Categorie: Articole

  1. Home
  2. Articole
7 metode pentru a-ti accelera progresul in artele martiale

de Gabriel Necula

 

Simti ca progresezi destul de greu in antrenamentele de kickboxing, arte martiale mixte sau BJJ? Iti doresti sa progresezi mai repede dar nu stii ce sa faci? Acest articol este pentru tine .

Indiferent de sportul practicat (fie ca este kickboxing, arte martiale mixte sau jiu jitsu brazilian), exista cateva metode care te pot ajuta sa cresti rata de progres.

In continuare, vom prezenta 7 metode pentru a realiza acest lucru.

  1. Pregatirea fizica.

Adevarul este ca in orice sport, pregatirea fizica este de baza. Nu este mai importanta ca tehnica, dar este baza piramidei, baza pe care se cladeste restul. O pregatire fizica inadecvata va duce la un randament scazut in sparring/meciuri datorita oboselii. Pe masura ce obosesti, vei executa tehnicile din ce in ce mai lipsit de concentrare si eficienta lor va scadea dramatic, mai ales in punctul in care incepi sa pierzi initiativa.

Ce trebuie sa fac?

Pentru inceput, asigura-te ca ai 2 antrenamente pe saptamana de forta si conditionare in care sa iti dezvolti atributele fizice. In functie de recuperare, timp liber si alti factori, pot fi facute si 3-4 antrenamente pe saptamana de forta si conditionare.

In articole viitoare vom prezenta si planuri pentru a dezvolta atributele fizice.

  1. Fa-ti un gameplan.

Asigura-te ca, odata meciul sau sparring-ul inceput, ai un plan asupra ce trebuie sa faci. Fie ca vorbim de combinatii preferate, setupuri, etc pentru kickboxing, o garda cu 2-3 inversari preferate la BJJ sau tinerea luptei in picioare la MMA spre exemplu, trebuie sa stii exact ce ai de facut.

Ce trebuie sa fac?

Asigura-te ca iti alegi niste tehnici preferate, care se leaga intre ele si cauta mereu sa le lucrezi in sparring si sa le dezvolti, sa le poti executa indiferent de  reactia adversarului sau sa ai alte tehnici pregatite in functie de reactia adversarului.

Vom reveni asupra aspectului de gameplan intr-un articol viitor.

  1. Instructionale

O unealta extrem de puternica pentru dezvoltarea ta sunt instructionalele. Pot fi gasite pentru orice ramura de sport.  De preferat este sa cauti instructionale de la sportivi cu un stil pe care vrei si poti sa te mulezi. Urmareste-le explicatiile, urmareste-i cum executa tehnicile si vei avea foarte multe detalii si lucruri noi de invatat, lucruri care iti vor imbunatati ulterior abilitatea tehnica. De multe ori, cu ajutorul memoriei vizuale, vei memora imediat unele detalii si le vei reproduce imediat la antrenamentul urmator.

De preferat sa fie alese instructionale facute de sportivi de varf, existand si sportivi mediocri care au facut instructionale insa eficacitatea tehnicilor predate este mai redusa.

  1. Lupta cu avansatii

Sparring-urile cu membrii mai avansati sunt incredibil de utile. Aici vei observa exact ce gauri ai in gameplan-ul tau, in tehnica si tactica ta. Mai mult, vei observa si cum abordeaza un avansat lupta/sparring-ul. Fii atent la detalii, cum executa miscarile, viteza de reactie, ce combinatii foloseste, cum te pregateste pentru o anumita tehnica (setup-ul). Mai mult, pune intrebari dupa ce sparring-ul se termina. Cel mai probabil, respectivul va fi fericit sa te ajute.

Desi sparring-urile cu avansatii sunt utile, nu trebuie abandonate sparring-urile cu cei de nivel asemanator, deoarece acolo se poate masura cu adevarat progresul.

  1. Pune intrebari.

Asigura-te intotdeauna ca intelegi pe deplin tehnica care se preda. In caz contrar, intreaba antrenorul referitor la orice nelamurire ai. Asigura-te intotdeauna ca ai o intelegere cat mai completa a ceea ce se intampla pe saltea si fii intotdeauna atent la detalii. Lucruri mai putin evidente precum rotirea bazinului pe croseu (Kickbox) sau schimbarea unghiului fata de adversar la armbarul din garda inchisa  (Jiu Jitsu Brazilian) fac o diferenta enorma in eficienta tehnicii.

  1. Mareste frecventa antrenamentelor.

Un lucru evident, dar care trebuie mentionat este frecventa antrenamentelor. Cu cat te antrenezi mai des, cu atat vei progresa mai repede. Cu toate acestea, frecventa antrenamentelor trebuie aleasa inteligent. Un numar prea mare de antrenamente pe saptamana va duce la uzura corpului, supraantrenament, etc, lucruri care ulterior iti vor diminua rata de progres.

Seteaza-ti frecventa antrenamentelor in functie de scop, program si recuperare.

Hobby: Intre 2 si 5 antrenamente pe saptamana sunt suficiente, in functie de program, placerea pe care o ai cand te antrenezi, varsta si cat de repede te recuperezi dupa un antrenament.

Performanta: Este indicat un numar de 10-12 antrenamente pe saptamana cel putin cu pregatire fizica inclusa.

Mike Tyson - Cand el se antrena, ceilalti se odihneau
Mike Tyson – Cand el se antrena, ceilalti se odihneau

7. Antrenamentele personale

Nimeni nu va stii cum sa te ghideze mai bine in calatoria ta in artele martiale decat antrenorul tau, cel care te vede cum te descurci in sparring-uri, stie ce puncte forte ai precum si ce puncte slabe ai. Antrenamentele personale sunt o unealta extrem de puternica in dezvoltarea ta, deoarece antrenorul stie exact cum sa te treaca prin programa. Mai mult decat atat, foarte important este ca intr-un antrenament personal, timpul antrenorului este dedicat exclusiv tie. Vei fi corectat imediat atunci cand gresesti si antrenorul se va asigura ca vei executa tehnica corect. De asemenea, acesta te poate ajuta si cu efectuarea unui gameplan, va putea sa iti corecteze punctele slabe si iti va accelera progresul enorm de mult.

Este important ca antrenamentele de grup sa nu fie abandonate in favoarea celor personale. Desi antrenamentele personale sunt extrem de utile, ele trebuie folosite ca antrenamente complementare celor de grup.

2,226 Views0
Cum iti alegi un kimono pentru BJJ? Cele 9 CRITERII esentiale

de Tudor Mihaita, centura neagra in Brazilian Jiu Jitsu (Gracie Jiu Jitsu) si antrenorul Absoluto, cel mai medaliat club romanesc de arte martiale

Stiai ca atunci cand iti doresti un echipament pentru BJJ, kimono sau gi (cum mai este cunoscut), trebuie sa tii cont de cel putin 9 criterii importante? Acestea sunt: materialul, croiala, cusaturile, culoarea, constructia gulerului, lungimea, greutatea, designul si, evident, costul.

De multi ani experienta mea legata de brand-urile de kimono-uri se rezuma exclusiv la producatorul britanic Tatami Fightwear. Insa principiile descrise mai jos pot fi aplicate oricarei firme de gi-uri:

1. MATERIALUL. Este cel mai important pentru ca ofera gradul de rezistenta, de respirabilitate si greutatea gi-ului. Diferenta o face tipul de tesatura care duce la o anumita densitate si greutate pe metru patrat. Cu cat este mai mare greutatea pe metru patrat, cu atat este mai rezistent. Nu voi intra in prea multe detalii, dar atunci cand iti alegi un gi, te poti uita la greutatea materialului bluzei, de exemplu. Poate varia de la 950 GSM (grame pe metru patrat), cum este cazul modelului Tatami The Tank, la 350 GSM, in cazul modelului super-usor Tatami Sub Zero Ultralite. In acelasi sens, exista denumiri precum “Single Weave”, “Pearl Weave” etc. care fac referire la atributele materialului. In ce priveste pantalonii, si aici exista mai multe variante, in functie de materialul folosit. Poti opta pentru pantaloni de tip “ripstop”, care sunt foarte greu de rupt.

Ce iti recomand? Un gi precum Tatami The Tank, folosit mai degraba de judoka, este intr-adevar foarte rezistent. Rezistenta vine insa cu doua mari dezavantaje: greutate foarte mare si lipsa respirabilitatii. O sa iti fie greu sa faci categoria de greutate in el si o sa te sufoci vara. Iti recomand un gi intermediar ca si material, precum Tatami Nova care are 425 GSM. Daca bugetul iti permite, poti face un upgrade la Tatami Estilo de 550 GSM, care imbina perfect rezisenta cu respirabilitatea. In cazul in care ai probleme cu categoria de greutate la o competitie sau vrei un gi foarte respirabil vara, si usor, poti alege Tatami Sub Zero Ultralite. Acesta cantareste doar 1,2 kg (bluza si pantaloni) la marimea A2.

xDSC_5936

Tatami Estilo construit dintr-un material ce poarta denumirea “Pearl Weave”

2. CROIALA. Tendinta in BJJ este ca gi-urile sa vina cat mai stranse pe corp, dar totusi sa respecte regulamentul IBJJF. Iar asta pentru ca cu cat gi-ul este mai larg, cu atat adversarul are mai mult material de care sa prinda. Apoi, exista si aspectul “estetic”. Exista practicanti pe care ii intereseaza cum “vine” gi-ul pe ei.

Datorita diferentelor de constitutie fizica, unele modele de gi-uri “cad” foarte ciudat pe noi. Sunt largi si ne simtim inconfortabil in ele. Explicatia vine de la faptul ca foarte multe brand-uri au la baieti doar 6 marimi, de la A1 la A6 si la fete doar 4, de la F1 la F4. Solutia este data de marimile intermediare. In cazul meu, de exemplu, la inaltimea de 1,83 m, mi se potriveste ca lungime marimea A3. Insa ca si “latime” mi se potriveste mai bine A2, pentru ca nu am umerii largi si nici musculatura excesiva. In acest caz, optez pentru o marime intermediara la Tatami cum este A2L. Asta inseamna ca gi-ul are lungimea unui A3 si “latimea” unui A2.

Ce iti recomand? Daca optezi pentru un gi Tatami, foloseste “Gi Size Calculator”. E un mic calculator de marimi care te va ajuta sa iti alegi un model cat mai aproape de constitutia ta, in special daca ai nevoie de o marime intermediara.

Zero-g

Marimile Tatami pentru modelul Zero G

3. CUSATURILE. Sunt un aspect foarte important al kimono-ului. Din doua motive: ofera rezistenta si o plasare incorecta le poate face inconfortabile. In ziua de azi se foloseste foarte des tripla cusatura in zonele de “stres”, oferind o rezistenta marita. In plus, in zonele cele mai uzate, precum bordura manecii, bordura partii de jos a bluzei si cea a pantalonilor, cusatura este ranforsata cu o fasie de material.

Ce iti recomand? Daca esti interesat si de aspectul kimono-ului, cusaturile in culoare contrastanta ofera un design special.

estilo-5-0-premier-bjj-gi-white-p956-6179_image

Cusatura neagra in contrast cu albul gi-ului la modelul Estilo. Se oberva fasia de material pe bordura interioara.

4. CULOAREA. Exista in primul rand doar patru culori aprobate de IBJJF: alb, albastru, negru si navy (bleumarin). Evident ca in sala poti purta orice culoare iti permite antrenorul. Ce e important sa stii. Culoarea alba a kimono-ului este destul de pretentioasa, pentru ca in timp va deveni un “alb murdar” si se pateaza usor. Restul culorilor au dezavantajul ca, in timp, se decoloreaza.

Ce iti recomand? Cel mai important aspect este sa iti placa respectiva culoare. Daca te simti bine intr-un gi mai excentric, cumpara-l. Camil Moldoveanu, cel mai tritrat sportiv roman din istoria BJJ-ului si atlet sponsorizat de Tatami Fightwear, poarta de ceva timp un gi din colectia Inverted.

invertedaquaandblack-2

Modelul Inverted Aqua & Black

5. GULERUL. Multi practicanti nu se gandesc la acest aspect. Insa cand poarta un gi care nu este construit special pentru BJJ sau chiar Judo, ajung rapid sa inteleaga importanta gulerului. Kimono-urile de BJJ folosesc un guler cauciucat, pe sub material, care previne atat absorbtia transpiratiei si a bacteriilor, dar mai ales impiedica strangularea foarte usoara. Gulerele gi-urilor de Karate, Taekwondo, Sambo etc. pur si simplu “taie” gatul, in cazul unei strangulari si ofera adversarului o priza foarte buna.

Ce iti recomand? Toate gi-urile Tatami folosesc gulerul de cauciuc. Cele mai usoare au insa o grosime mai mica si pot fi mai dezavantajoase la prize sau strangulari.

image

Gulerul modelului Tatami Nova

6. LUNGIMEA. Exista o lungime impusa de regulamentul IBJJF. Chiar daca nu esti interesat de participarea la competitii, e un gest de respect fata de colegii de antrenament sa nu ai manecile pana la cot, de exemplu.

Ce iti recomand? Verifica punctul 2, despre croiala, pentru a afla cum gasesti lungimea ideala pentru constitutia ta fizica.

7. GREUTATEA. Trebuie sa tii cont de acest aspect atunci te decizi sa cumperi un kimono. Este oribil sa lupti intr-un gi prea greu. Simti ca si cum cineva te-ar tine in loc. In plus, kimono-urile mai grele se usuca… mai greu. Daca vrei sa nu ai probleme cu categoria de greutate, poti alege un gi foarte usor.

Ce iti recomand? Asa cum mentionam mai sus, poti opta pentru Sub Zero Ultralite. Iar daca vrei totusi un gi usor, dar si destul de rezistent poti alege Zero G.

8. DESIGN. Kimono-urile de BJJ sunt mai “sclipitoare” decat in alte arte martiale. In special in zona artelor martiale traditionale, echipamentul este cat mai simplu. Tendinta in BJJ este ca gi-ul sa exprime personalitatea posesorului. Exista gi-uri “clasice”, precum Tatami Nova Minimo, dar si cele mai excentrice cum este Tatami Thinker Monkey. Din nou, trebuie sa tii cont de mai multe aspecte atunci cand participi la competitii, pentru ca unele broderii pot fi plasate in locuri interzise de regulament, pot avea culori diferite ale gulerului fata de restul bluzei sau pantaloni in culori diferite de bluza.

Ce iti recomand? Orice te face sa te simti bine. Si, mai ales, sa nu iti pese de ce zic ceilalti.

thinkergi-6

Tatami Thinker Monkey este unul dintre modelele excentrice ale producatorului britanic

9. COSTUL. De multe ori, bugetul este aspectul decisiv in cumpararea gi-ului. La Tatami exista o gama larga de gi-uri care variaza de la cele mai ieftine, precum Nova Minimo (alb – 320 lei, cu centura alba inclusa), pana la cele mai scumpe, precum Mike Fowler Signature sau Dragon Fly (640 lei).

Ce iti recomand? Daca nu esti constrans de buget, alege-ti un gi care in primul rand sa iti placa din punct de vedere estetic, care sa te reprezinte. Apoi, ia in considerare materialul folosit: daca vrei unul mai usor sau mai greu.

Concluzie: ce gi iti cumperi? Sunt multe gi-uri pe care le poti alege de la Tatami in functie de criteriile de mai sus. Te sfatuiesc sa iti cumperi doua gi-uri, chiar daca nu le vei achizitiona in acelasi timp, ci la distanta de cateva luni. In primul rand, iarna gi-urile se usuca mai greu si va trebui sa ai unul de schimb. Apoi, e bine sa ai unul dintre gi-uri mai usor, in cazul in care te decizi sa mergi la o competitie. Daca ar fi sa aleg doar 2 gi-uri, fara a avea un buget nelimitat, as opta pentru Tatami Nova Plus si Zero G. Mi-am achizitionat recent un Tatami Nova Plus alb si este un gi excelent. In primul rand, este foarte moale si confortabil. Are un pret foarte bun (365 lei, cu centura alba inclusa) si un design imbunatatit fata de linia Nova. In ce priveste Zero G (445 lei), este compromisul ideal intre greutate si rezistenta. Are doar 1,5 kg la marimea A3. Chiar daca este foarte usor, are mai multe detalii care il fac foarte rezistent. Pantalonii sunt dintr-un material “ripstop” dublu ranforsat, material ce se regaseste si la guler. Bluza este construita dintr-o singura bucata de material ranforsata si asta.

Mult succes la ales!

nova-white-jacket

Modelul Nova Plus

zerogv3white-2

Modelul Zero G

Tudor Mihaita, antrenor arte martiale autoaparare Brazilian Jiu JItsu (BJJ)Tudor Mihaita este antrenor de Arte Martiale. A introdus in Romania in 2003 Gracie Jiu Jitsu, cel mai eficient stil de arte martiale din lume, folosit de forte speciale din SUA, precum US Army, CIA, Navy Seal sau FBI.  Este antrenor al clubului Absoluto, cel mai medaliat club romanesc de arte martiale in ultimii trei ani. Este Campion European ADCC, Vicecampion European BJJ, Campion Open-ul Londrei, Campion Open-ul Berlinului. A absolvit cursurile Scolii Superioare de Jurnalism, activand multi ani in presa scrisa si TV (Pro Sport, Men’s Health, Sport.ro, Pro TV s.a.)

 

5,901 Views0
VIDEO. Tehnica si tactica pentru MMA. Cum sa castigi meciul prin deplasare inteligenta!

de Gabriel Necula

 

Importanta deplasarii a fost intodeauna recunoscuta de marii sportivi. De multe ori diferenta intr-un meci poate fi facuta de un element de deplasare pe care adversarul nu stie cum sa il contreze. Conor McGregor, Jose Aldo si Robbie Lawler sunt doar cateva exemple de luptatori ce au o deplasare foarte bine pusa la punct, deplasare ce a facut diferenta in favoarea lor in multe meciuri (vezi Lawler vs Rory McDonald spre exemplu).

In continuare, vom analiza unul din cele mai importante elemente de deplasare in meciurile de MMA (arte martiale mixte) si anume taiatul custii sau cage cutting-ul.

Taiatul custii reprezinta obtinerea controlului custii, presarea adversarului, urmarirea acestuia pana ce el ajunge cu spatele la cusca, astfel limitandu-i optiunile de deplasare si de acolo executarea strategiei de meci mai departe (fie ca este vorba de incheierea meciului printr-un volum mare de lovituri, fie ca se asteapta lovitura pe contra, fie ducerea adversarului pe cusca si proiectarea lui, etc).

Aceasta tactica de presiune nu functioneaza totusi contra tuturor adversarilor si, mai mult decat atat, sportivul ce adopta aceasta tactica trebuie sa fie agresiv, sa faca intotdeauna pasul in fata si sa foloseasca tot timpul lovituri pentru a forta adversarul sa faca pasul in spate. O unealta foarte buna pentru a face asta este chiar jab-ul cu mana din fata. Ideal, cel ce face presiune ar trebui sa aiba si aptitudini bune de proiectare si de apararea proiectarilor, astfel facand adversarul sa se gandeasca de 2 ori inainte de a incerca sa inchida distanta pentru o riposta/proiectare.

Un exemplu de ce se poate realiza prin folosirea eficienta a presiunii ni-l da chiar Cain Velasquez in secventa de mai jos.

Primul pas aici este, evident, obtinerea controlului centrului custii, in asa fel incat adversarul nu poate ajunge in centrul custii decat intrand in raza ta de actiune. De aici, cea mai comuna greseala pe care o fac sportivii de MMA este sa urmareasca adversarul pasind in linie dreapta in fata pe masura ce acesta face pasul lateral. Cand se intampla asta, sportivul ce este cu spatele la cusca va putea pivota in jurul celui care ataca si va obtine acces catre centrul octagonului. Acest lucru este ilustrat in graficele de mai jos.

CHASING 1chasing 2chasing 3

Corect insa ar fi fost ca sportivul A sa faca pasul lateral concomitent cu sportivul B, ramanand astfel in fata lui. Sportivul A trebuie sa se deplaseze paralel cu latura custii, in directia in care se deplaseaza B, pentru a il putea tine pe acesta sub presiune.

Un alt exemplu de astfel de deplasare corecta ni-l da Dos Anjos impotriva lui Pettis in secventa de mai jos.

Observati cum Dos Anjos face intotdeauna pasul lateral pentru a il incolti pe Pettis, acesta neavand posibilitatea de a ii iesi din distanta de lovire.

Foarte important de punctat, pentru a realiza aceasta deplasare, din pozitie de garda, trebuie pasit intotdeauna prima oara cu piciorul din directia in care se misca adversarul, apoi cu celalalt picior. Daca Pettis se deplaseaza in dreapta lui Dos Anjos (Dos Anjos fiind cu piciorul drept in fata, pozitie de Southpaw), Dos Anjos se va deplasa spre dreapta pasind intai cu piciorul drept in lateral, fiind urmat apoi de piciorul din spate. Daca Pettis se deplaseaza in stanga lui Dos Anjos, acesta face primul pas in lateral spre stanga cu piciorul stang, fiind urmat apoi de piciorul drept, deplasarea in lateral fiind un element de baza ce poate fi obtinut la antrenamentele de kickbox sau alte arte martiale de striking.

Un alt detaliu ce trebuie punctat in secventa de mai sus este ca Pettis, atunci cand a ales sa se deplaseze spre dreapta lui, se deplasa de fapt pe partea de “power” a lui Dos Anjos. Prin partea de power, ne referim la faptul ca, deplasandu-se spre dreapta, Dos Anjos putea lovi atat cu bratul cat si cu piciorul din spate (lucru ce s-a si intamplat), acestea fiind lovituri ce pot genera mai multa forta decat cele cu membrele din fata, astfel ca deplasarea trebuie facuta intotdeauna in directia in care are adversarul are piciorul din fata (inspre stanga lui Pettis in exemplul de mai sus).

Un alt avantaj al presarii adversarului cu spatele la cusca este, evident, optiunea proiectarii lui.

In secventa de mai jos, il putem vedea pe Dos Anjos cum il proiecteaza pe Pettis din situatii diferite:

a) cand acesta incearca sa faca pasul in fata si sa loveasca.

b) Cand Dos Anjos preseaza, Pettis ajunge cu spatele la cusca (astfel ca Sprawl-ul nu mai este o solutie) si Dos Anjos intra si finalizeaza proiectarea.

Acestea fiind spuse, taiatul custii este doar un element din deplasarea folosita in cusca, deplasare ce trebuie lucrata in antrenamente de MMA (arte martiale mixte) pentru a o putea invata si aplica corect. In articole ulterioare vom prezenta si alte elemente de deplasare  cum ar fi mentinerea distantei corecte, pasul pivot, pasii pe lovituri, pasii de intrare la proiectare, etc.

 

1 View0
Nu deveni victima! 4 principii din Arte Martiale care sa te salveze

de Tudor Mihaita, centura neagra in Brazilian Jiu Jitsu (Gracie Jiu Jitsu) si antrenorul Absoluto, cel mai medaliat club romanesc de arte martiale

Cea mai buna arta martiala nu te poate salva din orice conflict. O tanara, Miruna Inel, a fost batuta brutal intr-un local din Straja (Valea Jiului), de un barbat cunoscut cu antecedente penale, Sorin Palesica. Imaginile difuzate pe posturile de televiziune sau pe internet au oripilat intreaga tara:

YouTube player

Intrebarea pe care am primit-o a doua zi la cursul de autoaparare a fost “Ce trebuia sa faca fata?”. In primul rand, sunt cateva aspecte esentiale pe care trebuie sa le stii despre orice conflict, care aplicate corect iti pot salva viata.

Voi face o analiza a situatiei din punct de vedere al dinamicii unui conflict, nu din punct de vedere moral si va voi puncta cateva principii de baza in artele martiale, valabile atat pentru femei, cat si pentru barbati.

  1. Intelege faza pre-conflict

Un act de agresiune in foarte putine situatii este complet arbitrar: mergi pe strada si cineva care nu te cunoaste te loveste din senin. Este adevarat ca exista si astfel de situatii, dar nu vom insista asupra lor. Ca o scurta paranteza, in aceste situatii atacul se bazeaza pe “elementul supriza”, scopul fiind de cele mai multe ori talharia. In astfel de situatii este foarte greu sa prevezi sau sa actionezi, pentru ca agresorul isi planuieste foarte bine atacul si va actiona fara sa iti arate vreun semn in prealabil al acestei intentii.

Ce se intampla in restul cazurilor, similare cu cel din imaginile video de mai sus? Exista intotdeauna o faza pre-conflict, de cele mai multe ori un conflict verbal. Aceasta poate fi un schimb de replici, o amenintare etc. Va dati seama care este faza pre-conflict vazand clipul? Barbatul sta la masa si este agresiv, dand cu pumnul in masa. Fata i se adreseaza, venind spre acesta. Sunt doua greseli pe care aceasta le face, despre care vom vorbi mai pe larg la punctul 2 si 3: nu escalada conflictul si nu sta in distanta de lovire. Miruna nu tine cont de faptul ca are in fata un barbat agresiv, masiv, cunoscut in zona ca interlop si decide sa nu ia in seama alcoolul consumat de acesta si orgoliul de care el poate da dovada. Mai mult decat atat, dupa ce i se adreseaza, se indreapta spre el, escaladand conflictul. Vine intr-o distanta foarte scurta (noi o numim in cursul de autoaparare  “Distanta de lovire”). Dupa o prima lovitura de “dominare” a lui Palesica, fata ramane acolo, fara sa “cedeze”. La foarte scurt timp vine lovitura decisiva. Atentie!, precizez din nou ca articolul nu incearca sa emita valori de judecata: daca Miruna avea dreptate sau nu. Trebuie sa intelegem situatia prin prisma actiunilor posibile si, din pacate, concretizate, ale agresorului.

  1. Distanta de lovire

In orice situatie de pre-conflict incearca sa nu fii in distanta de lovire. Aceasta este distanta la care agresorul te poate lovi. De cele mai multe ori cea mai “lunga” lovitura pe care o poate folosi este lovitura de picior.

autoaparare
Lovitura frontala de picior este una dintre cele mai intalnite lovituri in artele martiale, fiind considerata o lovitura din distanta mare

In plus, cu cat venim mai aproape de un agresor intram in zona lui de confort sau “spatiul personal”. E acea zona care ne face sa ne simtim stanjeniti cand ne aflam in lift alaturi de mai multe persoane. Intrarea in zona de confort a cuiva le da multora o stare de irascibilitate si in unele cazuri o simt ca pe o amenintare.

Distantele de "comfort" in viata de zi cu zi
Distantele de „comfort” in viata de zi cu zi

Atunci cand observi semnele unui pre-conflict incearca sa mentii o distanta cat mai mare intre tine si agresor. Asa cum vom vedea la punctul 4, intotdeauna cea mai buna varianta este sa eviti conflictul. Chit ca asta inseamna sa fugi din acel loc.

Asa cum vedem in imaginea de mai jos, Miruna s-a aflat in faza de pre-conflict in distanta de lovire a agresorului. De altfel, acesta nici nu a fost nevoit sa se ridice in picioare de la masa pentru a o lovi prima data, cu un dos de palma/pumn.

Captura de pe filmarea surprinsa de camerele de supraveghere: prima lovitura pe care agresorul o aplica Mirunei
Captura de pe filmarea surprinsa de camerele de supraveghere: prima lovitura pe care agresorul o aplica Mirunei

Interesant este ca dupa ce o loveste, fata ramane in acceasi zona de confort si agresorul o imbranceste, inainte de a se ridica in picioare si a o lovi violent. Au fost iata doua “semnale”, o prima lovitura “de dominare” si o imbrancire, pana la lovitura decisiva. S-ar fi ajuns la aceasta situatie daca Miruna nu se indrepta spre el? Ar fi ajuns atat de departe cu violenta agresorul, daca Miruna se indeparta la prima lovitura? Nu putem sti, insa e clar ca actiunile fetei nu au fost cele mai potrivite pentru acel moment.

  1. Nu escalada conflictul

Cineva te injura si simti nevoia sa ii raspunzi. Sau iti taie calea cu masina si vrei sa ripostezi. Cum spuneam la inceputul articolului sunt foarte rare situatiile in care cineva vrea sa iti faca rau fara sa ai cum sa prevezi acest lucru (pe acestea le numim la cursul de autoaparare “escaladare 0 – 100 km/h”). In majoritatea cazurilor exista o escaldare a conflictului care poate arata asa: el te injura – injuri si tu, se apropie si te imbranceste – imbrancesti si tu, te loveste cu pumnul si de acolo lucrurile scapa de sub control. Conflictul trebuie blocat in faza de pre-conflict incercand sa nu il escaladezi.

In trafic se petrec numeroase situatii de violenta verbala si fizica la noi in tara, dar si in strainatate
In trafic se petrec numeroase situatii de violenta verbala si fizica, la noi in tara, dar si in strainatate

In cazul de la Straja, din pacate, Miruna era cea care trebuia sa nu escaladeze conflictul. Avem un individ masiv, care consuma alcool si care loveste cu pumnul in masa. Din declaratiile ulterioare, Miruna i s-a adresat cerandu-i sa inceteze. Nu a facut acest lucru de langa bar, unde se alfa, ci s-a apropiat de el. Dupa ce acesta i-a indicat printr-o prima lovitura si o imbrancire ca este un tip violent, aceasta a continuat discutia.

  1. Lupta sau fugi

E probabil cel mai important aspect de care trebuie sa tinem cont. In situatia unui posibil conflict rezuma-te la doar doua optiuni: lupti sau fugi/te indepartezi. Nu face lucrurile cu jumatate de masura!

Reactia psihologica "lupta sau fugi" (fight of flight), a fost identificat pentru prima data de psihologul Walter Cannon
Reactia psihologica „lupta sau fugi” (fight of flight), a fost identificata pentru prima data de psihologul Walter Cannon

Cand lupti? Atunci cand fie abilitatile tale de a face fata unui conflict fizic sunt pe masura, fie atunci cand integritatea ta fizica sau a unei persoane apropiate tie sunt in pericol. Sa ne imaginam ca in locul Mirunei era un barbat deranjat de atitudinea lui Palesica. Avem deci trei barbati la o masa, care consuma alcool. Unul este agresiv, dand cu pumnul in masa. Te-ai duce de unul singur catre el sa ii spui sa se potoleasca? Sau ai parasi localul, avand in vedere ca nu te simti bine in acea situatie? Daca ai ales prima varianta, sper ca iei in calcul ca te poti astepta la o reactie ca cea din clip. Il poti neutraliza pe unul ca Palesica? Sau pe toti trei, daca decid sa ii sara in ajutor prietenului lor? Sau pe toti trei incluzand situatia in care unul sau mai multi au o arma asupra lor?

Cand fugi sau te indepartezi de acel loc? Oricand simti o stare de disconfort cauzata de o situatie posibil periculoasa. Ar fi fost un principiu care ar fi salvat probabil mai multe vieti in tragedia de la Colectiv. S-a declansat un incendiu. “Lupti” sau fugi? Ce inseamna asta? Culmea e ca avem in limba romana expresia “a lupta cu focul”. Ramai acolo incercand sa stingi focul? Sau parasesti localul la primul semn ca a luat foc tavanul? Daca ai ales primele variante, sper ca iei in calcul faptul ca, asa cum spuneam anterior, trebuie sa ai abilitati pe masura: sa stii ce sa faci in acest gen de situatii. E un principiu pe care il mentionez des in cursurile de autoaparare si il poti folosi ca pe un ghid de supravietuire urbana, in caz de incendiu, inundatie, cutremur, lupta de strada etc.

In final, te sfatuiesc sa citesti si Cele 3 principii esentiale intr-o confruntare de strada , iar daca te hotarasti sa incepi un curs intensiv de autoaparare te asteptam la Cursul nostru intensiv de 2 luni de arte martiale autoaparare.

Tudor Mihaita, antrenor arte martiale autoaparare Brazilian Jiu JItsu (BJJ)

Tudor Mihaita este antrenor de Arte Martiale. A introdus in Romania in 2003 Gracie Jiu Jitsu, cel mai eficient stil de arte martiale din lume, folosit de forte speciale din SUA, precum US Army, CIA, Navy Seal sau FBI.  Este antrenor al clubului Absoluto, cel mai medaliat club romanesc de arte martiale in ultimii trei ani. Este Campion European ADCC, Vicecampion European BJJ, Campion Open-ul Londrei, Campion Open-ul Berlinului. A absolvit cursurile Scolii Superioare de Jurnalism, activand multi ani in presa scrisa si TV (Pro Sport, Men’s Health, Sport.ro, Pro TV s.a.)

3,291 Views0
Din februarie lansam cursul intensiv de 2 luni de autoaparare Gracie Jiu Jitsu!

ourstyle2

Cel mai eficient sistem de autoaparare din SUA, va fi prezent din februarie in cele doua locatii Absoluto Fighting Center: Unirii (Splaiul Unirii 96) si Cotroceni (Sos. Panduri 71), incepand cu 1 februarie.

Arta martiala creata de familia Gracie la inceputul secolului trecut, in Brazilia, si-a dovedit eficienta in confruntarile de strada, dar mai ales in competitiile fara reguli. Gracie Jiu Jitsu a devenit simbolul artei martiale destinate persoanelor fara atribute fizice de exceptie. Totodata, tehnicile sale au ajuns sa fie predate pentru US Army, CIA, Navy Seal, FBI etc.

In urma studierii celor mai eficiente tehnici de Gracie Jiu Jitsu care functioneaza intr-o confruntare, am creat la Absoluto un sistem de autoaparare format din 30 de tehnici esentiale care te vor ajuta in orice conflict. Ceea ce diferentiaza insa abordarea noastra de toate celelalte este accentul pus in special pe pregatirea tactica si psihologica pentru o confuntare.

CE VEI INVATA:

  • Cele mai des intalnite 2 situatii de conflict si cum sa le eviti
  • Cum iti dai seama cand esti cu adevarat in pericol
  • Care este tehnica nr. 1 impotriva unui adversar care te domina fizic
  • Cele 3 tehnici care incapaciteaza adversarul fara a-l rani
  • Cum dobandesti anduranta pentru o lupta, in cel mai scurt timp  

… si multe altele

In plus, una dintre cele doua luni ti-o oferim gratuit! Asadar vei plati pretul unei singure luni pentru doua luni de antrenament. Iar daca te vei inscrie pana pe 15 februarie, nu vei mai fi nevoit sa platesti taxa de membru vreodata (oferta in limita locurilor disponibile)!

Pentru detalii despre inscriere, preturi si alte informatii importante ne poti contacta prin e-mail la contact@absoluto.ro sau la 0723.522.445.

Citeste AICI care sunt cele mai importante 3 elemente de care trebuie sa tii cont intr-o situatie de conflict!

Descopera artele martiale! Vino la Absoluto!

1 View0
Top 3 principii pentru un conflict pe strada

de Tudor Mihaita

De-a lungul timpului, peste 1000 de persoane au trecut pragul salii mele. Unii dintre ei au ajuns in situatii de conflict pe strada pe care l-au rezolvat cu succes. Am antrenat si antrenez sportivi profesionisti care lupta in gale cu reguli reduse, acolo unde poti lovi cu pumnul, cotul, piciorul, iti poti darama adversarul la podea, il poti strangula sau ii poti forta o articulatie pentru a-l face sa renunte la lupta.

Pot spune cu mana pe inima ca bataia in niciun caz nu e rupta din Rai! Ba din contra, uneori iti poate face viata un Iad. Tocmai din acest motiv, in 100% din cazuri incearca sa eviti orice confruntare fizica. Uneori insa nu ai alta solutie decat sa actionezi pentru a te apara pe tine sau cei apropiati tie. Iata cele mai importante 3 elemente de care trebuie sa tii cont, extrase din programa de Gracie Jiu Jitsu pe care o folosim la Absoluto Fighting Center:

  1. Evalueaza imprejurimile! Ai cale libera sa te retragi? Sunt obstacole in jurul tau? Sunt obiecte pe care agresorul sau chiar tu le puteti folosi? Sunt cateva dintre elementele de care trebuie sa tii cont. Priveste rapid in jurul tau si evalueaza situatia. In functie de imprejurimi trebuie sa decizi ce tactica vei folosi, dar mai ales ce tehnica. Daca de exemplu ai o cale de iesire in spatele sau, vei putea folosi una dintre cele 3 tehnici pozitionale din Gracie Jiu Jitsu. Daca nu ai o cale de iesire, iar solul prezinta pericol pentru tine, e indicat sa aplici o tehnica de incapacitare in picioare, asa cum este RNC-ul, din programa de Gracie Jiu Jitsu.

download

  1. Cea mai buna aparare nu este atacul! Gracie Jiu Jitsu este o arta martiala de AUTOAPARARE. Asta inseamna ca trebuie sa existe un atac caruia sa ii raspunzi. Daca doar vrei sa faci rau cuiva, nu ai nevoie de antrenamente in arte martiale, ci doar de o bata de baseball si de un loc neiluminat. Trebuie sa intelegi ca legea in Romania este foarte stricta in ceea ce priveste situatiile de autoaparare si folosesc principiul proportionalitatii: daca cineva iti da o palma, nu il poti lovi cu pumnul; daca te ataca cu un cutit, nu poti folosi un pistol etc. Da, este aberant, dar trebuie sa te gandesti ca actiunile tale pot avea urmari tragice.

gun-vs-knife

  1. Incapaciteaza cu vatamare minima! Probabil ca aceasta este esenta Gracie Jiu Jitsu si a oricarei situatii de conflict. O tehnica violenta, chiar daca poate reduce complet capacitatea de reactie a agresorului, vine cu vatamari majore. Auzim deseori de situatii in care o banala lovitura duce la deces, intr-o confruntare pe strada. In Gracie Jiu Jitsu, principiul de incapacitare foloseste tehnici cu control si cu vatamare minima sau inexistenta. Vei invata care sunt cele 3 tehnici esentiale care incapaciteaza adversarul fara a-l rani.

140305-M-NP085-009

Descopera artele martiale! Vino la Absoluto!

Pentru a-ti face o programare la noi, trimite un e-mail la contact@absoluto.ro sau suna la 0723.533.445. Voi fi bucuros sa te indrum catre orice arta martiala, chiar daca simti ca Gracie Jiu Jitsu nu este pentru tine.

Tudor Mihaita este prima centura neagra in Brazilian Jiu Jitsu (Gracie Jiu Jitsu) din Romania. Antreneaza cel mai medaliat club romanesc de arte martiale in ultimii trei ani. Sportivii sai au cucerit peste 1600 de medalii in competitii interne si internationale, incluzand 10 titluri Mondiale si 17 titluri Europene.

2,460 Views0

© For the Win! © Absoluto - 2025