus aici Estima Lock-ului pentru ca in multe situatii nu presupune pierderea pozitiei
POZITIILE NEFAVORABILE
Nu sunt un fan al atacurilor din pozitiile nefavorabile. Consider ca structurile create in aceste pozitii trebuie sa fie de aparare si iesire si nu de atac. Exista insa cateva destul de eficiente, in anumite situatii aparte (!):
  • Controlul lateral (side control): Strangulare Baseball, Kimura, Americana
  • Controlul prin fandare (knee on belly): intrare in 50/50
  • Controlul deasupra (mount): intrare in Single Leg X
  • Controlul spate (back control): Ankle Lock

Finalizare prin ankle lock atunci cand esti dominat din control spate

Care sunt pozitiile pe care le consideri cele mai ofensive?
1 View0

© For the Win! © Absoluto - 2025