Khabib Nurmagomedov este cunoscut drept unul din cei mai agresivi luptatori din UFC. Stilul sau de a presa, proiecta si de a face ground and pound agresiv i-au oferit o reputatie de dur.
Insa cei de la theChive s-au gandit sa-l intrebe pe Khabib ce parere are despre anumite filme romantice mai populare.
Tudor Mihaita, Head Coach Absoluto MMA, ne arata cum sa blocam o intrare la centurare ca apoi sa ducem lupta la sol si sa finalizam cu o variatie de kimura:
Ciprian Carausu, centura neagra in BJJ si Coach al grupelor de BJJ si MMA la Absoluto Fighting Center, ne prezinta o varianta de iesire din control lateral:
Floyd Mayweather (in dreapta), un maestru al aprecierii distantelor si al folosirii deplasarii atat ofensiv, cat si defensiv
Intr-o lupta, distanta si deplasarea au mai multe roluri, acestea depinzand foarte mult de atributele fizice si tehnice ale combatantilor. Folosirea eficienta a distantei si a deplasarii poate ajuta combatantul sa:
a) Evite loviturile. Pentru a putea conecta cu o lovitura, distanta dintre cei 2 combatanti trebuie sa fie de un brat (in cazul loviturilor de brat) sau de un picior (in cazul loviturilor de picior). Daca in momentul in care unul din combatanti arunca o lovitura de brat, celalalt se deplaseaza si mareste distanta dintre ei, initiatorul loviturii va rata. Aici intervin si cunostintele tehnice ale combatantilor, cum stiu fiecare sa pastreze distanta, cum pasesc pe lovitura si asa mai departe.
b) Evite proiectarea. Pastrarea unei distante mai mari fata de adversar ajuta in prevenirea proiectarii lui, prin faptul ca acesta trebuie sa acopere o distanta mai mare pentru a acoperi distanta, lucru ce necesita un timp si un efort mai mare din partea lui.
c) Sa proiecteze. In aceeasi masura, presarea adversarului si inchiderea constanta a distantei prin deplasare ajuta la intrarea in clinch si eventuala proiectare a adversarului.
d) Sa puna in valoare atribute fizice precum alonja. Un luptator inalt va cauta tot timpul sa pastreze o distanta mai mare decat cea in care adversarul poate lovi, dar nu atat de mare incat nu poate el insusi lovi, astfel asigurandu-se ca el loveste iar adversarul nu (acest lucru fiind posibil pentru cei care sunt mai inalti ca adversarul lor, astfel cel mai probabil avand si membrele mai lungi).
Ce distanta ar trebui sa folosesti?
Putem clasifica distanta in 3 feluri :
a) Distanta mica intre combatanti : Folosita atunci cand se cauta clinch-ul, schimbul agresiv de lovituri sau unul dintre combatanti preseaza foarte mult pentru a anula avantajul de alonja.
b) Distanta medie intre combatanti : Folosita pentru schimbul de lovituri de brat / picior avand in continuare posibilitatea de a proiecta.
c) Distanta mare intre combatanti : Cautata in special de cei cu alonja mare sau care vor sa evite proiectarile, loviturile fiind aruncate intotdeauna pe deplasare pe pas inainte.
Astfel in functie de atributele tehnice si fizice pe care le aveti, precum si de cele ale adversarului, se poate cauta folosirea unei distante mai mici, medii sau mai mari. Un alt lucru esential de stiut este ca foarte multe confruntari pe strada incep dintr-o distanta foarte mica (de cativa centimetri) si invingatorul este de cele mai multe ori cel care loveste primul (datorita timpului incredibil de mic de reactie al adversarului din acea distanta). De aceea cand va simtiti amenintat de o persoana, cautati sa tineti minim o distanta de un brat fata de agresor, pentru a putea reactiona in cazul in care se ajunge la schimburi de lovituri.
Cum pot afla mai multe? Pentru a afla mai multe despre distanta, deplasare si rolul ei in lupte (fie ele in cusca sau in situatii de autoaparare) te asteptam la orele de Mixed Martial Arts, Kickboxing sau BJJ, la Absoluto Fighting Center, pentru a te invata cum sa te deplasezi intr-o lupta si cum sa folosesti distanta in avantajul tau precum si multe alte tehnici si principii de lupta.
Luptatorii de MMA sunt cunoscuti pentru conditia lor fizica foarte buna si pentru faptul ca au toate atributele fizice dezvoltate (forta, explozie, anduranta, etc).
Insa aceasta conditie fizica poate fi obtinuta si de cei ce nu lupta in cusca. Mai jos, ne vom uita la 3 exercitii specifice din lupte ce te vor ajuta sa-ti cladesti corpul si sa fii puternic.
1. Podul, inclusiv variatii.
Podul este un exercitiu foarte comun in lupte. Este un exercitiu excelent pentru dezvoltarea fesierilor, femuralilor, lombarilor si a gatului, odata ce vei putea sta in cap. Mai mult, este un exercitiu ce iti va dezvolta soldurile foarte mult. In MMA, exista atat miscari ce necesita direct podul (iesirea din control deasupra de exemplu), precum si alte miscari ce vor beneficia de puterea soldurilor dobandita din poduri.
Mai jos vom prezenta cateva progresii si variatii ale podului. Evident, puteti incepe cu podul simplu si statul in cap in genunchi, pana ce dezvoltati forta necesara pentru a face un pod in cap.
2. Mersul Crocodilului.
O unealta fantastica pentru a dezvolta forta, anduranta, mobilitate si coordonare in corp este mersul crocodilului.
Iti va dezvolta foarte mult abdomenul, pectoralii, umerii, tricepsii precum si stabilitatea si coordonarea acestora. Un exercitiu foarte bun ce poate fi folosit ca progresie pentru mersul crocodilului este mersul ursului.
3. Rotatii stationare.
Primul exercitiu executat in seria de mai sus. Te va ajuta sa-ti dezvolti rezistenta bratelor si a umerilor in izometrie precum si abdomenul. Este un exercitiu clasic in lupte ce iti va arata foarte rapid daca ai vreun punct slab in musculatura ta. Avantajul acestui exercitiu este ca nu necesita o conditie fizica foarte buna pentru a-l executa, dar necesita o conditie fizica foarte buna pentru a-l putea executa pentru un timp mediu/mare, astfel ca un incepator ar putea sa oboseasca dupa 10-20 de secunde, in timp ce un avansat ar putea sa-l execute timp de 2 minute.
Sunt intrebat des in sala despre sistemul de gradare din BJJ: Care e dfierenta dintre centuri? Dupa cat timp se obtine centura albastra? Dupa cat timp se obtine centura neagra? etc. In plus, sunt convins ca exista intrebari nepuse, de genul: De ce X a primit centura si eu nu? De ce X are 3 trese si eu doar 2? s.a.
O sa incep prin a spune ca modalitatea de promovare din BJJ este foarte departe de a fi stricta, insa exista cateva repere standard. Brazilian Jiu Jitsu are un sistem de gradare in care mai degraba vei fi frustrat ca nu esti promovat, decat sa te intrebi daca meriti sau nu centura pe care tocmai ai primit-o. Unul dintre lucrurile pozitive aduse de impartirea pe categorii valorice (pe centuri) a competitiilor a fost si faptul ca a putut arata diferenta dintre centuri. Si pentru ca am ajuns la acest aspect, o sa mentionez ca eu impart promovarile in doua categorii: competitional si hobby. Daca l-am lua toti ca reper la centura neagra pe Rafael Mendes, de exemplu, probabil ca majoritatea ne-am opri la centura mov.
Rafael Mendes, de 6 ori Campion Mondial in BJJ la centuri negre
Iata cum vad eu impartirea pe centuri, luand in considerare ca majoritatea comparatiilor trebuie facute intre practicanti de greutate foarte apropiata si varsta similara:
CENTURA ALBASTRA
Trebuie sa admit ca centura albastra si-a pierdut din aura pe care o detinea in anii in care m-am apucat eu de BJJ. Pe de alta parte, cel putin la Absoluto, nivelul unei centuri albastre de azi, atat in sparring cat si ca nivel de cunostinte, este la ani lumina de nivelul la care eram eu atunci cand am primit-o, in urma cu mai mult de 10 ani. Centura albastra inseamna ca stapanesti majoritatea elementelor de baza din BJJ. Ca domini in sparring majoritatea centurilor albe din sala si ca faci fata majoritatii centurilor albastre cu experienta mai mare. Asta nu inseamna ca un adversar de aceeasi categorie de greutate si varsta similara, dar cu o experienta vasta intr-un alt stil de arte martiale/sporturi de contact (judo, lupte etc.), nu iti poate pune probleme in sparring. Ajungand aici, cred ca cei care se incadreaza in ultima descriere trebuie promovati cat mai rapid la centura albastra, in momentul in care stapanesc cateva elemente de baza din BJJ, urmand sa isi mareasca bagajul de cunostinte pana la centura mov. E frustrant ca centura albastra sa ai in sala un practicant de lupte care iti pune constant probleme in sparring, acesta fiind centura alba.
CENTURA MOV
Este cea mai importanta centura din BJJ, din punctul meu de vedere. Iti arata ca ai parcurs un drum lung in aceasta arta martiala. De 4-6 ani. Ca nu doar stapanesti aproape de perfectie bazele BJJ-ului, ci si ca ai cunostinte despre majoritatea subtilitatilor din BJJ (cunosti elementele de baza din tipuri de garda precum De La Riva, Reverse De La Riva, Half Guard, Butterfly, Spider etc., din depasiri precum Double Under, Over Under, Knee Slide, Long Step, Leg Weave, Torreanda etc., precum si din multe ate situatii pozitionale). Ca in sparring, impotriva unui adversar de aceeasi varsta si greutate ca tine, indiferent de atributele fizice ale acestuia sau de experienta sa intr-o alta martiala, il poti bloca cu usurinta si, uneori, finaliza. Asta inseamna ca practicantul de lupte, luat ca exemplu la centura albastra, nu iti mai poate pune probleme.
CENTURA MARO
Timpul petrecut la centura maro, pana la obtinerea centurii negre, este foarte scurt. IBJJF recomanda un minim de 1 an. In general, se sta in medie 2 ani. Asta spune foarte multe despre ce inseamna o centura maro. Vorbim deja de un practicant care are o experienta de aproximativ 7-9 ani. Ca sa fac o gluma, nu exista facultati care sa dureze atat. O centura maro nu trebuie sa aiba nicio problema in sparring impotriva centurilor albe sau albastre. Cu acestia, in sparring, isi poate permite sa experimenteze situatii noi fara teama de a fi finalizat. Pot exista totusi centuri mov, avansate, care sa ii puna din cand in cand probleme in sparring.
Iar aici voi da un exemplu de la noi din sala. Una dintre centurile maro pe care le-am promovat pe finalul anului trecut este Fane Dediu. Este fost practicant profesionist de box, dar si de kickbox si lupte. A inceput BJJ in urma cu aproximativ 10 ani. Are in jur de 140 kg, avand o forta izometrica si exploziva incredibile. Strict folosindu-si calitatile fizice ar pune probleme oricui din sala. Cu toate acestea, este unul dintre cei mai studiosi si creativi practicanti de la Absoluto. Experimentarile sale cu diferite forme de “lapel choke” sunt deja celebre in sala. Cred ca daca un practicant precum Fane, care ar putea compensa lipsa de tehnica cu atribute fizice, experienta anterioara in lupte, dar mai ales experienta de 8 ani intr-o sala de BJJ, nu o face si prefera sa aprofundeze elementele “tehnice” din BJJ, nimeni nu are nicio scuza.
Centura neagra in BJJ se obtine in medie in 10 – 12 ani
CENTURA NEAGRA
Voi spune ca pentru mine centura neagra, asa cum o spune si termenul din portugheza “Professor”, este in primul rand acea persoana care poate transmite mai departe intr-un mod cat mai exhaustiv aceasta arta martiala. Abia apoi este relevanta capacitatea de a performa in sparring. Vad centura neagra ca un doctorat intr-un alt domeniu. Trebuie privita ca un nivel de expertiza suprema.
Revenind la un practicant de lupte, fara cunostinte depline despre subtilitatile BJJ-ului, indiferent de abilitatile sale in sparring acesta nu trebuie promovat la centura neagra. Ca sa fiu mai explicit, am intalnit luptatori, in special in SUA, care practicau de ani buni BJJ si care cu toata aceasta prezenta constanta in sala, continuau sa aiba un game foarte limitat, dar foarte eficient. Se vede aceasta situatie in special la cei care sunt interesati de practicarea simultana a MMA-ului. Acei “wrestleri” cu o defensiva foarte buna impotriva tehnicilor din BJJ, dar care se limiteaza la doar 2-3 depasiri de garda si la fel de multe finalizari, uneori realizate mai mult cu ajutorul atributelor fizice. Genul acesta nu ar primi niciodata o centura neagra la Absoluto si nici la majoritatea salilor de BJJ din lume.
Ca o concluzie de final, cred ca scopul oricarui practicant de BJJ este sa ajunga la centura neagra. Asa cum spun deseori in sala, este un proiect pe termen lung, cum putini au in viata. Este greu. Foarte greu uneori. Rasplata este insa enorma. Si nu este data de bucata de material care iti sta la brau, ci de incarcatura pe care aceasta o poarta. Centurile si tresele uneori vor intarzia. Pentru unii mai mult. Pentru altii mai putin. Din pacate, pentru foarte multi nu vor veni deloc. Acestia sunt cei care renunta. Dar centura neagra va veni pentru toti aceia care nu renunta si continua acest minunat drum al practicarii BJJ-ului.
Salutare! Sunt Mona de la Absoluto! Cu ce te-as putea ajuta? Esti interesat de program, locatii, preturi abonamente sau cum se face o rezervare? Scrie-mi intrebarile in chat si iti raspund cu drag.
Deschide chat-ul
We use cookies to ensure that we give you the best experience on our website. If you continue to use this site we will assume that you are happy with it.
