VIDEO. Lucreaza acasa: 15 + 1 avantaje ale benzilor si Full Body Workout pentru BJJ!

VIDEO. Lucreaza acasa: 15 + 1 avantaje ale benzilor si Full Body Workout pentru BJJ!

de Tudor Mihaita, Head Coach Absoluto BJJ

Am descoperit beneficiile benzilor de rezistenta acum 3 ani. I-am cerut atunci lui Remus Corbei, Head Coach Absoluto Kuwait si antrenor CrossFit, sa imi recomande un exercitiu pentru a-mi mari forta la finalizarile pe picior. Mi-a aratat un exercitiu si mi-a facut cadou o banda de rezistenta. Lucrez constant cu ea de atunci si am descoperit o multime de exercitii care te pot ajuta sa iti imbunatatesti forta pentru BJJ.

Nu sunt specialist in conditionare fizica, insa am incercat zeci de modalitati de a ma antrena de 25 ani! Am gasit insa o modalitate care pentru mine da rezultate foarte bune si iti voi spune mai jos avantajele pe care le au benzile de rezistenta. La finalul articolului ai un Full Body Workout, cu doar 9 exercitii, pe care eu il recomand.

AVANTAJELE BENZILOR DE REZISTENTA

mirafit-resistance-bands-on-an-exercise-mat-in-gym-1024x683

1. OFERA MAI MULTA TENSIUNE. Benzile te ajuta sa obtii rezistenta in punctul cel mai intens al exercitiului. E ca atunci cand ai nevoie sa strangi sau sa tragi mai tare ca sa iti finalizezi adversarul.

2. SE ADAPTEAZA NIVELULUI. O poti intinde mai mult sau mai putin, pentru a face exercitiuL mai greu sau mai usor. Nu ai nevoie de gantere de diferite marimi sau discuri suplimentare cum e cazul halterei.

3. SUNT IEFTINE. Costa sub 50 lei. Chiar si daca doresti sa iti iei un set, cu rezistente diferite, vei plati sub 100 lei. Le poti cumpara de la Decathlon sau de pe OLX.

Screenshot4. ITI LUCREAZA TOTI MUSCHII. Poti adapta orice exercitiu pe care il faci cu gantere sau haltera. Daca ai si un suport de care sa le agati, atunci ai toate variatiile posibile.

5. OCUPA PUTIN SPATIU. Cand nu ai spatiu pentru o mini-sala de fitness, benzile sunt o varianta perfecta. Le poti rasuci si ocupa mai putin spatiu ca o centura de BJJ. Sau chiar le poti agata in cui.

xfit-power-resistance-bands-all-2_FIT6. SUNT USOR DE TRANSPORTAT. Pentru ca sunt mici si usoare le poti lua cu tine peste tot. Eu am in orice deplasare o banda la mine.

7. FACI O SCHIMBARE. Daca esti fanul unui alt tip de exercitiu, cum ar fi cele cu greutati sau cu propriul corp, benzile te ajuta sa mixezi tipul de efort. Astfel, poti lucra muschii in moduri diferite.

8. LUCREZI IN SIGURANTA. Cu totii ne gandim la situatia aia nasoala cand ramai cu bara plina de greutati pe piept. Si nu e nimeni pe langa sa te ajute. Benzile sunt bune ca nu te vor strivi niciodata.

9. LE POTI COMBINA CU “FIARELE”. Benzile iti pot ingreuna un exercitiu cu haltera, facandu-l mai intens (de ex. biceps cu haltera). Asa beneficiezi de avantajele ambelor tipuri de exercitii. Sau iti pot face un exercitiu mai usor, luand din greutate (de ex. tractiuni).

benzi rezistenta bjj10. TE AJUTA LA STRETCHING SAU RECUPERARE MEDICALA. Atunci cand nu ai un partener care sa te ajute la exercitiile de stretching, benzile iti vor fi de mare ajutor. Totodata, sunt folosite in multe exercitii de recuperare medicala. Eu mi-am rezolvat o problema la umar doar prin exercitii facute cu banda.

XFit_Loop_Bands_for_Stretching11. TE AJUTA LA MOBILITATE. Sunt multe exercitii pe care le poti face cu benzile pentru a iti imbunatati mobilitatea in diferite parti ale corpului. De ex. le poti lega de un obiect stabil pentru a lucra mobilitatea gleznei sau a soldului pentru genuflexiuni.

image-asset12. ITI ACTIVEAZA “CORE”-UL. Tensiunea constanta a benzilor adauga un element de stabilizare in plus in timpul exercitiilor. Pentru asta va trebui sa iti activezi core-ul (zona mediana) pentru echilibru.

13. NU POTI TRISA CU BALANS. Faptul ca banda “trage inapoi” in permanenta face imposibil trisatul. Nu te vei mai putea folosi de balans sau momentum, asa cum se intampla uneori cu ganterele sau halterele.

14. MAI MULTE UNGHIURI. Cu ganterele si halterele poti lucra aproape exclusiv in plan vertical, folosindu-te de gravitatie. Benzile pot fi insa folosite in orice unghi iti imaginezi. In plus, poti lucra in picioare exercitii pe care le faceai cu ganterele sau halterele doar la banca, de ex. impins la piept sau ramat.

unghi15. ITI LUCREAZA STABILIZATORII. Faptul ca pot fi in permanenta in tensiune, benzile te ajuta sa iti lucrezi muschii stabilizatori si, cum spuneam mai sus, core-ul. Incearca sa faci extensii pentru triceps deasupra capului si vei simti cat de mult iti lucreaza core-ul.

16. TE AJUTA SA „SIMTI” MUSCHIUL. Pentru ca ai un control mare asupra intregii miscari vei fi foarte focusat asupra exercitiului. Asta te va ajuta sa simti cum iti lucreaza muschii si sa ii contracti mult mai usor.

VIDEO:

Ai mai jos cele 9 exercitii despre care iti spuneam. Sunt separate in 3 sectiuni: Tragere (Pull), Impingere (Push) si Picioare (Legs). Le poti combina in multe feluri. Le poti face separat, pe zile: Ziua 1 – Pull, Ziua 2 – Push, Ziua 3 – Legs. Sau Ziua 1 – Pull/Push, Ziua 2 – Legs. Numarul de serii si repetari pe care il recomand este 5 serii x 5 repetari, dar il poti adapta la nevoile tale cu mai multe sau mai putine serii si reptari.

YouTube player
1 View0
Cum te afecteaza fiecare tip de aliment pe care il consumi: Sfaturi pentru un stil de viata sanatos.
Cum te afecteaza fiecare tip de aliment pe care il consumi: Sfaturi pentru un stil de viata sanatos.
Cum te afecteaza fiecare tip de aliment pe care il consumi: Sfaturi pentru un stil de viata sanatos.

Zi de zi ne punem intrebari despre ce ar fi indicat sa consumam pentru a avea un stil de viata cat mai sanatos, fapt ce ne va mentine organismul puternic, rezistent si fresh pe termen lung.

Primul lucru la care trebuie sa avem grija cand vine vorba de schimbarea (sau imbunatatirea) stilului de viata este alimentatia. Da, este chiar atat de simplu! Suntem ceea ce mancam, deci nu ar trebui sa ne surprinda faptul ca orice introducem in corpul nostru se va reflecta intr-o forma sau alta in modul in care ne simtim, ne comportam si nu in ultimul rand, in modul in care aratam.

Cum nu exista minte sanatoasa fara corp sanatos, dupa vechiul proverb din latina – Mens sana in corpore sano  trebuie sa luam in calcul, pe langa alimentatie, si activitatile fizice pe care le facem.

Sportul este o componenta esentiala pentru a avea un stil de viata sanatos si tocmai de aceea ne-am gandit ca v-ar prinde bine sa stiti cat dureaza (in medie) ca organismul nostru sa asimileze fiecare tip de aliment. Acest lucru va va servi si in a sti cum sa va programati mesele zilnice si mesele de dinainte de un antrenament, indiferent de sportul pe care il alegeti.

1

Aliment: Pui

Timp necesar pentru digestie: 90 – 120 de minute

2

Aliment: Peste

Timp necesar pentru digestie: 45 – 60 de minute

3

Aliment: Vita

Timp necesar pentru digestie: 180 de minute

4

Aliment: Legume gatite

Timp necesar pentru digestie: 40 de minute

5

Aliment: Fructe si legume

Timp necesar pentru digestie: 15 – 20 de minute

6

Aliment: Lactate

Timp necesar pentru digestie: 120 de minute

7

Aliment: Tipuri diverse de nuci

Timp necesar pentru digestie: 180 de minute

7b

Aliment: Legume

Timp necesar pentru digestie: 30 – 40 de minute

7c

Aliment: Apa

Timp necesar pentru digestie: 0 minute

8

Aliment: Cartofi

Timp necesar pentru digestie: 90 – 120 de minute

Este de precizat faptul ca aceste perioade sunt orientative, in functie de greutatea, metabolismul si cantitatea pe care o mananca fiecare individ in parte.

Mai jos vom putea urmari o lista de alimente care ajuta la curatarea ficatului.

8b

Cele 11 alimente prezente in imaginea de mai jos sunt considerate cele mai puternice antibiotice naturale.

8c

Fiecare tip de ceai are un efect specific asupra organismului. Ceaiul cu scortisoara este recomandat pentru durerile de cap, ceaiul de cimbru este benefic impotriva tusei, cel de lamaie impotriva durerilor de gat, musetelul este bun impotriva durerilor de stomac, ceaiul de menta aduce un boost de energie, iar „floarea pasiunii” trateaza insomnia.

8d

Mai jos vom putea vedea care sunt cele mai bune momente din zi pentru a bea apa (pont: oricand este un moment bun pentru a bea apa!).

8e

Un stil de viata sanatos aduce dupa sine numeroase beneficii, cum ar fi: surplus de energie, pofta de viata, raceli mai rare si longevitate.

Cu totii avem obiective diferite cand vine vorba de stilul nostru de viata si despre ceea ce ne dorim de la corpul nostru, dar indiferent de scopul la care visam si lucram, alimentatia si sportul trebuie sa mearga mereu mana in mana.

1 View0
Importanta recuperarii si cum sa revii rapid dupa o accidentare.

de Gabriel Necula

Toti luptatorii (indiferent de stilul practicat) au de-a lungul timpului nenumarati adversari. Cu unii se lupta o data, cu altii poate de doua sau trei ori. Exista insa un adversar special, un adversar formidabil, adversar cu care fiecare luptator, si sportiv in general, este intr-o permanenta lupta. Acest „adversar” este uzura.

Pe masura ce timpul trece peste un sportiv, acesta acumuleaza uzura. Uzura este cauzata de antrenamente intense, accidentari ce nu sunt recuperate corespunzator si se cronicizeaza, meciuri in care sportivul incaseaza mult, slabiri sau diverse fortari mecanice si/sau metabolice ale organismului.

Exista si situatii de accidentari grave, care lasa o urma mult mai adanca asupra corpului.

Aici intervin specialistii in recuperare, recuperarea sportivilor fiind un domeniu ignorat de multi sportivi amatori si chiar profesionisti, din lipsa de cunostinta, dar apreciat de toti sportivii de elita, fiind foarte greu sa ajungi in categoria lor fara sa acorzi o atentie deosebita corpului si aspectului de recuperare. Specialistii au rolul atat de a recupera un sportiv post operatoriu, precum si de a-l ajuta in a preveni accidentarile prin a-i corecta deficientele musculare, motrice precum si prin tehnici speciale de masaj menite sa recupereze musculatura dupa efort.

Exista foarte multi sportivi care, in urma unei accidentari grave si a unei recuperari sub-optime, nu s-au recuperat 100% si nu au mai performat niciodata la nivelul de dinainte.

O recuperare incorecta te poate lasa cu dureri cronice in zona afectata, mobilitate,  forta si coordonare redusa precum si cu o sensibilitate la accidentari in viitor. In cazuri majore, o accidentare la un membru poate provoca, in timp, o accidentare in alta zona a corpului. O accidentare la glezna dupa care sportivul nu isi mai recupereaza mobilitatea integral poate afecta in timp genunchiul, apoi soldul.

Mauricio "Shogun" Rua, unul din luptatorii ce au avut probleme numeroase cu accidentarile, in special la genunchi
Mauricio „Shogun” Rua, unul din luptatorii ce au avut probleme numeroase cu accidentarile, in special la genunchi

Mauricio „Shogun” Rua este un prim exemplu de sportiv ce nu s-a recuperat optim dupa accidentare. Imediat dupa ce UFC-ul a cumparat Pride, Shogun isi facea debutul impotriva lui Forrest Griffin (2007). Shogun nu a reusit sa castige meciul, pierzand prin rear naked choke. Ulterior acestui meci, s-a operat la genunchi. In lunile urmatoare, Shogun a trebuit sa se opereze din nou la genunchi, fiind nevoie de o a doua interventie pentru a ii reface ligamentele colaterale.

Trei ani mai tarziu, in Mai 2010, Shogun castiga cu rematch-ul cu Machida insa dezvaluie ca a recidivat accidentarea la genunchi si are nevoie de o a treia operatie.

Cain Velasquez este si el un luptator ce a avut o cariera plina de accidentari.

Recuperarea pentru sportivii Absoluto Fighting Center

Absoluto Fighting Center colaboreaza cu clinica Centrokinetic pe partea de recuperare, avand deja 7 sportivi recuperati cu succes printre care:

Camil Moldoveanu, Head Coach Absoluto Cotroceni si multiplu campion mondial si european la BJJ, recuperat dupa o ruptura de menisc ce a necesitat operatie.

i

Ion „Bombardierul” Pascu, luptator profesionist de MMA (15-7), recuperat dupa o ruptura de ligament incrucisat anterior, revenind la parametrii fizici optimi dupa doar 3 luni.

18222087_1904309909846224_5420216904718163098_n

Ionut „Pitbull” Atodiresei, luptator profesionist de MMA si Kickbox, recuperat dupa o ruptura de ligament incrucisat anterior.

Mai multe informatii despre accidentari si recuperare puteti gasi pe site-ul Centrokinetic.

2,337 Views0
Slabirile in sporturile de contact. Ce, cum si de ce?

de Gabriel Necula

Combatantii in sporturile de contact sunt alesi sa lupte in functie de categoria de greutate. Categoriile de greutate au fost facute pentru a elimina, pe cat posibil, diferentele uriase de alonja, forta sau alte atribute fizice dintre combatanti. In special in stilurile de striking, 10 kg de masa musculara in plus inseamna foarte mult, astfel ca un combatant care ar trebui sa lupte cu un adversar cu 10kg mai greu ar fi intr-un real dezavantaj. Greutatea conteaza atat de mult, incat in box sunt 18 categorii de greutate, plecand de la light minimumweight (46.27 kg) si incheiand cu heavyweight (peste 90.72 kg). In medie, diferenta de la o categorie la urmatoarea este de 2-3 kg.

Sigur, greutatea conteaza atunci cand sportivii sunt de valoare tehnico-tactica egala. Royce Gracie ne-a demonstrat ce se intampla atunci cand un sportiv este mult superior tehnic si tactic celuilalt, chiar daca este mult inferior ca si greutate.

YouTube player

Desi greutatea conteaza si in sporturile de grappling, aici exista categoria Open, unde se pot inscrie cei ce termina pe podium in cadrul categoriei lor, astfel intalnindu-se cu cei ce au terminat pe podium la categorii superioare si inferioare.

In majoritatea sporturilor de contact, sportivii trebuie sa faca cantarul cu 24 de ore inainte de competitie, exceptie facand majoritatea competitiilor de grappling, unde cantarul se face inainte de a intra pe saltea.

Aceasta perioada de 24 de ore dintre cantar si meci a oferit sportivilor o alta oportunitate, oportunitate ce astazi a devenit norma si anume oportunitatea de a lupta la o categorie inferioara. Cum? Slabind drastic pana la cantar, iar apoi recuperand partial sau total acea greutate pentru a intra in meci cu un numar de kilograme mult peste limita categoriei si a obtine un avantaj peste un adversar, in cazul in care acesta nu facea si el la fel. Asa a aparut stiinta weight cutting-ului. Astfel ca in ziua de astazi, in ciuda faptului ca sportivii lupta la categoria de 70,3 kilograme, greutatea lor in meci poate fi undeva la 80-85 de kg. Daca un sportiv alege sa nu faca slabire, acesta va lupta la o categorie in care, la ora meciului, va avea un adversar cu 10-15 kilograme mai greu decat el.

Cum reusesc luptatorii sa slabeasca atat de mult? In primul rand trebuie sa mentionam exact ce fel de greutate pierd. Greutatea pierduta din tesut adipos nu este foarte multa, si acest proces are loc pe o perioada indelungata de cateva saptamani, iar asta doar daca sportivul are un nivel al grasimii corporale mare. Majoritatea luptatorilor de varf din UFC au deja un nivel al grasimii foarte scazut, astfel ca greutatea pe care o pot da jos slabind tesut adipos este mica. Cea mai mare parte a greutatii pe care o pierd luptatorii este apa.

Cum se intampla asta? Se pot folosi mai multe procedee pentru a realiza asta. De cele mai multe ori este o combinatie intre ele. Mai jos ne vom uita peste cateva din ele:

a) Sauna. Sauna este o modalitate de a elimina apa din corp foarte repede si este folosita deseori atunci cand luptatorii mai au foarte putin timp pana la cantar si nu se incadreaza. In cazuri extreme, acestia pot fi pusi sa execute exercitii fizice imbracati in sauna, pentru a accelera procesul si mai mult.

b) Diuretice, laxative. Diureticele si laxativele sunt o alta modalitate de a elimina greutate. Trebuie tinut cont ca timpul de digestie al mancarurilor variaza, iar la ora cantarului, sportivul trebuie sa aiba stomacul cat mai gol posibil, pentru a-l putea ajuta in a face categoria.

c) Scaderea nivelului de carbohidrati. Un alt protocol folosit este scaderea nivelului de carbohidrati. Acest lucru va cauza si scaderea glicogenului din muschi si din ficat. Desi tot glicogenul din corp se estimeaza a avea undeva la 500 de grame, fiecare gram de glicogen retine 3 grame de apa.

d) Incarcarea cu apa cu cateva zile inainte de cantar. Desi pare contraproductiv, o metoda foarte eficienta este sa i se dea sportivului cantitati foarte mari de apa timp de o perioada de timp, urmand ca apoi sa se scada nivelul de apa primit considerabil. Drept urmare, corpul va elimina prin urina o cantitate foarte mare de apa, asteptand acea cantitate sa fie ingerata inapoi. Desi acest lucru nu se va mai intampla, nivelul de hidratare scazand, corpul continua sa elimine apa o perioada dupa ce s-a micsorat nivelul de hidratare, astfel ajutand in procesul de slabire.

e) Scaderea nivelului de sodiu in corp. Sarea are efect de retentie a apei, astfel ca sportivii vor vrea sa elimine orice contine sare inainte de cantar.

f) Bai fierbinti. Baile fierbinti ajuta sportivul sa transpire, astfel ajutand procesul de slabire.

g) Cardio. Exercitiile cardio executate cu haine groase sunt o alta modalitate de a pierde apa prin transpiratie.

Acestea sunt principalele metode pe care sportivii le folosesc pentru a putea face cantarul. Dupa cum vedeti, majoritatea au ca scop eliminarea apei din corp, intr-un fel sau altul.

Dupa ce sportivul trece cantarul, acesta are 24 de ore sa-si readuca corpul in conditii optime de a performa. De cele mai multe ori asta inseamna ca sportivul va bea cantitati foarte mari de apa in urmatoarele 24 de ore, va manca in fiecare ora (inclusiv cantitati foarte mari de carbohidrati) si va suplimenta cu minerale si vitamine pentru a acoperi orice carenta generata de slabire. Totul este controlat la cel mai mic nivel, George Lockhart, unul din nutritionistii de top din UFC, spunand ca are in vedere pana si raportul dintre sodiu/potasiu si magneziu/calciu pentru a se asigura ca musculatura sportivului se contracta eficient.

Weight cutting-ul este poate cel mai dur proces prin care trec luptatorii. Slabirile masive ii afecteaza atat psihic cat si fizic. Intotdeauna pe termen scurt, de multe ori si pe termen lung.

Efecte negative :

a) Iritabilitate, depresie, schimbari psihologice. Nivelul de hidratare foarte scazut va afecta negativ psihicul sportivului. Iritabilitate usoara si depresie sunt doar cateva din schimbarile pe care le poate suferi sportivul in perioada slabirii. Aceste schimbari sunt cauzate atat de dehidratarea creierului cat si de dificultatea intregului proces.  Dehidratarea  creierului va face, de asemenea, sportivul sa fie mult mai vulnerabil la traume cerebrale si la knockout. Reflexele sunt si ele scazute considerabil in perioada slabirii.

b) Tahicardie, tensiune scazuta, schimbari hormonale – Toti parametrii in care functioneaza corpul sunt afectati de slabire. Tot corpul e in turatie maxima pentru a supravietui la aceste schimbari drastice. Toate organele sunt afectate, precum si nivelele hormonale. Sunt exemple de foarte multi sportivi care la inceput de cariera au facut slabiri drastice, insa nu au putut face asta pentru foarte mult timp. Mai mult, odata cu varsta, datorita dereglarilor hormonale masive cauzate de slabiri, acestia au luat considerabil in greutate. Desi acestea sunt riscurile pe termen lung, exista riscuri foarte mari si pe termen scurt, infarctul fiind un real pericol. Este foarte posibil ca slabirile drastice sa aiba un efect negativ asupra duratei de viata a sportivului.

c) Parametri fizici foarte scazuti. Abilitatea sportivului de a performa scade si ea drastic in procesul de slabire. Diferenta intre un proces de slabire esuat si unul reusit, pe langa trecerea cantarului, o reprezinta aducerea corpului la parametrii optimi pana in momentul meciului. Un sportiv care a gresit la slabire, va fi slabit considerabil in ziua meciului, fiind sanse reale sa si piarda din aceasta cauza, iar astfel de exemple au fost multe de-a lungul timpului.

Aceasta practica a slabirii inainte de cantar a adus si ea multe controverse. Multi sportivi au decedat in timpul unui astfel de proces de slabire. Cel mai recent  caz este cel al lui Yang Jian Bing, 21 de ani, sportiv in One Championship ce a decedat anul trecut in timpul procesului de slabire.

Khabib Nurmagomedov a ajuns si el recent in spital datorita procesului de slabire, astfel ratand meciul cu Tony Ferguson. Este foarte probabil sa fie fortat sa lupte o categorie mai sus.

Un alt caz socant, care din fericire nu s-a terminat prin deces, este cel al Cristianei Cyborg Justino, care a fost filmata in depresie si plangand, cand mai avea de slabit un kilogram.

Mai jos, documentarul acesteia:

YouTube player

 

Au fost propuse si solutii pentru a descuraja sportivii din aceste practice. Majoritatea au in vedere masurarea nivelului de hidratare a sportivului, fortandu-l pe acesta sa aiba un anumit nivel al hidratarii in momentul cantarului. Daca s-ar intampla asta, s-ar schimba cu totul fata categoriilor atat in UFC cat si in restul competitiilor. Ramane de vazut daca se va schimba ceva.

In incheiere, nu recomandam sa incercati asa ceva cu alt scop decat cel de a face cantarul pentru o competitie. Slabirea excesiva de kilograme este daunatoare si va afecta corpul pe termen lung.

Mai jos cateva poze cu slabirile sportivilor:

McGregor_before_and_after.0.0
McGregor concurand la doua categorii diferite. A doua este o categorie mult mai apropiata de greutatea lui reala.
Wanderlei Silva la cantar si in ziua meciului.
Wanderlei Silva la cantar si in ziua meciului.
John Dodson la cantar si in ziua meciului.
John Dodson la cantar si in ziua meciului.

 

 

 

3,667 Views0
3 exercitii fizice furate de la luptatorii MMA care te vor face mai puternic

Luptatorii de MMA sunt cunoscuti pentru conditia lor fizica foarte buna si pentru faptul ca au toate atributele fizice dezvoltate (forta, explozie, anduranta, etc).

Insa aceasta conditie fizica poate fi obtinuta si de cei ce nu lupta in cusca. Mai jos, ne vom uita la 3 exercitii specifice din lupte ce te vor ajuta sa-ti cladesti corpul si sa fii puternic.

1. Podul, inclusiv variatii.

Podul este un exercitiu foarte comun in lupte. Este un exercitiu excelent pentru dezvoltarea fesierilor, femuralilor, lombarilor si a gatului, odata ce vei putea sta in cap. Mai mult, este un exercitiu ce iti va dezvolta soldurile foarte mult. In MMA, exista atat miscari ce necesita direct podul (iesirea din control deasupra de exemplu), precum si alte miscari ce vor beneficia de puterea soldurilor dobandita din poduri.

Mai jos vom prezenta cateva progresii si variatii ale podului. Evident, puteti incepe cu podul simplu si statul in cap in genunchi, pana ce dezvoltati forta necesara pentru a face un pod in cap.

YouTube player
YouTube player

 

 

2. Mersul Crocodilului. 

O unealta fantastica pentru a dezvolta forta, anduranta, mobilitate si coordonare in corp este mersul crocodilului.

YouTube player

Iti va dezvolta foarte mult abdomenul, pectoralii, umerii, tricepsii precum si stabilitatea si coordonarea acestora. Un exercitiu foarte bun ce poate fi folosit ca progresie pentru mersul crocodilului este mersul ursului.

YouTube player

3.  Rotatii stationare.

YouTube player

Primul exercitiu executat in seria de mai sus. Te va ajuta sa-ti dezvolti rezistenta bratelor si a umerilor in izometrie precum si abdomenul. Este un exercitiu clasic in lupte ce iti va arata foarte rapid daca ai vreun punct slab in musculatura ta. Avantajul acestui exercitiu este ca nu necesita o conditie fizica foarte buna pentru a-l executa, dar necesita o conditie fizica foarte buna pentru a-l putea executa pentru un timp mediu/mare, astfel ca un incepator ar putea sa oboseasca dupa 10-20 de secunde, in timp ce un avansat ar putea sa-l execute timp de 2 minute.

 

2,967 Views0
Subiect INTERZIS in sport: DOPING-ul! Afla ce ascund marii campioni!

Steroids purchased through the mail by undercover law enforcement officials, vials of HCG (Human chorionic gonadotropin), and Bacteriostatic water, left, 2 vials of Stanozolo, center, and testosterone (cypionate: enanthate: propionate) right, are displayed with white clompiphenene and green anastrozole pills in Albany, N.Y., Feb. 13, 2007. The Albany, N.Y., Times Union reported investigators expected to arrest more than two dozen doctors, pharmacists and business owners on sealed indictments charging them with various felonies for unlawfully distributing steroids and other controlled substances from an Orlando pharmarcy, court records show. (AP Photo/Albany Times Union, Will Waldron ) **CAPITAL REGION AND GLENS FALLS OUT**

 

de Gabriel Necula

 

In acest articol vom trata problema doping-ului. Ce este, ce beneficii are, ce riscuri aduce, precum si exemple de sportivi depistati pozitiv cu astfel de substante si repercusiunile pe care acestia le-au suferit.

DISCLAIMER: Inainte de a incepe, acest articol are un rol strict informativ si nu incurajeaza sau descurajeaza consumul de substante interzise. Fiecare sportiv isi asuma atat avantajele cat si dezavantajele, riscurile precum si problemele legale aferente consumului de substante interzise.

 

1. Ce este doping-ul?
Prin doping intelegem in primul rand folosirea de catre sportivi a unor substante interzise de agentia anti doping de care apartine (USADA spre exemplu in America, Agentia Nationala Anti Doping in Romania) cu scopul de a obtine un avantaj competitiv. In functie de legislatia tarii respective, substantele dopante pot fi cumparate din farmacii / magazine de suplimente sau, cel mai comun, de pe piata neagra. La categoria „dopaj” se mai incadreaza si diverse metode de imbunatatire a performantei precum transfuziile de sange.
Pentru ca o substanta sau o metoda de imbunatatire a performantei sa fie clasificata ca fiind „doping” trebuie sa indeplineasca macar 2 din urmatoarele 3 criterii: sa imbunatateasca performanta, sa prezinte un pericol pentru sanatatea sportivului si sa violeze spiritul sportului.

2. Cum actioneaza substantele dopante?
Numarul de substante dopante este foarte mare, iar catalogarea lor individuala nu face scopul acestui articol. In schimb, putem sa facem o clasificare generala dupa modul cum acestea actioneaza.
a) Narcotice si analgezice – Substante ce au ca scop principal mascarea durerii si a oboselii. Au dezavantajul ca pot masca o accidentare serioasa si dezavantajul ca dau dependenta. Ex: morfina.
b) Steroizi anabolici – Sunt compusi sintetizati de om in laborator, compusi ce imita rolul testosteronului in corp, practic marind nivelul de testosteron din corpul celui care il foloseste. In aceasta categorie se incadreaza o mare parte din substantele interzise.
c) Peptide hormonale – Substante ce au ca scop cresterea nivelului unuia sau mai multor hormoni din corp, precum hormonul de crestere, factorul de crestere asemanator insulinei 1, etc.
d) Dopajul „sangelui” – Presupune marirea numarului de celule rosii din sange pentru a imbunatati performanta atletica, in special in sporturile de anduranta (ciclism, etc). Celulele rosii transportand oxigen catre plamani si muschi, o concentratie superioara in sange va mari capacitatea aerobica a sportivului. Cele mai intalnite metode de a realiza acest lucru este prin transfuziile de sange si prin eritropoetina.
e) SARM-uri sau Selective Androgen Receptor Modulators – Sunt o alternativa la steroizii anabolici clasici, avand efecte secundare mult mai slabe, fiind relativ noi pe „piata”. Lucian Bute este unul din sportivii depistati cu o astfel de substanta, Bute folosind SARM-ul numit Ostarina.

Desi mai sunt si alte tipuri de substante dopante (beta blockers, glucocorticoide, etc), acestea 5 sunt cele mai intalnite in sportul de performanta.

 

3. De ce se folosesc substantele dopante?
In functie de ce tip de avantaj este dorit de sportiv, bineinteles ca difera si substantele folosite.
Vom incepe prin a spune ca motivul folosirii unei substante dopante difera foarte mult de la un utilizator ce practica un sport de hobby la un utilizator ce practica sport de performanta. De cele mai multe ori, cei care nu fac sport de performanta si se dopeaza, se dopeaza pentru a arata mai bine (de obicei cautand sa mareasca masa musculara cat mai multa si un strat adipos cat mai mic).
La sportivii de performanta lucrurile de obicei stau altfel. In functie de sportul practicat si de atributele fizice pe care acesta le necesita, ei vor cauta unul sau mai multe din urmatoarele avantaje:
a. Recuperarea unei accidentari – Unul din beneficiile folosirii substantelor dopante este ca acestea (in special hormonii de crestere) accelereaza vindecarea unei accidentari si previne pierderea masei musculare pe durata recuperarii. Vorbim aici de accidentari ce presupun rupturi de ligamente, oase rupte, etc.

Anderson Silva este unul din sportivii depistati pozitiv in ultima perioada. Motivul cel mai probabil pentru care acesta a consumat substante interzise este recuperarea accidentarii la picior.
Anderson Silva este unul din sportivii depistati pozitiv in ultima perioada. Motivul cel mai probabil pentru care acesta a consumat substante interzise este recuperarea accidentarii la picior.

b. Cresterea capacitatii organismului de recuperare dupa antrenament – Un alt beneficiu foarte important pentru sportivii de performanta este ca substantele dopante le permit sa se recupereze mult mai repede dupa un antrenament intens, astfel putand sa se antreneze mai des decat ar putea in mod obisnuit. Indiferent ca vorbim de un sport ce se bazeaza doar pe atribute fizice (powerlifting spre exemplu) sau un sport in care intervine si elementul de indemanare (lupte libere, judo, etc), un sportiv ce se poate antrena mai des este un sportiv ce are sanse mai mari de reusita in cadrul competitiei.
c. Cresterea masei musculare si/sau a fortei – De cele mai multe ori se cauta doar cresterea fortei, mai putin a masei musculare. Motivul este ca, in majoritatea sporturilor individuale, categoria de greutate este si ea un criteriu de participare. Astfel ca sportivii (in special cei din sporturile de contact) isi doresc sa aiba o forta cat mai mare, la o greutate cat mai mica, astfel ramanand la categoria din care faceau parte si inainte. Evident, urcand in categorie vor intalni sportivi mai puternici astfel „negand” oarecum cresterile in forta. Toate celalalte variabile fiind egale, un sportiv mai puternic este un sportiv mai bun. Forta este principala atributa fizica din care „deriva” toate celelalte (explozia, explozia in regim de anduranta, etc).

Cung Le, alt sportiv depistat pozitiv. Se poate observa efectul pe care l-au avut substantele dopante asupra formei lui fizice.
Cung Le, alt sportiv depistat pozitiv. Se poate observa efectul pe care l-au avut substantele dopante asupra formei lui fizice.

d. Scaderea nivelului de grasime – De obicei este un beneficiu cautat in culturism sau in cazurile in care un sportiv trebuie sa scada in categorie. Nu este un beneficiu cautat atat de mult precum celelalte, deoarece un nivel foarte ridicat de striere de cele mai multe ori vine si cu o scadere drastica a capacitatii atletice.
e. Cresterea andurantei – Sunt substante ce permit cresterea capacitatii aerobice a sportivului (evident fara adaosuri de masa musculara si/sau grasime), beneficiu foarte important pentru cei ce practica un sport in care capacitatea aerobica este factorul limitant (exemplu: maraton, ciclism).

Acestea ar fi principalele avantaje pe care le pot obtine sportivii de performanta. Ar mai putea fi enumerate si altele precum agresivitate crescuta, rezistenta mai mare la durere, etc.
Evident, multi sportivi o fac pur si simplu pentru ca sunt nevoiti sa faca asta, pentru a putea tine pasul cu cei care o fac.

4. Riscurile doping-ului
Acum ca am vorbit de avantajele competitionale pe care ti le pot oferi, trebuie sa vorbim si despre riscuri si dezavantaje.
a. Pot favoriza dezvoltarea cancerului, in functie de conditiile medicale deja existente si de geneticul individului.
b. Ginecomastie – Unul din efectele cele mai intalnite ale abuzului de steroizi este ginecomastia sau dezvoltarea excesiva a tesutului din sani. Este cauzata de un nivel foarte crescut de estrogen in corp dupa urmarea unui ciclu de steroizi, desi poate fi evitata daca este folosit un tratament post ciclu inteligent.

Ginecomastia, unul din riscurile aferente folosirii de steroizi.
Ginecomastia, unul din riscurile aferente folosirii de steroizi.

c. Testicule micsorate – Introducand testosteron in corp, acesta semnaleaza testiculelor ca nu mai este nevoia sa produca testosteron, practic oprind productia proprie. Cand acest lucru se intampla, testiculele se miscsoreaza, corpul nemaiproducand testosteron. Daca nu se face o recuperare potrivita dupa tratament, corpul va ramane cu un nivel foarte mic de testosteron (mult inferior celui initial), de aici aparand o intreaga serie de probleme.
d. Impotenta – Cauzata tot de dereglarea productiei de testosteron a corpului.
e. Pierderea parului timpurie la cei ce sunt predispusi genetic.
f. Voce mai groasa, cauzata de cantiatea mare de testosteron din timpul tratamentului.
g. Acnee si eruptii ale pielii.

Acnee pe spate/umeri.
Acnee pe spate/umeri.

h. Tumori la ficat
i. Aritmie, hipertrofie ventriculara si alte conditii ale sistemului cardiovascular ce pot duce la deces.
j. Tensiune arteriala ridicata.
k. Cresterea nivelului de lipoproteina de densitate mica (colesterolul „rau” din sange), precum si scaderea nivelului de colesterol „bun” .
l. Agresivitate crescuta precum si stari de depresie.
m. Pot cauza accidentari. Ca regula generala, masa musculara si forta sporita protejeaza de accidentari, in schimb, exista 2 factori de care trebuie tinut cont si anume :
– Steroizii ofera o crestere brusca a fortei maximale, nefiind acompaniata de o intarire a ligamentelor si tendoanelor, acestea avand nevoie de o perioada mai mare de adaptare.
– Unii steroizi duc la deshidratarea tesuturilor, astfel marind riscul de accidentare.

Acestea sunt principalele efecte negative ce pot aparea odata sau ulterior consumului de substante dopante.

5. TRTul sau Testosterone Replacement Therapy
Dupa cum spune si numele, TRT-ul este un tratament ce are ca scop cresterea nivelului de testosteron in corp pana acesta ajunge la nivele normale. Este prescris de obicei celor care sufera de hipogonadism sau au nivele de testosteron foarte scazute. Este de asemenea prescris barbatilor dupa o anumita varsta, cand nivelele de testosteron incep sa scada.
Foarte important de mentionat, TRT-ul se prescrie astfel incat nivelele de testosteron din corp sa fie la valori normale, nu sa le depaseasca (cum s-ar vrea in cazul unui ciclu de steroizi clasic).

Vitor Belfort - Unul din sportivii ce are nevoie constant de TRT, corpul lui nemaiproducand testosteron suficient in urma unui ciclu de steroizi.
Vitor Belfort – Unul din sportivii ce are nevoie constant de TRT, corpul lui nemaiproducand testosteron in cantitati normale in urma unui ciclu de steroizi.

6. Controlul anti doping
Desi controalele agentiilor anti doping devin din ce in ce mai riguroase, metodele de dopaj si, foarte important, de mascare a dopajului avanseaza si ele concomitent, de obicei acestea fiind cu un pas in fata tehnicilor de depistare a dopajului. Chiar si asa, multi sportivi dau gres in a-si masca consumul de substante dopante si sunt depistati. Odata ce sunt depistati, acestia au parte de un proces legal in care se va stabili daca vor fi sau nu suspendati din a mai participa in competitii la sportul in care activeaza. De cele mai multe ori, odata depistati pozitiv, acestia vor primi o suspendare de cativa ani buni.
Foarte important de precizat este ca din punct de vedere legal, sportivul este responsabil 100% pentru substantele ce intra in corpul lui. Astfel ca, si daca sportivul ingereaza o substanta interzisa accidental (supliment contaminat, etc), acesta se face in continuare raspunzator pentru aceasta, urmand ca ulterior, in cazul unui supliment contaminat spre exemplu, sa se ia masuri contra firmei raspunzatoare.
De asemenea, foarte important de spus este faptul ca au fost depistate foarte multe suplimente de-a lungul timpului care au fost contaminate cu nandrolon sau alte substante asemanatoare, interzise de agentiile anti doping (inclusiv DHEA). O alta tehnica de a masca aceste substante (in special DHEA) este folosirea unui alt nume al substantei respective, spre exemplu DHEA (dehidroepiandrosteron) putand fi gasit si sub denumirea de prasteron, astfel ca este foarte important, in special pentru cei dintre voi care sunteti sportivi de performanta, sa verificati foarte bine eticheta unui supliment nutritiv inainte sa il achizitionati.
Un alt pas pe care il puteti face pentru a va asigura ca este sigur este sa contactati Agentia Nationala Anti Doping http://www.anad.ro/ si sa va informati asupra suplimentului sau substantei respective.
Agentiile anti doping isi iau din ce in ce mai serios rolul, USADA spre exemplu avand o colaborare directa cu UFC-ul in ceea ce priveste anti doping-ul, dorinduse o „curatare” a sportului.
Regulile la care sportivii trebuie sa se supuna in ceea ce priveste anti doping-ul sunt foarte stricte, acestia fiind nevoiti sa-si declare programul astfel incat sa fie disponibili in orice zi a saptamanii pentru un eventual control neanuntat.
La testele anti doping, de regula se analizeaza cantitatea de testosteron din sange (existand anumite limite pentru un om ce nu se dopeaza) si se cauta diversi metaboliti rezultati din substantele dopante, metaboliti ce raman in sange o perioada dupa ciclul folosit. De regula sportivii se dopeaza premergator competitiei, urmand sa-si atinga varful fizic in ziua competitiei, iar un eventual rebound sau o scadere a performantei fizice sa vina dupa meci, in perioada in care oricum se recupereaza.

Jon Jones in lacrimi dupa ce a fost depistat pozitiv, astfel fiind scos din main event-ul UFC 200.
Jon Jones in lacrimi dupa ce a fost depistat pozitiv, astfel fiind scos din main event-ul UFC 200.

7. Cazuri de sportivi depistati pozitiv
In ultimul timp, apar tot mai multe cazuri de sportivi depistati pozitiv in sporturile de contact, in special in UFC.
In 2009, Alistair Overeem a fost depistat ca avand un raport de testosteron – epitestosteron de 14 la 1 (normal fiind maxim 6 la 1), fiindui interzis sa concureze timp de 9 luni.

Alistair Overeem intr-o forma senzationala, forma data si de consumul de steroizi.
Alistair Overeem intr-o forma senzationala, forma data si de consumul de steroizi.

In 2015, Anderson Silva (33-8), unul din cei mai mari luptatori din istorie, a fost depistat pozitiv cu masteron. Cel mai probabil, acesta a apelat la steroizi pentru a se recupera dupa accidentarea la picior suferita impotriva lui Chris Weidman.
Anul acesta Brock Lesnar a fost depistat dupa meciul cu Mark Hunt ca fiind dopat, urmand sa se dea un verdict in acest caz. Un alt caz foarte mediatizat in acest an a fost cazul lui Jon „Bones” Jones, ce trebuia sa se lupte cu Daniel Cormier la UFC 200 pentru centura, lupta fiind insa anulata cu 3 zile inainte din cauza depistarii pozitive a lui Jon Jones, fiind asteptata si aici o decizie in cazul acestuia.

Transformarea lui Jon Jones.
Transformarea lui Jon Jones.

De-a lungul timpului, foarte multi din sportivii considerati de top din UFC au fost depistati eventual pozitiv. Nick Diaz, BJ Penn, Lyoto Machida, Wanderlei Silva, Jake Shields, Chael Sonnen, Rousimar Palhares, Chad Mendes, Vitor Belfort sunt doar o parte din cei depistati pozitiv, UFC-ul avand o pozitie din ce in ce mai agresiva impotriva doping-ului.
Evident, MMA-ul nu este singurul sport de contact in care apar probleme de dopaj. Si in box au fost cazuri foarte mediatizate de dopaj, cel mai recent fiind Tyson Fury, depistat pozitiv cu nandrolon. Un alt caz de interes pentru noi este cel al lui Lucian Bute, depistat pozitiv cu Ostarina (SARM).
In Jiu Jitsu Brazilian, din pacate, controlul anti doping nu este nici pe departe unde ar trebui sa fie. Testele anti doping s-au facut doar la cateva competitii de top si doar la castigatori, masurile anti doping fiind departe de cele din alte sporturi, mai mult, dopajul fiind evident in toate categoriile, atat de varsta cat si de experienta si greutate, cu atat mai mult in competitiile de interes mai mic (precum cele locale sau diverse open-uri).
Braulio Estima este unul din sportivii depistati pozitiv si, ulterior, suspendati.

Un alt caz celebru la noi este cel al fotbalistului Adrian Mutu. Acesta a fost depistat prima oara pozitiv pentru cocaina in Septembrie 2004, perioada in care activa la Chelsea sub comanda lui Jose Mourinho. Acesta a suferit o suspendare de 7 luni, o amenda de 20 000 de lire precum si rezilierea contractului cu Chelsea (una din echipele din top 4 in Anglia). In Ianuarie 2010, acesta a fost depistat iar pozitiv, de data aceasta cu sibutramina, fiind sanctionat cu o suspendare de 6 luni, multi specialisti considerand ca episodul cu cocaina i-a stricat ceea ce ar fi putut fi o cariera exceptionala.

8. Dopajul la Jocurile Olimpice
Lista de cazuri de dopaj la Jocurile Olimpice este una lunga. O statistica interesanta http://sportsanddrugs.procon.org/view.resource.php?resourceID=004420 ne arata ca Austria are cele mai multe cazuri de dopaj la Jocurile Olimpice (10), urmata de Grecia si Rusia la egalitate pe locul doi (9) si SUA pe locul 3 (8). O statistica interesanta, mai ales tinand cont de faptul ca Rusia si SUA sunt cele mai medaliate tari din istoria Jocurilor Olimpice (incluzand aici si medaliile obtinute de URSS), doping-ul in tarile din estul Europei fiind o problema reala.
Rusia este implicata intr-unul din cele mai mari scandaluri de dopaj de la Jocurile Olimpice.
Recent, o investigatie facuta de un agent independent (la cererea WADA) a descoperit dovezi ca sistemul de anti doping rus nu respecta normele de anti doping impuse de WADA, mai mult, Rusia avand un sistem de inlocuire a probelor de urina cu scopul de a proteja sportivii de sistemul anti doping, toate acestea pentru a avea sanse mai mari la medalii. Se crede ca Rusia a folosit astfel de metode de la sfarsitul lui 2011 pana in August 2015. Pana acum au fost gasite 643 de mostre pozitive ce au fost „ascunse”, insa acestea par a fi doar suprafata.
Comitetul International Paralimpic a interzis participarea Rusiei la Jocurile Paralimpice de la Rio.

9. Cazul Lance Armstrong

Lance Armstrong, poate cel mai mare ciclist din toate timpurile, depistat pozitiv.
Lance Armstrong, poate cel mai mare ciclist din toate timpurile, depistat pozitiv.

Poate cel mai mediatizat scandal de dopaj a fost cel al lui Lance Armstrong. In Iunie 2012, USADA l-a acuzat pe Lance Armstrong, la momentul respectiv cel mai bun ciclist din istorie, de trafic de substante interzise si de dopaj, conform unor probe de sange obtinute in 2009 si 2010 si conform marturiilor unor fosti colegi. El a fost acuzat ca folosea atat transfuzii de sange precum si eritropoetina pentru a-si imbunatati performantele. Armstrong a negat acuzatiile, urmand sa fie suspendat din toate competitiile de ciclism si triatlon.

A urmat o serie de procese in instanta impotriva USADA, USADA castigand.

Ca urmare, lui Lance Armstrong i-au fost retrase toate titlurile castigate dupa August 1, 1998, incluzand aici 7 tururi ale Frantei. Mai mult, ca urmare a acestui scandal, Lance Armstrong a pierdut contracte de sponsorizare in valoare de zeci de milioane de euro.

10. Cazuri de sportivi decedati in urma consumului de substante dopante

De-a lungul timpului, au fost o multime de cazuri de sportivi decedati din cauza substantelor dopante. De cele mai multe ori, acestea nu cauzeaza decesul in timpul tratamentului, dar micsoreaza foarte mult durata de viata.
Cateva cazuri recente din lumea artelor martiale:
Kevin Randleman – Decedat in urma unui atac de cord in Februarie, 2016. Varsta: 44 ani.

kevin randleman
Kimbo Slice – Celebrul luptator de strada avea o istorie bogata in ceea ce priveste dopajul. Acesta a murit la doar 42 de ani din cauza unui atac de cord (fiind de asemenea diagnosticat si cu o masa cancerigena la ficat).

kimboUFC
Lista devine una mult mai lunga daca adaugam culturismul (unde si deshidratarile au un efect adaugat substantelor dopante) si wrestling-ul profesionist. Putem include aici sportivi precum Mike Matarazzo, Dan Puckett, Scott Klein, Andreas Munzer.
Multi au conditii de sanatate serioase dupa abuzul de steroizi, poate cel mai cunoscut exemplu fiind Flex Wheeler, celebrul culturist care a avut nevoie de un transplant la rinichi.

11. Etica
Exista foarte multe discutii in ceea ce priveste etica consumului de steroizi, ambele parti ale baricadei avand argumente. Cei care sustin dopajul argumenteaza ca in sportul de performanta unde sunt sume fenomenale puse in joc, sportivii ar trebui lasati sa-si atinga limitele absolute, indiferent prin ce mijloace, astfel permitandu-i unui sportiv sa concureze de la egal la egal cu altii care sunt inzestrati „de la natura”. Exista si argumentul ca un sportiv dopat, poate oferi publicului un spectacol mult mai bun decat unul nedopat (ganditi-va doar la un meci in UFC de 5 runde).
De partea cealalta principalul argument este ca dopajul pune in pericol sanatatea atletilor si creeaza un avantaj competitiv ce nu este in spiritul sportului.

Indiferent de care parte a baricadei esti, legile in momentul de fata spun ca dopajul este interzis, legi pe care, daca le incalci, exista sanse foarte mari sa suporti si consecintele.

7,740 Views0