Firas Zahabi, unul dintre cei mai cunoscuti antrenori de arte martiale mixte din lume, care l-a antrenat si pe Georges St-Pierre, recomanda o dieta pentru sportivii care practica arte martiale. Aceasta dieta se concentreaza pe consumul de carbohidrati dimineata si omiterea lor seara. Zahabi sugereaza omiterea unei mese seara si concentrarea pe consumul de carbohidrati la micul dejun si pranz.
Pentru micul dejun, Zahabi recomanda oua si ovaz. Ouale furnizeaza proteine de inalta calitate pentru cresterea si repararea muschilor, in timp ce ovazul ofera carbohidrati cu eliberare lenta pentru o energie sustinuta pe parcursul diminetii.
Pentru pranz si mesele de dupa antrenament, Firas Zahabi sugereaza concentrarea pe carbohidrati si proteine pentru a reumple depozitele de glicogen si reconstrui muschi. Recomanda alegerea de carbohidrati complecsi precum cartofi dulci, orez si paste integrale. Sursele de proteine ar trebui sa includa carne slaba, peste, pui, iaurt si leguminoase.
Totodata, Zahabi sfatuieste sa se evite carbohidratii la masa de seara. Sportivii ar trebui sa se concentreze pe proteine si legume la cina. Alegeri bune pentru proteine includ curcan, pui, peste si oua. Practicantii de arte martiale ar trebui, de asemenea, sa includa legume non-amilacee precum frunze verzi, broccoli si morcovi pentru fibre, vitamine si minerale.
Dieta sportivilor propusa de Zahabi se concentreaza pe consumul de carbohidrati la inceputul zilei si in prima parte a dupa-amiezii pentru a alimenta antrenamentele si activitatea fizica, in timp ce limiteaza consumul de carbohidrati seara pentru a evita interferenta cu somnul si recuperarea.
Ouale, ovazul si legumele joaca, de asemenea, un rol important pentru a oferi un echilibru de nutrienti pentru performanta si crestere optima.
Tu ce stil de viata duci? Ce include dieta ta alimentara de zi cu zi?