Luptatorii de MMA sunt cunoscuti pentru conditia lor fizica foarte buna si pentru faptul ca au toate atributele fizice dezvoltate (forta, explozie, anduranta, etc).
Insa aceasta conditie fizica poate fi obtinuta si de cei ce nu lupta in cusca. Mai jos, ne vom uita la 3 exercitii specifice din lupte ce te vor ajuta sa-ti cladesti corpul si sa fii puternic.
1. Podul, inclusiv variatii.
Podul este un exercitiu foarte comun in lupte. Este un exercitiu excelent pentru dezvoltarea fesierilor, femuralilor, lombarilor si a gatului, odata ce vei putea sta in cap. Mai mult, este un exercitiu ce iti va dezvolta soldurile foarte mult. In MMA, exista atat miscari ce necesita direct podul (iesirea din control deasupra de exemplu), precum si alte miscari ce vor beneficia de puterea soldurilor dobandita din poduri.
Mai jos vom prezenta cateva progresii si variatii ale podului. Evident, puteti incepe cu podul simplu si statul in cap in genunchi, pana ce dezvoltati forta necesara pentru a face un pod in cap.
2. Mersul Crocodilului.
O unealta fantastica pentru a dezvolta forta, anduranta, mobilitate si coordonare in corp este mersul crocodilului.
Iti va dezvolta foarte mult abdomenul, pectoralii, umerii, tricepsii precum si stabilitatea si coordonarea acestora. Un exercitiu foarte bun ce poate fi folosit ca progresie pentru mersul crocodilului este mersul ursului.
3. Rotatii stationare.
Primul exercitiu executat in seria de mai sus. Te va ajuta sa-ti dezvolti rezistenta bratelor si a umerilor in izometrie precum si abdomenul. Este un exercitiu clasic in lupte ce iti va arata foarte rapid daca ai vreun punct slab in musculatura ta. Avantajul acestui exercitiu este ca nu necesita o conditie fizica foarte buna pentru a-l executa, dar necesita o conditie fizica foarte buna pentru a-l putea executa pentru un timp mediu/mare, astfel ca un incepator ar putea sa oboseasca dupa 10-20 de secunde, in timp ce un avansat ar putea sa-l execute timp de 2 minute.