Categorie: Articole

  1. Home
  2. Articole
Jiu Jitsu pentru grei! 4 sfaturi ce te vor ajuta sa progresezi mai repede.

de Gabriel Necula

De multe ori auzim ca Jiu Jitsu este un sport facut pentru cei mici, pentru a le oferi o sansa impotriva celor mai mari, mai puternici si mai conditionati.

Intr-adevar, in Jiu Jitsu, tehnica poate invinge forta, astfel ca un adversar mai mic, dar foarte tehnic, poate invinge un adversar mai mare, dar mai putin tehnic.

Dar cum ramane cu greii? Jiu Jitsu este facut pentru toata lumea, mai ales pentru grei! Eficienta tehnicilor poate fi amplificata foarte usor de atributele fizice, astfel ca un concurent la ultra-heavy care este si foarte tehnic, este cu adevarat o forta de temut.

Mai jos patru sfaturi pentru grei (in special pentru incepatori):

1. Nu abuza de forta pe care o ai. Avantajul de forta pe care il ai fata de un partener de antrenament poate reprezenta de fapt un dezavantaj pentru tine. Incearca tot timpul sa folosesti un grad de forta apropiat de cel pe care il foloseste si partenerul. Focusul tau trebuie tot timpul sa fie pe observarea si executarea detaliilor tehnice. Pe masura ce cresti nivelul de forta folosit, cu atat iti vor iesi tehnicile mai usor, astfel ca poti omite multe detalii in executia acestora. O situatie des intalnita este la ruperea de prize. Unde diferenta de forta este mare, ruperea de prize poate fi facuta doar prin forta, insa daca raportul de forta se echilibreaza, atunci va fi nevoie si de tehnica. Lucrand la un nivel de forta proportional cu al partenerului te asiguri ca vei acumula si tehnica, astfel ca vei stii ce sa faci atunci cand vei avea in fata un adversar mai puternic ca tine.

Invata cum sa rupi prizele int-run mod tehnic! Astfel nu vei avea probleme cu nici un adversar, indiferent daca ai sau nu avantaj de forta.
Invata cum sa rupi prizele int-run mod tehnic! Astfel nu vei avea probleme cu nici un adversar, indiferent daca ai sau nu avantaj de forta.

2. Urmareste-i pe cei mici. Exista si la Jiu Jitsu un efect de evolutie. Ca regula generala, cu cat cobori in categorii, cu atat vei vedea sportivi din ce in ce mai tehnici. In general, sportivii din categorii inferioare trebuie sa compenseze lipsa de forta si atribute fizice printr-un plus de tehnica. Fii atent la cei mici, deoarece pot veni cu detalii foarte impresionante si bune pentru tine.

Ca regula generala, sportivii mai tehnici sunt in categoriile mai joase.
Ca regula generala, sportivii mai tehnici sunt in categoriile mai joase.

3. Nu evita sa joci garda. Unul din avantajele pe care le vei avea fiind un tip mare, este ca le va fi foarte greu partenerilor de antrenament sa te proiecteze si vei lucra deasupra majoritatea timpului. Trebuie sa iei in considerare faptul ca in competitie vei lupta pe categorii de greutate, astfel ca adversarul va avea sanse reale sa te proiecteze. Nu evita sparring-ul din garda, pentru a putea aborda in competitie si situatia cand nu poti proiecta.

4. Nu-ti accidenta partenerii. Aminteste-ti ca, daca diferenta de greutate e mare, poti accidenta partenerul de antrenament foarte usor la proiectari si cazaturi, in special cand trebuie sa-ti preia greutatea. Asigura-te ca protejezi partenerul cand e cazul, chiar daca asta inseamna sa postezi o mana sau un cot pentru a-l ajuta. Un partener accidentat e un partener in minus pentru tine cu care te poti antrena.

1 View0
Cazul elevei batute la Oradea. 5 reguli esentiale din arte martiale pentru a scapa nevatamat!

de Tudor Mihaita (centura neagra in Brazilian Jiu Jitsu, antenor Absoluto Fighting Center)

Ce putea face tanara din Oradea batuta de colegele ei? Este intrebarea pe care si-au pus-o cu siguranta multi romani dupa ce au vazut imaginile cu agresiunea.

4

In acleasi timp, a reaparut un subiect des intalnit in Romania in ultimul timp: bullying. Acesta este un comportament care incearca ranirea mentala sau fizica a cuiva, in mod repetat si apare mai des printre elevi.

Iata cateva reguli de baza din artele martiale atunci cand te gasesti intr-o situatie similara:

Regula nr.1: Paraseste imediat locul conflictului!

In momentul in care te afli intr-o situatie care poate degenera, mai ales daca e vorba de mai multi potentiali agresori, primul lucru la care trebuie sa te gandesti este sa fugi. Chiar si daca esti o persoana cu pregatire in domeniul combat-ului, luptele impotriva  a mai mult de un adversar presupun o pregatire specifica.

In imagini se poate observa ca agresoarele au pus-o pe victima cu spatele la un obstacol (un gard viu). Chiar daca au facut acest lucru constient sau nu, adolescenta atacata are cel putin o directie de scapare blocata: nu poate fugi in spate. In plus, pozitionarea agresoarelor, din ce se poate vedea in imagini, este in semicerc, tocmai pentru a o putea prinde, daca incearca sa fuga.

Regula nr. 2: Tine-i in raza vizuala

Mentine agresorii in raza vizuala si nu ii lasa sa formeze un cerc in jurul tau, exista posibilitatea ca cei care ajung la spatele tau sa te atace prin surprindere! Daca adolescenta din imagini nu ar fi avut privirea intoarsa catre cea care a lovit-o cu piciorul la cap, vatamarea ar putut fi grava. Din pacate, instinctul o face sa se intoarca cu fata spre directia de lovire, insa are norocul ca duce mainile la cap pentru a se proteja.

2

In plus, cu cat vei avea un unghi mai mic intre ultimul agresor din dreapta si ultimul din stanga, raportat la tine, cu atat iti va fi mai usor sa le observi miscarile. Pozitioneaza-te in asa fel incat sa ii poti vedea pe toti, cat mai usor.

d3

Regula nr. 3: Nu te intoarce cu spatele!

3

Una dintre greselile cele mai mari realizate de fata atacata este ca imediat dupa lovitura de picior ramane cu spatele la agresoare si acesteia ii este usor sa o prinda de haine si sa o doboare la pamant. Respectand principiul de mai sus, fii in permanenta cu fata spre agresori pentru a le anticipa atacurile, dar si pentru a-ti folosi membrele cu scopul de a te apara.

Regula nr. 4: Evita sa ajungi la pamant!

6

In situatiile 1 contra 1 de foarte multe ori e de preferat sa ajungi cu agresorul la sol, in special daca te domina la atributele fizice (mai greu, mai inalt, mai puternic etc.), pentru ca astfel ii vei anula din calitati. Insa in cazul unui atac cu mai multi adversari, sa ajungi jos poate fi fatal. Din fericire, victima din acest caz a adoptat o pozitie buna de aparare, avand in vedere ca nu avea de gand sa riposteze. Totusi, in mod ideal ar fi trebuit sa adopte o pozitie activa din care sa poata lovi in special cu picioarele si care sa ii poata permite sa se ridice in siguranta de la sol. Tine minte, daca vrei sa te aperi la sol:

  • Corpul ghemuit (pozitia fetusului)
  • Barbia in piept
  • Umerii ridicati
  • Mainile stranse pe langa corp
  • Palmele pe cap (cu pumnul deschis pentru a nu forma o suprafata dura de contact cu capul!)

Este genul de pozitie pe care trebuie sa il folosesti atunci cand ai ajuns la sol si nu vrei sa te aperi activ. Cu toate acestea, coloana (o parte a corpului foarte sensibila) si partea laterala (ficat, coaste etc.) raman expuse.

O varianta mult mai buna intr-o astfel de situatie este sa adopti o pozitie activa numita in Brazilian Jiu Jitsu “ridicarea de siguranta”:

ridicare de siguranta bjj 3

Regula nr. 5: Riposteaza

Probabil ca stii expresia: “cea mai buna aparare e atacul”. Atunci cand simti ca nu mai ai nicio cale de iesire, trebuie sa creezi o bresa prin cercul sau semicercul format de atacatori. Vezi care este cel mai firav dintre ei si ataca. Important este sa lovesti o singura data si sa poti fugi. Cea mai eficienta lovitura in acest caz este lovitura frontala prin impingere (“push kick”, in engleza). Iar daca o executi din saritura, vei genera si mai multa forta de impingere!

kick

In cazul in care cunosti o persoana care este victima bullying-ului ne poti trimite un e-mail la contact@absoluto.ro si o putem introduce in programul nostru “Anti-Bullying Combat”.

Daca vrei sa faci un antrenament gratuit la una dintre salile Absoluto Fighting Center, trimite un e-mail cu codul “Antrenament Gratuit” la contact@absoluto.ro si iti vom trimite toate informatiile.

_MG_4406

Tudor Mihaita este prima centura neagra in Brazilian Jiu Jitsu din Romania. Este fondator si antrenor al Absoluto, cel mai titrat club de MMA si BJJ din Romania. Palmaresul sau ca sportiv cuprinde, printre altele, tiluri de: Campion European ADCC, Vicecampion European BJJ Gi si No Gi, Campion BJJ Open-ul Londrei si Open-ul Munchenului.

Sportivi antrenati de el au cucerit peste 1500 de medalii in competitii interne si internationale, incluzand 10 tilturi Mondiale si 17 titluri Europene.

Antrenamentele sustinute de el se adreseaza atat celor care fac performanta, cat si celor care sunt interesati de autoaparare sau hobby.

1 View0
GSP vs Bisping ANULAT! Yoel Romero urmatorul title contender!

Dana White tocmai a anuntat ca s-a saturat sa-l astepte pe Georges Saint Pierre, astfel ca meciul GSP vs Bisping pentru centura nu va mai avea loc. Se pare ca target-ul pentru acest meci era la sfarsitul lui Iulie, dar GSP nu a putut accepta, propunand luna Noiembrie.

Yoel Romero, urmatorul challenger pentru centura lui Bisping!
Yoel Romero, urmatorul challenger pentru centura lui Bisping!

Bisping nu ramane insa fara meci, Yoel Romero urmand sa obtina sansa pentru titlu!

 

799 Views0
Jones: Poate cineva sa-i spuna lui DC ca e baiat bun si sa-l bata pe spate ca sa putem trece mai departe?

Intr-un interviu recent, intrebat de ce Jones e mai popular ca el, DC a raspuns:

„In ultmul timp a trecut sa vorbesc mai mult, pentru ca fanii aparent…s-au intors impotriva mea – ceea ce e ok. Inteleg. Dar ma compar cu Roman Reigns, John Cena, genul asta de baieti, genul care sunt baietii buni, dar fanii au gasit ceva, ceva ce nu rezoneaza cu ei. Asa ca a trebuit sa ies mai mult in media, sa vorbesc mai mult si ma simt bine.

Oamenii nu vor sa le spui, „Sunt de treaba, tine cu mine”. Jon Jones e un tip care a facut foarte multe greseli, deci poate din cauza asta lumea rezoneaza mai bine cu el. Ceva de genul „Uitati de acest Cormier, cu pantofii lui, familia si copiii lui. Vreau sa fiu ca tipu care trage cocaina, petrece si face masini praf. Asta e tipul pe care o sa-l incurajez”.

Poate nu sunt eu suficient de misto pentru ca muncesc, ma lupt. Cand ma intorc, ma duc la meciul de fotbal si baseball al copiilor mei. Asta fac eu. Apoi ma duc la lupte. Nu ma duc la petreceri. Nu ies in oras si fac tot felul de tampenii. Poate pur si simplu sunt prea plictisitor, dar sunt ok cu asta. Imi place viata mea.”

outside-the-octagon-inside-the-cormier-jones-rivalry-march-2016-ufc-197_585032_OpenGraphImage
Rivalitatea dintre cei doi este deja cunoscuta si se lucreaza intens pentru stabilirea unui meci revansa. Target-ul pare a fi UFC 213, insa nimic nu e stabilit momentan. Primul meci dintre cei doi a fost castigat de Jon Jones.

Reactia lui Jon Jones n-a intarziat:

„Poate cineva sa-i spuna lui DC ca e baiat bun si sa-l bata pe spate ca sa putem trece mai departe? #campionuleaici”

776 Views0
4 principii ce te vor ajuta sa te dezvolti la Jiu Jitsu

de Gabriel Necula

Jiu Jitsu e un sport ce are la baza parghii si unde scopul practicantului este de a se pune intr-o pozitie de avantaj biomecanic maxim fata de adversarul sau.

Astfel ca avem si o serie de principii care sunt universal valabile si care, intelese, te vor ajuta sa progresezi mult mai usor.

1. Postura.

Pentru fiecare miscare pe care o executam cu corpul nostru, exista o postura optima, o pozitie si o biomecanica optima pentru acea actiune, ce ne va ajuta sa o realizam cu minimum de energie consumata si cu un risc de accidentare foarte mic sau deloc.

In general, pentru orice miscare fizica, vrei sa implici cat mai multe grupe musculare si cat mai mari. Asta este motivul pentru care atunci cand ridicam ceva greu de jos, ideal este sa ne lasam in pozitie de genoflexiune si sa ridicam folosind picioarele. Astfel, folosim predominant muschii picioarelor pentru a ridica greutatea, nu lombarii.

Asta este scopul si in Jiu Jitsu. Sa fim intotdeauna intr-o pozitie in care putem genera cat mai multa forta. In garda inchisa postura optima este cu spatele drept, perpendicular pe sol. Astfel te poti ridica foarte repede si usor cu adversarul sau poti incarca eventuale lovituri. La intrarea la doua picioare, spatele trebuie sa fie intotdeauna drept. Un spate flexat va creste riscul de accidentare si va scadea puterea pe care o poti genera in acea pozitie.

Pentru fiecare pozitie si actiune pe care vrei sa o realizezi, exista un plasament optim pentru corpul tau, iar cu ajutorul antrenorilor vei invata aceste pozitii, astfel incat se vor forma automatisme si vei adopta imediat postura optima, cand te vei regasi in acele pozitii.

Postura corecta in garda inchisa cu spatele drept.
Postura corecta in garda inchisa cu spatele drept.

2. Cadrul.

E asemanator cu atunci cand cladesti o casa. Trebuie facute calcule pentru a vedea unde trebuie pozitionati stalpii de sustinere. In Jiu Jitsu, un cadru poate fi format cu ajutorul membrelor, fiind necesar de cel putin doua, si are rolul de a sustine greutatea adversarului intr-un mod eficient.  Rolul acestuia este de cele mai multe ori defensiv.

Un exemplu de cadru este pozitia de Z-Guard (demi garda), unde formam un cadru cu piciorul si cu mana de pe aceeasi parte pentru a ne asigura ca adversarul nu ne ingroapa.

Un alt exemplu este cadrul pe care il facem atunci cand ne aflam sub adversar in mount pentru a putea recupera demigarda.

Cadrul necesar pentru a forma Z Guard.
Cadrul necesar pentru a forma Z Guard.

3.  Grupe mari de muschi impotriva grupelor mici de muschi. 

Cum spuneam mai sus la numarul 1, scopul in Jiu Jitsu este sa ajungi intr-o pozitie avantajoasa, pozitie ce pune adversarul intr-o situatie foarte dificila, prin prisma faptului ca nu mai poate exercita forta. Ca sa realizezi asta, in primul rand trebuie sa fixezi pozitia de control (lateral, deasupra, etc). Concentreaza-te intotdeauna pe a stabiliza pozitia intai, abia apoi pe finalizari. Odata ce ai realizat asta, poti continua prin a incerca sa izolezi un brat sau un picior (daca vorbim de pozitii de control pe picioare). Ca regula generala, cand ataci bratele vrei sa ai control asupra umarului si a incheieturii (gandeste-te la pozitia de armbar cu incheietura controlata de mainile tale si umarul controlat de picioare).

In functie de cat de puternic esti, este posibil sa finalizezi un adversar si fara sa ai cel mai bun control, insa cu cat diferenta de forta dintre tine si adversar e mai mica, sau chiar in favoarea lui, cu atat trebuie sa fii mult mai atent la detaliile tehnice.

Un armbar mai neconventional din partea lui Fedor Emelianenko. Toata puterea soldurilor lui impotriva mainii deja extinse a adversarului.
Un armbar mai neconventional din partea lui Fedor Emelianenko. Toata puterea soldurilor lui impotriva mainii deja extinse a adversarului.

4. Importanta schimbarilor de unghiuri.

Una dintre cele mai mari diferente intre un incepator si un avansat este abilitatea de a folosi schimbarile de unghiuri pentru a ataca.

Majoritatea atacurilor in Jiu Jitsu (indiferent ca vorbim de inversari sau finalizari) au nevoie de o schimbare de unghi fata de adversar pentru a le putea face. Gandeste-te la armbar-ul din garda inchisa, pendulul, etc.

Intotdeauna cand un atac iti esueaza, gandeste-te daca esti in unghiul necesar pentru a realiza acel atac.

Schimbarile de unghiuri de cele mai multe ori se fac din solduri. Un exercitiu incredibil de bun pentru a dezvolta aceste schimbari de unghiuri este hip escape-ul.

Pentru a putea ataca un armbar, este necesara o schimbare de unghi
Pentru a putea ataca un armbar, este necesara o schimbare de unghi

 

 

1 View0
Floyd Mayweather isi cumpara echipa!

Floyd Mayweather vrea sa-si cumpere echipa in NBA!

Acesta a postat pe Facebook o poza cu Magic Johnson spunand:

„Tocmai am avut o intalnire foarte tare cu Magic Johnson. A cam sosit momentul sa cumpar o ehcipa din NBA. Daca esti gata sa-ti vinzi echipa, ia legatura cu mine.”

18222299_10154927092718113_3478399478701211115_n

866 Views0

© For the Win! © Absoluto - 2025