10 mai 2016

0 Likes1 View

de Gabriel Necula 

Cu ocazia Cupei Vipguard Tecuci Belt League, competitie ce are loc pe data de 7 Mai, am decis sa scriu un articol destinat incepatorilor in care sa abordez aspectul competitional: ce cerinte presupune si care este beneficiul direct.

In primul rand, voi incepe cu o analiza a celor mai comune temeri/riscuri care impiedica un incepator din a participa la competitie.

1. Riscul de accidentare

Este o temere oarecum intemeiata. Insa, trebuie mentionate 2 lucruri. Rata de accidentari in competitii este totusi foarte mica, in special la incepatori. Mai mult decat atat, accidentarile care apar sunt 10% hazard si 90% orgoliu. In foarte multe din accidentarile care se intampla, cel accidentat a refuzat sa bata la timp, din cauza orgoliului, din frica de a pierde poate, astfel rezultand accidentarea.

Pot exemplifica cele de mai sus cu un meci de la CE din Lisabona 2016. 2 competitori avansati luptau, unul dintre ei finalizand toti adversarii de pana atunci cu Toe Hold (il vom denumi mai departe X, celalalt fiind Y). X ii prinde lui Y priza de Toe Hold (finalizare pe picior, considerata destul de periculoasa), incepe sa traga, Y nu bate. Trec secunde bune in care X, isi foloseste toata puterea si toata energia pe care o are pentru a finaliza acel Toe Hold, implicit, pentru a-i rupe genunchiul lui Y. Desi Y avea o experienta suficienta sa realizeze ca acel Toe Hold “intra”, probabil durerea fiindu-i mascata de adrenalina, statea si se uita la X cum incerca sa-i rupa piciorul si facea semne catre margine ca totul e OK si zambea, in loc sa bata sau macar sa apere finalizarea.

X nu a reusit sa finalizeze Toe Hold-ul. Ce s-a intamplat mai departe? Y a castigat meciul. In meciul urmator, a intrat schiopatand. A castigat si acest meci. Urmatorul meci, n-a mai intrat deloc si a plecat in carje din arena sportiva, fiindu-i imposibil sa mai calce in picior. Putea aceasta accidentare fi evitata usor? Da. Unii vor spune “Pai da, dar pierdea meciul!”. Este adevarat si asta, dar, in cazul vostru ca incepatori, nu se pune problema sa va ganditi la castigarea unui meci cu riscul unei accidentari. Miza este mult prea mica ca sa va puteti gandi la asa ceva. In Jiu Jitsu este o vorba, “Leave your ego at the door.” . In traducere libera: Lasa-ti orgoliul la usa.

Acestea fiind spuse, trebuie sa subliniez si ca la incepatori nu este cazul de Toe Hold-uri, Heel Hook-uri si finalizari pe cervicala, acestea nefiind permise.

Ramane totusi problema hazardului. Pot aparea pozitii ciudate, caderi anormale, etc. Este adevarat si exista o sansa, fie ea cat de mica, ca o astfel de accidentare sa se intample. Totusi, sansa asta exista si la fiecare antrenament si face parte din riscul pe care ni-l asumam facand un sport de contact.

Ca o recomandare, intotdeauna inainte de o competitie, este recomandat sa va faceti o asigurare care sa acopere accidentari sportive pe o durata de 1-2 zile (in functie de durata competitiei).  Costul pleaca de la 20 de lei cea mai ieftina si o asigurare ce ofera o suma de cateva zeci de mii de euro ajunge la o suma de 100 de lei, astfel fiind asigurati total in cazul nefericit al unei accidentari. Nu este situatia ideala, dar aceasta asigurare este foarte recomandata cand plecati la competitii, in special la cele internationale.

 

2. Teama de esec

Cu totii am trecut sau cel putin ne-am gandit la asta. Teama de esec, teama de a ne face de ras in fata coechipierilor. Este o frica ce poate unii concurenti avansati inca o au undeva in mintea lor. Insa aceasta frica trebuie vazuta ca pe un factor motivant, nicidecum ca pe un factor real. Colegii din sala te vor sustine, indiferent ca pierzi sau castigi, te vor ajuta sa vezi unde ai gresit si te vor ajuta sa remediezi. O vorba in Jiu Jitsu spune: You either win or you learn. Infrangerea face parte din procesul normal de invatare si de dezvoltare. O infrangere te invata mult mai multe decat o victorie. Toti campionii mari de la centuri negre actuali au fost infranti, candva, mai ales la albe cand este inevitabila infrangerea. Secretul pentru a ajunge ca ei este analiza infrangerii, gasirea greselilor si remedierea lor. Daca dupa fiecare infrangere, iti remediezi greselile facute, nu va dura mult pana vei incepe sa aduni victorii.

 

3. Nu sunt suficient de pregatit.

Nu cred ca vreun sportiv este vreodata 100% pregatit pentru o competitie. Intotdeauna va fi acel lucru pe care l-ar fi putut face mai bine, acea tehnica care putea fi exersata un pic mai mult. Acea idee pe care n-a apucat sa o puna in practica, etc. E normal sa nu te simti suficient de pregatit, insa trebuie sa tii cont ca, din pacate, competitiile nu sunt un lucru prea frecvent in tara (undeva la 5 competitii per an de BJJ),  iar o participare in strainatate e mai scumpa si poate nu vei avea ocazia sa pleci cu echipa, astfel ca, indiferent de nivelul de pregatire, iti recomand sa participi in competitie. Niciodata nu e prea devreme, niciodata nu e prea tarziu. Ce ar trebui sa schimbi in functie de nivelul de pregatire sunt asteptarile, lucru de care vom vorbi in continuare.

 

4. Asteptarile

Asteptarile sau obiectivele pe care ni le propunem trebuie sa fie tot timpul in corelatie cu factori precum: nivelul de pregatire fizica, numarul de antrenamente pe saptamana, timpul dedicat saptamanal studiului Jiu Jitsu-lui, experienta totala in Jiu Jitsu ca numar de luni/ani si categoria de experienta in care vei participa.

Cred ca, la nivel psihic, aici este secretul pentru a avea o experienta reusita la o competitie, indiferent de rezultatele obtinute.

Intotdeauna trebuie sa ne scalam obiectivele in competitie la timpul investit si nivelul de pregatire. Un sportiv care face de performanta, se antreneaza de 3 ori pe zi 5 zile pe saptamana si practica BJJ sau Grappling de 4 ani, isi poate propune sa obtina aurul la categorie si la open, fiind un obiectiv realistic pentru el, nerealizarea acestuia fiind un esec. Sigur, asta nu inseamna ca va lua garantat Double Gold sau ca neatingerea obiectivului reprezinta o tragedie totala, ci reprezinta o masura pentru ca sportivul sa stie daca este pe drumul bun si, daca nu este, de ce.

In schimb, un sportiv care practica la nivel de hobby 3 antrenamente de o ora pe saptamana isi poate seta obiective mai mici pentru competitie.  Isi poate propune sa realizeze o inversare, sa obtina o proiectare, etc. Daca practicantul este incepator, face de 4 luni spre exemplu si in primul meci are un adversar ce ulterior castiga categoria, este o performanta foarte buna si daca rezista tot meciul fara sa ia finalizare. Obiectivele trebuie scalate. Odata ce faci asta, obiectivele vor fi abordabile si indeplinirea lor iti va oferi incredere de sine.

Sigur, asta nu inseamna sa ne multumim cu infrangeri si acestea trebuie analizate si rectificate greselile. In schimb, inseamna ca trebuie sa fim onesti cu noi insine in privinta pregatirii si a sanselor de reusita. Cel mai important este sa va setati niste obiective REALISTICE si sa va asigurati pe saltea ca ati dat totul pentru a le atinge. Cat timp asta se intampla, nu vor fi regrete.

 

Acum ca am vorbit despre partile oarecum “negative” care ar putea ingrijora un incepator, voi discuta si despre partile pozitive.

 

1. Pregatirea de competitie

Un beneficiu foarte mare provocat de competitii este chiar pregatirea. De obicei vei stii cu 2-3 luni inainte ca urmeaza o competitie si vei lua decizia daca iti propui sa participi sau nu. Odata ce te-ai decis ca vei participa, usor usor, influentat poate si de o oarecare presiune de a performa cat mai bine si de influenta colegilor din sala care se pregatesc intens, vei incepe sa adopti un mindset de sportiv de performanta  si se vor intampla cateva lucruri, printre care:

• Vei face schimbari in alimentatia si timpul tau de odihna. O sa vrei sa fii in forma ta optima, sa scapi de acele kilograme in plus pentru a putea face o categorie mai joasa, vei vrea sa te recuperezi mai bine dupa antrenamente astfel ca alimentatia ta se va schimba si vei acorda mai multa importanta recuperarii. Vei scapa de viciile alimentare, de iesirile la fast food, de sticlele de Cola, bere, etc. Vei incepe sa iei decizii mult mai sanatoase in ceea ce-ti priveste corpul.
• Te vei antrena mult mai intens. Nu vei mai rata rundele de sparring si vei creste nivelul de intensitate in sparring, acesta la randul sau oferindu-ti o conditie fizica mult mai buna ca pana acum.
• Vei avea un gameplan. Odata cu participarea la competitii, vei realiza ca sunt anumite tehnici pe care le faci mai bine, anumite pozitii in care te descurci mai bine si vei vrea sa le cauti. Acesta este primul pas in alcatuirea unui gameplan, mai exact a unui plan de lupta care te va ajuta sa ataci strict tehnicile si pozitiile care te avantajeaza, proces in care te va ajuta antrenorul tau. Despre asta poti afla mai multe in http://absoluto.ro/11953-2/ .
• O alta schimbare foarte probabila este inceperea unui program de pregatire fizica. Fie ca este vorba de 20 de minute lucrate intens acasa, fie ca este vorba de antrenamente specifice in sala de forta, este foarte probabil sa vrei sa fii cu pregatirea fizica pusa la punct, astfel ca vei face schimbari si in acest sens.

 

Acestea sunt doar cateva dintre schimbarile ce pot avea loc odata ce te decizi sa participi la o competitie, schimbari ce iti pot schimba stilul de viata considerabil in bine.

2. Faza post competitionala

Dupa competitie, mai ales daca rezultatele nu au fost cele dorite, vei dori cel mai probabil sa remediezi greselile facute, sa progresezi si sa fii mult mai bun la urmatoarea competitie. Dorinta asta iti va pastra schimbarile pozitive facute in stilul de viata si va aduce si altele si vei fi nerabdator sa participi la urmatoarea competitie, indiferent ca stii ca va exista stresul competitional.

3. Team building

Participarea in competitii de Jiu Jitsu de obicei vine la pachet si cu distractia alaturi de coechipierii tai. Calatoriile cu echipa nu sunt plictisitoare niciodata si mai mult ca sigur se vor crea amintiri si legaturi de durata, pentru multi acesta fiind chiar motivul principal pentru care participa in competitii.

 

4. Stresul competitional si zona de confort

 

Stresul competitional este stresul ce apare in zilele premergatoare competitiei si in ziua competitiei si este stresul de a performa si de a obtine o performanta cat mai buna, stresul cauzat de teama adversarilor puternici, etc. Poate parea un lucru negativ la prima vedere insa este de fapt un lucru pozitiv. Sunt foarte putine situatiile in viata de zi cu zi in care putem alege sa iesim din zona de confort, sa fim sub un stres atat de mare fara ca totusi, in cazul unui rateu/esec, sa nu existe nici o repercusiune reala. Putem face asta in competitii totusi. Stresul sub care suntem pusi, mai ales in momentul in care intram pe saltea, este unul foarte mare. De cele mai multe ori este cauzat de gandurile noastre interioare, de foarte putine ori este cauzat de factori externi (precum alti membri, etc), dar gandurile acelea exista si le avem cu totii. Cu totii, indiferent de experienta, avem emotii cand pasim pe saltea. Cu experienta vine doar reducerea acelor emotii si tinerea lor sub control, acesta fiind de fapt adevaratul castig. Iesind din zona de confort la competitii, invatam cum sa ne purtam sub stres, cum sa abordam diverse obiective sub stres si cum sa reusim. Daca nu reusim in competitie, nu exista nici o consecinta reala, poate doar dezamagirea de moment. Pentru majoritatea, pasirea pe saltea este o lupta cu el insusi, o lupta pe care o castiga de fiecare data cand paseste acolo. Cu atat mai mult daca obtine si victorii. Aceste lupte castigate cu tine insuti, aceste lupte prin care iti demonstrezi ca poti, indiferent de nivelul de stres si alti factori, sunt victorii ce iti vor oferi o incredere de sine nemarginita, incredere ce o vei avea si in viata de zi cu zi. Indiferent unde vei fi sub stres, la job, in sala, oriunde in viata, vei stii cum sa te comporti sub acel stres si cum sa faci sa reusesti. Este poate lucrul cel mai de pret obtinut din competitiile de Jiu Jitsu, pentru unii fiind chiar mai presus de medalii. Asta este unul din motivele pentru care Jiu Jitsu este nu numai o arta martiala foarte eficienta, ci si o unealta de dezvoltare personala foarte buna.

Mai jos aveti cateva marturii ale sportivilor de performanta  de la Absoluto in privinta competitiilor si cum acestea le-au schimbat viata:

Tudor Mihaita: Teama de esec este cel mai mare dusman al participarii in competitii. Daca nu te-ar vedea nimeni si nu s-ar afla nimic despre participarea ta la o competitie, ai fi mai relaxat? Daca ai raspuns cu da, inseamna ca ai o anxietate competitionala des intalnita. E de fapt teama de necunoscut: nu stiu cat de bun sunt sau cat de bun este adversarul si atunci ma tem ca ma voi face de rusine. Insa pana nu vei infrunta aceasta teama, nici nu vei reusi sa ai rezultate in competitii. Cu cat vei participa mai mult la competitii, cu atat vei incepe sa scapi de aceasta teama.

Ciprian Carausu: Din punctul meu de vedere, si fac sport de 26 de ani si particip in competitii de vreo 25 de ani, consider ca participarea in competitii te ajuta sa te cunosti in situatii limita si sa te autodepasesti! In viata de zi cu zi avem tot felul de „competitii” pe care nu le constientizam si practicarea unui sport in regim competitional te pregateste pentru aceste „probe” din viata de zi cu zi, te face sa fii mai bun si sa reusesti sa te controlezi cat mai bine in situatii limita (examene, interviuri, etc.). Din punct de vedere sportiv te ajuta sa vezi care e nivelul celorlalti, care este nivelul tau si ce poti face ca sa cresti.

Remus Corbei: Din punctul meu de vedere confortul este inamicul numarul unu al performantei de orice fel, de aceea evit sa privesc spre zona de confort. In schimb, felul in care aleg sa privesc disconfortului este urmatorul: prea mult disconfort te va descuraja si vei avea tendinta sa renunti; prea putin disconfort, nu vei invata si nu vei creste ca sportiv sau persoana. Avem nevoie de o oarecare doza de disconfort pentru a creste, dar nu prea mult. Consider ca este foarte important, mai ales pentru incepatori, sa se expuna disconfortului intr-un mod controlat. BJJ-ul prin frumusetea sistemului de gradare (centurile), te ajuta sa dozezi potrivit expunerea la disconfort. Prin asta Jiu Jitsu iti da oportunitatea sa explorezi limitele propriei zone de confort. Astfel, daca alegi sa lupti sau sa te antrenezi majoritatea timpului cu parteneri mai putin experimentati (centuri albe de exemplu), procesul de invatare si crestere va fi lent. Vrei sa devii mai bun? Alege sa lupti sau sa te antrenezi cu parteneri cu acelasi nivel de experienta sau superior tie care te pot pune in dificultate. Astfel procesul de invatare si crestere vai fi mai accelerat. Aceeasi viziune o am si asupra participarii la competitii. Frumusetea competitiilor de BJJ este ca ,de regula, se desfasoara pe categorii de varsta, greutate si centuri (experienta), astfel iti dau din nou oportunitatea sa te expui unui disconfort controlat luptand cu parteneri care au aproape acelasi nivel de experienta ajutandu-te sa inveti si sa cresti. Din participarea la competitii, pe langa aspectele legate de performanta sportiva, am invatat si dezvoltat doua tipuri de mentalitate care ma ajuta enorm in prezent. Prima, o numesc „mentalitatea proactiva” prin care am invatat cum sa anticipez, planific si sa ma pregatesc pentru o competitie, iar in prezent o folosesc pentru orice activitate care implica o forma de anticipare, planificare sau pregatire. Iar a doua, o numesc „mentalitatea invatarii continue” prin care, indiferent de rezultatul final al competitiei, mi-am pus urmatoarea intrebare „Ce ai invatat din aceasta experienta?”. In prezent o folosesc pentru a trage concluzii, fara a judeca. Acesta este modul in care disconfortul si competitia m-au ajutat sa invat, sa cresc si sa devin o persoana mai buna, un sot si un parinte mai bun, un sportiv si un antrenor mai bun. Oss!

Horatiu Balint: BJJ-ul pentru mine a fost foarte important in primul rand pentru mentinerea unei foarte bune conditii fizice si ma ajuta in viata de zi cu zi prin imbunatatirea capacitatii de observatie, analiza precum si imbunatatirea atentiei, creativitatii si dezvoltarea spiritului de fair play. 

Alin Pica: Din punctul meu de vedere, avem doua aspecte ale Jiu-Jitsu-lui care sunt trecute cu vederea. Primul ar fi aspectul comunitatii, dar mai ales modul in care competitiile intaresc aceasta comunitate. Am legat prietenii foarte puternice de-a lungul timpului prin intermediul pregatirii pentru o competitie si prin sustinerea reciproca in timpul competitiei. Al doilea aspect ar fi cel al „calatoriei” in timp ce dezvoltam aceasta arta. Desigur, multi au atins acest subiect, dar putini au vorbit despre cum pregatirea pentru o competitie impinge bariera zonei de confort. Indiferent de situatie, trebuie sa gasesti o solutie. Primul lucru invatat din participarea la competitii ar fi ca, desi este un sport individual, fara comunitate si sustinatori evolutia este imposibila. O alta lectie ar fi cea a incercarii continue, atata timp cat nu renuntam, succesul va veni. Oss!

Dinu Bucalet: In opinia mea prin competitii crești cel mai mult ca si sportiv, experienta dobandita la concursuri rar poate fi comparata cu cea din sala de antrenament. Iar ca si persoana concursurile te ajuta sa te dezvolți foarte mult, te vor face sa fii mai umil si mai motivat atunci cand pierzi dar mult mai increzator in fortele proprii atunci cand esti victorios.

Muscalu Andrei: Este foarte important pentru mine sa particip la competitii si incerc sa o fac cat de des pot…fac acest lucru deoarece stiu ca pregatirea antrenamentelor pentru calendarul competitional, tipurile de sparring, drill-urile specifice, pregatirea fizica si dieta imi vor da o anumita disciplina, o atentie la detalii si o usurinta in a gestiona si alte situatii decat cele intalnite pe saltea..indiferent de rezultat consider aceste experiente un castig imens si-mi aduc aminte cu placere de cate sacrificii e nevoie sa castigi o medalie, indiferent despre ce nivel este vorba.

Florian Ceafalau: Competitiile iti pot schimba viata in bine sau in rau, depinde de cum reactioneaza fiecare in mijlocul luptei. Unii sunt marcati de concursuri si se lasa de sport, altii se isi descopera limitele si chiar le depasesc. Cel mai important lucru pentru mine a fost ca am aflat cum reactionez atunci cand imi ating limita. Cum spunea cineva, „oricine poate lupta atunci cand este odihnit, important e cum lupti cand ai obosit”. In imagine e cea mai importanta medalie din cariera mea, aur la Abu Dhabi WPJJ 2012, intr-o categorie in care am avut 3 meciuri extrem de grele pana in finala, reusind sa le castig desi ramasesem fara „gaz” in rezervor din meciul al doilea.

Solomon Sebastian: Pe mine in mod clar m-au ajutat sa progresez mult mai repede.

Mihai Jianu:  „Nu stiu sigur daca principalul beneficiu este iesitul din zona de confort cat este increderea de sine pe care o capeti. Asta si faptul ca m-a fortat sa am un stil de viata mult mai sanatos.”