La invitatia lui Laurentiu Calugaru, luptator pro MMA Absoluto si MMA Fight Academy, Tudor Mihaita va sustine un seminar de arte martiale, BJJ (Brazilian Jiu Jitsu) si MMA (Arte Martiale Mixte), in Pitesti.
Locul de desfasurare: Imperiul Soarelui & Fight Academy
Ora de incpere: 15.00
Informtii si inscriere: 0725.528.528
Cel mai eficient sistem de autoaparare din SUA, va fi prezent din februarie in cele doua locatii Absoluto Fighting Center: Unirii (Splaiul Unirii 96) si Cotroceni (Sos. Panduri 71), incepand cu 1 februarie.
Arta martiala creata de familia Gracie la inceputul secolului trecut, in Brazilia, si-a dovedit eficienta in confruntarile de strada, dar mai ales in competitiile fara reguli. Gracie Jiu Jitsu a devenit simbolul artei martiale destinate persoanelor fara atribute fizice de exceptie. Totodata, tehnicile sale au ajuns sa fie predate pentru US Army, CIA, Navy Seal, FBI etc.
In urma studierii celor mai eficiente tehnici de Gracie Jiu Jitsu care functioneaza intr-o confruntare, am creat la Absoluto un sistem de autoaparare format din 30 de tehnici esentiale care te vor ajuta in orice conflict. Ceea ce diferentiaza insa abordarea noastra de toate celelalte este accentul pus in special pe pregatirea tactica si psihologica pentru o confuntare.
CE VEI INVATA:
… si multe altele
In plus, una dintre cele doua luni ti-o oferim gratuit! Asadar vei plati pretul unei singure luni pentru doua luni de antrenament. Iar daca te vei inscrie pana pe 15 februarie, nu vei mai fi nevoit sa platesti taxa de membru vreodata (oferta in limita locurilor disponibile)!
Pentru detalii despre inscriere, preturi si alte informatii importante ne poti contacta prin e-mail la contact@absoluto.ro sau la 0723.522.445.
Descopera artele martiale! Vino la Absoluto!
de Tudor Mihaita
De-a lungul timpului, peste 1000 de persoane au trecut pragul salii mele. Unii dintre ei au ajuns in situatii de conflict pe strada pe care l-au rezolvat cu succes. Am antrenat si antrenez sportivi profesionisti care lupta in gale cu reguli reduse, acolo unde poti lovi cu pumnul, cotul, piciorul, iti poti darama adversarul la podea, il poti strangula sau ii poti forta o articulatie pentru a-l face sa renunte la lupta.
Pot spune cu mana pe inima ca bataia in niciun caz nu e rupta din Rai! Ba din contra, uneori iti poate face viata un Iad. Tocmai din acest motiv, in 100% din cazuri incearca sa eviti orice confruntare fizica. Uneori insa nu ai alta solutie decat sa actionezi pentru a te apara pe tine sau cei apropiati tie. Iata cele mai importante 3 elemente de care trebuie sa tii cont, extrase din programa de Gracie Jiu Jitsu pe care o folosim la Absoluto Fighting Center:
Descopera artele martiale! Vino la Absoluto!
Pentru a-ti face o programare la noi, trimite un e-mail la contact@absoluto.ro sau suna la 0723.533.445. Voi fi bucuros sa te indrum catre orice arta martiala, chiar daca simti ca Gracie Jiu Jitsu nu este pentru tine.
Tudor Mihaita este prima centura neagra in Brazilian Jiu Jitsu (Gracie Jiu Jitsu) din Romania. Antreneaza cel mai medaliat club romanesc de arte martiale in ultimii trei ani. Sportivii sai au cucerit peste 1600 de medalii in competitii interne si internationale, incluzand 10 titluri Mondiale si 17 titluri Europene.
de Gabriel Necula
Cu totii avem acele zile in care nivelul nostru de energie e scazut si nu avem randamentul dorit, fie ca este vorba de antrenament, job sau alte activitati. Exista insa unele practici care ajuta si care va vor oferi un nivel ridicat de energie de-a lungul zilei.
Mai departe vom prezenta 5 practici care va vor asigura un nivel de energie ridicat de-a lungul zilei pentru a avea un randament maxim.
Se recomanda si un shake de izolat proteic la masa de dimineata pentru a ajuta recuperarea musculaturii in cazul sportivilor.
Produsele cu indice glicemic mare (zaharuri, fructe, etc) sunt totusi recomandate dupa antrenament, pentru a ajuta la cresterea nivelului de glicogen din muschi.
de Gabriel Necula
Pana si cei mai mari luptatori UFC din ziua de azi au fost candva incepatori. Da, si ei au primit nenumarate finalizari, si ei au fost tintuiti pe saltea si controlati runde intregi timp de luni de zile. BJJ-ul este recunoscut ca fiind un sport in care rabdarea si umilinta sunt 2 caracteristici necesare.
Cu toate astea, exista cateva sfaturi care, daca sunt urmate, pot accelera procesul de invatare considerabil.
De multe ori in sparring-u de BJJ, vei avea impresia ca adversarul castiga datorita plusului de forta si/sau rezistenta, acesta fiind factorul decisiv in confruntare.
Adevarul este ca pregatirea fizica este importanta si poate face diferenta, insa nici pe departe la fel de mult cum o poate face pregatirea tehnica. Pregatirea fizica face diferenta atunci cand nivelul tehnic al combatantilor este apropiat, dar ponderea de importanta a acesteia este mult mai mica decat cea a pregatirii tehnice.
Ce e de facut?
Fa-ti un program in asa fel incat sa includa macar 2 sedinte scurte pe saptamana pentru conditie fizica. Un antrenament de 15-20 de minute e mai mult decat suficient pentru dezvoltarea conditiei fizice, insa asigura-te ca majoritatea timpului dedicate antrenamentelor e petrecut pe saltea, nu in sala de forta.
O problema comuna pentru toti incepatorii este faptul ca isi pierd calmul si incep sa depuna mult mai mult efort decat este necesar, acestia ajungand foarte usor in punctul in care nu mai pot continua din cauza oboselii. Este un lucru foarte des intalnit atunci cand incepatorii sunt in pozitia de dedesubt, controlati de adversar.
Ce e de facut?
Seteaza-ti ca obiectiv sa fii relaxat atunci cand esti dominat si, pentru inceput, sa incerci sa simti adversarul cum se misca si ce cauta sa atace. Propune-ti sa ajungi sa te simti confortabil fiind controlat in control deasupra, lateral sau spate.
Fii atent intotdeauna la cei ce sunt avansati si fac sparring. Chiar daca folosesc tehnici pe care nu le intelegi si sparring-ul se desfasoara la o viteza mult mai mare decat esti obisnuit, pe termen lung vizualizarea acestor sparring-uri iti va ajuta atat procesul de invatare cat si memoria musculara.
Ce e de facut?
Intotdeauna cand iti permite timpul, cauta sa te uiti la sparring-urile celor mai avansati si incearca sa intelegi cat mai mult din ce se petrece acolo. Daca ai intrebari ulterioare, mai mult ca sigur unul dintre sportivii avansati iti vor explica detaliile.
Berimbolo, demi garda adanca, worm guard. Toate stiluri de joc cu care competitorii de top castiga titluri mondiale. Un incepator ar putea intreba de ce ar trebui sa se streseze cu invatatul garzii inchise? Raspunsul este ca pentru a putea ajunge la tehnicile avansate, trebuie intai deprinse tehnicile de baza. Pe langa faptul ca acestea ofera motricitatea necesara miscarilor mai avansate (hip escape-ul spre exemplu fiind o tehnica de baza dar foarte importanta), acestea ofera si informatii privind parghiile corpului uman si cum acestea pot fi exploatate, astfel ele oferind fundatia necesara invatarii tehnicilor mai avansate.
Ce e de facut?
Desi e bine sa incerci, nu dedica prea mult timp tehnicilor avansate (inversari din De la Riva, etc). Concentreaza-te asupra bazelor! Inversari din garda inchisa, iesiri din control lateral, iesiri din control deasupra, armbar din garda inchisa si control deasupra. Bazele iti vor oferi fundatia pe care sa cladesti mai departe.
Poate cel mai important lucru este sa-ti setezi obiective mici in ceea ce priveste evolutia Jiu Jitsu-lui tau. Spre exemplu, un obiectiv bun pentru un incepator este sa stie cel putin 2 iesiri din fiecare pozitie. Odata atins acest obiectiv, urmatorul ar putea fi sa iasa cel putin o data in fiecare sparring din control lateral (obiectiv ce ar trebui urmarit doar in sparring-ul cu colegii de nivel tehnic asemanator). Astfel, castigurile din indeplinirea acestor obiective mici se vor acumula si vor accelera considerabil procesul de invatare.
Este recomandat ca antrenorul sa te ajute in alegerea obiectivelor si structurarea acestora.
Ce e de facut?
Incepe prin a-ti seta obiective saptamanele. Spre exemplu, propune-ti ca saptamana viitoare sa inveti 2 iesiri din control lateral, sa incepi sparring-urile din control lateral si sa incerci sa iesi de acolo cat mai des. Saptamana urmatoare iti poti propune acelasi lucru pentru control deasupra. Poti proceda la fel si cu procedee ofensive.
de Gabriel Necula
Un lucru este clar! Intr-un meci, fie el de MMA, BJJ, Kickbox sau Karate, conditia fizica este importanta si poate fi factorul decisiv in castigarea sau pierderea meciului. In acest sens, vom prezenta cele mai bune 5 exercitii pentru dezvoltarea atributelor fizice importante pentru arte martiale (explozie, forta maximala, rezistenta in regim de forta maximala) .
Considerate, impreuna cu genuflexiunile, cele mai bune exercitii pe care un individ le-ar putea face, indreptarile sunt un exercitiu complex, ce lucreaza intregul corp, in special lantul posterior (bicepsul femural, lombarii, etc). Este un exercitiu foarte util pentru dezvoltarea fortei maximale si pentru dezvoltarea fortei explozive. Un alt motiv pentru care indreptarile sunt recomandate este pentru ca intareste in special zona lombara, protejand sportivul de accidentari.
Grupe de muschi lucrate: Cvadriceps, Biceps Femural, Lombari, Zona abdominala, trapez, dorsali, umeri, biceps, hip flexori
Este important de notat ca, desi unele grupe de muschi nu lucreaza in contractie concentrica, ei sunt contractati izometric pentru a mentine greutatea pe traseul potrivit si pentru a mentine postura corecta a corpului.
Echipament necesar: Haltera, discuri
Un tutorial cu Mark Rippetoe, un antrenor foarte cunoscut pe partea de Strength and Conditioning, ce prezinta forma corecta pentru indreptari.
https://www.youtube.com/watch?v=4AObAU-EcYE
Un alt exercitiu de baza, genuflexiunile dezvolta forta si rezistenta preponderent in picioare, dar lucreaza si zona abdominala si lombara (core-ul), acesta stand in contractie izometrica pentru a mentine postura corecta a corpului. Este un exercitiu ce poate fi folosit atat pentru forta maximala cat si pentru rezistenta, in functie de greutatea si numarul de repetari cu care se lucreaza. Genuflexiunile impreuna cu indreptarile sunt exercitiile care elibereaza cei mai multi hormoni pozitivi in organism (testosteron, hormon de crestere, etc) contribuind la starea de anabolism a corpului.
Echipament Necesar: Haltera, discuri, suport bara
Grupe de muschi lucrate: Cvadriceps, gambe, abdominali, lombari, dorsali, trapez, hip flexori
Mai jos un tutorial tot cu Mark Rippetoe, prezentand forma corecta a genuflexiunii cu greutate in spate.
https://www.youtube.com/watch?v=QhVC_AnZYYM
Un exercitiu relativ nou ce a intrat in “arsenalul” multor luptatori, kettlebell swing-ul este renumit pentru dezvoltarea “hip drive-ului”, mai exact a fortei generate de solduri, o miscare extrem de importanta in sporturile de grappling.
Este folosit de asemenea si ca exercitiu de rezistenta (atunci cand greutatile sunt mai mici si face parte dintr-un circuit), fiind un exercitiu intens pentru tot organismul (solicita picioarele, soldurile, lombarii, abdomenul).
Unul dintre avantajele majore este ca nu ai nevoie decat de un kettlebell pentru a efectua acest exercitiu, fiind astfel mai eficient din punct de vedere al spatiului consumat si al resurselor necesare obtinerii echipamentului.
Echipament necesar : Kettlebell
Grupe de muschi lucrate : Cvadriceps, abdomen, hip flexori, lombari
Tutorial pentru executarea Kettlebell Swing-urilor.
https://www.youtube.com/watch?v=GYHbu2LRqD0
Un exercitiu ce pare banal la prima vedere, insa este poate cel mai greu exercitiu pentru trenul de sus, acesta lucrand dorsalii, abdomenul, bicepsii si antebratele intens. Poate fi folosit atat pentru forta maximala cat si pentru rezistenta (odata ce se ajunge la un nr de repetari mare) si este unul din exercitiile in care riscul de accidentare este aproape inexistent. Un alt beneficiu foarte important la tractiuni este ca ne invata sa ne controlam corpul in timpul miscarii. La inceput va exista balans la executarea repetarilor dar, dupa ce abdomenul se va dezvolta, picioarele vor ramane nemiscate, oprind astfel balansarea corpului.
Este un exercitiu foarte important pentru grappleri, deoarece dezvolta forta de tragere, foarte importanta in situatii de proiectare, de prize, etc.
Echipament necesar: Bara de tractiuni
Grupe de muschi lucrate: Dorsali, bicepsi, antebrate, abdomen
Tutorial: https://www.youtube.com/watch?v=Ir8IrbYcM8w
Un exercitiu clasic, pe care toata lumea il adora! Lucreaza muschii opusi celor necesari la tractiuni si este un exercitiu de baza pentru trenul de sus. Foloseste pieptul, umerii si tricepsul, dezvoltand forta de impingere (necesara atat la sporturi de striking, precum si la sporturi de grappling), fiind un exercitiu ce nu pune un stres foarte mare asupra corpului (precum indreptarile sau genuflexiunile) si cu un risc minimc de accidentare.
Grupe de muschi lucrate: Piept, dorsali (la finalul partii negative a miscarii), triceps, umeri.
Echipament necesar: Haltera, discuri, banca speciala.
Un tutorial ce prezinta forma corecta pentru impinsul la piept.
https://www.youtube.com/watch?v=uVp27_BdCJM
Combinate, aceste exercitii va vor aduce un plus semnificativ pe partea de pregatire fizica, insa trebuie tinut cont de faptul ca timpul dedicat pregatirii fizice nu trebuie sa depaseasca timpul dedicat pregatirii tehnico-tactice, precum si de faptul ca trebuie sa existe o programare bine gandita inainte de a adopta un plan de forta si conditionare!
© For the Win! © Absoluto - 2025
