fbpx
Cum sa evoluezi mai repede la CENTURA ALBA in BJJ! 5 lucruri importante pe care nu ti le spune nimeni

de Tudor Mihaita (centura neagra 2 Dan BJJ si Head Coach Absoluto)

E greu la centura alba. E ca si cum ai avea de facut un puzzle imens, fara sa ai imaginea initiala si pentru inceput primesti trei piese care uneori nici nu se imbina intre ele. Uite 5 lucruri pe care sa te focusezi cand incepi BJJ:

  1. MENTINE ECHILIBRUL. E unul dintre aspectele cele mai importante atunci cand esti peste adversar. Fie ca e vorba de garda, control lateral, control deasupra etc. In viata de zi cu zi nu ne intalnim cu astfel de situatii. Cu oameni care sa stea pe spate si sa incerce sa ne traga sau impinga cu mainile si picioarele. Ce poti face:
  • Posteaza. Tendinta incepatorilor e sa tina de adversar ca si cum ar fi gasit Sfantul Graal. Intr-adevar sunt pozitii unde controlul vine din strangere, dar in majoritatea cazurilor plasamentul intregului corp si miscarile acestuia sunt mult mai importante in mentinerea unei pozitii. Astfel, mainile pot posta pe saltea (sau adversar uneori) atunci cand te dezechilibrezi. Trebuie sa ai capacitatea ca din orice pozitie cel putin o mana sa poate posta. 

EXERCITIU 1: porneste din control lateral cu control pe sub bratul partenerului de antrenament (underhook) si pe sub capul lui. Acesta trebuie sa te rastoarne, iar tu la momentul potrivit trebuie sa postezi cu mana care se afla sub bratul lui.

EXERCITIU 2: stai in garda deschisa a partenerului (de preferat De La Riva) si acest incearca sa te inverseze in trei directii – peste cap, stanga si dreapta. Incearca sa postezi folosind o singura mana

  • Mentine turnul de control. Mai este numit si headquarters. Este una dintre pozitiile da baza in garda adversarului si este locul de unde iti vei lansa atacurile pentru a depasi. 
Lovato Jr in pozitia „turnul de control”. Este importanta pozitia picioarelor, atat ale lui, cat si ale partnerului. Prizele pot varia
  1. CREEAZA FRAME-URI. E cea mai eficienta „unealta” atunci cand incepi BJJ-ul. Sunt multe frame-uri pe care corpul tau le poate realiza, dar te sfatuiesc sa te focusezi pe impingerea cu o mana si postarea in saltea cu cealalta. E important ca ambele brate sa fie complet intinse.

EXERCITIU: partenerul iti depaseste garda, iar tu trebuie sa identifici care este punctul in care inca te mai poti ridica pe spate si crea frame-ul de care discutam mai sus.

Galvao creaza un frame pentru a bloca inaintarea adversarului
  1. PRACTICA M.O.F. Ce inseamna? M (mancare sanatoasa), O (odihna), F (fiare). BJJ-ul nu e doar despre niste oameni care vin la sala sa se tavaleasca. Nu e nici doar despre a deveni Campion. Sau a invata sa te aperi pe strada. E si despre a avea un stil de viata sanatos. Ce trebuie sa faci, pe scurt?

Mancare: aici e o discutie foarte lunga. Eu am un principiu pe care il urmaresc si e foarte simplu. Evita zaharul, faina si uleiul. 

Odihna: lipsa somnului (cantitativ si calitativ) e una dintre cele mai mari probleme ale societatii in care traim. Exista o presiune pe a dormi mai putin (te face mai “muncitor” in ochii unora) si care este foarte daunatoare. Exista o multime de aplicatii care iti monitorizeaza calitatea somnului si daca vrei sa faci un pas mai in fata iti poti achizitiona o bratara (Whoop) sau inel (Oura) pentru asta.

Fiare: e un termen general pentru tot ce inseamna exercitii fizice. Stiu ca te gandesti “dar deja fac BJJ”. Stiu, dar discutia este despre cum poti evolua mai repede in BJJ. Iar imbunatatirea fortei, a flexibilitatii si a andurantei te vor ajuta enorm. Ce poti face? Vom vorbi ceva mai jos de benzile de rezistenta. Dar orice tip ce exercitii de forta te pot ajuta: cu propriul corp (bodyweight), cu kettlebel, cu gantere/haltere, cu aparate etc. Iti garantez ca daca nu ai urmat pana acum un program de forta, dupa numai 3 luni vei simti un avantaj foarte mare pe saltea. Daca esti la inceput, iti recomand sa incepi cu programul “5×5”. 

  1. MARESTE FORTA DE IMPINGERE. Are legatura cu ce am discutat la punctul anterior, dar acum intram mai mult in detaliu. In BJJ, la inceput, te vei apara foarte mult. Asta inseamna ca vei vrea sa impingi adversarul din poztitiile avantajoase pentru el. Pentru asta te ajuta frame-urile de mai sus, dar si forta de impingere. In BJJ, aceasta vine in special din forta tricepsului, a umarului si a pieptului. Iti recomand sa lucrezi cu benzi de rezistenta. Exista si varainte de antrenament mai complexe, dar benzile mi se par ideale pentru BJJ din mai multe puncte de vedere: sunt ieftine, usor de transportat, lucreaza orice muschi al corpului, simuleaza incarcarea progresiva si multe altele. Poti lucra cu o singura banda, daca bugetul nu iti permite sa ai mai multe de intensitati diferite

Ai o multime de resurse pe Youtube pentru asta. Iti recomand sa incepi cu acest video:

  1. INVATA PUNCTAJUL. De multe ori, la centura alba, nu avem o “harta” dupa care sa ne ghidam in sparring. Aici intervine punctajul. Te va invata sa urmaresti un lucru foarte important: pozitiile avantajoase, cele care iti aduc cele mai multe puncte. Pe scurt, proiectare 2 puncte. Control prin fandare 2 puncte. Inversare (din garda) 2 puncte. Depasire de garda 3 puncte. Control deasupra sau control spate 4 puncte. Daca vrei sa afli mai multe, ai aici regulamentul complet al celei mai importante federatii de BJJ din lume, IBJJF: https://ibjjf.com/books-videos 
162 Views0
Vezi toate fazele de la Bellator 255: Patricio Pitbull vs Emmanuel Sanchez 2 (VIDEO)
Vezi toate fazele de la Bellator 255: Patricio Pitbull vs Emmanuel Sanchez 2 (VIDEO)
Vezi toate fazele de la Bellator 255: Patricio Pitbull vs Emmanuel Sanchez 2 (VIDEO)

Bellator 255 i-a pus fata in fata pe Patricio Pitbull si Emmanuel Sanchez, intr-o lupta contand pentru titlul de campion al categoriei Featherweight.

Patricio Pitbull a reusit sa-si submita adversarul, inca din runda 1, demonstrand inca o data ca este unul dintre cei mai buni, daca nu chiar cel mai bun, Featherweight din lume!

Cu aceasta victorie, campionul a avansat in finala Bellator Featherweight Grand Prix, unde il va intalni pe AJ McKee. Cei doi se vor duela pentru centura de campion si pentru marele premiu de $1 milion!

In cadrul galei Bellator 255 si-a facut debutul si varul lui Khabib Nurmagomedov, Usman Nurmagomedov, care a reusit sa se impuna la decizie. Acesta a ramas neinvins si si-a dus palmaresul la 12 victorii si 0 infrangeri.

Urmareste mai jos toate fazele de la Bellator 255: Patricio Pitbull vs Emmanuel Sanchez 2

Main Card

  • Patricio Pitbull l-a submis pe Emmanuel Sanchez via ghilotina in runda 1 (3:35)
  • Jason Jackson l-a invins pe Neiman Gracie via decizie unanima (29-28, 29-28, 29-28)
  • Tyrell Fortune l-a batut pe Jack May via TKO (prin lovituri) in runda 1 (3:16)
  • Usman Nurmagomedov s-a impus in fata lui Mike Hamel via decizie unanima (29-28, 30-27, 30-27)
  • Kana Watanabe a batut-o pe Alejandra Lara via decizie mixta (28-29, 29-28, 29-28)

Preliminarii

  • Magomed Magomedov l-a submis pe Cee Jay Hamilton via RNC (rear-naked choke) in runda 2 (1:22)
  • Mandel Nallo l-a facut KO pe Ricardo Seixas cu un pumn in runda 1 (3:23)
  • Khalid Murtazaliev l-a invins pe Fabio Aguiar via decizie unanima (29-28, 30-27, 30-27)
  • Chris Gonzalez l-a submis pe Roger Huerta via prin lovituri in runda 3 (3:01)
  • Jose Augusto l-a submis pe Jonathan Wilson via strangulare prin arm-triangle choke in runda 1 (4:58)
  • Roman Faraldo l-a facut TKO pe Trevor Gudde via lovituri in runda 1 (1:30)
  • Jordan Newman l-a batut pe Branko Busick via lovituri in runda 2 (2:30)
74 Views0
Urmeaza UFC Fight Night: Marvin Vettori vs Kevin Holland!
Urmeaza UFC Fight Night: Marvin Vettori vs Kevin Holland!
Urmeaza UFC Fight Night: Marvin Vettori vs Kevin Holland!

Pe 10 aprilie vom avea o gala de de foc deoarece vom avea ocazia sa vedem o lupta de zile mari din cadrul categoriei Middleweight: Marvin Vettori si Kevin Holland.

Initial, main eventul acestui UFC Fight Night trebuia sa il aiba in componenta pe Darren Till, insa luptatorul britanic s-a accidentat, iar super spectaculosul Kevin Holland s-a oferit sa-i ia locul.

Holland a pierdut acum mai putin de o luna partida disputata impotriva lui Derek Brunson si spera intr-o revenire rapida impotriva lui Vettori.

Castigatorul acestei partide va avea, fara doar si poate, urmatoarea sansa la centura de campion detinuta de Israel Adesanya.

Urmareste mai jos lista luptelor ce vor avea loc in cadrul galei UFC Fight Night: Marvin Vettori vs Kevin Holland.

Categoria de greutate

Main card

  • Middleweight Marvin Vettori vs Kevin Holland
  • Featherweight Arnold Allen vs. Sodiq Yusuff
  • Middleweight Kyle Daukaus vs. Aliaskhab Khizriev
  • Middleweight Sam Alvey vs. Julian Marquez
  • Strawweight Feminin Nina Ansaroff vs. Mackenzie Dern
  • Welterweight Mike Perry vs. Daniel Rodriguez

Preliminarii

  • Lightweight Jim Miller vs. Joe Solecki
  • Lightweight Scott Holtzman vs. Mateusz Gamrot
  • Bantamweight Feminin Erin Blanchfield vs. Norma Dumont Viana
  • Lightweight John Makdessi vs. Ignacio Bahamondes
  • Heavyweight Yorgan De Castro vs. Jarjis Danho
  • Bantamweight Hunter Azure vs. Jack Shore
  • Featherweight Luis Saldana vs. Jordan Griffin
  • Light Heavyweight Da Un Jung vs. William Knight
  • Welterweight Impa Kasanganay vs. Sasha Palatnikov
107 Views0
Francis Ngannou este noul Rege al Greilor! (VIDEO)
Francis Ngannou este noul Rege al Greilor! (VIDEO)
Francis Ngannou este noul Rege al Greilor! (VIDEO)

UFC 260 a fost o gala incredibil de spectaculoasa, mai ales daca judecam dupa luptele principale din main card. Francis Ngannou a reusit sa-si ia revansa in dauna lui Stipe Miocic, intr-un mod magistral, trimitandu-l la culcare pe (acum) fostul campion UFC la categoria Heavyweight.

Cu aceasta victorie, Francis Ngannou devine primul campion UFC originar din Camerun si al trilea campion de origine africana (Israel Adesanya si Kamaru Usman sunt ceilalti doi).

Urmeaza acum o lupta cu Jon Jones, care isi va face debutul la categoria Heavyweight. Ramane de vazut cine va castiga dintre cei doi, dar cu siguranta ca invingatorul va putea fi considerat cel mai periculos om de pe planeta.

In co-main eventul serii, fostul campion UFC la categoria Welterweight, Tyron Woodley, a pierdut pentru a patra oara consecutiv, de data aceasta in dauna lui Vicente Luque, care l-a submis inca din prima runda.

Urmareste mai jos cele mai tari faze de la UFC 260: Stipe Miocic vs Francis Ngannou.

Main card

  • Francis Ngannou l-a zdrobit pe Stipe Miocic via KO in runda 2 (0:52)
  • Vicente Luque l-a submis pe Tyron Woodley via strangulare D’Arce inda 1 (3:56)
  • Sean O’Malley l-a facut KO pe Thomas Almeida in runda 3 (3:52)
  • Miranda Maverick s-a impus in fata lui Gillian Robertson via decizie unanima (30-27, 30-27, 29-28)
  • Jamie Mullarkey l-a facut KO pe Khama Worthy in runda 1 (0:46)

Preliminarii

  • Alonzo Menifield l-a submis pe Fabio Cherant via strangulare Von Flue in runda1 (1:11)
  • Abubakar Nurmagomedov l-a batut pe Jared Gooden via decizie unanima (30-27, 30-27, 30-27)
  • Michal Oleksiejczuk l-a invins pe Modestas Bukauskas via decizie mixta (29-28, 28-29, 29-28)
  • Omar Morales a castigat in fata lui Shane Young via decizie unanima (30-27, 30-27, 30-27)
  • Marc-Andre Barriault l-a facut TKO pe Abu Azaitar via o serie de lovituri in runda 3 (4:56)

109 Views0
UFC Vegas 22: Derek Brunson s-a impus in fata starului in ascensiune Kevin Holland (VIDEO)
UFC Vegas 22: Derek Brunson s-a impus in fata starului in ascensiune Kevin Holland (VIDEO)
UFC Vegas 22: Derek Brunson s-a impus in fata starului in ascensiune Kevin Holland (VIDEO)

Toata lumea se astepta ca UFC Vegas 22 sa fie main eventul in care Kevin Holland sa straluceasca in fata lui Derek Brunson si astfel sa fie propulsat in TOP 5 la categoria Middleweight. Intraga gala parea ca a fost conceputa pentru a-l face cunoscut pe Holland, care s-a dovedit a fi incapabil in a se apara de ducerile la sol ale veteranului Derek Brunson.

Kevin Holland a glumit pe intreaga durata a partidei, vorbind cu adversarul sau si cu Khabib Nurmagomedov, care se afla langa Dana White, insa showul a fost facut doar din vorbe, nu si din fapte.

Derek Brunson a cerut sa lupte impotriva lui Paolo Costa, fiind deja la a 4-a victorie consecutiva. Singurul care are mai multe victorii la rand la Middleweight este nimeni altul decat campionul categoriei, Israel Adesanya, care l-a facut KO pe Brunson acum mai bine de 2 ani de zile.

Urmareste mai jos cele mai spectaculoase faze si toate rezultatele de la UFC Vegas 22: Derek Brunson vs Kevin Holland

Main card

  • Derek Brunson l-a invins pe Kevin Holland via decizie unanima (49-45, 49-46 x2)
  • Max Griffin l-a facut KO pe Song Kenan in runda 1 (2:20)
  • Montserrat Ruiz a batut-o pe Cheyanne Buys via decizie unanima (29-28 x2, 29-27)
  • Adrian Yanez l-a infrant pe Gustavo Lopez via KO in runda 3 (0:27)
  • Tai Tuivasa l-a facut TKO pe Harry Hunsucker in runda 1 (0:49)

Preliminarii

  • Macy Chiasson a invins-o pe Marion Reneau via decizie unanima (29-28 x3)
  • Grant Dawson l-a facut TKO pe Leonardo Santos in runda 3 (4:59)
  • Trevin Giles l-a batut pe Roman Dolidze via decizie unanima (29-28 x3)
  • Montel Jackson a castigat in dauna lui Jesse Strader via TKO in runda 1 (1:58)
  • Bruno Silva l-a invins pe JP Buys via TKO in runda 2 (2:56)

127 Views0
Urmeaza UFC Fight Night: Derek Brunson vs Kevin Holland (VIDEO)
Urmeaza UFC Fight Night: Derek Brunson vs Kevin Holland (VIDEO)
Urmeaza UFC Fight Night: Derek Brunson vs Kevin Holland (VIDEO)

Derek Brunson si Kevin Holland vor lupta in main eventul serii de la UFC on ESPN 21 (UFC Vegas 22), care va avea loc in acest weekend, pe 20 martie, la UFC Apex, in Las Vegas, Nevada.

Castigatorul dintre cei doi va avea ocazie sa intre in randul luptatorilor cu pretentii la titlul de campion detinut de Israel Adesanya. In situatia in care Kevin Holland va castiga, cu siguranta va fi propulsat inspre o lupta cu centura pe masa, avand in vedere ascensiunea sa in popularitate din ultimul an.

Daca Derek Brunson va iesi invingator, situatia va fi putin mai complicata, avand in vedere ca acesta a fost deja facut KO de catre actualul campion. Insa o revansa nu este exclusa daca Brunson va continua seria victoriilor.

Co-main eventul serii ii va pune fata in fata pe Gregor Gillespie, care revine dupa o absenta indelungata si una dintre sperantele UFC-ului, Brad Riddell. Cei doi au sansa de a urca in clasamentul categoriei Lightweight, care este, fara discutii, categoria cu cei mai multi luptatori talentati din cadrul intregii organizatii.

Main Card

Categorie de greutate

  • Middleweight Derek Brunson vs. Kevin Holland
  • Lightweight Gregor Gillespie vs. Brad Riddell
  • Strawweight Feminin Cheyanne Buys vs. Montserrat Ruiz
  • Bantamweight Adrian Yanez vs. Gustavo Lopez
  • Welterweight Song Kenan vs. Max Griffin
  • Heavyweight Tai Tuivasa vs. Harry Hunsucker

Preliminarii

  • Bantamweight Feminin Marion Reneau vs. Macy Chiasson
  • Lightweight Leonardo Santos vs. Grant Dawson
  • Middleweight Trevin Giles vs. Roman Dolidze
  • Bantamweight Montel Jackson vs. Jesse Strader
  • Flyweight JP Buys vs. Bruno Gustavo da Silva
  • Bantamweight Feminin Julia Avila vs. Julija Stoliarenko
198 Views0