de Gabriel Necula
Probabil primul lucru pe care un incepator il remarca atunci cand incepe sa practice arte martiale (indiferent ca vorbim de striking, grappling sau o combinatie intre cele doua) este ca e o activitate cu un consum de energie foarte mare, in special in sparring.
Majoritatea incepatorilor, indiferent de nivelul de pregatire fizica, devin epuizati dupa prima runda de sparring.
In continuare vom analiza cativa factori care afecteaza consumul de energie in artele martiale.
I. Eficienta tehnica. Un principiu universal valabil in sport este ca, cu cat exersezi mai mult o miscare, cu atat o vei executa mai usor. Mai mult, dupa un anumit punct, acea miscare devine un automatism. Mai exact, vei putea face miscarea fara sa te gandesti pas cu pas ce ai de facut. Acesta este si punctul in care musculatura ta poate executa acea miscare cu un consum de energie minim. La polul opus automatismului este atunci cand executi o miscare noua pentru prima oara. Vei contracta musculatura ineficient, vei fi incordat, incet si executia tehnicii va fi, cel mai probabil, doar partial corecta. Acesta este principalul motiv pentru care si un incepator foarte bine conditionat din punct de vedere fizic va obosi foarte repede.
In psihologie, exista cele patru nivele de competenta implicate in invatarea unei noi aptitudini/tehnici/skill:
- Incompetenta inconstienta. Este primul stadiu si anume atunci cand nu intelegi skill-ul, nu iti poti da seama ce anume iti lipseste pentru executarea skill-ului si probabil nu intelegi utilitatea si valoarea acestuia. Este si stadiul in care se afla majoritatea populatiei in ceea ce priveste artele martiale. Nerecunoasterea valorii si utilitatii aduse de astfel de aptitudini este motivul pentru care exista multe incidente pe strada in care o persoana neantrenata provoaca o persoana antrenata, fiind constienta de abilitatile acesteia. Pentru a putea trece la stadiul urmator, practicantul trebuie sa realizeze importanta aptitudinilor respective si sa recunoasca inabilitatea proprie de a executa, intr-un mod aproximativ corect, respectivele miscari. Durata de progres de la acest stadiu la urmatorul depinde foarte mult de cat de puternic este stimulul la care esti expus. Mai exact, cat de des te antrenezi, cat de des vizionezi materiale relevante (meciuri, etc).
- Incompetenta constienta. Desi nu intelegi cum sa executi skill-ul/tehnica (intr-un mod corect), intelegi valoarea acesteia, utilitatea si deficitul propriu pe care-l ai in executie. Acesta este stadiul in care ai realizat utilitatea tehnicii respective, iar executiile tale sunt departe de a fi corecte si tu realizezi asta. Este critic in acest punct sa perseverezi. Aici incepe sa-si faca aparitia procesul de invatare din propriile greseli.
- Competenta constienta. Executia tehnicii/aptitudini respective necesita concentrare sustinuta, poate o vei sparge chiar in mai multi pasi, insa este corecta.
- Competenta inconstienta. Acesta este punctul in care tehnica respectiva intra in automatismele tale si o vei putea executa corect cu o usurinta foarte mare, fara sa te mai gandesti la ea. Acesta este si punctul in care, foarte probabil vei putea preda tehnica respectiva altor oameni.
Antrenorii vor avea o influenta foarte mare aici, rolul lor fiind de a te aduce la stadiul 3, mai exact stadiul in care intelegi importanta tehnicii si o poti executa corect, dar cu un efort mental sustinut, urmand ca tu prin exercitiu repetat sa duci tehnica respectiva in punctul 4 si anume competenta inconstienta.
Cum pot rezolva aceasta problema? Solutia este simpla. Vino la antrenament in continuare. Pe masura ce trec sedintele, vei acumula tehnici noi si le vei folosi pe cele pe care le stii deja. In timp se vor forma automatismele, astfel ca viteza si corectitudinea cu care vei executa miscarile vor creste, in timp ce efortul necesar va scadea.
II. Pregatirea fizica. Desi pregatirea tehnica are o importanta mai mica pentru un incepator (in comparatie cu un sportiv profesionist), este indicat sa iti gasesti timp si pentru pregatire fizica. In orice sport, calitatile fizice sunt fundatia pe care sunt cladite cunostintele tehnice. Devenind mai puternic, vei consuma mult mai putina energie „mutand” acelasi numar de kilograme (orice fel de actiune presupune asta). Dezvoltand anduranta vei putea presta efort fizic sustinut mai mult timp. Intre doi combatanti egali din punct de vedere tehnic si tactic, cel care este pregatit mai bine fizic va avea castig de cauza
.
Cum pot rezolva aceasta problema? Ca incepator, una-doua sedinte de strength and conditioning pe saptamana este un punct bun de plecare. In ceea ce priveste felul de strength and conditioning, alege ceva ce-ti place. Fie ca este alergat, haltere, bodybuilding, calistenice, etc. Pentru un incepator importanta este consistenta.
III. Consumul ineficient de energie. Este legat de primul punct dar si legat de cunostinta per total in stilul respectiv (grappling, striking sau mixed). Exista foarte multe situatii (in special in grappling) in care trebuie folosita forta exploziva doar in anumite momente, nu in permanenta. Acesta este un alt motiv major pentru care incepatorii obosesc extrem de repede, de cele mai multe ori acestia incercand sa depuna efort maximal pe toata durata sparring-ului. Pe masura ce va creste intelegerea tehnicilor (punctul 1) precum si intelegerea tactica a sportului respectiv), vei intelege si care sunt momentele in care trebuie sa folosesti forta exploziva si care nu.
Cum pot rezolva aceasta problema? Chiar daca simti ca trebuie sa folosesti forta maxima pentru a compensa lipsa de tehnica, incearca sa gasesti un nivel de efort fizic si un ritm pe care il poti sustine pe toata durata sparring-ului, timp de mai multe runde.
IV. Nutritia si somnul. Nutritia si somnul de calitate vor asigura corpului starea optima pentru prestarea efortului. Recomandarea generala este de 8 ore de somn pe noapte. In ceea ce priveste nutritia, asigura-te ca mananci inainte cu doua ore niste carbohidrati cu indice glicemic mic (pentru a asigura un flux constant de energie) impreuna cu niste proteina. Dupa antrenament poti consuma carbohidrati cu indice glicemic mare pentru a reface rezervele de energie impreuna cu 20-30 de grame de proteina.
Evita pe cat posibil fast food-urile, deoarece o masa „grea” cu fast food iti poate afecta potentialul fizic chiar si a doua zi.
