24 iunie 2017

0 Likes1 View

de Gabriel Necula

Cu ocazia Cupei Tomis de pe 2 Iulie, vom discuta despre cateva greseli comune ce iti pot afecta performanta semnificativ in competitii.

1. Categoria aleasa si slabirea. Asigura-te ca iti alegi o categorie pe care o poti face fara a fi nevoie de un efort imens. Cativa factori pe care trebuie sa-i iei in considerare:
   1.  Cat timp mai e pana la competitie. In functie de momentul in care te inregistrezi, trebuie sa vezi cate zile ai la dispozitie pentru a slabi. Astfel iti vei putea calcula mai usor categoria.
   2. Cat poti slabi din stratul adipos. In general, o slabire sanatoasa (doar tesut adipos) poate fi considerata la 0,5 – 1 kg per saptamana, depinzand totusi si de greutatea si procentajul de grasime actual al sportivului. Luand o valoare estimativa intre 0,5 si 1kg per saptamana, iti poti calcula cat poti slabi din tesutul adipos pana in ziua competitiei.
   3. Momentul cantarului. In majoritatea competitiilor de Jiu Jitsu cantarul se face imediat inainte de meci. Pot exista insa competitii unde cantarul se face cu cateva ore inainte sau cu o zi inainte. Cu cat ai mai mult timp la dispozitie intre cantar si meci, cu atat iti poti permite o slabire mai mare. Acestea fiind spuse, trebuie sa iei in calcul ca, cu cat slabirea e mai mare, cu atat randamentul tau fizic si psihic vor scadea. Ideal, vrei sa te mentii cat mai aproape de categorie, sa nu fie nevoie sa slabesti mai mult de 1-2kg in ultimele zile.
   4. Rehidratarea dupa cantar. Rehidrateaza-te imediat dupa cantar cu un shake care contine electroliti si carbohidrati cu absorbtie rapida (dextroza spre exemplu) pentru a-ti ajuta corpul sa se recupereze dupa slabire.
   5. Nu uita de echipament. Nu uita sa-ti cantaresti echipamentul! Desi la No Gi greutatea este neglijabila, majoritatea kimonourilor cantaresc undeva la 1.5 kg. Nu uita sa iei si asta in considerare atunci cand iti alegi categoria.

      

2. Schimbari masive in alimentatie si suplimentatie. In special in zilele premergatoare competitiei vrei ca lucrurile sa ramana la fel. Evita experimentele pe dieta (schimbarea dietei radical) si suplimente in zilele premergatoare si in ziua competitiei. Ultimul lucru pe care il vrei e sa incerci un supliment nou inainte de competitie fara sa stii daca organismul tau reactioneaza bine sau rau la el.
3. Lipsa unui gameplan. Cand incepe meciul, trebuie sa stii exact ce ai de facut, pas cu pas, de la inceputul si pana la sfarsitul meciului. Asigura-te ca iti dezvolti un gameplan in perioada premergatoare competitiei (cu ajutorul antrenorului) si ca folosesti acel gameplan in competitie. Orice moment in care te gandesti ce sa faci e un moment si un timp pe care adversarul il poate folosi in avantajul sau. Mai multe informatii despre ce este un gameplan si cum iti poti face unul AICI.
4. Odihna si tiparul de somn. Un alt lucru negativ pe care il poti face este sa-ti schimbi tiparul de somn in zilele premergatoare competitiei. Acest lucru poate surveni ori din turele de la job, ori atunci cand concurezi intr-o tara straina cu un fus orar foarte diferit. Daca acest element se afla in controlul tau, asigura-te ca iti pastrezi tiparul de somn si ca te odihnesti corespunzator in fiecare noapte, in special inaintea competitiei. Daca concurezi in strainatate, ideal este sa ajungi acolo macar cu cateva zile inainte pentru a-ti putea ajusta somnul la fusul orar.
5. Intarzierea. Asigura-te ca esti unde trebuie sa fii, cand trebuie sa fii. La majoritatea competitiilor, poti afla un timp estimativ cand incepe categoria ta. Poti sa-ti iei o „marja de eroare” si sa vii in sala cu o ora – o ora jumatate inainte. Astfel vei avea timp suficient si pentru incalzire. Asigura-te ca stii la ce saltea lupti si ca stai in preajma ei. Atentie foarte mare si la casti! Au existat cazuri cu sportivi descalificati pentru ca nu s-au prezentat la saltea, acestia neauzind strigarea din cauza castilor.
6. Incalzirea. Asa cum inainte de fiecare antrenament te incalzesti si inainte de meci trebuie sa te incalzesti. In caz contrar, pe langa riscul de accidentare, randamentul tau fizic va fi foarte scazut. Daca nu stii cand incepe categoria ta, incalzeste-te oricum preventiv temeinic dupa care te mentii asa facand exercitii periodic, exercitii usoare ce nu provoaca oboseala.
7. Rehidratarea dupa meci. Daca castigi primul meci, ai suficient timp la dispozitie sa te rehidratezi si sa ii dai corpului energie. Foloseste bauturi cu electroliti si carbohidrati simpli pentru a reface cat mai repede rezervele de glicogen din musculatura.
8. Regulamentul. Este foarte important sa cunosti regulamentul inainte de meci, in special cum se acorda punctele, avantajele si dezavantajele. De asemenea, vrei sa stii ce tehnici sunt interzise pentru a evita potentiale situatii neplacute.

   

9. Asculta-ti antrenorul. Ai incredere in ce ti se striga de la margine. Prin cunostintele sale tehnice, regulamentare, viziunea sa asupra tabelei si gandirea neafectata de adrenalina, acesta iti va oferi permanent o directie in timpul meciului.