Tudor Mihaita, Head Coach Absoluto BJJ, va sustine sambata aceasta un seminar No Gi gratuit, deschis oricarui practicant, indiferent de stil sau clubul de care apartine.
Seminarul se desfasoara cu o saptamana inainte de participarea sa la Europeanul No Gi din Roma si Tudor vrea sa impartaseasca cu cei prezenti tehnicile si strategiile pe care le foloseste in sparring sau competitii.
Ce vei invata:
* cum sa te aperi de intrarile la picioare
* detalii complete pentru a avea o intrare la single leg sau double leg eficiente
* principiul nr. 1 pe care sa-l folosesti la sol pentru a domina de pe spate
* cum sa invingi din toate pozitiile folosind ghilotina
* cum sa ataci picioarele pentru a finaliza sau a obtine puncte
* detaliile finalizarii ezeki-mushi
Acest articol este destinat in special incepatorilor in Jiu Jitsu Brazilian, ce vor sa se axeze pe competitii, si are rolul de a ii incuraja sa se antreneze specific, pe tehnicile si situatiile ce ii avantajeaza si sa le ofere o directie de parcurs in timpul meciului / sparring-ului.
Gameplan-ul este un set de obiective mai mici, care indeplinite toate vor duce la finalizarea adversarului. Indeplinite partial pot duce la castigarea meciului la puncte/avantaje sau nu, in functie de evolutia meciului. Este foarte important sa precizam ca dezvoltarea gameplan-ului la un nivel aproape de perfectie este un proces ce va dura ani de zile. De gameplan-uri aproape de perfectie putem vorbi in cazul sportivilor de varf din Jiu Jitsu Brazilian (Bernardo Faria, Buchecha, Leandro Lo, etc) insa si ei mai fac anumite corecturi si ajustari.
Un gameplan trebuie sa aiba obiectivul setat inca de la inceputul meciului (proiectare/tras garda) si sa continue pas cu pas, tehnica cu tehnica, reactie cu reactie, pana la finalizarea adversarului.
Un exemplu de gameplan pentru un incepator :
Gameplan pentru incepatori
In gameplan-ul dat ca exemplu, sportivul va cauta sa proiecteze cu double leg, sa ajunga in control lateral (depasind garda daca este nevoie), astfel obtinand punctele de proiectare si depasire, apoi se va duce in control prin fandare si va tranzitiona in control deasupra (obtinand astfel punctele pentru control prin fandare si control deasupra). In controlul deasupra va cauta in primul rand sa mentina pozitia, in al doilea rand sa finalizeze prin armbar.
In cazul in care intalneste un sportiv mai puternic pe proiectari, are a doua varianta de a trage garda inchisa si a ataca 2 inversari, ambele ducand sportivul in control deasupra (pozitia pe care o cauta si in cazul in care proiecta). Daca sportivul va ajunge in oricare alta situatie, astfel deviand de la gameplan, el va cauta sa ajunga intr-o situatie din casutele de mai sus, de preferat una cat mai avansata. Spre exemplu daca adversarul ii depaseste garda, va cauta sa ajunga cat mai repede in garda inchisa, dupa care sa atace cu Hip Bump sau Pendul.
Game plan-uri mai avansate vor include si iesiri din astfel de situatii, iesiri care sa il duca pe sportiv fix la unul din obiectivele mai sus mentionate si vor include de asemenea si reactii la reactiile adversarului, mergand mult mai in detaliu decat exemplul dat mai sus.
Pentru a-ti putea face un gameplan, in primul rand trebuie sa iti faci o analiza proprie si sa vezi ce atribute fizice ai, ce preferinte ai, ce repertoriu de tehnici ai, etc.
Pentru o persoana cu calitati fizice precum explozie, forta maximala mare, rezistenta fizica buna va fi mai bun un gameplan orientat pe proiectare, depasirea garzii si controlarea adversarului. Pentru o persoana cu o forta mai mica dar o flexibilitate mai mare spre exemplu, lucrul in garda deschisa este mai indicat, loc de unde poate cauta o inversare / finalizare in functie de preferinte.
Gameplan-ul foarte bine pus la punct este unul din secretele succesului lui Camil Moldoveanu in competitiile internationale.
In functie de cele mentionate mai sus (atribute fizice, preferinta si repertoriu tehnic) alege-ti daca prima optiune e sa proiectezi sau sa tragi garda. Daca:
Proiectezi. Cauta sa te axezi pe o proiectare dar cand o ataci, sa ai 2-3 variante de finalizare a proiectarii in functie de reactia adversarului. Exemplu Single leg -> Piciorul ramane intre picioare -> Trag in spate si intru la double leg. Single Leg-> Piciorul se duce in interior, prind de sold, secerare. Single leg -> piciorul iese spre exterior -> prind de calcai, finalizez proiectarea prin rotatie. Mai departe, alege-ti o deschidere de garda si o depasire de garda preferate pe care sa le ataci in eventualitatea in care ajungi in garda inchisa / garda deschisa. Odata depasita garda si ajuns in pozitie de control (de cele mai multe ori lateral), trebuie sa alegi pozitia in care te simti cel mai confortabil sa o mentii si sa ataci. E foarte important de retinut ca se iau puncte pentru control prin fandare si control deasupra, fiind recomandat sa fie luate acestea inainte de a cauta finalizarea, pentru a avea cat mai multe puncte in fata adversarului. Odata gasita pozitia preferata de atac (control lateral, control spate, control deasupra, control prin fandare, nord sud, etc) trebuie vazut cum poti ajunge in acea pozitie (knee slide pe stomac pentru a ajunge in control deasupra spre exemplu), de obicei acest lucru facandu-se printr-un setup sau o tehnica aleasa, adversarul oferind pozitia respectiva ca aparare la tehnica aleasa. Odata ajuns in pozitia asta, trebuie sa-ti alegi o finalizare pe care sa o ataci, de preferat cu cel putin 2 moduri de a ajunge acolo si a o pregati. Exemplu: In control deasupra, ataci strangulare Ezekiel, adversarul cand se apara si ridica mainile, urci cu genunchii cat mai sus pentru a ii izola bratele, dupa care ataci armbarul.
Tragi garda. Procesul este asemanator si aici. In primul rand trebuie sa-ti alegi garda preferata, fie ca este garda inchisa, demigarda, spider guard, etc. Odata aleasa garda, trebuie sa te decizi daca vrei sa ataci finalizari sau sa ataci inversari, cautand o pozitie de control (lateral, spate, deasupra,etc) sau chiar ambele variante. Alege-ti 3 tehnici pe care vrei sa le ataci din garda respectiva, de preferat 3 tehnici care sa se lege (spre exemplu din garda inchisa ataci kimura, se apara, ataci hip bump, se apara, ataci ghilotina). In functie de rezultatul final al tehnicii reusite (submisie sau obtinerea unei pozitii superioare), gameplan-ul va continua de acolo ca in cazul variantei a), obtinand pozitia de control favorite dupa care cautarea submisiei.
Este indicat ca, atunci cand deviati din gameplan, sa incercati sa ajungi inapoi la o situatie din acesta, deoarece acolo vor fi punctele tale forte. De asemenea, trebuie mentionat ca, odata ales un gameplan si niste tehnici/situatii pe care acesta se concentreaza, ele trebuie lucrate constant la antrenament, atat in sparring la liber, cat si in sparring izolat, astfel poti observa reactiile adversarului la tehnicile tale.
Acestea fiind spuse, acest articol serveste doar ca o introducere pentru incepatori. Gameplan-urile mai avansate includ tehnici din toate pozitiile, iesiri din pozitii dezavantajoase care sa duca tot in pozitiile din gameplan precum si reactii la reactiile adversarului.
Pe aceasta cale dorim sa anuntam ca Mihai „Miles” Handrea nu mai face parte din clubul Absoluto. Clubul pe care acesta il conduce in acest moment nu este afiliat Absoluto si nu are nicio forma de colaborare cu clubul nostru. Despartirea dintre Handrea si Absoluto s-a realizat in cei mai amiabili termeni si ii dorim mult succes!
Pe 16 martie 2015, Cristina Stanciu lupta impotriva lui Alice Ardelean in gala RXF 17:
Avea sa fie unul dintre cele mai spectaculoase meciuri din istoria RXF, iar finalul a avut-o invingatoare pe Cristina, la decizie. La scurt timp dupa aparitia imaginilor, celebra emisiune Inside MMA, a lui Bas Rutten si Kenny Rice, prezenta secvente din meci. In acea perioada au inceput primele contacte cu manageri din strainatate care erau interesati de Cristina.
La aproae un an distanta de la acel meci, la o masa in Cafeneaua Jos Palaria din Bucuresti, Cristina semna un contract pe 5 meciuri cu UFC:
Moment istoric pentru MMA-ul romanesc
Intre aceste 2 momente, am purtat mai multe discutii cu manageri din Germania, Marea Britanie, Rusia si Canada. Au fost mai multe oferte de lupte in gale importante din Europa. Am decis sa continuam drumul inceput in RXF, alaturi de promotorul Sebastian Vieru, si sa construim un palmares mai mare. UFC-ul este interesat in special de luptatori tineri si cu palmares cat mai curat, daca se poate, fara infrangeri. De la meciul cu Alice, a mai adunat trei victorii, in runda 1, toate prin finalizare la sol. Aveam sa aflam ulterior ca a fost un alt aspect care a contat in decizia UFC-ului de o avea pe card: cunostintele de lupta la sol. Cristina s-a ferit mult timp de lupta la sol. Antrenamentele de BJJ nu erau in nicun caz preferatele ei. In timp insa a evoluat foarte mult, a participat la competitii de BJJ si rezultatele au aparut.
Victorie prin armbar in meciul cu Renata Cseh-Lantos, la RXF 21
Primul semn din partea UFC a venit prin intermediul unui manager din Germania. Era vorba de un meci impotriva lui Maryna Moroz, la UFC Fight Night Zagreb. Dupa mai multe discutii, am decis sa colaboram pe partea de management cu Alin Halmagean si Sebastian Vieru. Pe Alin l-am cunoscut recent, la o gala RXF si este un roman care a ajuns sa lucreze pentru UFC si vrea sa isi ajute cu tot ce poate compatriotii. Cu Sebastian avem o colaborare excelenta de cativa ani si este cel care contribuit cel mai mult la dezvoltarea scenei competitionale romanesti in zona MMA-ului. Prin intermediul lor, Cristina a primit un set intreg de acte ce trebuiau semnate, plus alte indatoriri: analize complete, cazier judiciar, luare in evidenta la agentia americana de anti-doping (USADA) etc.
Contractul cu UFC are cateva zeci de pagini si este valabil pe 5 meciuri. In cazul in care pana la finalul contractului ajunge sa lupte pentru titlu, contractul este renegociat in alti termeni. Probabil ca va intrebati ce suma va primi. In acest moment sumele sunt confidentiale, dar vor fi publice dupa gala, asa cum se intampla de fiecare data. Ce pot sa spun este ca suma primita pe cele 5 meciuri ii vor schimba radical viata. In plus, primeste o sponsorizare in bani si echipament la fiecare gala din partea sponsorului oficial al UFC, Reebok. Ca o paranteza, nivelul de detaliu al colaborarii cu UFC este uimitor. Un singur exemplu, fisele de echipament Reebok pentru ea si staff prezinta 4 optiuni pentru sosete: pana la genunchi, pana la gamba, pana la glezna sau sub glezna…
Este un pas imens pentru MMA-ul din Romania. In primul rand, pentru ca da speranta tuturor celor care vor sa urmeze o cariera in acest sport. Arata faptul ca poti ajunge sa lupti la cel mai inalt nivel, pornind de la o gala din Romania si ca poti avea castiguri foarte mari.
Cristina este in plina pregatire si are in spate o echipa care lucreaza pentru ea: managerii Sebastian Vieru si Alin Halmagean, asistenta PR Sonia Nechifor, nutritionistul Cristian Margarit si antrenorii Tudor Mihaita si Gabriel Bota.
In articolele urmatoare veti putea vedea ce presupun antrenamentele Cristinei, filmari de la antrenamente, care este dieta pe care o foloseste pentru a ajunge sa lupte de la 61 kg la 52,5 kg si multe alte aspecte din culisele drumului sau catre UFC.
Simti ca progresezi destul de greu in antrenamentele de kickboxing, arte martiale mixte sau BJJ? Iti doresti sa progresezi mai repede dar nu stii ce sa faci? Acest articol este pentru tine .
Indiferent de sportul practicat (fie ca este kickboxing, arte martiale mixte sau jiu jitsu brazilian), exista cateva metode care te pot ajuta sa cresti rata de progres.
In continuare, vom prezenta 7 metode pentru a realiza acest lucru.
Pregatirea fizica.
Adevarul este ca in orice sport, pregatirea fizica este de baza. Nu este mai importanta ca tehnica, dar este baza piramidei, baza pe care se cladeste restul. O pregatire fizica inadecvata va duce la un randament scazut in sparring/meciuri datorita oboselii. Pe masura ce obosesti, vei executa tehnicile din ce in ce mai lipsit de concentrare si eficienta lor va scadea dramatic, mai ales in punctul in care incepi sa pierzi initiativa.
Ce trebuie sa fac?
Pentru inceput, asigura-te ca ai 2 antrenamente pe saptamana de forta si conditionare in care sa iti dezvolti atributele fizice. In functie de recuperare, timp liber si alti factori, pot fi facute si 3-4 antrenamente pe saptamana de forta si conditionare.
In articole viitoare vom prezenta si planuri pentru a dezvolta atributele fizice.
Fa-ti un gameplan.
Asigura-te ca, odata meciul sau sparring-ul inceput, ai un plan asupra ce trebuie sa faci. Fie ca vorbim de combinatii preferate, setupuri, etc pentru kickboxing, o garda cu 2-3 inversari preferate la BJJ sau tinerea luptei in picioare la MMA spre exemplu, trebuie sa stii exact ce ai de facut.
Ce trebuie sa fac?
Asigura-te ca iti alegi niste tehnici preferate, care se leaga intre ele si cauta mereu sa le lucrezi in sparring si sa le dezvolti, sa le poti executa indiferent de reactia adversarului sau sa ai alte tehnici pregatite in functie de reactia adversarului.
Vom reveni asupra aspectului de gameplan intr-un articol viitor.
Instructionale
O unealta extrem de puternica pentru dezvoltarea ta sunt instructionalele. Pot fi gasite pentru orice ramura de sport. De preferat este sa cauti instructionale de la sportivi cu un stil pe care vrei si poti sa te mulezi. Urmareste-le explicatiile, urmareste-i cum executa tehnicile si vei avea foarte multe detalii si lucruri noi de invatat, lucruri care iti vor imbunatati ulterior abilitatea tehnica. De multe ori, cu ajutorul memoriei vizuale, vei memora imediat unele detalii si le vei reproduce imediat la antrenamentul urmator.
De preferat sa fie alese instructionale facute de sportivi de varf, existand si sportivi mediocri care au facut instructionale insa eficacitatea tehnicilor predate este mai redusa.
Lupta cu avansatii
Sparring-urile cu membrii mai avansati sunt incredibil de utile. Aici vei observa exact ce gauri ai in gameplan-ul tau, in tehnica si tactica ta. Mai mult, vei observa si cum abordeaza un avansat lupta/sparring-ul. Fii atent la detalii, cum executa miscarile, viteza de reactie, ce combinatii foloseste, cum te pregateste pentru o anumita tehnica (setup-ul). Mai mult, pune intrebari dupa ce sparring-ul se termina. Cel mai probabil, respectivul va fi fericit sa te ajute.
Desi sparring-urile cu avansatii sunt utile, nu trebuie abandonate sparring-urile cu cei de nivel asemanator, deoarece acolo se poate masura cu adevarat progresul.
Pune intrebari.
Asigura-te intotdeauna ca intelegi pe deplin tehnica care se preda. In caz contrar, intreaba antrenorul referitor la orice nelamurire ai. Asigura-te intotdeauna ca ai o intelegere cat mai completa a ceea ce se intampla pe saltea si fii intotdeauna atent la detalii. Lucruri mai putin evidente precum rotirea bazinului pe croseu (Kickbox) sau schimbarea unghiului fata de adversar la armbarul din garda inchisa (Jiu Jitsu Brazilian) fac o diferenta enorma in eficienta tehnicii.
Mareste frecventa antrenamentelor.
Un lucru evident, dar care trebuie mentionat este frecventa antrenamentelor. Cu cat te antrenezi mai des, cu atat vei progresa mai repede. Cu toate acestea, frecventa antrenamentelor trebuie aleasa inteligent. Un numar prea mare de antrenamente pe saptamana va duce la uzura corpului, supraantrenament, etc, lucruri care ulterior iti vor diminua rata de progres.
Seteaza-ti frecventa antrenamentelor in functie de scop, program si recuperare.
Hobby: Intre 2 si 5 antrenamente pe saptamana sunt suficiente, in functie de program, placerea pe care o ai cand te antrenezi, varsta si cat de repede te recuperezi dupa un antrenament.
Performanta: Este indicat un numar de 10-12 antrenamente pe saptamana cel putin cu pregatire fizica inclusa.
Mike Tyson – Cand el se antrena, ceilalti se odihneau
7. Antrenamentele personale
Nimeni nu va stii cum sa te ghideze mai bine in calatoria ta in artele martiale decat antrenorul tau, cel care te vede cum te descurci in sparring-uri, stie ce puncte forte ai precum si ce puncte slabe ai. Antrenamentele personale sunt o unealta extrem de puternica in dezvoltarea ta, deoarece antrenorul stie exact cum sa te treaca prin programa. Mai mult decat atat, foarte important este ca intr-un antrenament personal, timpul antrenorului este dedicat exclusiv tie. Vei fi corectat imediat atunci cand gresesti si antrenorul se va asigura ca vei executa tehnica corect. De asemenea, acesta te poate ajuta si cu efectuarea unui gameplan, va putea sa iti corecteze punctele slabe si iti va accelera progresul enorm de mult.
Este important ca antrenamentele de grup sa nu fie abandonate in favoarea celor personale. Desi antrenamentele personale sunt extrem de utile, ele trebuie folosite ca antrenamente complementare celor de grup.
Pro TV a vorbit aseara in principalul jurnal de stiri despre contractul semnat de sportiva Absoluto MMA, Cristina Stanciu, cu organizatia UFC. Postul de televiziune a inserat si o declaratie a antrenorului acesteia, Tudor Mihaita:
Salutare! Sunt Mona de la Absoluto! Cu ce te-as putea ajuta? Esti interesat de program, locatii, preturi abonamente sau cum se face o rezervare? Scrie-mi intrebarile in chat si iti raspund cu drag.
Deschide chat-ul
We use cookies to ensure that we give you the best experience on our website. If you continue to use this site we will assume that you are happy with it.
