Categorie: Tehnici

  1. Home
  2. Tehnici
Garda inchisa. Concepte, principii si tehnici.

de Gabriel Necula

Garda inchisa este, de cele mai multe ori, primul tip de garda pe care un incepator o invata. Este de asemenea garda care a pus Jiu Jitsu pe harta, fiind folosita cu foarte mult succes la inceputurile MMA-ului.

maxresdefault
Garda inchisa, pozitia ce a revolutionat luptele.

Despre garda inchisa se poate spune ca este poate cel mai versatil tip de garda. Un tip de garda care poate fi adaptat la orice si pentru orice situatie. Aceasta poate fi folosita cu succes in BJJ sportiv (gi si no gi) precum si in MMA.

Un alt avantaj este ca ai optiuni multiple in garda inchisa, atat inversari cat si finalizari, in functie de stilul pe care ti-l vei crea.

Mai jos, cateva principii, concepte si idei ce te vor ajuta sa-ti dezvolti garda inchisa:

  1. Schimba unghiul. Aproape toate atacurile din garda inchisa (armbar, pendul, omoplata, etc) necesita sa schimbi unghiul fata de adversar, intr-un fel sau altul. De multe ori incepatorii, desi executa acest aspect atunci cand lucreaza tehnica in regim de drill-uri, uita complet sa mai faca asta atunci cand sunt in sparring. Atunci cand tehnica nu-ti iese, aminteste-ti sa verifici daca esti in unghiul potrivit pentru executarea tehnicii. Hip escape-ul este un exercitiu foarte bun pentru a deprinde motricitatea necesara pentru astfel de schimbari de unghiuri.
  2. Rupe postura. Foloseste picioarele. In special la MMA, asigura-te intotdeauna ca rupi postura adversarului si nu-l lasi sa stea cu spatele drept, perpendicular pe podea, pentru a te putea ataca (lovituri sau procedee de deschidere / depasire). Pentru a realiza asta, te poti folosi de mai multe lucruri precum: overhook, underhook, priza pe cap, priza in guler, PICIOARE, precum si de alte atacuri in sine.

    Cel de jos rupe postura celui de deasupra folosindu-se de overhook (mana stanga a celui de jos) si de controlul pe cap (mana dreapta). Astfel, nu poate fi lovit si este mult mai putin expus la procedee.
    Cel de jos rupe postura celui de deasupra folosindu-se de overhook (mana stanga a celui de jos) si de controlul pe cap (mana dreapta). Astfel, nu poate fi lovit si este mult mai putin expus la procedee.
  3. Un brat blocat reprezinta o potentiala inversare. In garda inchisa, de fiecare data cand reusesti sa blochezi un brat, ai o potentiala inversare la indemana, cel putin. Indiferent ca bratul e blocat cu priza pe maneca, incheietura, overhook sau alta modalitate, mai mult ca sigur ai si oportunitatea de a inversa, evident, in directia in care are bratul blocat, deoarece nu mai are nimic cu care sa posteze in acea directie. Scissor sweep-ul, pendulul, hip bump-ul (desi blocarea bratului se petrece dupa initierea inversarii), etc.

    Overhook-ul pe mana dreapta a celui de deasupra face ca acesta sa nu mai aiba baza in acea directie. Astfel, mai lipseste doar ca cel de jos sa gaseasca o modalitate (Tehnica) prin care sa il rastoarne pe adversar in acea directie. Tranzitia cu piciorul drept catre butterfly, urmata de ridicarea adversarului si rastunarea lui este o potentiala solutie.
    Overhook-ul pe mana dreapta a celui de deasupra face ca acesta sa nu mai aiba baza in acea directie. Astfel, mai lipseste doar ca cel de jos sa gaseasca o modalitate (Tehnica) prin care sa il rastoarne pe adversar in acea directie. Tranzitia cu piciorul drept catre butterfly, urmata de ridicarea adversarului si rastunarea lui este o potentiala solutie la problema prezentata.
  4. Ataca in combinatii. Acesta este urmatorul pas, dupa ce inveti sa executi atacurile de baza. In garda inchisa, ca in mai toate pozitiile de Jiu Jitsu, exista tehnici pe care le poti combina, pentru a avea o rata mult mai mare de succes. Ce inseamna sa combini tehnici? Inseamna sa ataci cu tehnica X, adversarul sa se apere, urmand ca tu sa contrezi apararea sa cu tehnica Y, astfel legand 2 atacuri succesiv. Cu cat poti lega mai multe atacuri intre ele, cu atat vei reusi sa finalizezi / inversezi persoane mai avansate.
  5. Ridica-te. Nu uita ca, daca adversarul nu este atent si iti permite, ai oricand optiunea sa te ridici in picioare (hip bump -> technical stand up) din garda inchisa si sa luptati mai departe pe proiectari pentru pozitia de deasupra.
  6. Overhook / Underhook. Underhook-ul si Overhook-ul sunt doua elemente cruciale, atat in garda inchisa, cat si in Jiu Jitsu in general. Ca regula generala, overhook-ul este folosit atunci cand vrei sa blochezi mana si/sau sa blochezi adversarul din a tranzitiona intr-o pozitie, pe cand underhook-ul e folosit pentru a obtine ceea ce se numeste inside control (a fi tu pe interior, cu control asupra corpului adversarului) cu scopul de a manipula corpul adversarului. De asemenea, underhook-ul mai este folosit pentru a izola membre pentru un potential atac.
  7. Pit stop. Judecand dupa multitudinea de tehnici, detalii si combinatii pe care le avem din pit stop, s-ar putea spune chiar ca pit stop-ul este o pozitie in sine. Pit stop-ul este atunci cand reusim sa aruncam unul din picioare peste bratul adversarului (de cele mai multe ori cand cautam sa atacam un triunghi). Aceasta pozitie prezinta numeroase optiuni pentru atac, cele mai populare fiind armbar, triunghi si omoplata. Odata ce inveti aceste trei atacuri, este foarte recomandat sa-ti dedici timp special sparring-ului din aceasta pozitie.

    Pozitia de pitstop.
    Pozitia de pitstop.

In continuare, o lista cu cateva atacuri de baza in garda inchisa explicate:

 

1 View0
Ghidul tactic pentru Jon Jones vs Cormier

Mai este foarte putin pana la mult asteptata revansa dintre Cormier si Jones, primul meci fiind castigat de Jones dupa o performanta foarte buna din punct de vedere tactic.

Jack Slack, unul din cei mai buni analisti de MMA, a explicat problemele tactice cu care s-a infruntat Cormier in primul meci si pe care trebuie sa le rezolve, pentru a putea fi castigator de aceasta data.

Mai jos, articolul tradus in intregime:

Jon Jones a aratat slab impotriva lui Ovince St. Preux. Sigur, l-a anulat pe OSP care a reusit sa conecteze doar trei lovituri bune de pumn in 25 de minute, dar am vazut un Jones obosit in runda a 4a, dupa o lupta in care n-a intampinat mare rezistenta. Nu a fost intoarcerea triumfanta pe care fanii o asteptau. Nu a fost nici rasturnarea pe care si-o doreau toti, cu OSP castigand. A fost pur si simplu cel mai bun luptator din lume care nu parea in forma necesara pentru a face ceea ce creierul sau stia sa faca. Cel mai slab deznodamant posibil. Consensul general este ca rivalul lui Jones, Cormier, l-ar fi mancat de viu in acea seara, chiar si daca Cormier n-ar fi ajustat nimic in strategia sa de la primul meci si ar merge pur si simplu pe pas in fata catre Jones. Cormier trebuia sa fie acolo, dar s-a retras din cauza unei accidentari la genunchi.

YouTube player

Strategia lui Cormier in primul sau meci impotriva lui Jones a fost agresiunea. Suspectez ca echipa sa a vrut presiune, dar cele doua sunt foarte diferite. Dupa cum am discutat in Dos Anjos versus Alvarez: Side Stepping a Buzzsaw, presiunea inseamna a folosi amenintarea loviturilor pentru a pune un adversar intr-o pozitie dezavantajoasa. Agresiunea lui Cormier a fost pur si simplu sa mearga inspre Jones, in timp ce incaseaza lovituri si in timp ce il lasa pe Jones sa iasa prin deplasare circulara de fiecare data cand acestia se apropiau de cusca.

YouTube player

Poate va amintiti ca Alexander Gustafsson a dezarmat oblique kick-ul (lovitura in linie dreapta pe care Jones o foloseste pentru a ataca genunchiul) prin miscare laterala, ceea ce il forta pe Jones sa nu le mai arunce pentru a nu ceda unghiuri dominante (Jones a fost proiectat dupa un oblique kick ratat). Dar presiunea inseamna sa fii tot timpul in fata lui, ceea ce inseamna ca vei oferi oportunitatea sa fii lovit pe piciorul din fata. De fiecare data cand Jones ataca oblique kick-ul, Cormier a fost fortat sa retraga piciorul din fata, apoi sa incerce sa inchida distanta iar. Mai mult, Cormier a incasat picioare in antebrate si la corp, precum si pumni in abdomen. Cu cat lupta trecerea, cu atat incasa mai multe lovituri atunci cand cauta sa inchida distanta si sa intre in Clinch.

Pentru o mare parte a primei runde, cand cei doi ajungeau in distanta mica, Cormier incerca high crotch-ul cu care ne-a obisnuit pe piciorul stang al lui Jones. Jones se apara dupa care ori se indeparta folosind un stiff arm si deplasare circulara (mana dreapta in capul adversarului pentru distanta) ori intra in clinch cu Cormier. Aici insa Cormier isi arata avantajele, reusind sa conecteze cele mai bune lovituri. Secventa in prima runda unde Cormier a inceput cu uppercut-uri in clinch si l-a dezechilibrat pe Jones, urmata de o dreapta conectata a fost superba.

Pe masura ce rundele au progresat, Cormier a incetinit si Jones a facut o treaba excelenta prin a-i bloca mana dreapta in clinch lui Cormier. Asta a fost ceva ce Jones a facut si cu Glover Teixeira, intotdeauna securizand mana cu care adversarul voia sa loveasca in clinch folosind un overhook sau wrist control (controlul incheieturii).

Jones foloseste wrist controlul apoi cu overhook pe bratul lui Cormier reuseste sa-l intoarca pe cusca.

Jones foloseste biceps-ul pentru a bloca mana lui Cormier.

Ambele proiectari ale lui Jones din runda a 4a au venit atunci cand acesta avea control pe mana dreapta a lui Cormier.

Desi este omul mai inalt in toate luptele sale, Jones isi coboara capul sub cel al adversarului in fiecare clinch. Asta ii asigura pozitie dominanta a capului, lucru ce ii permite sa-si fixeze adversarul impotriva custii, intr-o pozitie dreapta si ii ofera spatiu sa lucreze cu lovituri la corp.

Loviturile la corp au facut diferenta. Acestea si loviturile pe picioare l-au obosit pe Cormier si l-au incetinit. Munca lui Cormier a fost concentrata doar pe a arunca lovituri catre capul lui Jones. Cormier nu a incercat sa-l uzeze pe Jones, astfel ca Jones stia tot timpul care e tinta pe care Cormier o cauta.

O stanga la corp, lovitura de care Jones s-a folosit in multiple randuri pe durata meciului.

De fiecare data cand Jones controla mana dreapta a lui Cormier, el cauta s-o impinga jos sau s-o impinga in Cormier, apoi sa incerce o lovitura cu cotul peste. Inca o lovitura ce l-a pus in dificultate pe Glover Teixeira. Cormier este totusi mult superior lui Teixeira in clinch, dar abilitatea pura de lupte (wrestling) e foarte diferita de boxul murdar in MMA. Jones ar putea foarte bine sa fie cel mai bun dirty boxer / infighter in istoria artelor martiale mixte, cu siguranta mult mai ingenios si variat decat Randy Couture, omul considerat pana acum regele luptei pe cusca.

Gameplan-uri ipotetice

Cormier o sa-si doreasca doua lucruri: sa-l proiecteze pe Jones sau sa il loveasca cu dreapta. Pentru a putea face aceste lucruri eficient, va trebui sa il ameninte pe Jones cu mult mai mult decat uppercut-ul in clinch si high crotch takedown-ul. O imbunatatire in taiatul custii (deplasarea necesara pentru a tine adversarul tot timpul cu spatele la cusca si a nu-l lasa sa recupereze centrul octagonului) ar face meicul mai usor. L-a lasat pe Jones de fiecare data sa scape cand ajungeau in proximitatea cusiti.

Metode pentru a evita damage-ul incasat pe pasul in fata sunt destule.

In primul rand, ar trebui sa se concentreze pe a face blocaj pe loviturile lui Jones, iar apoi, cand piciorul din fata se intoarce pe podea, sa faca pasul in fata – principala grija fiind faptul ca oblique kick-ul opreste pasul in fata. Un genunchi ridicat pe roundhouse kick-urile lui Jones l-ar ajuta de asemenea foarte mult, chiar daca nu este o tehnica foarte des intalnita. Blocajul cu picioarele pentru a crea o bariera mai mare reduce sansele ca una din lovituri sa intre pe sub coatele sale, in abdomen/coaste. Mai mult, cum a demonstrat Badr Hari in prima sa lupta cu Semmy Schilt, un luptator poate intra in distanta de lovire dupa un astfel de blocaj, pentru ca piciorul cu care impinge in fata pentru deplasare (cel din spate) este plantat in saltea, pe masura ce piciorul cu face blocajul coboara inapoi.

YouTube player

O alta metoda pe care Cormier ar putea s-o foloseasca pentru a-si mari sansele  sa-l prinda pe Jones cu spatele la cusca este sa arunce propriile low kick-uri. Unii luptatori se lauda cu cat de solide sunt propriile low kick-uri din punct de vedere tehnic, comparativ cu cele ale adversarilor. Cu toate acestea, chiar si low kick-urile urate, mai putin tehnice isi indeplinesc obiectivul de a rupe postura adversarului si de a-l forta sa faca blocaj. Cand Cormier a folosit low kick-urile in primul meci, l-a mutat din loc pe Jones si si-a creat „ferestre” in care a putut sa lucreze ulterior. Si Quinton Jackson a avut succes in a conecta cu low kick-uri pe Jones. Cu cat Jones se misca mai mult – lucru pe care l-a facut cu Cormier mai mult decat cu oricine altcineva – cu atat ii va fi mai greu sa faca blocaj.

Cand vorbim de clinch, Jones va incerca sa-i blocheze mainile lui Cormier, in special dreapta. Jones a cautat si acel whizzer crank pe care l-a folosit sa-l accidenteze pe Teixeira (acelasi truc prin care Sandy Saddler i-a dislocat umarul lui Willie Pep). Controlul pe incheietura al lui Jones a fost omni prezent in prima lor lupta. Acele clinch-uri prleungite in care unul dintre ei are collar tie (priza pe ceafa) si una dintre mainile lui Cormier este blocata, il dezavantajeaza foarte mult pe Cormier, deoarece nu poate lovi si ii este foarte greu sa ajunga la solduri pentru a-l proiecta. Doar incaseaza genunchi si coate.

In loc sa incerce sa lupte impotriva controlului pe incheietura si sa scape, ar putea fi o strategie buna sa gaseasca o alta amenintare pentur jones. Un ‘nutcracker’. O tehnica care nu iese in evidenta ca un pericol mare pentru cel care se apara, dar care dupa ce incaseaza cateva, il va face sa ajusteze unele lucruri. Ganditi-va la jab-ul la corp. O tehnica care de multe ori conecteaza, chiar si prin garda. Atunci cand luptatorii incearca s-o ignore si sa infrunte durerea, sfarsesc prin a ramane fara aer. Amintiti-va meciul dintre Cain Velasquez si Junior dos Santos, genunchii pe interiorul pulpei sunt o arma sub-apreciata in MMA.

Nu numai ca genunchii pe interiorul coapselor poate forta adversarul sa faca schimbari, ii pot rupe postura si baza si pot crea oportunitati pentru alte lovituri. O miscare favorita a lui Alistair Overeem este sa loveasca un picior in exterior cu un genunchi puternic pe interiorul coapsei, apoi sa loveasca pe centru, in abdomen, cu celalalt genunchi. Cormier ar putea sa foloseasca asta, dar sa se duca dupa high crotch. E ca in lupte. Cand dai o palma peste un picior si intri la proiectare pe celalalt. Poate mai relevant pentru Cormier si dezavantajul sau de inaltime e Rambaa Somdet. Intotdeauna omul mai scund in luptele sale de Muay Thay, lui Somdet nu-i placeau clinch-urile unde incasa genunchi la cap si la corp si nu putea sa loveasca. Asa ca atunci cand adversarii il prindeau in clinch, Somdet lovea cat de puternic putea pe interiorul coapselor. Ori rupea postura adversarului ori il forta sa se deplaseze, apoi Somdet cauta sa initieze clinch-ul piept la piept si sa-i blocheze mainile, iesind din clinch-ul dezavantajos. Concentrarea pe clinch-ul piept la piept ar putea anula mana dreapta a lui Jones, dar l-ar pune intr-o pozitie in care ar putea sa-si foloseasca background-ul de lupte.

Jones are multe intrebari la care trebuie sa raspunda, ca urmare a luptei sale impotriva lui Ovince St. Preux si Cormier, tehnic vorbind, este campion, dar este Cormier cel care trebuie sa faca ajustari. Aceeasi strategie nu va functiona impotriva lui Jones, poate doar daca vine iar intr-o forma foarte slaba. Transformarea agresiunii in presiune, mitigarea wrist control-ulu si prevenirea loviturilor lui Jones in clinch sunt de importanta primara pentru Cormier. Vom vedea cum au fost adresate aceste probleme de ambele tabere si vom vedea daca saga Cormier – Jones va avea sau nu o a treia lupta.

Sursa: http://fightland.vice.com/blog/the-tactical-guide-to-ufc-200-jones-versus-cormier

996 Views0
Invata Jiu Jitsu Invizibil! Vezi detaliile care iti vor schimba instant perceptia despre Jiu Jitsu!

de Gabriel Necula

Daca faci deja Jiu Jitsu de cateva luni, ai avut mai mult ca sigur momente in care tehnicile predate nu-ti functionau, desi credeai ca le stii si ca le executi ok. Momente in care adversarul parea ca stie tot ce faci, ca e cu 10 pasi inaintea ta si ca are raspuns pentru orice. Momente in care, pur si simplu, nu intelegeai ce se intampla si de ce.

In acest articol vom analiza 6 aspecte ale unei tehnici, aspecte care influenteaza in mod direct sansa de succes a acesteia.

Prizele. Indiferent ca vorbim de Gi sau de No Gi, prizele au o importanta foarte mare in Jiu Jitsu, in special la Gi. Prizele in general au rol de manipulare a adversarului, fie ca inseamna sa-l tragi spre tine, fie ca vorbim de tinerea lui la distanta. De multe ori insa este mult mai mult de atat. O priza poate fi folosita pentru dezechilibrarea adversarului. O priza poate fi folosita pe post de ancora, urmand ca toata greutatea corpului sa fie „agatata” in acea priza pentru a executa o miscare puternica. De multe ori tehnicile necesita prize specifice pentru a reusi executia lor. Cand inveti o tehnica sau cand analizezi o tehnica a adversarului, fii atent la ce prize foloseste. Asta include tipul prizei (buzunar, pistol, gable, S grip, etc) precum si UNDE o foloseste. Aici vorbim de locul unde ia priza (guler, brat, lapel, glezna, genunchi), cat de ADANCA este priza si locul specific in raport cu membrul (o priza la tendonul lui ahile nu este acelasi lucru cu o priza pe mijlocul gambei, desi amandoua sunt pe picior; o priza pe interiorul genunchiului e radical diferita ca utilitate fata de una pe exteriorul genunchiului). Un ultim detaliu la prize este orientarea palmei (in special la strangulari).

Prizele, un element extrem de important la strangularile cu Gi-ul.
Prizele, un element extrem de important la strangularile cu Gi-ul.

Pozitia picioarelor. In general, in grappling, picioarele au rolul de a-ti oferi o baza solida, stabila si de a genera forta precum si de a dezechilibra/controla distanta atunci cand vorbim de pozitii bottom. Analizeaza intotdeauna pozitia picioarelor si a soldurilor atunci cand urmaresti o tehnica. De multe ori acestea sunt secretul pentru a genera forta necesara unei inversari, proiectari sau finalizari. La fel de bine, o pozitie neadecvata a picioarelor te poate expune la anumite procedee.

Jordan Burroughs, unul din cei mai buni wrestleri all time. Pozitia picioarelor asigura o intrare la doua picioare exploziva si de efect.
Jordan Burroughs, unul din cei mai buni wrestleri all time. Pozitia picioarelor asigura o intrare la doua picioare exploziva si de efect.

Unghiul fata de adversar. Una din cele mai mari diferente dintre un avansat si un incepator este cum acestia folosesc unghiurile. Majoritatea tehnicilor din grappling necesita sa schimbi unghiul fata de adversar. Exemple pot fi multe. Armbarul si triunghiul din garda inchisa, intrarea la doua picioare cu taiatul coltului, inversarile din demigarda, etc. Atunci cand nu iti iese o tehnica, analizeaza unghiul tau fata de adversar si verifica ca este cel corect.

Pendulul. O inversare imposibil de realizat fara o schimbare de unghi.
Pendulul. O inversare imposibil de realizat fara o schimbare de unghi.

Apararile adversarului. E foarte important atunci cand lucrezi atacuri, indiferent de natura lor (finalizare, inversare, proiectare, etc) sa stii care sunt cele mai comune aparari impotriva procedeului tau. Urmatorul pas dupa asta este sa afli cum poti sa contrezi acele aparari comune. Deja in acest punct, cand initiezi un atac, te vei astepta ca adversarul sa execute o aparare contra tehnicii tale, moment in care tu vei contra imediat. Stiind deja cum el iti va contra o miscare si ce trebuie tu sa faci pentru a-i contra apararea lui, vei fi cu cel putin un pas in fata adversarului tau. Incearca intai sa inveti apararile comune impotriva procedeelor tale preferate, ulterior poti sa incerci sa contrezi acele aparari. Ai mai multe variante pentru a realiza asta. Prima, si cea mai usoara, este sa-ti intrebi antrenorul referitor la apararile impotriva procedeului X. A doua solutie este, evident, sa ataci acel procedeu in sparring si sa vezi ce reactii au adversari. A treia solutie, roaga-ti partenerii sa atace acel procedeu, astfel ca tu sa te aperi.

Setup-ul. Setup-ul este o miscare/tehnica/procedeu/actiune prin care faci adversarul sa se expuna la un atac, urmand ca apoi sa exploatezi asta. Setup-ul este un element absolut necesar odata ce incepi sa intelegi atacul in sine. Ideal, un setup trebuie sa puna adversarul in pozitia de a alege intre doua sau mai multe variante, toate proaste pentru el, dar bune pentru tine. Exista si situatii cand, printr-un setup, duci adversarul direct in atacul tau, fara sa aibe alte variante. Cateva exemple:

  • In picioare, priza pe cap si pe incheietura, tragi de cap in jos. Adversarul ori: a) se indreapta, caz in care poti ataca cu intrare la doua picioare. b) Adversarul ramane aplecat, poti ataca low single leg sau ghilotina / control cap brat daca e prea jos.
  •  Triunghi, adversarul se apara prin a-si prinde mainile pe sub bazinul tau, astfel expunandu-se la Omoplata.
  • Armbar din garda inchisa, permiti adversarului sa scoata bratul exploziv insa ataci triunghiul pe miscarea lui.

Timing-ul. In momentul in care adversarul face o greseala, se expune la o tehnica. De multe ori, realizeaza si el ca a facut o greseala si o remediaza intr-un timp foarte scurt. Timpul dintre momentul in care el executa greseala si momentul in care el corecteaza greseala este o portita pentru tine sa-ti executi tehnica. Acest timp poate varia, putand fi chiar si de jumatate de secunda sau mai mic. A avea timing pe tehnica inseamna sa poti ataca tehnica in acel interval de timp foarte mic. De cele mai multe ori, acea oportunitate ti-o poti crea prin setup, elementul discutat mai sus. Cu cat setup-ul este mai bun, cel mai probabil va creste si timpul pe care-l ai la dispozitie pentru a exploata greseala. Timing-ul se dezvolta prin executarea tehnicii de cat mai multe ori. La inceput sub forma de drill, apoi cu rezistenta. Un alt lucru necesar pentru a avea timing este sa fii constant cu antrenamentele. Pauzele in antrenamente duc la scaderea temporara a timing-ului.

Intrarea la doua picioare. Una din tehnicile unde ai nevoie de un timing foarte bun.
Intrarea la doua picioare. Una din tehnicile unde ai nevoie de un timing foarte bun.

 

 

1 View0
Artele martiale. De ce obosesti atat de repede si cum sa rezolvi asta.

de Gabriel Necula

 

Probabil primul lucru pe care un incepator il remarca atunci cand incepe sa practice arte martiale (indiferent ca vorbim de striking, grappling sau o combinatie intre cele doua) este ca e o activitate cu un consum de energie foarte mare, in special in sparring.

Majoritatea incepatorilor, indiferent de nivelul de pregatire fizica, devin epuizati dupa prima runda de sparring.

In continuare vom analiza cativa factori care afecteaza consumul de energie in artele martiale.

I. Eficienta tehnica. Un principiu universal valabil in sport este ca, cu cat exersezi mai mult o miscare, cu atat o vei executa mai usor. Mai mult, dupa un anumit punct, acea miscare devine un automatism. Mai exact, vei putea face miscarea fara sa te gandesti pas cu pas ce ai de facut. Acesta este si punctul in care musculatura ta poate executa acea miscare cu un consum de energie minim. La polul opus automatismului este atunci cand executi o miscare noua pentru prima oara. Vei contracta musculatura ineficient, vei fi incordat, incet si executia tehnicii va fi, cel mai probabil, doar partial corecta. Acesta este principalul motiv pentru care si un incepator foarte bine conditionat din punct de vedere fizic va obosi foarte repede.

Executia unui armbar, in special tranzitia din knee on belly spre finalizare, este de multe ori problematica pentru incepatori dar devine mai usoara pe masura ce acestia acumuleaza repetari.
Executia unui armbar, in special tranzitia din knee on belly spre finalizare, este de multe ori problematica pentru incepatori dar devine mai usoara pe masura ce acestia acumuleaza repetari.

In psihologie, exista cele patru nivele de competenta implicate in invatarea unei noi aptitudini/tehnici/skill:

  1. Incompetenta inconstienta. Este primul stadiu si anume atunci cand nu intelegi skill-ul, nu iti poti da seama ce anume iti lipseste pentru executarea skill-ului si probabil nu intelegi utilitatea si valoarea acestuia. Este si stadiul in care se afla majoritatea populatiei in ceea ce priveste artele martiale. Nerecunoasterea valorii si utilitatii aduse de astfel de aptitudini este motivul pentru care exista multe incidente pe strada in care o persoana neantrenata provoaca o persoana antrenata, fiind constienta de abilitatile acesteia. Pentru a putea trece la stadiul urmator, practicantul trebuie sa realizeze importanta aptitudinilor respective si sa recunoasca inabilitatea proprie de a executa, intr-un mod aproximativ corect, respectivele miscari. Durata de progres de la acest stadiu la urmatorul depinde foarte mult de cat de puternic este stimulul la care esti expus. Mai exact, cat de des te antrenezi, cat de des vizionezi materiale relevante (meciuri, etc).
  2. Incompetenta constienta. Desi nu intelegi cum sa executi skill-ul/tehnica (intr-un mod corect), intelegi valoarea acesteia, utilitatea si deficitul propriu pe care-l ai in executie. Acesta este stadiul in care ai realizat utilitatea tehnicii respective, iar executiile tale sunt departe de a fi corecte si tu realizezi asta. Este critic in acest punct sa perseverezi. Aici incepe sa-si faca aparitia procesul de invatare din propriile greseli.
  3. Competenta constienta. Executia tehnicii/aptitudini respective necesita concentrare sustinuta, poate o vei sparge chiar in mai multi pasi, insa este corecta.
  4. Competenta inconstienta. Acesta este punctul in care tehnica respectiva intra in automatismele tale si o vei putea executa corect cu o usurinta foarte mare, fara sa te mai gandesti la ea. Acesta este si punctul in care, foarte probabil vei putea preda tehnica respectiva altor oameni.

Antrenorii vor avea o influenta foarte mare aici, rolul lor fiind de a te aduce la stadiul 3, mai exact stadiul in care intelegi importanta tehnicii si o poti executa corect, dar cu un efort mental sustinut, urmand ca tu prin exercitiu repetat sa duci tehnica respectiva in punctul 4 si anume competenta inconstienta.

Cum pot rezolva aceasta problema? Solutia este simpla. Vino la antrenament in continuare. Pe masura ce trec sedintele, vei acumula tehnici noi si le vei folosi pe cele pe care le stii deja. In timp se vor forma automatismele, astfel ca viteza si corectitudinea cu care vei executa miscarile vor creste, in timp ce efortul necesar va scadea.

II. Pregatirea fizica. Desi pregatirea tehnica are o importanta mai mica pentru un incepator (in comparatie cu un sportiv profesionist), este indicat sa iti gasesti timp si pentru pregatire fizica. In orice sport, calitatile fizice sunt fundatia pe care sunt cladite cunostintele tehnice. Devenind mai puternic, vei consuma mult mai putina energie „mutand” acelasi numar de kilograme (orice fel de actiune presupune asta). Dezvoltand anduranta vei putea presta efort fizic sustinut mai mult timp. Intre doi combatanti egali din punct de vedere tehnic si tactic, cel care este pregatit mai bine fizic va avea castig de cauza

Pregatirea fizica te ajuta sa prestezi un efort fizic la un nivel mai ridicat, pentru o perioada mai lunga de timp.
Pregatirea fizica te ajuta sa prestezi un efort fizic la un nivel mai ridicat, pentru o perioada mai lunga de timp.

.

Cum pot rezolva aceasta problema? Ca incepator, una-doua sedinte de strength and conditioning pe saptamana este un punct bun de plecare. In ceea ce priveste felul de strength and conditioning, alege ceva ce-ti place. Fie ca este alergat, haltere, bodybuilding, calistenice, etc. Pentru un incepator importanta este consistenta.

III. Consumul ineficient de energie. Este legat de primul punct dar si legat de cunostinta per total in stilul respectiv (grappling, striking sau mixed). Exista foarte multe situatii (in special in grappling) in care trebuie folosita forta exploziva doar in anumite momente, nu in permanenta. Acesta este un alt motiv major pentru care incepatorii obosesc extrem de repede, de cele mai multe ori acestia incercand sa depuna efort maximal pe toata durata sparring-ului. Pe masura ce va creste intelegerea tehnicilor (punctul 1) precum si intelegerea tactica a sportului respectiv), vei intelege si care sunt momentele in care trebuie sa folosesti forta exploziva si care nu.

Cum pot rezolva aceasta problema? Chiar daca simti ca trebuie sa folosesti forta maxima pentru a compensa lipsa de tehnica, incearca sa gasesti un nivel de efort fizic si un ritm pe care il poti sustine pe toata durata sparring-ului, timp de mai multe runde.

IV. Nutritia si somnul. Nutritia si somnul de calitate vor asigura corpului starea optima pentru prestarea efortului. Recomandarea generala este de 8 ore de somn pe noapte. In ceea ce priveste nutritia, asigura-te ca mananci inainte cu doua ore niste carbohidrati cu indice glicemic mic (pentru a asigura un flux constant de energie) impreuna cu niste proteina. Dupa antrenament poti consuma carbohidrati cu indice glicemic mare pentru a reface rezervele de energie impreuna cu 20-30 de grame de proteina.

Evita pe cat posibil fast food-urile, deoarece o masa „grea” cu fast food iti poate afecta potentialul fizic chiar si a doua zi.

1 View0
Jiu Jitsu pentru grei! 4 sfaturi ce te vor ajuta sa progresezi mai repede.

de Gabriel Necula

De multe ori auzim ca Jiu Jitsu este un sport facut pentru cei mici, pentru a le oferi o sansa impotriva celor mai mari, mai puternici si mai conditionati.

Intr-adevar, in Jiu Jitsu, tehnica poate invinge forta, astfel ca un adversar mai mic, dar foarte tehnic, poate invinge un adversar mai mare, dar mai putin tehnic.

Dar cum ramane cu greii? Jiu Jitsu este facut pentru toata lumea, mai ales pentru grei! Eficienta tehnicilor poate fi amplificata foarte usor de atributele fizice, astfel ca un concurent la ultra-heavy care este si foarte tehnic, este cu adevarat o forta de temut.

Mai jos patru sfaturi pentru grei (in special pentru incepatori):

1. Nu abuza de forta pe care o ai. Avantajul de forta pe care il ai fata de un partener de antrenament poate reprezenta de fapt un dezavantaj pentru tine. Incearca tot timpul sa folosesti un grad de forta apropiat de cel pe care il foloseste si partenerul. Focusul tau trebuie tot timpul sa fie pe observarea si executarea detaliilor tehnice. Pe masura ce cresti nivelul de forta folosit, cu atat iti vor iesi tehnicile mai usor, astfel ca poti omite multe detalii in executia acestora. O situatie des intalnita este la ruperea de prize. Unde diferenta de forta este mare, ruperea de prize poate fi facuta doar prin forta, insa daca raportul de forta se echilibreaza, atunci va fi nevoie si de tehnica. Lucrand la un nivel de forta proportional cu al partenerului te asiguri ca vei acumula si tehnica, astfel ca vei stii ce sa faci atunci cand vei avea in fata un adversar mai puternic ca tine.

Invata cum sa rupi prizele int-run mod tehnic! Astfel nu vei avea probleme cu nici un adversar, indiferent daca ai sau nu avantaj de forta.
Invata cum sa rupi prizele int-run mod tehnic! Astfel nu vei avea probleme cu nici un adversar, indiferent daca ai sau nu avantaj de forta.

2. Urmareste-i pe cei mici. Exista si la Jiu Jitsu un efect de evolutie. Ca regula generala, cu cat cobori in categorii, cu atat vei vedea sportivi din ce in ce mai tehnici. In general, sportivii din categorii inferioare trebuie sa compenseze lipsa de forta si atribute fizice printr-un plus de tehnica. Fii atent la cei mici, deoarece pot veni cu detalii foarte impresionante si bune pentru tine.

Ca regula generala, sportivii mai tehnici sunt in categoriile mai joase.
Ca regula generala, sportivii mai tehnici sunt in categoriile mai joase.

3. Nu evita sa joci garda. Unul din avantajele pe care le vei avea fiind un tip mare, este ca le va fi foarte greu partenerilor de antrenament sa te proiecteze si vei lucra deasupra majoritatea timpului. Trebuie sa iei in considerare faptul ca in competitie vei lupta pe categorii de greutate, astfel ca adversarul va avea sanse reale sa te proiecteze. Nu evita sparring-ul din garda, pentru a putea aborda in competitie si situatia cand nu poti proiecta.

4. Nu-ti accidenta partenerii. Aminteste-ti ca, daca diferenta de greutate e mare, poti accidenta partenerul de antrenament foarte usor la proiectari si cazaturi, in special cand trebuie sa-ti preia greutatea. Asigura-te ca protejezi partenerul cand e cazul, chiar daca asta inseamna sa postezi o mana sau un cot pentru a-l ajuta. Un partener accidentat e un partener in minus pentru tine cu care te poti antrena.

1 View0
4 principii ce te vor ajuta sa te dezvolti la Jiu Jitsu

de Gabriel Necula

Jiu Jitsu e un sport ce are la baza parghii si unde scopul practicantului este de a se pune intr-o pozitie de avantaj biomecanic maxim fata de adversarul sau.

Astfel ca avem si o serie de principii care sunt universal valabile si care, intelese, te vor ajuta sa progresezi mult mai usor.

1. Postura.

Pentru fiecare miscare pe care o executam cu corpul nostru, exista o postura optima, o pozitie si o biomecanica optima pentru acea actiune, ce ne va ajuta sa o realizam cu minimum de energie consumata si cu un risc de accidentare foarte mic sau deloc.

In general, pentru orice miscare fizica, vrei sa implici cat mai multe grupe musculare si cat mai mari. Asta este motivul pentru care atunci cand ridicam ceva greu de jos, ideal este sa ne lasam in pozitie de genoflexiune si sa ridicam folosind picioarele. Astfel, folosim predominant muschii picioarelor pentru a ridica greutatea, nu lombarii.

Asta este scopul si in Jiu Jitsu. Sa fim intotdeauna intr-o pozitie in care putem genera cat mai multa forta. In garda inchisa postura optima este cu spatele drept, perpendicular pe sol. Astfel te poti ridica foarte repede si usor cu adversarul sau poti incarca eventuale lovituri. La intrarea la doua picioare, spatele trebuie sa fie intotdeauna drept. Un spate flexat va creste riscul de accidentare si va scadea puterea pe care o poti genera in acea pozitie.

Pentru fiecare pozitie si actiune pe care vrei sa o realizezi, exista un plasament optim pentru corpul tau, iar cu ajutorul antrenorilor vei invata aceste pozitii, astfel incat se vor forma automatisme si vei adopta imediat postura optima, cand te vei regasi in acele pozitii.

Postura corecta in garda inchisa cu spatele drept.
Postura corecta in garda inchisa cu spatele drept.

2. Cadrul.

E asemanator cu atunci cand cladesti o casa. Trebuie facute calcule pentru a vedea unde trebuie pozitionati stalpii de sustinere. In Jiu Jitsu, un cadru poate fi format cu ajutorul membrelor, fiind necesar de cel putin doua, si are rolul de a sustine greutatea adversarului intr-un mod eficient.  Rolul acestuia este de cele mai multe ori defensiv.

Un exemplu de cadru este pozitia de Z-Guard (demi garda), unde formam un cadru cu piciorul si cu mana de pe aceeasi parte pentru a ne asigura ca adversarul nu ne ingroapa.

Un alt exemplu este cadrul pe care il facem atunci cand ne aflam sub adversar in mount pentru a putea recupera demigarda.

Cadrul necesar pentru a forma Z Guard.
Cadrul necesar pentru a forma Z Guard.

3.  Grupe mari de muschi impotriva grupelor mici de muschi. 

Cum spuneam mai sus la numarul 1, scopul in Jiu Jitsu este sa ajungi intr-o pozitie avantajoasa, pozitie ce pune adversarul intr-o situatie foarte dificila, prin prisma faptului ca nu mai poate exercita forta. Ca sa realizezi asta, in primul rand trebuie sa fixezi pozitia de control (lateral, deasupra, etc). Concentreaza-te intotdeauna pe a stabiliza pozitia intai, abia apoi pe finalizari. Odata ce ai realizat asta, poti continua prin a incerca sa izolezi un brat sau un picior (daca vorbim de pozitii de control pe picioare). Ca regula generala, cand ataci bratele vrei sa ai control asupra umarului si a incheieturii (gandeste-te la pozitia de armbar cu incheietura controlata de mainile tale si umarul controlat de picioare).

In functie de cat de puternic esti, este posibil sa finalizezi un adversar si fara sa ai cel mai bun control, insa cu cat diferenta de forta dintre tine si adversar e mai mica, sau chiar in favoarea lui, cu atat trebuie sa fii mult mai atent la detaliile tehnice.

Un armbar mai neconventional din partea lui Fedor Emelianenko. Toata puterea soldurilor lui impotriva mainii deja extinse a adversarului.
Un armbar mai neconventional din partea lui Fedor Emelianenko. Toata puterea soldurilor lui impotriva mainii deja extinse a adversarului.

4. Importanta schimbarilor de unghiuri.

Una dintre cele mai mari diferente intre un incepator si un avansat este abilitatea de a folosi schimbarile de unghiuri pentru a ataca.

Majoritatea atacurilor in Jiu Jitsu (indiferent ca vorbim de inversari sau finalizari) au nevoie de o schimbare de unghi fata de adversar pentru a le putea face. Gandeste-te la armbar-ul din garda inchisa, pendulul, etc.

Intotdeauna cand un atac iti esueaza, gandeste-te daca esti in unghiul necesar pentru a realiza acel atac.

Schimbarile de unghiuri de cele mai multe ori se fac din solduri. Un exercitiu incredibil de bun pentru a dezvolta aceste schimbari de unghiuri este hip escape-ul.

Pentru a putea ataca un armbar, este necesara o schimbare de unghi
Pentru a putea ataca un armbar, este necesara o schimbare de unghi

 

 

1 View0

© For the Win! © Absoluto - 2025